{"id":110348,"date":"2023-05-15T10:06:08","date_gmt":"2023-05-15T08:06:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=110348"},"modified":"2023-05-15T10:06:08","modified_gmt":"2023-05-15T08:06:08","slug":"fosforo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/fosforo\/","title":{"rendered":"F\u00f3sforo – outro elemento essencial para a sa\u00fade humana"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o s\u00e3o apenas os oligoelementos<\/strong>, como o magn\u00e9sio, o sel\u00e9nio ou o ferro, que s\u00e3o importantes para a sa\u00fade humana. Outros elementos, conhecidos como minerais<\/strong>, s\u00e3o igualmente importantes, e o f\u00f3sforo<\/strong> tem uma fun\u00e7\u00e3o especial entre eles. O f\u00f3sforo \u00e9 respons\u00e1vel por uma s\u00e9rie de processos<\/strong> dentro do corpo, e um excesso ou defici\u00eancia de f\u00f3sforo ter\u00e1 um efeito negativo<\/strong> imediato na sa\u00fade<\/strong>. Por isso, vale a pena conhecer o f\u00f3sforo para o poder fornecer nas quantidades certas e colher os seus in\u00fameros benef\u00edcios.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o f\u00f3sforo?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Sejamos realistas, sem f\u00f3sforo n\u00e3o podemos<\/strong> funcionar normalmente, e \u00e9 por isso que \u00e9 importante saber mais sobre este elemento mineral<\/strong>. O f\u00f3sforo \u00e9 um dos elementos qu\u00edmicos mais antigos que conhecemos, tendo sido isolado pela primeira vez em 1669<\/strong>. Na Tabela Peri\u00f3dica dos Elementos, \u00e9 designado pela letra P<\/em><\/strong>O f\u00f3sforo \u00e9 classificado como um n\u00e3o-metal e ocorre em quatro formas alotr\u00f3picas<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • f\u00f3sforo branco<\/li>\n\n\n\n
  • f\u00f3sforo vermelho<\/li>\n\n\n\n
  • f\u00f3sforo violeta;<\/li>\n\n\n\n
  • f\u00f3sforo negro.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    No entanto, estamos mais interessados na import\u00e2ncia do f\u00f3sforo para a sa\u00fade<\/strong> do que nas suas propriedades qu\u00edmicas ou f\u00edsicas exactas. No corpo humano, encontra-se principalmente nos dentes e<\/strong> nos ossos<\/strong>, quase 85 por cento da<\/strong> quantidade total. O resto do f\u00f3sforo encontra-se nas membranas celulares, nos tecidos moles e nos \u00e1cidos nucleicos, ou seja, nos nossos DNA e RNA<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    O f\u00f3sforo deve ser fornecido em doses rigorosamente definidas?<\/h2>\n\n\n\n

    A suplementa\u00e7\u00e3o com doses recomendadas de<\/strong> f\u00f3sforo<\/strong> n\u00e3o \u00e9 de pouca import\u00e2ncia para manter a sa\u00fade plena<\/strong> at\u00e9 \u00e0 velhice. H\u00e1 muito que os especialistas definiram as quantidades di\u00e1rias deste elemento, que n\u00e3o devem ser excedidas.<\/strong> Ao mesmo tempo, estas dependem da idade e correspondem \u00e0s<\/strong> seguintes quantidades di\u00e1rias<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • beb\u00e9s – 150 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • crian\u00e7as dos 5 meses a 1 ano – 300 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • crian\u00e7as de 1 a 3 anos – 460 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • crian\u00e7as dos 4 aos 6 anos – 500 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • crian\u00e7as dos 6 aos 9 anos – 600 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • raparigas e rapazes dos 10 aos 18 anos – 1.250 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • mulheres e homens com 18 anos ou mais – 700 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • mulheres gr\u00e1vidas e lactantes com menos de 19 anos – 1250 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • mulheres gr\u00e1vidas e lactantes com mais de 19 anos – 700 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Que fontes naturais de f\u00f3sforo vale a pena utilizar?<\/h2>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      A forma mais simples de repor rapidamente<\/strong> eventuais car\u00eancias de f\u00f3sforo \u00e9 tomar suplementos alimentares<\/strong> que contenham f\u00f3sforo. No entanto, a solu\u00e7\u00e3o mais simples nem sempre \u00e9 a melhor, e alguns suplementos podem tamb\u00e9m ter efeitos secund\u00e1rios desagrad\u00e1veis<\/strong>. Trata-se principalmente de perturba\u00e7\u00f5es digestivas<\/strong> resultantes da ac\u00e7\u00e3o de certas subst\u00e2ncias que completam<\/strong> a composi\u00e7\u00e3o dos comprimidos. <\/p>\n\n\n\n

