{"id":20057,"date":"2021-08-20T21:45:06","date_gmt":"2021-08-20T19:45:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/?p=20057"},"modified":"2021-08-20T21:45:06","modified_gmt":"2021-08-20T19:45:06","slug":"het-jojo-effect","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/het-jojo-effect\/","title":{"rendered":"Het jojo-effect – wat is het? Hoe vermijd je het? Hoe gewicht te verliezen zonder het jojo-effect?"},"content":{"rendered":"

Niets bederft de stemming meer dan\nweer aankomt nadat je bent afgevallen. Het fenomeen\nDit fenomeen wordt het jojo-effect<\/strong> genoemd en treft veel mensen die\nheb vele malen geprobeerd om gewicht te verliezen. Zijn\nDe meest voorkomende oorzaken zijn te restrictieve diëten, niet gecombineerd met lichaamsbeweging.\nmet lichamelijke activiteit. Het jojo-effect heeft een nadelig effect niet\nniet alleen schadelijk voor je geestelijke gezondheid, maar ook voor je lichamelijke gezondheid. Gelukkig\nmet de juiste kennis, kunt u dit probleem aanpakken.\nHoe voorkom je het jojo-effect?<\/strong><\/p>

Het jojo-effect – kenmerken<\/h2>

Het jojo-effect is een proces van cyclisch gewichtsverlies en gewichtstoename. We spreken ervan wanneer in de 5 maanden na het einde van het afslankproces de gewichtstoename met 10% toeneemt ten opzichte van het gewicht dat tijdens het afslankproces werd bereikt.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>


Het jojo-effect treft veel mensen,\nomdat praktisch iedereen kan afvallen, ontstaat het probleem\nhet probleem ontstaat wanneer we het gegeven gewicht willen handhaven. Voedingsdeskundigen vertellen, dat\npas na ongeveer 5 jaar na de voltooiing van het vermageringsproces, kunt u\nStop met bang zijn voor het jojo effect. Dit is de hoeveelheid tijd die nodig is om\nnieuwe gewoontes te ontwikkelen, waardoor je het gewicht dat je bent aangekomen kunt behouden.<\/p>

Waar gaat het over? De meeste mensen proberen zich te houden aan de\nproberen zich aan hun dieet te houden, maar zodra ze\nals ze op gewicht zijn, vallen ze snel terug in hun oude gewoontes.\ngewoonten. Dit is de meest voorkomende oorzaak van het jojo-effect, omdat het lichaam,\nHet lichaam, dat al lange tijd kleinere hoeveelheden calorieën binnenkrijgt en\nplotseling meer calorieën binnenkrijgt, kan het gebruik van\nHet lichaam, dat lange tijd kleinere hoeveelheden calorieën heeft binnengekregen en nu plotseling meer, zal het voedsel niet voor energie kunnen blijven gebruiken en zal het omzetten in vetweefsel,\nzich voorbereiden op een nieuwe periode van ‘uithongering’. \n<\/p>

Waarom kan ik het gewicht er niet af houden? Oorzaken van het jojo-effect<\/h2>

Er zijn verschillendeoorzaken voor het jojo-effect<\/strong> \nEr zijn verschillende redenen voor het jojo-effect, maar het wordt meestal veroorzaakt door een gebrek aan kennis over hoe effectief gewicht te verliezen.\ngebrek aan kennis over effectief gewichtsverlies. Vaak hebben we gewoon niet\nwe begrijpen de behoeften van ons lichaam niet, we volgen een te beperkende\ndieet, dat hem niet voorziet van alles wat hij nodig heeft, en\nsnelle terugkeer naar normale gewoonten is een eenvoudige manier om het jojo effect.\njojo-effect. Laten we eens kijken wat de meest voorkomende oorzaken van dit verschijnsel zijn.<\/p>

