{"id":110504,"date":"2023-09-11T13:47:10","date_gmt":"2023-09-11T11:47:10","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=110504"},"modified":"2023-09-11T13:47:10","modified_gmt":"2023-09-11T11:47:10","slug":"adaptogenios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/adaptogenios\/","title":{"rendered":"Adaptog\u00e9nios – o que s\u00e3o e como afectam o corpo humano?"},"content":{"rendered":"

A medicina n\u00e3o convencional utiliza numerosos m\u00e9todos naturais baseados principalmente nos efeitos curativos de muitas ervas e outras plantas<\/strong> para apoiar um estado de sa\u00fade debilitado<\/strong>. Algumas delas t\u00eam um efeito<\/strong> particularmente ben\u00e9fico<\/strong> no corpo humano, podemos dizer que se adaptam \u00e0s condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas<\/strong> em que devem atuar, por isso chamamos-lhes adaptog\u00e9nios<\/strong>. Existem muitos deles, por isso vale a pena descobrirquais as suas propriedades<\/strong> e quais os que devemos come\u00e7ar a utilizar.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O que s\u00e3o adaptog\u00e9nios?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

O termo adaptog\u00e9nios <\/strong>j\u00e1 entrou definitivamente no vocabul\u00e1rio n\u00e3o s\u00f3 dos adeptos da medicina natural <\/strong>em geral e da abordagem hol\u00edstica <\/strong>da sa\u00fade. O seu mecanismo de a\u00e7\u00e3o ainda encerra muitos mist\u00e9rios para n\u00f3s, mas \u00e0 medida que aprendemos mais sobre eles, sabemos agora que a<\/strong> sua efic\u00e1cia e as<\/strong> suas propriedades positivas de promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade<\/strong> n\u00e3o podem ser muito criticadas. O nome foi usado pela primeira vez em 1940, quando um cientista russo estudou os efeitos de certas esp\u00e9cies de plantas no fortalecimento de um organismo enfraquecido por v\u00e1rias raz\u00f5es.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A defini\u00e7\u00e3o atual e geralmente aceite define os adaptog\u00e9nios <\/strong>como plantas cuja fun\u00e7\u00e3o \u00e9 regular e normalizar o funcionamento do organismo<\/strong>. Em particular, refor\u00e7am a nossa resist\u00eancia aos<\/strong> efeitos negativos do stress<\/strong>, por vezes dif\u00edcil de suportar e que pode levar ao desenvolvimento de muitas doen\u00e7as mais ou menos graves<\/strong>. A a\u00e7\u00e3o das plantas com propriedades adaptog\u00e9nicas permite-nos adaptarmo-nos melhor e mais rapidamente<\/strong> a todas as mudan\u00e7as das condi\u00e7\u00f5es externas<\/strong>, com <\/strong>redu\u00e7\u00e3o<\/strong> simult\u00e2nea dos efeitos dos<\/strong> danos j\u00e1 causados por elas.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as propriedades medicinais dos adaptog\u00e9nios que merecem ser destacadas?<\/h2>\n\n\n\n

A fitoterapia<\/strong>, ou medicina herb\u00e1cea, \u00e9 conhecida pela humanidade h\u00e1 milhares de anos e, atualmente, tamb\u00e9m utilizamos v\u00e1rias plantas e ervas para aliviar os sintomas de muitas doen\u00e7as<\/strong>. No entanto, devemos saber que nem todas as plantas podem ser classificadas como adaptog\u00e9nicas<\/strong>. Devem ter propriedades<\/strong> relativamente espec\u00edficas<\/strong> e n\u00e3o devem, entre outras coisas, causar depend\u00eancia, interagir com medicamentos, conter compostos t\u00f3xicos perigosos que podem prejudicar em vez de ajudar, e causar efeitos secund\u00e1rios<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Se n\u00e3o soubermos que plantas cumprem estas condi\u00e7\u00f5es, podemos sempre consultar um especialista, por exemplo, numa loja de ervas<\/strong>. Tamb\u00e9m vale a pena conhecer todas as propriedades<\/strong> importantes das plantas adaptog\u00e9nicas<\/strong>, que beneficiam numerosos aspectos da sa\u00fade<\/strong>, sendo os mais importantes<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • normaliza\u00e7\u00e3o do funcionamento de praticamente todo o organismo, de todos os seus \u00f3rg\u00e3os e sistemas internos, a\u00e7\u00e3o a n\u00edvel celular e hormonal;<\/li>\n\n\n\n