      Por conseguinte, \u00e9 prefer\u00edvel recorrer a fontes naturais deste elemento<\/strong> e introduzir alimentos que o contenham<\/strong> na sua alimenta\u00e7\u00e3o quotidiana. Os especialistas em nutri\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel, os nutricionistas profissionais, apontam sobretudo para as fontes de f\u00f3sforo na alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong>, tais como<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • carne, tanto vermelha como de aves;<\/li>\n\n\n\n
      • miudezas, por exemplo, f\u00edgado<\/li>\n\n\n\n
      • charcutaria<\/li>\n\n\n\n
      • ovos de galinha;<\/li>\n\n\n\n
      • produtos l\u00e1cteos, coalho, queijos amarelos e queijos fundidos;<\/li>\n\n\n\n
      • peixe, peixe fumado, conservas, arenque salgado;<\/li>\n\n\n\n
      • Leguminosas, por exemplo, feij\u00e3o seco, gr\u00e3o-de-bico, lentilhas, ervilhas e soja;<\/li>\n\n\n\n
      • legumes frescos, r\u00e1bano, alho, espinafres, br\u00f3colos, couve branca;<\/li>\n\n\n\n
      • cogumelos;<\/li>\n\n\n\n
      • certos frutos, framboesas, ma\u00e7\u00e3s, laranjas, groselhas, kiwis, alperces secos, figos, abacates;<\/li>\n\n\n\n
      • frutos de casca rija, amendoins, avel\u00e3s, nozes e pist\u00e1cios;<\/li>\n\n\n\n
      • am\u00eandoas;<\/li>\n\n\n\n
      • sementes de ab\u00f3bora e sementes de girassol;<\/li>\n\n\n\n
      • produtos de cereais integrais, flocos, farelo, p\u00e3o escuro;<\/li>\n\n\n\n
      • grumos de trigo sarraceno;<\/li>\n\n\n\n
      • arroz branco e castanho;<\/li>\n\n\n\n
      • gr\u00e3os de cereais e milho;<\/li>\n\n\n\n
      • ch\u00e1 preto, cacau e chocolate preto.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Que propriedades do f\u00f3sforo s\u00e3o mais ben\u00e9ficas para a nossa sa\u00fade?<\/h2>\n\n\n\n

        J\u00e1 sabemos o que \u00e9 o f\u00f3sforo, qual a quantidade que devemos consumir diariamente e quais as fontes mais valiosas. No entanto, ainda n\u00e3o sabemos quais as propriedades do f\u00f3sforo que s\u00e3o ben\u00e9ficas para a <\/strong> nossa<\/strong> sa\u00fade <\/strong>e quais as fun\u00e7\u00f5es importantes que desempenha no nosso organismo<\/strong>. Os especialistas apontam, em particular, para:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • participa\u00e7\u00e3o, juntamente com a vitamina D e o c\u00e1lcio, nos processos respons\u00e1veis pela mineraliza\u00e7\u00e3o dos ossos e dos dentes, sendo por isso um elemento importante na preven\u00e7\u00e3o da osteoporose;<\/li>\n\n\n\n
        • regula\u00e7\u00e3o do funcionamento do c\u00e9rebro e de outras partes do sistema nervoso, condu\u00e7\u00e3o correcta dos impulsos nervosos;<\/li>\n\n\n\n
        • participa\u00e7\u00e3o na forma\u00e7\u00e3o de \u00e1cidos nucleicos, especialmente DNA, e \u00e9 tamb\u00e9m um portador de informa\u00e7\u00e3o gen\u00e9tica transmitida;<\/li>\n\n\n\n
        • capacidade de manter o equil\u00edbrio \u00e1cido-base normal do organismo;<\/li>\n\n\n\n
        • apoio \u00e0 fun\u00e7\u00e3o renal, card\u00edaca e cardiovascular normal;<\/li>\n\n\n\n
        • influ\u00eancia no desenvolvimento e na fun\u00e7\u00e3o do tecido muscular, dos tecidos moles e das membranas mucosas<\/li>\n\n\n\n
        • participa\u00e7\u00e3o nos processos metab\u00f3licos dos hidratos de carbono e das gorduras e nas reac\u00e7\u00f5es destinadas a fornecer grandes quantidades de energia;<\/li>\n\n\n\n
        • regula\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio hormonal do organismo;<\/li>\n\n\n\n
        • manuten\u00e7\u00e3o de um valor normal do pH sangu\u00edneo;<\/li>\n\n\n\n
        • acelera\u00e7\u00e3o da regenera\u00e7\u00e3o de tecidos danificados, cicatriza\u00e7\u00e3o mais r\u00e1pida de feridas e irrita\u00e7\u00f5es da pele;<\/li>\n\n\n\n
        • apoiar a remo\u00e7\u00e3o de toxinas do corpo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Quais s\u00e3o as causas e os sintomas da defici\u00eancia e do excesso de f\u00f3sforo?<\/h2>\n\n\n\n

