{"id":110487,"date":"2023-08-25T09:17:06","date_gmt":"2023-08-25T07:17:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=110487"},"modified":"2023-08-25T09:17:06","modified_gmt":"2023-08-25T07:17:06","slug":"cobre","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/cobre\/","title":{"rendered":"Cobre – outro oligoelemento essencial para a sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Outro oligoelemento<\/strong>, ou seja, um elemento<\/strong> que ocorre no corpo humano em pequenas quantidades<\/strong>, em m\u00e9dia entre 75 e 150 mg<\/strong>, \u00e9 o cobre.<\/strong> Embora o tenhamos em pouca quantidade, n\u00e3o podemos passar sem ele,<\/strong> tal \u00e9 a sua enorme import\u00e2ncia para a nossa sa\u00fade. As suas propriedades medicinais s\u00e3o extremamente abrangentes<\/strong>, praticamente todo o corpo<\/strong> precisa dele, e \u00e9 por isso que vale a pena saber um pouco mais sobre ele.<\/p>\n\n\n\n

Cobre – o que \u00e9?<\/h2>\n\n\n\n

O cobre pertence aos chamados metais de transi\u00e7\u00e3o<\/strong> e tem o s\u00edmbolo da Tabela de Mendeleyev Cu<\/em><\/strong>. Curiosamente, o seu nome prov\u00e9m da ilha de Chipre, onde na antiguidade foram encontrados grandes dep\u00f3sitos deste metal. O cobre caracteriza-se pela sua cor e brilho<\/strong> e pela sua ocorr\u00eancia<\/strong> relativamente rara<\/strong>, encontrando-se em todo o mundo. Era conhecido e utilizado h\u00e1 milhares de anos, a sua liga com o estanho chama-se bronze e dele eram feitas armas e v\u00e1rios objectos do quotidiano. Hoje em dia, o cobre \u00e9 tamb\u00e9m utilizado na ind\u00fastria, sobretudo na eletr\u00f3nica<\/strong>, e os seus efeitos ben\u00e9ficos para a sa\u00fade<\/strong> s\u00e3o tamb\u00e9m apreciados.<\/p>\n\n\n\n

Quais s\u00e3o as fontes naturais de cobre que vale a pena utilizar?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Uma vez que o cobre \u00e9 um oligoelemento, \u00e9 necess\u00e1rio n\u00e3o s\u00f3 monitorizar os seus n\u00edveis<\/strong> no organismo, mas tamb\u00e9m suplementar imediatamente quaisquer defici\u00eancias detectadas<\/strong>. Isto pode ser feito com a ajuda de suplementos diet\u00e9ticos<\/strong> adequadamente seleccionados, tais como comprimidos, mas \u00e9 melhor confiar em fontes naturais de cobre nos alimentos<\/strong>. Isto proteger-nos-\u00e1 de poss\u00edveis efeitos secund\u00e1rios resultantes de sobrecarregar o sistema digestivo com um excesso de comprimidos. Podemos encontrar uma grande quantidade de cobre em muitos dos alimentos<\/strong> que comemos todos os dias. \u00c9 certamente poss\u00edvel compor um menu interessante e saboroso, com ingredientes cheios de cobre<\/strong>, tais como:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • leguminosas, feij\u00f5es, gr\u00e3o-de-bico, lentilhas, ervilhas de gr\u00e3o, soja;<\/li>\n\n\n\n
  • cereais, trigo sarraceno, pain\u00e7o, cevada, aveia, p\u00e9rola, trigo, arroz;<\/li>\n\n\n\n
  • s\u00eameas, de aveia e de trigo;<\/li>\n\n\n\n
  • frutos de casca rija, pist\u00e1cios, nozes e amendoins;<\/li>\n\n\n\n
  • am\u00eandoas;<\/li>\n\n\n\n
  • p\u00e3o escuro feito de farinha de centeio;<\/li>\n\n\n\n
  • produtos \u00e0 base de farinha de milho;<\/li>\n\n\n\n
  • especiarias frescas, manjeric\u00e3o, alho, gengibre, coentros;<\/li>\n\n\n\n
  • legumes frescos, beringela, br\u00f3colos, beterraba, cebola, couve branca e chinesa, pepino, salsa, pimentos, tomate, espinafres, batatas;<\/li>\n\n\n\n
  • frutas, abacates, bananas, ameixas secas, figos secos;<\/li>\n\n\n\n
  • gemas de ovos de galinha;<\/li>\n\n\n\n
  • produtos l\u00e1cteos, iogurte, kefir, queijo amarelo e cottage, leite em p\u00f3;<\/li>\n\n\n\n
  • carne, de vaca e de borrego;<\/li>\n\n\n\n
  • miudezas, f\u00edgado e rim;<\/li>\n\n\n\n
  • marisco;<\/li>\n\n\n\n
  • cacau e chocolate preto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Qual \u00e9 a dose di\u00e1ria recomendada de cobre?<\/h2>\n\n\n\n

