{"id":110228,"date":"2023-03-31T10:57:07","date_gmt":"2023-03-31T08:57:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/?p=110228"},"modified":"2023-03-31T10:57:07","modified_gmt":"2023-03-31T08:57:07","slug":"calcio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/pt\/calcio\/","title":{"rendered":"C\u00e1lcio – porque \u00e9 t\u00e3o importante para o corpo humano"},"content":{"rendered":"

H\u00e1 um n\u00famero de nutrientes que precisamos de fornecer todos os dias<\/strong>, em doses devidamente seleccionadas, que s\u00e3o essenciais para a sa\u00fade<\/strong> e o bom funcionamento de<\/strong> v\u00e1rias partes do nosso corpo. Estas s\u00e3o principalmente vitaminas, mas ao compor a nossa dieta di\u00e1ria, n\u00e3o devemos esquecer os minerais<\/strong>, os macronutrientes chamados “elementos de vida”<\/strong><\/em>. Existem v\u00e1rios destes, tais como cloro, f\u00f3sforo, magn\u00e9sio, pot\u00e1ssio, enxofre, s\u00f3dio e, sobretudo, c\u00e1lcio<\/strong>, que gostar\u00edamos de apresentar com um pouco mais de detalhe<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

O que \u00e9 o c\u00e1lcio e quais s\u00e3o as suas propriedades qu\u00edmicas?<\/h2>\n\n\n\n

Antes de continuarmos a delinear a import\u00e2ncia do c\u00e1lcio para a sa\u00fade humana<\/strong>, a fun\u00e7\u00e3o que desempenha e os efeitos de qualquer excesso ou defici\u00eancia, devemos descobrir qual \u00e9 realmente este elemento<\/strong>. O seu nome latino \u00e9 “calcium<\/em>“, derivado da palavra “calx”,<\/em> que significa simplesmente cal. \u00c9 um elemento pertencente ao grupo do ber\u00edlio<\/strong> e tem o s\u00edmbolo Ca <\/em><\/strong>na Tabela Peri\u00f3dica de Elementos, um metal branco prateado que deve ser mantido livre de oxig\u00e9nio.<\/p>\n\n\n\n

Na natureza, ocorre na chamada forma encadernada<\/strong>, em rochas e minerais tais como m\u00e1rmore, giz, calcita, dolomite, calc\u00e1rio ou fluorite. Forma muitos compostos de c\u00e1lcio<\/strong>, os mais importantes dos quais s\u00e3o \u00f3xido de c\u00e1lcio, hidr\u00f3xido de c\u00e1lcio, per\u00f3xido de c\u00e1lcio, carbonato de c\u00e1lcio e nitrato de c\u00e1lcio. \u00c9 amplamente utilizado em v\u00e1rias ind\u00fastrias, incluindo medicina e cosm\u00e9tica<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

De quanto c\u00e1lcio precisamos para fornecer diariamente ao nosso organismo?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Uma vez que o c\u00e1lcio \u00e9 chamado “o “elemento da vida<\/strong><\/em>Deve ter ganho esta honra de alguma forma. Tem uma s\u00e9rie de fun\u00e7\u00f5es importantes<\/strong> no corpo humano, raz\u00e3o pela qual \u00e9 t\u00e3o importante manter o seu n\u00edvel correcto<\/strong>, e a sua biodisponibilidade depende sobretudo da manuten\u00e7\u00e3o de n\u00edveis adequados de lactose, vitamina D e vitamina K2. Ao mesmo tempo, \u00e9 importante evitar produtos que possam interferir com a absor\u00e7\u00e3o do c\u00e1lcio<\/strong>, tais como grandes quantidades de caf\u00e9 preto, uma ch\u00e1vena do qual j\u00e1 lixivia muito c\u00e1lcio<\/strong>, bem como \u00e1lcool e produtos ricos em fibra alimentar.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9 tamb\u00e9m aconselh\u00e1vel manter as ajudas di\u00e1rias recomendadas por especialistas<\/strong>, que dependem da idade da pessoa em quest\u00e3o<\/strong> e s\u00e3o as seguintes:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • para crian\u00e7as de 1 a 3 anos de idade – 700 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • para crian\u00e7as de 3 a 18 anos de idade – 1.000 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • para adultos at\u00e9 aos 50 anos de idade – 1000 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • para adultos com mais de 50 anos – 1300 mg;<\/li>\n\n\n\n
  • para mulheres gr\u00e1vidas e lactantes – 1300 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Porque \u00e9 que o c\u00e1lcio \u00e9 t\u00e3o importante para o bom funcionamento do organismo?<\/h2>\n\n\n\n

