{"id":110354,"date":"2023-05-17T13:48:08","date_gmt":"2023-05-17T11:48:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=110354"},"modified":"2023-05-17T13:48:08","modified_gmt":"2023-05-17T11:48:08","slug":"cromio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/cromio\/","title":{"rendered":"Cr\u00f3mio – efeitos no corpo humano, fontes, efeitos do excesso e da defici\u00eancia"},"content":{"rendered":"

Prosseguindo a nossa an\u00e1lise dos oligoelementos<\/strong> necess\u00e1rios ao bom funcionamento do organismo humano, apresentamos hoje o cr\u00f3mio<\/strong>, que, entre outras coisas, apoia numerosos processos metab\u00f3licos<\/strong> e mant\u00e9m a homeostasia<\/strong>. Tal como os outros oligoelementos, at\u00e9 h\u00e1 pouco tempo era considerado quase indispens\u00e1vel<\/strong>, mas a investiga\u00e7\u00e3o cient\u00edfica actual parece contradizer parcialmente esta afirma\u00e7\u00e3o, com excessos que se revelam muito prejudiciais<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o cr\u00f3mio e quando foi descoberto?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Na Tabela de Elementos de Periodeleyev<\/strong>, o cr\u00f3mio \u00e9 designado pelo s\u00edmbolo Cr<\/em><\/strong>e o seu nome prov\u00e9m da palavra grega para cor ou<\/strong> tonalidade, chroma<\/em>. O cr\u00f3mio foi descoberto no s\u00e9culo XIII, mais precisamente em 1797, mas s\u00f3 foi mais bem compreendido na segunda metade do s\u00e9culo XX pelo professor de qu\u00edmica franc\u00eas Louis Nicolas Vauqellin.<\/p>\n\n\n\n

O cr\u00f3mio \u00e9 um metal cinzento-prateado, que reage com o oxig\u00e9nio e os \u00e1cidos e \u00e9 utilizado em muitas ind\u00fastrias e na medicina, incluindo a medicina natural<\/strong>. Devido \u00e0 sua presen\u00e7a no corpo em pequenas quantidades<\/strong>, foi classificado como um oligoelemento, e qualquer defici\u00eancia resultante deve ser suplementada a partir de fontes externas<\/strong>. Encontra-se sob duas formas:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • cr\u00f3miotrivalente<\/strong>, tamb\u00e9m designado por cr\u00f3mio III, cujo n\u00famero indica o seu grau de oxida\u00e7\u00e3o, ou cr\u00f3mio trivalente, que \u00e9 o que se caracteriza por efeitos positivos ou neutros para a sa\u00fade e que est\u00e1 presente em muitos suplementos alimentares. N\u00e3o se acumula no organismo e \u00e9 eliminado na urina;<\/li>\n\n\n\n
  • o cr\u00f3miohexavalente<\/strong>, ou cr\u00f3mio IV, que, por sua vez, \u00e9 t\u00f3xico, tem um efeito negativo no corpo humano, \u00e9 respons\u00e1vel pelo desenvolvimento de muitas doen\u00e7as perigosas, incluindo o cancro, e \u00e9 utilizado principalmente na ind\u00fastria.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Qual \u00e9 a necessidade di\u00e1ria de cr\u00f3mio e de que depende a sua biodisponibilidade?<\/h2>\n\n\n\n