    Embora seja muito dif\u00edcil ter uma overdose<\/strong> de cobre, embora isso aconte\u00e7a por vezes, vale a pena tom\u00e1-lo em doses seguras e rigorosas<\/strong>. Tal como acontece com muitos outros elementos, a dose di\u00e1ria recomendada depende da idade<\/strong> e destina-se a grupos espec\u00edficos:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • beb\u00e9s – 0,2 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • crian\u00e7as dos 1 aos 6 anos de idade – 0,3 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • crian\u00e7as dos 7 aos 9 anos de idade – 0,7 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • crian\u00e7as e adolescentes dos 10 aos 18 anos de idade – 0,9 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • adultos, mulheres e homens – 0,9 mg.<\/li>\n\n\n\n
    • mulheres gr\u00e1vidas – 1 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Cobre – quais s\u00e3o as suas propriedades para a sa\u00fade que merecem ser destacadas?<\/h2>\n\n\n\n

      A import\u00e2ncia de manter quantidades adequadas de<\/strong> oligoelementos, incluindo o cobre<\/strong>, para a sa\u00fade n\u00e3o deve ser subestimada.<\/strong> A falta de cobre pode ter consequ\u00eancias graves, acelerar o desenvolvimento de muitas doen\u00e7as<\/strong> ou dificultar o tratamento das j\u00e1 existentes<\/strong>. O cobre tem um efeito positivo em<\/strong> praticamente todos os aspectos da nossa sa\u00fade<\/strong>, e entre as suas muitas propriedades terap\u00eauticas, vale a pena mencionar os seus efeitos positivos sobre<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Refor\u00e7ar a imunidade enfraquecida<\/h3>\n\n\n\n

      Um sistema imunit\u00e1rio que funcione bem \u00e9 a nossa barreira natural contra as infec\u00e7\u00f5es ou doen\u00e7as de origem diversa, mais frequentemente bacterianas ou virais. Podemos ser amea\u00e7ados n\u00e3o s\u00f3 pela constipa\u00e7\u00e3o sazonal, mas tamb\u00e9m pela gripe ou por doen\u00e7as mais graves, frequentemente muito dif\u00edceis de tratar. Fornecer ao organismo as doses di\u00e1rias recomendadas de cobre aumenta sensivelmente a resist\u00eancia a muitos agentes patog\u00e9nicos. Deixaremos de ter medo dos v\u00edrus, das bact\u00e9rias, dos fungos ou das esp\u00e9cies reactivas de oxig\u00e9nio, ou seja, dos radicais livres, que est\u00e3o na origem do cancro e do envelhecimento acelerado.<\/p>\n\n\n\n

      Apoio ao sistema esquel\u00e9tico<\/h3>\n\n\n\n

      O cobre \u00e9, juntamente com o c\u00e1lcio e o pot\u00e1ssio, um dos elementos essenciais para a sa\u00fade dos ossos a longo prazo. A toma de suplementos que o contenham, ou uma alimenta\u00e7\u00e3o adequada, permite reduzir o risco de osteoporose e evitar a perigosa desmineraliza\u00e7\u00e3o e a perda de massa \u00f3ssea. O cobre \u00e9 igualmente respons\u00e1vel pelo bom desenvolvimento de um sistema esquel\u00e9tico forte nos beb\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n