Te snel afvallen<\/h3>

Snel gewichtsverlies is nooit gezond voor ons lichaam. Ja, het ziet er mooi uit wanneer we dag na dag de effecten van onze inspanningen zien, wanneer we in de spiegel kijken of op de weegschaal staan. Maar moeten we ons afvragen of het ook zo goed is voor ons lichaam? Snel gewichtsverlies is meestal het gevolg van een ernstige ziekte of een drastische vermindering van de calorietoevoer. Een aanzienlijke vermindering van de hoeveelheid voedsel die we eten of plotselinge verhongering zijn een schok voor ons lichaam. Dit leidt tot een aanzienlijk tekort aan vitaminen en mineralen die essentieel zijn voor ons goed functioneren, wat op zijn beurt kan leiden tot een verzwakte immuniteit en andere gezondheidsproblemen. Dit zijn echter niet de enige gevolgen van dergelijk gedrag. <\/p>

Een restrictief dieet zorgt ervoor dat ons lichaam in een toestand van intensieve energiebesparing komt om zich voor te bereiden op nieuwe hongerperioden. Als gevolg daarvan zal het lichaam sneller vetweefsel opbouwen zodra de calorie-inname wordt verhoogd. Een drastisch dieet bevordert ook een vertraging van het metabolisme, en wanneer we dan weer normaal gaan eten, zal het metabolisme trager zijn en zullen we dus minder calorieën verbranden, die als vet op de weefsels worden afgezet. <\/p>

Dieet zonder lichaamsbeweging<\/h3>

Veel mensen slanken af door een restrictief dieet te volgen zonder regelmatige lichaamsbeweging zoals hardlopen of stretching. Dit is een vergissing, want een drastische vermindering van het aantal calorieën leidt niet alleen tot het verlies van vetweefsel, maar ook van spieren, die nuttig zijn in het proces van calorieverbranding, omdat spieren een aanzienlijk deel van de energie uit voedsel verbruiken. Bovendien versnelt regelmatig trainen uw stofwisseling, verhoogt het uw ademhalingscapaciteit en verbetert het uw stemming, dus het is altijd de moeite waard om fit te blijven.<\/p>

Kom snel weer in vorm<\/h3>

Personal trainers en diëtisten adviseren een dergelijk vermageringsdieet te kiezen, dat ons in staat zal stellen de hele tijd goed te functioneren. Het punt is dat de nieuwe manier van eten niet alleen een manier is om gewicht te verliezen, maar dat het een nieuwe levensstijl moet worden. We kunnen een dieet van 1200 calorieën volgen en er zeker gewicht mee verliezen, maar hoe lang kunnen we zo’n dieet volhouden zonder gevolgen voor de gezondheid? En zodra we terugkeren naar oude gewoonten, begint het gewicht toe te nemen. Het ketogeen dieet<\/strong> is doeltreffend om gewicht te verliezen, maar het moet ook alleen worden toegepast als we er een manier van leven van kunnen maken en weten hoe we tekorten aan vitaminen en mineralen moeten aanvullen die kunnen optreden bij een aanzienlijke vermindering van de koolhydraten.<\/p>

Als we een dieet behandelen als slechts een\ntijdelijke verandering en we beginnen te eten “op dezelfde oude manier” direct nadat we\nAls we een dieet als een tijdelijke verandering beschouwen en “op de oude manier” gaan eten zodra we ons streefgewicht hebben bereikt, moeten we niet verbaasd zijn als het jojo-effect optreedt.\nverschijnt het jojo-effect.<\/p>

Kan het jojo-effect worden vermeden?<\/h2>

Kijk maar naar mensen die\nWe hoeven alleen maar te kijken naar mensen die met succes zijn afgevallen en een goed gewicht blijven houden.\nAls we het jojo-effect hebben, wil dat niet zeggen dat er iets mis is met ons.\nverkeerd. Tenzij er bepaalde medische condities zijn die\nAls we niet lijden aan bepaalde ziekten die gewichtstoename kunnen veroorzaken, hoeven we alleen maar te volgen\nAls we niet lijden aan bepaalde ziekten die gewichtstoename kunnen veroorzaken, hoeven we alleen maar bepaalde regels te volgen en zullen we zeker in staat zijn ons slanke figuur te behouden nadat we zijn afgevallen.\nna het verliezen van gewicht.<\/p>

Een verstandig dieet volgen<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

