{"id":20092,"date":"2021-08-22T06:45:08","date_gmt":"2021-08-22T04:45:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/?p=20092"},"modified":"2021-08-22T06:45:08","modified_gmt":"2021-08-22T04:45:08","slug":"stretching","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/stretching\/","title":{"rendered":"Stretching, of strekken. Hoe moet ik rekken? Effecten en correcte techniek"},"content":{"rendered":"

Stretchen moet een onderdeel zijn van elke training, ongeacht de discipline die we beoefenen. Helaas vergeten veel mensen het, en dat is niet goed, want het stretching geeft goede resultaten en helpt ons diverse onaangenaamheden te vermijden, die gepaard gaan met intensieve training. Wat is stretchen, wanneer moeten we stretchen, hoeveel tijd moeten we eraan besteden en hoe moeten we verschillende lichaamsdelen stretchen?<\/strong><\/p>

Stretching – wat is het? Wat is\nstretching?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Rek-, strek- , losmaak- en ademhalingsoefeningen<\/strong>, die een positief effect hebben op de voorbereiding van het lichaam op de volgende inspanning. Zij bevorderen de bloedtoevoer naar de spieren en weefsels en versnellen het transport van voedingsstoffen naar de spieren. Zij bevorderen de regeneratie en de groei van spierweefsels. Zij verbeteren de soepelheid, waardoor wij ons bewegingsbereik tijdens de oefeningen kunnen vergroten. Als we goed stretchen, kunnen we erop rekenen dat de pijn na een zware training vermindert, en dankzij dit zal ons lichaam sneller klaar zijn voor de volgende inspanning. Stretching stelt ons in staat het risico op blessures en kneuzingen te verminderen, niet alleen tijdens de training, maar ook in het dagelijks leven. <\/p>

Rekken moet worden\ndeel van de training van elke atleet, niet alleen de bodybuilder. Licht\nRekken voor het sporten zal helpen de spieren voor te bereiden op een activiteit van elke intensiteit.\nactiviteit van enige intensiteit. Rekken na de training\n<\/strong>bevordert het herstel en verbetert de bloedsomloop. Wat meer is, het hoeft niet te zijn\nHet hoeft niet onmiddellijk na de training te gebeuren, maar stretchen voor het slapengaan kan ook goede resultaten geven.\nstrekken voor het slapen gaan.<\/strong><\/p>


Soorten stretching<\/h2>

Er zijn verschillende soorten stretching:<\/p>

  • statisch;\n\t<\/li>
  • dynamisch;\n\t<\/li>
  • passief;\n\t<\/li>
  • post-isometrische ontspanning (PNF);\n\t<\/li>
  • ballistische stretching.\n<\/li><\/ul>

    Stretching statisch<\/strong><\/p>


    Statisch rekken bestaat uit\nlangzame, gecontroleerde rekking van de spieren over het hele bereik van\nbewegingsbereik. In de toestand van de maximale rek van een bepaalde spier is het nodig\nblijf ongeveer 15-30 seconden staan. Het is een zeer veilige methode van rekken\nstrekmethode, waardoor totale controle over de beweging en\ngebruik van maximale spierspanning, dankzij welke\nWe kunnen ook antagonistische spieren rekken.<\/p>

    Passief<\/strong> strekken is\neen modificatie van statisch rekken en vereist het gebruik van kracht van\nexterne kracht, d.w.z. de trainingspartner. Het bestaat uit het rekken\nspier tot het maximum, en dan, met behulp van een externe kracht (bijv. de kracht van een partner\n(b.v. uw partner) om de spier zo lang mogelijk in deze positie te houden. \n<\/p>

    Statisch isometrisch rekken\n<\/strong>Het bestaat uit het combineren van het rekken van een spier met zijn sterke\nstrekkend. Het is een submethode van statische stretching die\nmaakt het mogelijk om het bereik van de beweging te verdiepen.<\/p>