      Regula\u00e7\u00e3o da absor\u00e7\u00e3o e da assimila\u00e7\u00e3o do ferro<\/h3>\n\n\n\n

      O ferro \u00e9 outro oligoelemento importante para muitos processos no corpo humano, sendo a preven\u00e7\u00e3o da anemia um exemplo. Poucas pessoas se apercebem, no entanto, que os n\u00edveis de ferro no organismo dependem de n\u00edveis adequados de cobre, que tem um efeito direto sobre<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • o metabolismo do ferro, a sua absor\u00e7\u00e3o e assimila\u00e7\u00e3o mais eficazes;<\/li>\n\n\n\n
      • melhorar os processos de liberta\u00e7\u00e3o do ferro dos tecidos<\/li>\n\n\n\n
      • bloquear a liberta\u00e7\u00e3o de uma quantidade excessiva de ferro no sangue;<\/li>\n\n\n\n
      • a liga\u00e7\u00e3o correcta das mol\u00e9culas de ferro e o seu transporte para o interior das c\u00e9lulas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Sa\u00fade cardiovascular<\/h3>\n\n\n\n

        A toma regular e conforme de um suplemento de cobre \u00e9 tamb\u00e9m extremamente importante para a sa\u00fade e o desempenho do sistema cardiovascular. \u00c9 uma parte importante da preven\u00e7\u00e3o para proteger contra ataques card\u00edacos, acidentes vasculares cerebrais, aterosclerose e hipertens\u00e3o. Quantidades adequadas de cobre ajudam a refor\u00e7ar as paredes dos vasos sangu\u00edneos e o pr\u00f3prio m\u00fasculo card\u00edaco. Ao mesmo tempo, desobstrui as art\u00e9rias entupidas, impedindo a forma\u00e7\u00e3o de bloqueios e co\u00e1gulos potencialmente fatais.<\/p>\n\n\n\n

        Desempenho do c\u00e9rebro e do sistema nervoso<\/h3>\n\n\n\n

        Outro efeito importante da suplementa\u00e7\u00e3o com cobre \u00e9 a melhoria do funcionamento do c\u00e9rebro e do sistema nervoso em geral, especialmente quando combinado com vitamina B. As fun\u00e7\u00f5es cognitivas, a capacidade de aprender, de associar factos e de absorver facilmente grandes quantidades de novas informa\u00e7\u00f5es s\u00e3o tamb\u00e9m melhoradas. Est\u00e3o a ser realizadas pesquisas sobre a efic\u00e1cia das prepara\u00e7\u00f5es de cobre no al\u00edvio dos sintomas de stress e outras tens\u00f5es nervosas e at\u00e9 mesmo da depress\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

        Sa\u00fade da pele<\/h3>\n\n\n\n

        O cobre \u00e9 tamb\u00e9m utilizado em cosm\u00e9ticos e prepara\u00e7\u00f5es para o cuidado da pele. Este elemento, tal como a vitamina C, est\u00e1 envolvido na s\u00edntese de colag\u00e9nio, o material de constru\u00e7\u00e3o do tecido conjuntivo, incluindo a pele, e da elastina. O cobre tem propriedades antibacterianas e antif\u00fangicas, pelo que \u00e9 \u00fatil no tratamento de doen\u00e7as cut\u00e2neas desta natureza, como o acne ou a micose. Restaura a firmeza e a elasticidade da pele, aumenta a sua resist\u00eancia aos danos mec\u00e2nicos, acelera a cicatriza\u00e7\u00e3o das feridas e torna-a mais resistente \u00e0s condi\u00e7\u00f5es clim\u00e1ticas adversas, ao gelo, \u00e0 humidade e \u00e0 radia\u00e7\u00e3o UV.<\/p>\n\n\n\n

        Quais s\u00e3o as causas e os efeitos do excesso e da defici\u00eancia de cobre?<\/h2>\n\n\n\n