    \u00c9 seguro dizer que o corpo humano n\u00e3o pode funcionar correctamente<\/strong> sem c\u00e1lcio<\/strong> ,<\/strong> pois influencia tantos aspectos diferentes<\/strong> da sa\u00fade, a come\u00e7ar pelas crian\u00e7as e adolescentes.Tem um impacto em tantos aspectos<\/strong> diferentes da sa\u00fade<\/strong>, desde a inf\u00e2ncia, passando pela vida adulta, at\u00e9 \u00e0 velhice. Em particular,<\/strong> os especialistas salientam v\u00e1rias fun\u00e7\u00f5es<\/strong> do c\u00e1lcio, o que torna necess\u00e1rio tomar suplementos regulares de c\u00e1lcio<\/strong>. Infelizmente, o nosso corpo n\u00e3o o produz por si s\u00f3<\/strong>, pelo que a manuten\u00e7\u00e3o das quantidades correctas deste elemento tem impacto, entre outras coisas:<\/p>\n\n\n\n

    Ossos e dentes fortes<\/h3>\n\n\n\n

    Esta \u00e9 a fun\u00e7\u00e3o prim\u00e1ria que o c\u00e1lcio tem no corpo humano; sem ele, os nossos ossos e dentes estariam demasiado fracos, constantemente expostos a danos. Constitui at\u00e9 99% do seu material de constru\u00e7\u00e3o, dando-lhes a estrutura e densidade adequadas. Ao mesmo tempo, protege os ossos do processo de desmineraliza\u00e7\u00e3o, osteomalacia que vem com a idade ou que resulta, por exemplo, de uma dieta pobre. Isto evita a osteoporose e, no caso dos dentes, danos no esmalte e c\u00e1rie.<\/p>\n\n\n\n

    M\u00fasculo card\u00edaco e sistema circulat\u00f3rio<\/h3>\n\n\n\n

    N\u00edveis adequados de c\u00e1lcio tamb\u00e9m t\u00eam um efeito n\u00e3o negligenci\u00e1vel sobre a fun\u00e7\u00e3o do cora\u00e7\u00e3o e de todo o sistema circulat\u00f3rio. Regula o ritmo do m\u00fasculo card\u00edaco e permite o controlo total da press\u00e3o arterial, minimizando assim o risco de desenvolver hipertens\u00e3o. O c\u00e1lcio \u00e9 tamb\u00e9m um factor importante para uma coagula\u00e7\u00e3o adequada do sangue, e os i\u00f5es de c\u00e1lcio activam muitas das enzimas necess\u00e1rias para tal.<\/p>\n\n\n\n

    Sistema muscular<\/h3>\n\n\n\n

    A import\u00e2ncia do c\u00e1lcio ser\u00e1 certamente apreciada por qualquer pessoa que seja fisicamente activa e participe, quer como amador quer como profissional, numa variedade de desportos que exijam um sistema muscular eficiente. Precisam de introduzir ingredientes na sua dieta que contenham n\u00e3o s\u00f3 grandes quantidades de magn\u00e9sio ou pot\u00e1ssio, mas tamb\u00e9m a dose di\u00e1ria recomendada de c\u00e1lcio, de modo a evitar em grande parte c\u00e3ibras musculares dolorosas nos bra\u00e7os, coxas ou vitelos.<\/p>\n\n\n\n

    Sistema nervoso<\/h3>\n\n\n\n

    N\u00edveis adequados de c\u00e1lcio tamb\u00e9m t\u00eam um efeito positivo no sistema nervoso, sobretudo na condu\u00e7\u00e3o ininterrupta dos impulsos nervosos. As enzimas est\u00e3o envolvidas nestes processos, nos quais a concentra\u00e7\u00e3o correcta de c\u00e1lcio \u00e9 importante para a transmiss\u00e3o correcta de informa\u00e7\u00e3o atrav\u00e9s do c\u00e9rebro.<\/p>\n\n\n\n