    Stretching dynamisch<\/strong><\/p>

    Dat wil zeggen, een actieve vorm van rekken.\nHet bestaat voornamelijk uit het bewegen van delen van het lichaam op verschillende\nsnelheid. Het strekken kan beginnen met een langzame beweging,\ngeleidelijk aan intensiever. Voorbeelden hiervan zijn armverlengingen\nVoorbeelden hiervan zijn het heen en weer strekken van de armen of afwisselend de ene arm naar voren en de andere naar achteren.\nterug. \n<\/p>

    Ballistische stretching<\/strong><\/p>

    Dit is een andere methode van uitrekken\ndynamische stretching, die bestaat uit het maken van plotselinge bewegingen\nvan het lichaam, b.v. een buikligging en deze krachtig verdiepen. Het is\nstretching, dat vele jaren voornamelijk gebruikt werd in professionele\nTegenwoordig wordt er echter van afgezien, omdat dit type stretching gekenmerkt wordt door een laag krachtniveau.\nDit type stretching wordt gekenmerkt door een lage effectiviteit en\nhoog risico op letsel.<\/p>

    Passief strekken<\/strong><\/p>

    Tijdens passieve stretching, de spieren\nmoeten zo geplaatst worden dat ze zo\nzo ver mogelijk van de spieraanhechtingen. We tellen de kracht op een gegeven\nWe oefenen kracht uit op het desbetreffende lidmaat, hetzij door onze eigen lichaamshouding, hetzij door een externe bron (bv. een trainingspartner).\n(b.v. je trainingspartner). Probeer deze positie aan te houden voor\nProbeer deze positie ongeveer aan te houden. 30-40 seconden. Tijdens passieve stretching moet je voelen\neen licht trekkend gevoel. Tijdens het uitvoeren van dit type van stretching, moeten we niet\npulsatie, d.w.z. het verdiepen en ondieper maken van de stretch positie.\nstrekkend. We moeten ook opletten, zodat er geen\nDe gestrekte spier trekt niet samen.<\/p>

    Post-isometrische ontspanning (PNF)<\/strong><\/p>

    Dankzij deze methode van stretchen kunnen we\nde spieren weer op hun juiste lengte brengen. Het bestaat uit\nhet uitvoeren van de zogenaamde PIR. Hoe voer je ze uit?<\/p>

    In het begin bereiken we zo’n niveau\ntot het punt waar je een lichte rek van de spier voelt, dan\ndoe je een isometrische contractie, waarbij je de spier aanspant tegen\nexterne weerstand, maar niet om de\nde bijlagen. De samentrekking moet van enkele tot enkele tientallen\nseconden. Dan ontspant de spier en ontspant en dan\nherhaal de hele cyclus opnieuw. Blijf strekken tot je\nben je niet meer in staat om verder te strekken zonder pijn te voelen.\npijn.<\/p>

    Wanneer rekken – ervoor of erna\ntraining?<\/h2>

    U kunt zowel voor als na de training stretchen. Je moet alleen weten hoe. Dynamisch rekken bereidt onze spieren voor op een grotere fysieke inspanning, daarom is het aan te bevelen het uit te voeren vóór het sporten. Stretching na<\/strong> een training bevordert het herstel en verbetert de bloedsomloop, waardoor voedingsstoffen de weefsels gemakkelijker bereiken.<\/p>

    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Het wordt aanbevolen om vóór de training het volgende te doen\ndynamische stretching moet gecombineerd worden met statische stretching. Op deze manier zullen onze spieren\nspieren zijn goed gestrekt, wat bijdraagt aan\nHet wordt aanbevolen om vóór de training dynamische en statische stretching te combineren. Niet doen.\nWe moeten stretching echter niet behandelen als een warming-up, het is de moeite waard\nis het de moeite waard om onze spieren extra op te warmen voordat we aan intensieve\nHet is raadzaam uw spieren op te warmen vóór intensieve oefeningen.<\/p>