        Como se pode ver pelos exemplos acima, a suplementa\u00e7\u00e3o adequada de cobre pode melhorar significativamente a sa\u00fade<\/strong>. No entanto, a dosagem recomendada<\/strong> deve ser respeitada; se tal n\u00e3o for feito, s\u00e3o de esperar duas situa\u00e7\u00f5es de risco para a sa\u00fade<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

        Excesso de cobre<\/h3>\n\n\n
        \n
        \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        \u00c9 raro acontecer, apenas quando \u00e9 fornecido em quantidades verdadeiramente enormes<\/strong> ou quando a gest\u00e3o deste elemento \u00e9 perturbada<\/strong> e \u00e9 depositado em demasia. Os sintomas caracter\u00edsticos de um excesso de cobre<\/strong> no organismo s\u00e3o<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • queixas digestivas, v\u00f3mitos, n\u00e1useas, diarreia;<\/li>\n\n\n\n
        • dores abdominais;<\/li>\n\n\n\n
        • dores de cabe\u00e7a e tonturas;<\/li>\n\n\n\n
        • uma sensa\u00e7\u00e3o constante de cansa\u00e7o e de fraqueza;<\/li>\n\n\n\n
        • perturba\u00e7\u00f5es card\u00edacas e hep\u00e1ticas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Defici\u00eancia de cobre<\/h3>\n\n\n\n

          Esta situa\u00e7\u00e3o ocorre com mais frequ\u00eancia <\/strong>e representa uma amea\u00e7a muito mais grave para a sa\u00fade<\/strong>, em casos extremos de car\u00eancia de cobre at\u00e9 a vida<\/strong>. \u00c9 causada principalmente por uma dieta inadequada<\/strong>, pobre em produtos que cont\u00eam este elemento. Outra causa pode ser problemas com a sua absor\u00e7\u00e3o e assimila\u00e7\u00e3o<\/strong>, e a nossa preocupa\u00e7\u00e3o deve ser despertada por<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • enfraquecimento do sistema imunit\u00e1rio;<\/li>\n\n\n\n
          • defici\u00eancia de ferro concomitante;<\/li>\n\n\n\n
          • aumento do risco de doen\u00e7as renais, card\u00edacas e hep\u00e1ticas<\/li>\n\n\n\n
          • diminui\u00e7\u00e3o da concentra\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
          • dificuldade em adormecer e em dormir, o que pode levar a ins\u00f3nias;<\/li>\n\n\n\n
          • hipertens\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
          • anemia;<\/li>\n\n\n\n
          • vis\u00e3o turva<\/li>\n\n\n\n
          • cansa\u00e7o<\/li>\n\n\n\n
          • dorm\u00eancia muscular<\/li>\n\n\n\n
          • convuls\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n
          • dificuldade em manter uma marcha est\u00e1vel.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            \u00c9 igualmente necess\u00e1rio ter em conta que v\u00e1rios factores podem provocar a elimina\u00e7\u00e3o do cobre do organismo<\/strong> ou impedir a sua absor\u00e7\u00e3o<\/strong>. A quantidade deste elemento diminui com n\u00edveis elevados de colesterol LDL<\/strong> e em doentes com hipertens\u00e3o<\/strong>. A capta\u00e7\u00e3o e a absor\u00e7\u00e3o do cobre s\u00e3o reduzidas por um excesso de zinco, de f\u00f3sforo, de c\u00e1lcio e de fibras alimentares.<\/p>\n\n\n\n

            Fontes:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • https:\/\/www.healthline.com\/health\/copper-deficiency<\/li>\n\n\n\n
            • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/copper-deficiency-symptoms<\/li>\n\n\n\n
            • https:\/\/www.healthline.com\/health\/colloidal-copper<\/li>\n\n\n\n
            • https:\/\/www.webmd.com\/vitamins-and-supplements\/copper-your-health<\/li>\n\n\n\n
            • https:\/\/www.webmd.com\/diet\/foods-high-in-copper<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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