    Outros sistemas e processos no corpo<\/h3>\n\n\n\n

    Os efeitos acima mencionados do c\u00e1lcio n\u00e3o s\u00e3o os \u00fanicos de import\u00e2ncia para a nossa sa\u00fade. Especialistas em v\u00e1rios campos tamb\u00e9m o apreciam:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • regular a permeabilidade das membranas celulares, facilitando o fornecimento de outros nutrientes, igualmente essenciais, ao seu interior;<\/li>\n\n\n\n
    • apoiar numerosos processos metab\u00f3licos que ocorrem no interior do corpo humano;<\/li>\n\n\n\n
    • aumentar a actividade dos espermatoz\u00f3ides, o que \u00e9 importante na preven\u00e7\u00e3o da infertilidade;<\/li>\n\n\n\n
    • apoio ao sistema imunit\u00e1rio;<\/li>\n\n\n\n
    • regula\u00e7\u00e3o do equil\u00edbrio hormonal e metab\u00f3lico;<\/li>\n\n\n\n
    • ac\u00e7\u00e3o anti-inflamat\u00f3ria, prevenindo o desenvolvimento de infec\u00e7\u00f5es e inflama\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n
    • manuten\u00e7\u00e3o da homeostase, ou seja, do equil\u00edbrio interno do corpo;<\/li>\n\n\n\n
    • al\u00edvio dos sintomas mais inc\u00f3modos da alergia, especialmente em combina\u00e7\u00e3o com a quercetina, inibindo a produ\u00e7\u00e3o excessiva e a secre\u00e7\u00e3o de histamina, bloqueando a ac\u00e7\u00e3o de outros factores al\u00e9rgicos;<\/li>\n\n\n\n
    • reduzindo o risco de desenvolver cancro colorrectal, o que, no entanto, requer mais investiga\u00e7\u00e3o sobre esta quest\u00e3o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Defici\u00eancia de c\u00e1lcio – o que a pode causar?<\/h2>\n\n\n\n

      Uma vez que o c\u00e1lcio \u00e9 t\u00e3o importante para a sa\u00fade humana<\/strong>, quaisquer defici\u00eancias no organismo devem ser sempre suplementadas<\/strong>. Isto aplica-se particularmente<\/strong> \u00e0s crian\u00e7as<\/strong>, nas quais o cumprimento das doses recomendadas \u00e9 importante para o seu bom desenvolvimento<\/strong>, e as mulheres gr\u00e1vidas e lactantes<\/strong> devem ser igualmente cuidadosas. Os efeitos negativos da defici\u00eancia de c\u00e1lcio<\/strong>, ou hipocalcemia<\/strong>, s\u00e3o muitos, e os mais importantes a destacar s\u00e3o os mais importantes:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • espasmos musculares dolorosos que afectam v\u00e1rias partes do corpo;<\/li>\n\n\n\n
      • dores nos ossos e articula\u00e7\u00f5es;<\/li>\n\n\n\n
      • aumento da fragilidade dos ossos, o resultado da sua desmineraliza\u00e7\u00e3o ou osteoporose;<\/li>\n\n\n\n
      • forma\u00e7\u00e3o mais f\u00e1cil de hematomas e outras hemorragias subcut\u00e2neas, devido a uma coagula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea deficiente;<\/li>\n\n\n\n
      • reac\u00e7\u00f5es al\u00e9rgicas e queixas cut\u00e2neas, acne e outros eczemas que as acompanham;<\/li>\n\n\n\n
      • uma sensa\u00e7\u00e3o de formigueiro nos membros superiores e inferiores, p\u00e1lpebras e l\u00edngua;<\/li>\n\n\n\n
      • tonturas e dores de cabe\u00e7a;<\/li>\n\n\n\n
      • problemas de mem\u00f3ria;<\/li>\n\n\n\n
      • malforma\u00e7\u00f5es em crian\u00e7as, deforma\u00e7\u00f5es \u00f3sseas que levam mesmo a raquitismo, dificuldades de denti\u00e7\u00e3o ou crescimento atrofiado.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Excesso de c\u00e1lcio – com que nos devemos preocupar?<\/h2>\n\n\n\n