  • refor\u00e7o da imunidade natural, estimulando o sistema imunit\u00e1rio<\/li>\n\n\n\n
  • a\u00e7\u00e3o antioxidante, protegendo as c\u00e9lulas dos efeitos negativos do stress oxidativo provocado pelo excesso de radicais livres;<\/li>\n\n\n\n
  • limpeza mais eficaz das toxinas e res\u00edduos desnecess\u00e1rios dos processos metab\u00f3licos;<\/li>\n\n\n\n
  • Melhor funcionamento do c\u00e9rebro e do sistema nervoso, melhorando a mem\u00f3ria, a concentra\u00e7\u00e3o e as fun\u00e7\u00f5es cognitivas;<\/li>\n\n\n\n
  • regenera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida do organismo, tanto ap\u00f3s grandes esfor\u00e7os como ap\u00f3s uma doen\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n
  • Aumento da resist\u00eancia a situa\u00e7\u00f5es de stress, acalmia dos nervos em frangalhos e melhoria da disposi\u00e7\u00e3o mental;<\/li>\n\n\n\n
  • melhoria da qualidade do sono, tornando mais f\u00e1cil adormecer e lidar com a ins\u00f3nia;<\/li>\n\n\n\n
  • aumento da resist\u00eancia aos est\u00edmulos externos, especialmente ao ru\u00eddo, que tamb\u00e9m pode levar ao aumento dos n\u00edveis de stress;<\/li>\n\n\n\n
  • melhoria da sa\u00fade e do aspeto da pele, acelerando a renova\u00e7\u00e3o das suas c\u00e9lulas, inibindo os processos naturais de envelhecimento;<\/li>\n\n\n\n
  • efeitos anti-inflamat\u00f3rios, antif\u00fangicos e antivirais, permitindo fazer face a muitas infec\u00e7\u00f5es perigosas de v\u00e1rias origens.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Que adaptog\u00e9nios vale a pena ter no seu arm\u00e1rio de ervas medicinais?<\/h2>\n\n\n\n

    Agora que sabemos o que s\u00e3o os adaptog\u00e9nios<\/strong> e quais as propriedades que possuem e que beneficiam a nossa sa\u00fade<\/strong>, \u00e9 altura de descobrir quais s\u00e3o os mais eficazes<\/strong> e que vale a pena ter no seu<\/strong> arm\u00e1rio de ervas medicinais. Os especialistas na mat\u00e9ria aconselham a utiliza\u00e7\u00e3o de seis adaptog\u00e9nios naturais \u00e0 base de plantas, em particular,<\/strong> tais como<\/p>\n\n\n\n

    Ashwagandha<\/h3>\n\n\n
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    Com o nome latino Withania Somnifera<\/em>, tamb\u00e9m conhecido no nosso pa\u00eds como vitania sluggard ou ginseng indiano, \u00e9 de longe o adaptog\u00e9nio mais conceituado e mais utilizado no mundo. Na natureza, o ashwagandha cresce no Extremo Oriente, principalmente na \u00cdndia, e \u00e9 classificado como uma planta da fam\u00edlia Solanaceae. \u00c9 utilizada h\u00e1 cerca de 5000 anos, principalmente a raiz em p\u00f3, adicionada a in\u00fameros suplementos alimentares, e as suas propriedades \u00fanicas devem-se \u00e0 composi\u00e7\u00e3o da planta.<\/p>\n\n\n\n

    Cont\u00e9m, entre outros, compostos biol\u00f3gicos activos denominados vitanol\u00eddeos, vitamina C, fitoester\u00f3is, flavon\u00f3ides, numerosos alcal\u00f3ides, caroteno, cumarinas, saponinas, fibras alimentares e minerais como o c\u00e1lcio e o ferro. Gra\u00e7as a estes elementos, \u00e9 poss\u00edvel contar com a sua a\u00e7\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • apoiar o funcionamento do c\u00e9rebro e de outras partes do sistema nervoso, melhorando a mem\u00f3ria, a concentra\u00e7\u00e3o ou a capacidade de aprendizagem;<\/li>\n\n\n\n
    • reduzir o risco de desenvolver doen\u00e7as neurodegenerativas perigosas, como a doen\u00e7a de Alzheimera e a doen\u00e7a de Parkinson<\/li>\n\n\n\n