    Uma vez que o cr\u00f3mio, mesmo o do tipo III, presente em muitos alimentos, pode ser prejudicial em excesso, \u00e9 \u00fatil saber quais s\u00e3o as doses m\u00e1ximas permitidas e seguras <\/strong>de acordo com a idade:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • crian\u00e7as de 1 a 3 anos: 0,03 a 0,08 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • crian\u00e7as dos 4 aos 6 anos: 0,03 a 0,12 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • crian\u00e7as e adolescentes com mais de 7 anos de idade: 0,05 a 0,2 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • adultos: 0,05 a 0,2 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • pessoas com absor\u00e7\u00e3o deficiente de glucose: 0,4 a 0,6 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      A biodisponibilidade do cr\u00f3mio depende de v\u00e1rios factores<\/strong> e, sobretudo, das outras subst\u00e2ncias activas<\/strong>, vitaminas ou minerais, que lhe fornecemos em simult\u00e2neo. A utiliza\u00e7\u00e3o simult\u00e2nea de vitamina C pode aument\u00e1-la ,<\/strong> ao passo que minerais como o zinco, o mangan\u00e9sio e o ferro tornam-na menos bem absorvida<\/strong>. A sua suplementa\u00e7\u00e3o \u00e9 particularmente recomendada em v\u00e1rias situa\u00e7\u00f5es:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • o risco de desenvolver diabetes;<\/li>\n\n\n\n
      • fadiga constante, tanto f\u00edsica como mental<\/li>\n\n\n\n
      • excesso de apetite e outros problemas de apetite normal;<\/li>\n\n\n\n
      • a velhice e os efeitos do envelhecimento;<\/li>\n\n\n\n
      • durante o stress e os epis\u00f3dios depressivos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Que alimentos cont\u00eam quantidades elevadas de cr\u00f3mio na sua composi\u00e7\u00e3o?<\/h2>\n\n\n
        \n
        \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Se observarmos a composi\u00e7\u00e3o de muitos suplementos alimentares de uso corrente<\/strong>, podemos constatar que o cr\u00f3mio \u00e9 uma das<\/strong> subst\u00e2ncias activas mais importantes<\/strong> em quase todos eles. No entanto, vale a pena considerar se \u00e9 uma boa ideia consumir grandes quantidades de comprimidos, que s\u00e3o um fardo para o sistema digestivo <\/strong>, quando este elemento pode ser fornecido ao corpo de uma forma mais segura e natural<\/strong>. Pode ser encontrado numa grande variedade de alimentos que deve utilizar na sua dieta<\/strong>, tais como<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • p\u00e3o integral, como o p\u00e3o de centeio escuro;<\/li>\n\n\n\n
        • Grumos e cereais integrais;<\/li>\n\n\n\n
        • carne magra de aves de capoeira, especialmente de peru e pato;<\/li>\n\n\n\n
        • peixe e marisco;<\/li>\n\n\n\n
        • carne de vaca cozinhada;<\/li>\n\n\n\n
        • carne de porco magra, especialmente lombo de porco;<\/li>\n\n\n\n
        • ovos de galinha;<\/li>\n\n\n\n
        • leveduras;<\/li>\n\n\n\n
        • castanhas do Brasil e nozes;<\/li>\n\n\n\n
        • queijos bolorentos e amarelos;<\/li>\n\n\n\n
        • certos frutos, nomeadamente ma\u00e7\u00e3s, bananas e laranjas;<\/li>\n\n\n\n
        • legumes: espinafres, tomates, br\u00f3colos, ervilhas, espargos, alcachofra, alface;<\/li>\n\n\n\n
        • especiarias como a pimenta e o tomilho;<\/li>\n\n\n\n
        • cogumelos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Que efeitos tem o cr\u00f3mio na sa\u00fade humana?<\/h2>\n\n\n\n

          Agora que sabemos o que precisamos de comer para garantir n\u00edveis adequados de cr\u00f3mio no organismo,<\/strong> \u00e9 altura de descobrir quais as propriedades e utiliza\u00e7\u00f5es do<\/strong> cr\u00f3mio que s\u00e3o ben\u00e9ficas para muitos aspectos da nossa sa\u00fade<\/strong>. O elemento tem uma vasta gama de aplica\u00e7\u00f5es, com os especialistas a destacarem, em particular, as seguintes:<\/p>\n\n\n\n

          Preven\u00e7\u00e3o da diabetes<\/h3>\n\n\n\n

          A manuten\u00e7\u00e3o de n\u00edveis adequados de cr\u00f3mio \u00e9 essencial para as pessoas diagnosticadas com diabetes de tipo 2. O elemento tem um efeito muito bom no p\u00e2ncreas, regulando e melhorando o seu funcionamento, sobretudo a produ\u00e7\u00e3o de insulina, a hormona respons\u00e1vel pela manuten\u00e7\u00e3o de uma quantidade segura de glicose no sangue; aumenta tamb\u00e9m a toler\u00e2ncia do organismo \u00e0 sua ac\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