    Het is niet nodig om onmiddellijk na de krachttraining te rekken.\nmeteen strekken. Zeer goede resultaten zijn verkregen met stretching vóór\nvoordat je naar bed gaat. Het uitvoeren van het op dit moment, wij steunen regeneratie en\ndragen bij tot de vermindering van spierpijn, waardoor uw lichaam sneller klaar zal zijn voor de volgende uitdaging.\nzal het lichaam sneller klaar zijn voor de volgende uitdaging.<\/p>

    Hoe moet ik rekken? Een paar\nbasisregels<\/h2>

    Rekken moet je onthouden door\nalle personen die systematisch sporten. Het is een element\nvaak vergeten, wat jammer is want het heeft veel\nvoordelen.<\/p>


    Echter, voordat we overgaan tot\noefeningen, moeten we onthouden dat ieder mens\nmoet de rekoefeningen aan de individuele behoeften aanpassen. Onderweg.\nvan uitrekken, wat voor ons het meest bevredigend zal zijn,\nworden beïnvloed door, onder andere:<\/p>

    • anatomie;\n\t<\/li>
    • Dagelijkse gewoonten en\n\tintensiteit van de fysieke activiteit;\n\t<\/li>
    • type uitgevoerde activiteit\n\tlichamelijke activiteit;\n\t<\/li>
    • terugvorderingspercentage.\n<\/li><\/ul>

      Sommige sporten vereisen\nmobiliteit in alle bewegingsbereiken, terwijl anderen alleen mobiliteit nodig hebben in de\nde meest gebruikte gewrichten. Natuurlijk, het is altijd beter\nom meer mobiel te zijn dan minder mobiel, maar uitgebreid rekken is niet altijd\nrekken is niet altijd nodig.<\/p>

      Voordat we beginnen met stretchen,\nmoeten we een functionele en posturale evaluatie van het lichaam uitvoeren, en\npas er een individueel stretching programma op aan. Een hoop\nhangt af van de spieren die we gaan trainen in een bepaalde training.\nAls u de voorkeur geeft aan krachttraining, en u hebt een “benen-dag” voor de boeg, dan is X18 de beste manier om dat te doen.\n“Als je de voorkeur geeft aan krachttraining en je hebt een benen dag voor de boeg, zal de stretching van je hele lichaam niet nodig zijn, maar\nalleen die spieren die het meest zullen werken in de\nDe stretching zal niet nodig zijn voor het hele lichaam, maar alleen voor die spieren die het meest zullen werken in de oefeningen die we gepland hebben.<\/p>

      Dynamische stretching en warming-up\ndynamische stretching en warming-up moeten vóór elke fysieke activiteit plaatsvinden, ongeacht de sport.\nongeacht de discipline. Zij zijn de eenvoudigste en meest voorkomende verwondingen\nZe zijn de eenvoudigste en meest voorkomende blessurepreventie, omdat ze u in staat stellen uw lichaam voor te bereiden op beweging.\nStretching mag niet te intensief worden uitgevoerd, en tijdens\nStretching moet niet te intensief worden uitgevoerd, en u mag geen vermoeidheid voelen. Denk eraan,\nVergeet niet dat we de eigenlijke training nog voor ons hebben.<\/p>

      Voordelen van stretching<\/h2>

      Waarom is het de moeite waard om te rekken?<\/strong>\nNou, stretching verbetert de flexibiliteit van de spieren, vergroot het bereik van de beweging en\nbereik van de beweging en beïnvloedt een snellere regeneratie. Naar behoren uitgevoerd\nstrekken kan zich vertalen in betere trainingsresultaten. Wat\nBovendien duurt het ongeveer 10-15 minuten en de effecten zijn verbluffend. Laten we eens kijken,\nhoe stretchen ons leven beïnvloedt.<\/p>