    • refor\u00e7ar um sistema imunit\u00e1rio enfraquecido;<\/li>\n\n\n\n
    • reduzir os n\u00edveis de colesterol “mau”<\/em> LDL e regular a glicose no sangue;<\/li>\n\n\n\n
    • combater a ins\u00f3nia, facilitar o adormecimento e aumentar a qualidade do sono<\/li>\n\n\n\n
    • aumentar a resist\u00eancia ao stress, gra\u00e7as a uma redu\u00e7\u00e3o do cortisol, a “hormona do stress”<\/em>, e aliviar os sintomas de outras tens\u00f5es nervosas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Ginseng<\/h3>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      A planta que possui talvez as propriedades ben\u00e9ficas mais conhecidas, n\u00e3o apenas adaptog\u00e9nicas, embora estas sejam particularmente fortes no seu caso. Panax ginseng<\/em>, como \u00e9 o seu nome cient\u00edfico em latim, \u00e9 tamb\u00e9m uma riqueza de numerosos nutrientes que s\u00e3o simplesmente essenciais para a sa\u00fade do nosso corpo. Entre outras coisas, a raiz de ginseng cont\u00e9m vitamina B1, ou tiamina, vitamina B4, ou colina, vitamina C, vitamina E e ginsen\u00f3sidos, que t\u00eam um efeito<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • propriedades anti-inflamat\u00f3rias e anti-coagulantes;<\/li>\n\n\n\n
      • apoio \u00e0 imunidade natural enfraquecida<\/li>\n\n\n\n
      • manuten\u00e7\u00e3o de um elevado desempenho sexual;<\/li>\n\n\n\n
      • normaliza\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de colesterol LDL no sangue e regula\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o arterial;<\/li>\n\n\n\n
      • fortes efeitos antioxidantes para eliminar os radicais livres que amea\u00e7am a sa\u00fade;<\/li>\n\n\n\n
      • regenera\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida do organismo, n\u00e3o s\u00f3 ap\u00f3s esfor\u00e7o f\u00edsico, mas tamb\u00e9m mental, com fornecimento simult\u00e2neo de grandes doses de energia;<\/li>\n\n\n\n
      • propriedades neuroprotectoras, melhorando a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o, reduzindo o risco de doen\u00e7as Alzheimera.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Maca raiz<\/h3>\n\n\n
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        Derivada de uma planta que cresce em estado selvagem no Peru, a mais de 4.000.000 de metros de altitude, mas que \u00e9 conhecida e valorizada nesta regi\u00e3o do mundo h\u00e1 s\u00e9culos. A raiz Maca, Lepidium peruvianum<\/em>, tamb\u00e9m conhecida como erva-pimenta ou ginseng peruano no nosso pa\u00eds, \u00e9 outro adaptog\u00e9nio que merece ser apresentado. Estudos demonstraram que \u00e9 uma fonte excecionalmente rica de numerosas subst\u00e2ncias bioactivas, flavon\u00f3ides, antocianinas, saponinas e taninos. Estas subst\u00e2ncias s\u00e3o apoiadas pelas vitaminas B, tiamina e riboflavina, pelas vitaminas C e E e pelos minerais zinco, cobre, pot\u00e1ssio, c\u00e1lcio e ferro, que lhe conferem propriedades<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • antioxidante, eliminando os radicais livres acumulados no corpo que podem danificar as c\u00e9lulas e tornar-se a causa de muitas doen\u00e7as perigosas;<\/li>\n\n\n\n
        • apoiar o sistema nervoso enfraquecido para que possa lidar melhor com o eventual stress;<\/li>\n\n\n\n
        • para restaurar o bem-estar mental;<\/li>\n\n\n\n
        • refor\u00e7ar a mem\u00f3ria, a concentra\u00e7\u00e3o e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva;<\/li>\n\n\n\n
        • eliminar os efeitos do esgotamento f\u00edsico e mental<\/li>\n\n\n\n