          Para que o f\u00f3sforo possa cumprir as suas fun\u00e7\u00f5es a 100 por cento<\/strong> e beneficiar a sa\u00fade<\/strong>, deve ser sempre fornecido nas doses espec\u00edficas acima mencionadas. Tanto a car<\/strong>\u00eancia como o excesso<\/strong> de f\u00f3sforo devem ser evitados, pois ambos podem causar complica\u00e7\u00f5es para a sa\u00fade<\/strong>. Vale a pena conhecer as suas causas e sintomas<\/strong>, o que ajudar\u00e1 a evitar cometer tais erros<\/strong> no futuro.<\/p>\n\n\n\n

          Defici\u00eancia de f\u00f3sforo no organismo<\/h3>\n\n\n\n

          Ahipofosfatemia <\/strong>\u00e9 o nome profissional e cient\u00edfico da defici\u00eancia de f\u00f3sforo<\/strong> no organismo<\/strong> que ocorre quando a sua quantidade no soro sangu\u00edneo \u00e9 inferior a 0,9 mmol\/L<\/strong>. Vale a pena evitar esta condi\u00e7\u00e3o perigosa para a sa\u00fade , que tem v\u00e1rias causas<\/strong>, sendo as mais comuns indicadas pelos m\u00e9dicos<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • uma alimenta\u00e7\u00e3o inadequada e desequilibrada, constitu\u00edda por produtos com muito pouca quantidade deste elemento<\/li>\n\n\n\n
          • o abuso de \u00e1lcool, que chega a lixiviar o f\u00f3sforo do organismo<\/li>\n\n\n\n
          • doen\u00e7as do aparelho digestivo que podem interferir com a absor\u00e7\u00e3o do f\u00f3sforo, ou diarreias ou v\u00f3mitos que provocam a elimina\u00e7\u00e3o do f\u00f3sforo;<\/li>\n\n\n\n
          • perturba\u00e7\u00f5es renais que provocam a elimina\u00e7\u00e3o do f\u00f3sforo na urina;<\/li>\n\n\n\n
          • defici\u00eancia simult\u00e2nea de vitamina D;<\/li>\n\n\n\n
          • toma de medicamentos que contenham carbonato de c\u00e1lcio ou \u00f3xido de alum\u00ednio;<\/li>\n\n\n\n
          • toma de diur\u00e9ticos;<\/li>\n\n\n\n
          • cetoacidose diab\u00e9tica;<\/li>\n\n\n\n
          • hiperparatiroidismo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            As car\u00eancias de f\u00f3sforo permanecem<\/strong>, em muitos casos, latentes<\/strong>, mas manifestam-se por vezes atrav\u00e9s de uma s\u00e9rie de queixas<\/strong> que devem suscitar<\/strong> imediatamente a preocupa\u00e7\u00e3o e a necessidade de investiga\u00e7\u00f5es adequadas.<\/strong> Em caso de hipofosfatemia, s\u00e3o de esperar os seguintes sintomas<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • enfraquecimento do tecido muscular, que, em casos extremos, pode levar a uma ruptura muscular, ou seja, rabdomi\u00f3lise;<\/li>\n\n\n\n
            • dores musculares fortes e incha\u00e7o;<\/li>\n\n\n\n
            • dores \u00f3sseas;<\/li>\n\n\n\n
            • perturba\u00e7\u00f5es da consci\u00eancia, alucina\u00e7\u00f5es e sensa\u00e7\u00e3o de desorienta\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
            • dificuldades de movimento, conhecidas como marcha bamboleante;<\/li>\n\n\n\n
            • problemas neurol\u00f3gicos, como convuls\u00f5es, parestesias e paralisia;<\/li>\n\n\n\n
            • perturba\u00e7\u00f5es do sistema digestivo, n\u00e1useas, diarreia ou v\u00f3mitos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Excesso de f\u00f3sforo no organismo<\/h3>\n\n\n\n