      Verbetering van de flexibiliteit<\/strong><\/p>

      Hoe ouder we worden, hoe meer onze spieren krimpen, en dat betekent dat ons bewegingsbereik afneemt. Ondertussen, door te zorgen voor de soepelheid van ons eigen lichaam, stellen we onszelf in staat om elk type oefening uit te voeren, zodat we het hele lichaam kunnen versterken. Het is vermeldenswaard dat het verbeteren van de flexibiliteit een effect is dat niet alleen atleten ten goede komt. Mensen die veel uren achter een bureau doorbrengen, hebben na thuiskomst vaak last van rug- en nekpijn<\/strong>, die wordt veroorzaakt door spierspanning als gevolg van te lang zitten. Als we er niet voor zorgen dat de gevolgen van zittend werk in een vroeg stadium worden beperkt, lopen we het risico op ernstige rugproblemen. Stretching rekt niet alleen de spieren, maar ontspant ze ook, waardoor we ons beter voelen.<\/p>

      Gezamenlijke bescherming<\/strong><\/p>

      Intensieve workout routines veroorzaken\nverslijten onze gewrichten sneller. Tijdens het rekken, verhogen we\nmobiliteit van je gewrichten, en als je de stretching doet voordat\ntraining, bereiden we de gewrichten voor op de inspanning, en dankzij dit\nhet risico op letsel te verminderen. Je moet ook voor je gewrichten zorgen\nMensen die elke dag staand of zittend werken, moeten ook\nzitten. \n<\/p>

      Verbetering van de bloedcirculatie<\/strong><\/p>

      Als we onze spieren strekken,\ngeven we ze een betere bloedcirculatie. Wanneer het bloed efficiënter begint te circuleren,\nvoelen we ons beter en regenereert ons lichaam efficiënter.\nDe verbetering van de bloedcirculatie beïnvloedt ook de motivatie om te handelen,\nomdat het hele lichaam beter werkt. Dit is een ander argument\ndat niet alleen atleten moeten stretchen.\natleten. Als we thuiskomen na het werk en we hebben geen tijd voor\neen bepaalde inspanning, slechts 10 minuten rekken zal versnellen\ncirculatie in de aderen en stimuleren ons, dankzij welke we het einde van de dag zullen doorbrengen\nproductiever aan het eind van de dag.<\/p>

      Leren om correct te handhaven\nhouding<\/strong><\/p>

      Gespannen spieren zijn vaak de reden\nWe zijn vaak niet in staat de juiste houding aan te nemen. Dit resulteert in\nDit resulteert niet alleen in rugpijn, maar kan ook leiden tot ernstige wervelkolom\nruggegraatsaandoeningen. Rek- en strekoefeningen ontspannen\nspieren, vermindert de spierspanning en helpt ze te verlengen.\nWanneer ons lichaam ontspannen aanvoelt, zal het handhaven van een goede houding geen probleem zijn.\nlichaamshouding zal voor ons geen probleem zijn. Dit is zeer belangrijk, niet alleen\nDit is zeer belangrijk, niet alleen voor de gezondheid van de wervels zelf, maar ook\nDit is zeer belangrijk, niet alleen voor de gezondheid van de wervels zelf, maar ook voor de gezondheid van onze inwendige organen, die in elkaar gedrukt kunnen worden wanneer ons lichaam gebogen is.\nlichaam is gebogen.<\/p>

      Stress verminderen<\/strong><\/p>

      Spierspanning kan worden veroorzaakt door training, door lang in één houding te blijven, maar ook door stress<\/strong>. Het is een van de gevaarlijkste factoren die een ravage aanrichten in ons lichaam. Het begint met overmatige spanning, die een algemene verslechtering van het welzijn veroorzaakt, en kan leiden tot ernstige gevolgen voor de gezondheid. Tijdens het rekken ontspannen we ons, wat betekent dat het stressniveau in ons lichaam daalt. Er is een ontspanning van niet alleen het lichaam, maar ook de geest. Door ons te concentreren op de ademhaling, zorgen we voor extra ontspanning en beïnvloeden we ons welzijn. Stretching bevordert ook de oxygenatie van de weefsels, wat ook een gunstig effect heeft op de bestrijding van de effecten van oxidatieve stress. <\/p>