          Regula\u00e7\u00e3o dos processos digestivos e metab\u00f3licos<\/h3>\n\n\n\n

          Isto \u00e9 poss\u00edvel porque faz parte das enzimas respons\u00e1veis por isso, de modo que o corpo digere at\u00e9 mesmo os alimentos mais pesados de forma mais eficiente, ao mesmo tempo que condiciona o curso correcto do metabolismo das prote\u00ednas e a produ\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos gordos essenciais. Alguns estudos mostram tamb\u00e9m os seus efeitos ben\u00e9ficos na perda de peso, na preven\u00e7\u00e3o do excesso de peso e da obesidade e na redu\u00e7\u00e3o da gordura corporal.<\/p>\n\n\n\n

          Em combina\u00e7\u00e3o com as fibras alimentares, por exemplo, pensa-se que \u00e9 mais eficaz na supress\u00e3o do apetite, nomeadamente por doces, e que proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o de saciedade mais prolongada, evitando os petiscos entre as refei\u00e7\u00f5es. No entanto, a sua utiliza\u00e7\u00e3o numa dieta de emagrecimento requer a consulta pr\u00e9via de um especialista, de um m\u00e9dico ou de um nutricionista profissional, e a toma de um suplemento de cr\u00f3mio isolado pode resultar num aumento perigoso.<\/p>\n\n\n\n

          Protec\u00e7\u00e3o contra as doen\u00e7as cardiovasculares<\/h3>\n\n\n\n

          O que \u00e9 poss\u00edvel gra\u00e7as \u00e0 sua ac\u00e7\u00e3o antioxidante, que ajuda a eliminar os radicais livres, perigosos para a sa\u00fade, que est\u00e3o na origem das doen\u00e7as cardiovasculares, entre outras. Al\u00e9m disso, o cr\u00f3mio reduz o n\u00edvel da frac\u00e7\u00e3o “m\u00e1”<\/em> do colesterol LDL no sangue, aumentando a frac\u00e7\u00e3o “boa”<\/em> HDL; previne igualmente a aterosclerose, reduzindo o risco de congest\u00e3o venosa.<\/p>\n\n\n\n

          Refor\u00e7ar os ossos e proteg\u00ea-los contra a osteoporose<\/h3>\n\n\n\n

          \u00c0 medida que envelhecemos, a estrutura dos nossos ossos come\u00e7a a enfraquecer, o que pode ser refor\u00e7ado novamente atrav\u00e9s da ingest\u00e3o de quantidades adequadas de cr\u00f3mio. A sua principal fun\u00e7\u00e3o neste contexto \u00e9 travar os processos de lixivia\u00e7\u00e3o excessiva do c\u00e1lcio, o material mais importante para a constru\u00e7\u00e3o dos ossos, que \u00e9 eliminado pela urina. Desta forma, o cr\u00f3mio contraria simultaneamente o desenvolvimento da osteoporose e o aumento da susceptibilidade dos ossos \u00e0s fracturas.<\/p>\n\n\n\n

          Contrariar as perturba\u00e7\u00f5es cognitivas e a depress\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n

          Uma outra aplica\u00e7\u00e3o importante do cr\u00f3mio, que est\u00e1 constantemente a ser investigada, \u00e9 o facto de poder ser utilizado para refor\u00e7ar as fun\u00e7\u00f5es cognitivas que se encontram enfraquecidas por diversas raz\u00f5es. \u00c9 o caso, nomeadamente, das pessoas que sofrem de Alzheimera ou da doen\u00e7a de Parkinson, que se manifesta precisamente por problemas de mem\u00f3ria ou de aprendizagem de novas informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

          Alguns especialistas destacam igualmente o efeito antidepressivo do cr\u00f3mio e o seu apoio para fazer face aos efeitos negativos do stress a longo prazo. Estudos realizados demonstraram que o cr\u00f3mio aumenta os n\u00edveis de serotonina, merecidamente conhecida como a “hormona da felicidade”<\/em>, e inibe a secre\u00e7\u00e3o excessiva de cortisol, por sua vez conhecida como a “hormona do stress”<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

          Quais podem ser as consequ\u00eancias de uma car\u00eancia ou de um excesso de cr\u00f3mio no organismo?<\/h2>\n\n\n\n