              Ocorrendocom maior frequ\u00eancia<\/strong>, tem o nome cient\u00edfico de hiperfosfatemia <\/strong>e \u00e9 referida quando a quantidade de f\u00f3sforo no soro sangu\u00edneo\u00e9 superior a 1,6 mmol\/L<\/strong>. A situa\u00e7\u00e3o \u00e9 t\u00e3o grave que os seus efeitos negativos afectam praticamente todo o organismo<\/strong>, e a causa do excesso deste elemento pode ser<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • consumo de produtos alimentares com demasiado f\u00f3sforo na sua composi\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
              • utiliza\u00e7\u00e3o descontrolada de suplementos alimentares que contenham este elemento;<\/li>\n\n\n\n
              • dist\u00farbios renais que dificultam, se n\u00e3o impossibilitam, a elimina\u00e7\u00e3o do excesso de f\u00f3sforo na urina;<\/li>\n\n\n\n
              • abuso repetido de \u00e1lcool;<\/li>\n\n\n\n
              • traumatismos que provocam les\u00f5es graves nos tecidos;<\/li>\n\n\n\n
              • hem\u00f3lise, ou seja, degrada\u00e7\u00e3o dos gl\u00f3bulos vermelhos;<\/li>\n\n\n\n
              • esfor\u00e7o f\u00edsico intenso;<\/li>\n\n\n\n
              • diabetes n\u00e3o reconhecida e n\u00e3o tratada;<\/li>\n\n\n\n
              • hipocalc\u00e9mia, que \u00e9 uma defici\u00eancia de c\u00e1lcio no organismo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
                \n
                \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                Tal como uma car\u00eancia, um excesso de f\u00f3sforo<\/strong> pode n\u00e3o produzir inicialmente quaisquer sintomas percept\u00edveis<\/strong>. A situa\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 perigosa quando, ao mesmo tempo, fornecemos ao organismo quantidades adequadas de vitamina D.<\/strong> No entanto, tudo depende da dimens\u00e3o da defici\u00eancia resultante<\/strong>, se esta continuar a aumentar, ent\u00e3o, ap\u00f3s um certo tempo, pode ser observ<\/strong>ada:<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • enfraquecimento dos ossos, em casos extremos amolecimento dos ossos;<\/li>\n\n\n\n
                • uma maior possibilidade de desenvolver osteoporose e uma maior susceptibilidade dos ossos \u00e0 fractura;<\/li>\n\n\n\n
                • deposi\u00e7\u00e3o de dep\u00f3sitos de c\u00e1lcio nos tecidos;<\/li>\n\n\n\n
                • espasmos musculares dolorosos;<\/li>\n\n\n\n
                • taquicardia, ou seja, aumento da frequ\u00eancia card\u00edaca em repouso;<\/li>\n\n\n\n
                • press\u00e3o arterial demasiado baixa, a chamada hipotens\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
                • aumento do risco de ataque card\u00edaco e outras doen\u00e7as cardiovasculares;<\/li>\n\n\n\n
                • maior probabilidade de les\u00f5es cerebrais;<\/li>\n\n\n\n
                • percep\u00e7\u00e3o de uma diminui\u00e7\u00e3o da fun\u00e7\u00e3o cognitiva;<\/li>\n\n\n\n
                • funcionamento menos eficaz do sistema imunit\u00e1rio, maior susceptibilidade a v\u00e1rias infec\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Fontes:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/how-your-body-uses-phosphorus<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/phosphorus-in-diet<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods-high-in-phosphorus<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/phosphorus-deficiency<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.webmd.com\/vitamins-and-supplements\/what-is-phosphorus<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.webmd.com\/diet\/foods-high-in-phosphorus<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    N\u00e3o s\u00e3o apenas os oligoelementos, como o magn\u00e9sio, o sel\u00e9nio ou o ferro, que s\u00e3o importantes para a sa\u00fade humana. Outros elementos, conhecidos como minerais, s\u00e3o igualmente importantes, e o f\u00f3sforo tem uma fun\u00e7\u00e3o especial entre eles. O f\u00f3sforo \u00e9 respons\u00e1vel por uma s\u00e9rie de processos dentro do corpo, e um excesso ou defici\u00eancia de […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":110347,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-110348","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saude","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110348","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=110348"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110348\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":110349,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/110348\/revisions\/110349"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110347"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=110348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=110348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=110348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}