      Verbetering van de kwaliteit van de slaap<\/strong><\/p>

      Gespannen spieren verhinderen ons ook vaak om te slapen, wat slapeloosheid veroorzaakt. Bovendien kunnen actieve mensen die zich na een zware training niet strekken, ook moeilijk in slaap vallen omdat het lichaam zich niet goed kan ontspannen. Stretching ontspant de spieren, waardoor het lichaam tot rust komt en in een toestand van aangename ontspanning wordt gebracht, wat op zijn beurt de slaap bevordert. Als u de kwaliteit van uw slaap wilt verbeteren, kunt u het beste vlak voor het slapengaan stretchen.<\/p>

      Voorkomen van letsel<\/strong><\/p>

      Ik heb dit al eerder gezegd.\nStretching bereidt onze spieren en gewrichten voor op intensieve\nStretching bereidt onze spieren en gewrichten voor op een intensieve inspanning, waardoor de kans op blessures als gevolg van\novertraining of een te snelle start.\nRekken na een training helpt de spieren te verlengen en verhoogt\nhet bewegingsbereik in uw gewrichten, zodat ze sneller herstellen, wat\nDit vermindert ook het risico op letsel. \n<\/p>

      Rekken en pijn<\/strong><\/h2>

      Spierpijn<\/strong> na een intensieve inspanning is een soort neveneffect van lichaamsbeweging. Sommigen zeggen dat spierpijn na een geslaagde training een must is, omdat we dan weten dat onze inspanningen effect hebben gehad op onze spieren. Maar soms kan de pijn zo groot zijn dat we niet meer kunnen sporten. Gewoonlijk bedraagt de herstelperiode voor spieren tussen 48 en 72 uur, maar alles hangt af van de juiste voeding, lichaamsontspanning en vele andere factoren. Als we willen dat de pijn minder wordt en sneller verdwijnt, kan rekken helpen. Wanneer we stretching uitvoeren, verbeteren we de bloedsomloop, en dankzij dat, verbeteren we de verdeling van voedingsstoffen naar de weefsels. En als ons lichaam de juiste hoeveelheid voeding krijgt, herstelt het sneller. De intensiteit van de pijn kan ook afhangen van de “contracturen” van de spieren, en dit betekent dat het ontspannen en strekken van de spieren de pijnvermindering zal bevorderen. En als de pijn sneller verdwijnt, zullen we sneller een andere training kunnen uitvoeren. <\/p>

      Stretching – voor wie?<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Stretchen is iets waar niet alleen atleten baat bij zouden moeten hebben. Ja, zij zullen er baat bij hebben, maar de stretching moet ook worden gebruikt door mensen die niet erg actief zijn. We mogen niet vergeten dat spieren vaak gespannen en korter worden als we in één houding blijven zitten. Als gevolg daarvan worden ze samengetrokken. Mensen die lange uren achter hun bureau doorbrengen, krijgen vaak rugproblemen en gaan achterover leunen omdat ze niet de juiste houding kunnen aannemen. Als we snel genoeg reageren, kan stretching ons van het probleem afhelpen.<\/p>

      Stretching is een activiteit voor iedereen,\nongeacht de leeftijd. Oudere mensen zijn misschien niet in staat om\nom zo goed te rekken als jongere mensen, maar in ieder\nMaar hoe dan ook, het kan je bewegingsbereik verbeteren. Niet\nniet voor niets dat stretchen een integraal onderdeel is geworden van\nvan rehabilitatie. Zelfs als we nog geen effecten voelen\neffecten geassocieerd met overmatige spierspanning, 10 minuten strekken\nenkele keren per week zal ons zeker geen kwaad doen.<\/p>

      Rekoefeningen – voorbeelden<\/h2>

      Hieronder volgen enkele rekoefeningen\nrek- en strekoefeningen die zowel in de sportschool als thuis kunnen worden uitgevoerd.\nen thuis.<\/p>

      Het strekken van de borstspieren\nborstspieren<\/strong><\/p>

      Oefening 1<\/strong><\/p>

      Beginpositie:<\/strong><\/p>

      Ga op je buik liggen. Eén arm.\nBeweeg één arm (de gestrekte arm) naar voren, zodat de elleboog zich ter hoogte van het oor bevindt.\nBeweeg één arm (de gestrekte hand) naar voren, zodat de elleboog op oorhoogte is. Plaats de andere hand ter hoogte van de\nDe andere hand is ter hoogte van het schoudercomplex, waarbij de hele hand op de grond rust. Onderarm\nDe onderarm moet loodrecht op de vloer staan.<\/p>