          Os especialistas apontam, n\u00e3o sem raz\u00f5es espec\u00edficas, para a necessidade de manter as quantidades recomendadas deste elemento acima referidas<\/strong>. Tanto a sua car\u00eancia como o seu excesso podem estar na origem de in\u00fameros problemas<\/strong>, perturba\u00e7\u00f5es de sa\u00fade, por vezes muito inc\u00f3modas e que exigem a interven\u00e7\u00e3o de um m\u00e9dico<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

          Defici\u00eancia de cr\u00f3mio<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          A car\u00eancia de cr\u00f3mio \u00e9 mais frequente quando a alimenta\u00e7\u00e3o di\u00e1ria \u00e9 desprovida de produtos com quantidades adequadas de cr\u00f3mio, sendo que outras causas igualmente comuns de car\u00eancia s\u00e3o<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • stress cr\u00f3nico;<\/li>\n\n\n\n
          • tratamentos de emagrecimento efectuados de forma incorrecta;<\/li>\n\n\n\n
          • o efeito de infec\u00e7\u00f5es e inflama\u00e7\u00f5es que se desenvolvem no corpo;<\/li>\n\n\n\n
          • esfor\u00e7os f\u00edsicos intensos;<\/li>\n\n\n\n
          • perturba\u00e7\u00f5es dos rins e do sistema urin\u00e1rio, que provocam uma elimina\u00e7\u00e3o excessiva de cr\u00f3mio na urina<\/li>\n\n\n\n
          • abuso de \u00e1lcool;<\/li>\n\n\n\n
          • nutri\u00e7\u00e3o parent\u00e9rica prolongada.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Em cada um destes casos, s\u00e3o de esperar sintomas de car\u00eancia deste oligoelemento:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • um aumento do colesterol LDL e dos n\u00edveis de glucose no sangue;<\/li>\n\n\n\n
            • uma sensa\u00e7\u00e3o de fadiga constante;<\/li>\n\n\n\n
            • nervosismo e irritabilidade;<\/li>\n\n\n\n
            • altera\u00e7\u00f5es de humor;<\/li>\n\n\n\n
            • ansiedade;<\/li>\n\n\n\n
            • dores de cabe\u00e7a fortes<\/li>\n\n\n\n
            • n\u00e1useas;<\/li>\n\n\n\n
            • dorm\u00eancia nos dedos das m\u00e3os e dos p\u00e9s;<\/li>\n\n\n\n
            • problemas de coordena\u00e7\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
            • aumento do apetite por doces;<\/li>\n\n\n\n
            • risco de desenvolver hiperglicemia, ou seja, n\u00edveis elevados de a\u00e7\u00facar no sangue, podendo mesmo levar \u00e0 diabetes.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Excesso de cr\u00f3mio<\/h3>\n\n\n\n

              Como facilmente se adivinha, surge quando o fornecemos em excesso atrav\u00e9s dos alimentos ou sob a forma de suplementos alimentares, embora no primeiro caso a sobredosagem de cr\u00f3mio seja muito rara. Esta situa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m n\u00e3o deve ser subestimada, a menos que se queira enfrentar os graves efeitos para a sa\u00fade de um excesso de cr\u00f3mio no organismo, que s\u00e3o<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • aumento da possibilidade de danos no f\u00edgado, p\u00e2ncreas, rins ou pulm\u00f5es, sendo a sobredosagem grave at\u00e9 irrevers\u00edvel;<\/li>\n\n\n\n
              • danos na pele, e isto a n\u00edvel celular, uma vez que o cr\u00f3mio pode levar a danos na estrutura DNA<\/li>\n\n\n\n
              • maior possibilidade de desenvolvimento de tumores;<\/li>\n\n\n\n
              • danos nas membranas mucosas;<\/li>\n\n\n\n
              • redu\u00e7\u00e3o da efici\u00eancia do sistema imunit\u00e1rio;<\/li>\n\n\n\n
              • perturba\u00e7\u00e3o da gl\u00e2ndula tir\u00f3ide;<\/li>\n\n\n\n
              • menor absor\u00e7\u00e3o e assimila\u00e7\u00e3o de outros nutrientes, nomeadamente do ferro e do zinco.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Fontes:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • https:\/\/www.webmd.com\/diet\/supplement-guide-chromium<\/li>\n\n\n\n
                • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/chromium-foods<\/li>\n\n\n\n
                • https:\/\/www.webmd.com\/diet\/foods-high-in-chromium<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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