        Esta condi\u00e7\u00e3o, profissionalmente conhecida como hipercalcemia<\/strong>, \u00e9 muito menos comum <\/strong>do que a defici\u00eancia de c\u00e1lcio. Ocorre quando o n\u00edvel deste elemento no soro sangu\u00edneo excede as normas permitidas<\/strong>, caso em que podemos falar de tal:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • hipercalcemia ligeira<\/strong> – n\u00edveis de c\u00e1lcio acima de 3,0 mmol\/l;<\/li>\n\n\n\n
        • hipercalcemiamoderada<\/strong> – um n\u00edvel de c\u00e1lcio entre 3,1 e 3,75 mmol\/l;<\/li>\n\n\n\n
        • hipercalcemia grave<\/strong> – um n\u00edvel de c\u00e1lcio superior a 3,75 mmol\/l.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          A causa do excesso de c\u00e1lcio n\u00e3o \u00e9 apenas uma dieta pobre<\/strong> ou prepara\u00e7\u00f5es com c\u00e1lcio, pode tamb\u00e9m ser o resultado de les\u00f5es<\/strong>, hipertiroidismo ou desenvolvimento de tumores. Devemos tamb\u00e9m ter cuidado com a suplementa\u00e7\u00e3o de vitamina D<\/strong>, porque em vez de melhorar a absor\u00e7\u00e3o de c\u00e1lcio, conseguimos o efeito oposto, a acumula\u00e7\u00e3o de demasiado<\/strong> c\u00e1lcio, e devemos contar com os seguintes sintomas:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • aumento da sede e mic\u00e7\u00e3o frequente;<\/li>\n\n\n\n
          • calcifica\u00e7\u00e3o dos rins e pedras nos rins;<\/li>\n\n\n\n
          • n\u00e1useas, v\u00f3mitos, obstipa\u00e7\u00e3o e dores abdominais fortes;<\/li>\n\n\n\n
          • falta de apetite;<\/li>\n\n\n\n
          • doen\u00e7a da \u00falcera p\u00e9ptica do duodeno e do est\u00f4mago;<\/li>\n\n\n\n
          • pancreatite aguda;<\/li>\n\n\n\n
          • sensa\u00e7\u00e3o de fraqueza e sonol\u00eancia constante;<\/li>\n\n\n\n
          • dificuldades de concentra\u00e7\u00e3o e orienta\u00e7\u00e3o;<\/li>\n\n\n\n
          • hipertens\u00e3o<\/li>\n\n\n\n
          • dist\u00farbios do ritmo card\u00edaco, arritmia ou taquicardia;<\/li>\n\n\n\n
          • fraqueza muscular.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Que fontes de c\u00e1lcio s\u00e3o melhores para usar?<\/h2>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            A import\u00e2ncia do<\/strong> c\u00e1lcio para manter a sa\u00fade e vitalidade totais<\/strong> n\u00e3o pode ser subestimada<\/strong> e, como n\u00e3o est\u00e1 sintetizada<\/strong> no corpo humano, devem ser regularmente fornecidas<\/strong> doses adequadas a partir de fontes externas<\/strong>. Isto evitar\u00e1 problemas associados \u00e0 defici\u00eancia, mas mais uma vez lembramos que n\u00e3o se deve exceder<\/strong> a dose di\u00e1ria permitida<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

            H\u00e1 muitas fontes deste elemento valioso<\/strong>, incluindo a ingest\u00e3o de suplementos<\/strong> em que \u00e9 um dos ingredientes activos. No entanto, \u00e9 melhor modificar a sua dieta <\/strong>em termos de suplemento de c\u00e1lcio<\/strong>, e a maior parte deste encontra-se em alimentos como por exemplo:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • leite e produtos l\u00e1cteos, natas, iogurte, kefir, leitelho, queijos amarelos e brancos, queijos tipo feta;<\/li>\n\n\n\n
            • leite de soja e tofu;<\/li>\n\n\n\n
            • Vegetais de br\u00e1ssica, couves-de-bruxelas, rutabagas, br\u00f3colos, couve-flor, cabe\u00e7a e couve chinesa, couve-r\u00e1bano;<\/li>\n\n\n\n
            • legumes de folhas, salsa, coentros, quinoa, r\u00facula, romaine e alface manteiga, espinafres, aipo, aipo;<\/li>\n\n\n\n
            • cucurbit\u00e1ceas e legumes solan\u00e1ceos, aboborinhas, pepinos, beringelas, tomates e pimentos;<\/li>\n\n\n\n
            • tub\u00e9rculos, inhames, batatas;<\/li>\n\n\n\n
            • legumes de raiz, cebola, alho, beterraba, cenoura, alho-porro, rabanetes, aipo;<\/li>\n\n\n\n
            • Leguminosas, feij\u00e3o branco e feij\u00e3o mungo, favas, gr\u00e3o-de-bico, soja, lentilhas, ervilhas verdes e secas;<\/li>\n\n\n\n
            • Farinha de aveia, grumos de trigo sarraceno, grumos de pain\u00e7o, grumos de bulgur, arroz castanho;<\/li>\n\n\n\n
            • am\u00eandoas, nozes, t\u00e2maras, sementes de linha\u00e7a, figos, sementes de girassol, sementes de ab\u00f3bora, sementes de papoila;<\/li>\n\n\n\n
            • \u00e1gua mineral altamente mineralizada;<\/li>\n\n\n\n
            • sumos de fruta fortificados com c\u00e1lcio.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Com esta quantidade de ingredientes, \u00e9 certamente poss\u00edvel compor um menu realmente saud\u00e1vel e interessante<\/strong>, a maioria destes produtos que usamos diariamente,<\/strong> e uma tal dieta n\u00e3o nos far\u00e1 certamente faltar<\/strong> c\u00e1lcio.<\/p>\n\n\n\n

              Fontes:<\/h4>\n\n\n\n
                \n
              • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/calcium-deficiency-teeth<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/calcium-deposits-on-teeth<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/calcium-deficiency-disease<\/li>\n\n\n\n
              • https:\/\/www.healthline.com\/health\/hypercalcemia<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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