      Beweging:<\/strong><\/p>

      Het schouderblad van de gestrekte kant\nBeweeg de gestrekte kant van het schouderblad naar de ruggengraat. Duw af met je hand\nDuw af met uw hand op de grond en beweeg uw been (aan dezelfde kant) naar de andere kant van uw lichaam.\nBeweeg het been (aan dezelfde kant) naar de andere kant van het lichaam, draai de\ndraai je torso naar de strekarm. Terwijl je in deze positie zit,\nProbeer het borstbeen weg te houden van de gestrekte arm.<\/p>

      Oefening 2<\/strong><\/p>

      Beginpositie:<\/strong><\/p>

      Ga iets uit elkaar staan in de buurt van\nstabilisatieobject (muur, hek) – op armlengte afstand.\narm’s afstand. Til de arm gebogen bij de elleboog over de schouder en houd hem tegen een gestabiliseerd element.\ngestabiliseerd element. Probeer vanuit de gestrekte kant het schouderblad\nDe elleboog van de gestrekte kant moet dichter bij de ruggengraat gebracht worden. \n<\/p>

      Beweging:<\/strong><\/p>

      Draai de stam in de tegenovergestelde richting\nnaar de positie van de arm. Als je de maximale draai hebt bereikt\nprobeer je heupen en torso naar voren te bewegen, en strek je borstspieren zo veel mogelijk.\nStrek je borstspieren zo veel mogelijk. \n<\/p>

      Bilspieren<\/strong><\/p>

      Beginpositie:<\/p>

      Ga op je rug liggen met je benen\ngebogen bij de knieën. Plaats de voet van het ene been (dat gestrekt wordt) op de knie van het andere been (dat helpt).\nZet de voet van het ene been (het been dat gestrekt wordt) op de knie van het andere been (het ondersteunende been). De knie van het gebogen been moet\nDe knie van het gebogen been moet naar buiten wijzen. \n<\/p>

      Beweging:<\/strong><\/p>

      Til de romp op, leg de handen op de\nLeg uw handen in elkaar op het scheenbeen van het been dat op de grond rust. Probeer\nTrek het gestrekte been voorzichtig naar uw borst.<\/p>

      Rugspieren<\/strong><\/p>

      Beginpositie:<\/strong><\/p>

      Ga voor een muur staan, armen\nGa voor een muur staan met je handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.\nleun tegen de muur. Loop twee stappen weg van de muur met één voet achter de andere.\nStap twee stappen weg van de muur met één voet achter de andere. \n<\/p>

      Beweging:<\/strong><\/p>

      Zonder je voeten van de vloer te halen,\nProbeer je borst zo dicht mogelijk naar de muur te brengen.<\/p>

      Quadriceps van de dij<\/strong><\/p>

      Beginpositie:<\/strong><\/p>

      Ga aan één kant op de vloer liggen\nopzij, benen recht.<\/p>

      Beweging:<\/strong><\/p>

      Buig het been dat bovenaan ligt, tegelijkertijd pakt u met uw hand van dezelfde kant de enkel van het gebogen been vast. Probeer de enkel zo dicht mogelijk tegen de bil te trekken.<\/p>

      Lees ook: Crossfit – wat is het? Principes, effecten<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Stretchen moet een onderdeel zijn van elke training, ongeacht de discipline die we beoefenen. Helaas vergeten veel mensen het, en dat is niet goed, want het stretching geeft goede resultaten en helpt ons diverse onaangenaamheden te vermijden, die gepaard gaan met intensieve training. Wat is stretchen, wanneer moeten we stretchen, hoeveel tijd moeten we eraan […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20091,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-20092","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20092","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20092"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20092\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20093,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20092\/revisions\/20093"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20091"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20092"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20092"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20092"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}