        • aumentar a libido enfraquecida.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Bacopa monnieri<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          Planta utilizada h\u00e1 s\u00e9culos na Ayurveda, ou medicina tradicional indiana, e pertencente \u00e0 fam\u00edlia das leprosas, \u00e9 tamb\u00e9m chamada brahmi. No nosso pa\u00eds, o bacopa monnieri<\/em> tem o nome menos ex\u00f3tico de bacopa de folhas pequenas e \u00e9 um outro adaptog\u00e9nio que vale a pena utilizar regularmente para mais do que apenas combater o stress. A sua a\u00e7\u00e3o baseia-se principalmente na presen\u00e7a de saponinas esteroidais, fen\u00f3is, fitoester\u00f3is e flavon\u00f3ides e consiste em<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • refor\u00e7ar a fun\u00e7\u00e3o dos neurotransmissores respons\u00e1veis pela transmiss\u00e3o dos impulsos nervosos<\/li>\n\n\n\n
          • melhorar a capacidade de aprender e absorver mais informa\u00e7\u00f5es novas, melhorando a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
          • efeitos antioxidantes, antibacterianos e anti-inflamat\u00f3rios;<\/li>\n\n\n\n
          • al\u00edvio dos sintomas de stress, gra\u00e7as \u00e0s suas propriedades calmantes, ansiol\u00edticas e mesmo antidepressivas;<\/li>\n\n\n\n
          • apoio ao sistema imunit\u00e1rio, ao cora\u00e7\u00e3o e ao sistema circulat\u00f3rio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Centelha asi\u00e1tica<\/h3>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            Outro adaptog\u00e9nio utilizado na antiga Ayurveda indiana, cujas propriedades medicinais s\u00e3o ineg\u00e1veis. Para os adeptos da medicina natural, \u00e9 mais conhecida como Gotu Kola, e cont\u00e9m, entre outros, compostos triterp\u00e9nicos, flavon\u00f3ides, \u00f3leos essenciais, fitoester\u00f3is, taninos, minerais, incluindo o t\u00e3o necess\u00e1rio magn\u00e9sio. O uso regular de prepara\u00e7\u00f5es que t\u00eam Centella Asiatica, Centella asiatica<\/em>, na sua composi\u00e7\u00e3o, tem um efeito positivo em<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • redu\u00e7\u00e3o r\u00e1pida dos n\u00edveis elevados de stress;<\/li>\n\n\n\n
            • no al\u00edvio de praticamente todos os sintomas de stress, incluindo a ansiedade<\/li>\n\n\n\n
            • aumento da produ\u00e7\u00e3o dos neurotransmissores-chave dopamina e serotonina<\/li>\n\n\n\n
            • melhoria da condu\u00e7\u00e3o dos impulsos nervosos<\/li>\n\n\n\n
            • produ\u00e7\u00e3o de novas c\u00e9lulas cerebrais, aumentando assim a mem\u00f3ria, a concentra\u00e7\u00e3o e a fun\u00e7\u00e3o cognitiva;<\/li>\n\n\n\n
            • redu\u00e7\u00e3o dos efeitos negativos do stress oxidativo, devido \u00e0s propriedades antioxidantes do Gotu Kola;<\/li>\n\n\n\n
            • uma melhoria da qualidade do sono devido ao seu efeito calmante.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Rhodiola rosea<\/h3>\n\n\n
              \n
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              O \u00faltimo adaptog\u00e9nio que pensamos que vale a pena ter no seu arm\u00e1rio de ervas medicinais \u00e9 a rhodiola rosea da montanha, Rhodiola rosea<\/em>, que cresce em estado selvagem em climas frios, incluindo o \u00c1rtico. Tamb\u00e9m conhecida como “raiz dourada”,<\/em> \u00e9 cada vez mais cultivada noutras regi\u00f5es do mundo, incluindo a Pol\u00f3nia, e possui uma composi\u00e7\u00e3o respons\u00e1vel n\u00e3o s\u00f3 pelas suas propriedades adaptog\u00e9nicas. Existem fitoester\u00f3is, catequinas, flavon\u00f3ides, \u00e1cidos fen\u00f3licos, oligoelementos, cr\u00f3mio, mangan\u00e9sio, cobre e sel\u00e9nio e \u00e9 a estes que a rhodiola rosea deve os seus efeitos:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • antioxidante e antibacteriana;<\/li>\n\n\n\n
              • adaptog\u00e9nica, permitindo reduzir os efeitos do stress e de outras tens\u00f5es nervosas<\/li>\n\n\n\n
              • melhoria do humor e do bem-estar mental, aumentando a produ\u00e7\u00e3o de serotonina, conhecida como a “hormona da felicidade”;<\/em><\/li>\n\n\n\n
              • refor\u00e7o das for\u00e7as vitais enfraquecidas, da resist\u00eancia f\u00edsica e mental<\/li>\n\n\n\n
              • melhorar as capacidades cognitivas, a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
              • reduzir os n\u00edveis demasiado elevados de a\u00e7\u00facar no sangue;<\/li>\n\n\n\n
              • melhorar a qualidade do sono e reduzir os efeitos da fadiga.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Quais s\u00e3o as contra-indica\u00e7\u00f5es que impedem a utiliza\u00e7\u00e3o de adaptog\u00e9nios?<\/h2>\n\n\n\n

                Infelizmente, nem todas as pessoas podem beneficiar<\/strong> das in\u00fameras vantagens oferecidas pela utiliza\u00e7\u00e3o regular de suplementos alimentares que contenham os adaptog\u00e9nios acima referidos. \u00c9 necess\u00e1rio ler<\/strong> previamente e com aten\u00e7\u00e3o o folheto que acompanha o produto,<\/strong> sobretudo as contra-indica\u00e7\u00f5es<\/strong>, e as que devem ser tidas em conta s\u00e3o<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • gravidez e per\u00edodo de amamenta\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
                • idade inferior a 18 anos e \u00e9 aconselh\u00e1vel consultar um especialista relativamente \u00e0 utiliza\u00e7\u00e3o deste tipo de produto por crian\u00e7as;<\/li>\n\n\n\n
                • certas condi\u00e7\u00f5es cardiovasculares, por exemplo, o ginseng n\u00e3o \u00e9 recomendado para a tens\u00e3o arterial elevada;<\/li>\n\n\n\n
                • a utiliza\u00e7\u00e3o concomitante de certos tipos de medicamentos, como sedativos, ansiol\u00edticos, analg\u00e9sicos e antidepressivos; \u00e9 essencial ler o folheto informativo;<\/li>\n\n\n\n
                • n\u00e3o associar os adaptog\u00e9nios ao \u00e1lcool;<\/li>\n\n\n\n
                • a possibilidade de uma rea\u00e7\u00e3o al\u00e9rgica individual.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Fontes:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/stress\/smart-girls-guide-to-adaptogens<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/ashwagandha<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/ginseng-benefits<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-maca-root<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/bacopa-monnieri-benefits<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/gotu-kola-benefits<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/rhodiola-rosea<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    A medicina n\u00e3o convencional utiliza numerosos m\u00e9todos naturais baseados principalmente nos efeitos curativos de muitas ervas e outras plantas para apoiar um estado de sa\u00fade debilitado. Algumas delas t\u00eam um efeito particularmente ben\u00e9fico no corpo humano, podemos dizer que se adaptam \u00e0s condi\u00e7\u00f5es espec\u00edficas em que devem atuar, por isso chamamos-lhes adaptog\u00e9nios. Existem muitos deles, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":110503,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-110504","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110504","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=110504"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110504\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":110505,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110504\/revisions\/110505"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=110504"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=110504"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=110504"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}