De voeding moet worden aangepast aan\nons organisme en nemen, zoals ik eerder schreef, een vorm aan die we lange tijd kunnen volgen,\ndie we voor een lange tijd kunnen volgen. Daarom moet het\nevenwichtig en vol voedingswaarden die ons in staat stellen\ngoed functioneren. Het is de moeite waard om te onthouden dat een gezond percentage\nvan afslanken is zodanig, dat we tot 1,5 kilo per\nweek. Alleen dan zal gewichtsverlies geen zware last voor het lichaam zijn.\nvoor het organisme, daarom, om het jojo-effect te vermijden, is het beter\nDaarom is het, om het jojo-effect te vermijden, beter om af te zien van de zogenaamde deficiëntiediëten, d.w.z. diëten die zeer weinig\nOm het jojo-effect te vermijden, is het daarom beter zogenaamde deficiëntiediëten te vermijden, d.w.z. diëten die zeer kleine hoeveelheden calorieën bevatten.<\/p>

Stel jezelf specifieke doelen<\/h3>

Gewichtsverlies mag geen tijdelijk\ntijdelijk. Dit betekent dat afvallen voor een bruiloft of een vakantie geen goed idee is.\nis geen goed idee. Dit komt omdat het een belangrijke verandering inhoudt\nHet betekent een aanzienlijke verandering in dieet en een terugkeer naar oude gewoonten na het huwelijksfeest\nof als de zomer voorbij is. In zulke situaties, hebben we vaak te maken met\nHet jojo-effect.<\/p>

Kies voor lichaamsbeweging<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Het valt niet te ontkennen dat afvallen zonder lichamelijke activiteit niet zo effectief zal zijn als wanneer we systematisch gaan bewegen. Natuurlijk, we hoeven niet 5 moordende trainingen per week te doen, die ons een halve dag kosten. Gewoon 2 à 3 keer per week een korte workout van 30 minuten helpt ons in vorm te blijven en de vetverbranding te versnellen, terwijl de spieren worden versterkt. Kies gewoon een van de meer effectieve trainingen<\/a> cardio<\/strong>Kies gewoon een van de effectievere workouts zoals HIIT, TABATA of de allrounder crossfit om u te helpen uw gewicht op peil te houden. Voeg daar actief wandelen aan toe en u helpt uzelf niet alleen om een mooi figuur te behouden, maar ook om uw lichaam van zuurstof te voorzien.<\/p>

Haal jezelf uit een dieet<\/h3>

De meest voorkomende oorzaak van het jojo-effect\nis dat, zodra je stopt met diëten, je teruggaat naar de\nvan het eten voordat het dieet begon. In de tussentijd moet u\nom een dieet te beginnen, d.w.z. om de calorieën geleidelijk te verhogen,\nzodat het lichaam kan overschakelen op een hoger energieverbruik,\nen je metabolisme wordt weer normaal. Terug naar normaal eten\nHet is het beste om het aantal calorieën met 100-150 kcal per week te verhogen.\n100-150 kcal per week.<\/p>

Nieuwe gewoonten ontwikkelen<\/h3>

Aan het einde van het gewichtsverlies proces, is het de moeite waard\nblijf in je nieuwe gewoontes, dat wil zeggen, focus op gezond eten.\nVergeet niet dat producten met een hoog gehalte aan\nvoedingsstoffen hebben een beter effect op ons lichaam en voorzien het van\neen betere energiebron die het volledig kan benutten. We kunnen\nhet caloriegehalte te verhogen en toch een gezonde levensstijl te behouden.\nlevensstijl. Dit zal ons niet alleen helpen om ons gewicht te behouden, maar ook onze algemene gezondheid.\nzal het ook een invloed hebben op onze algemene gezondheid.<\/p>

Het jojo-effect – een gevolg voor de gezondheid<\/h2>

Het jojo-effect is niet alleen een esthetisch probleem.\nvan esthetische aard. Het kan ook in verband worden gebracht met ernstige\ngevolgen voor je geestelijke en lichamelijke gezondheid.<\/p>

Het jojo-effect – effect op de lichamelijke gezondheid<\/h3>

Wanneer je een zeer\nbeperkende diëten, verandert ons lichaamsgewicht, maar we verliezen niet alleen lichaamsvet, maar ook spieren.\nWe verliezen niet alleen lichaamsvet, maar ook spieren. Ondertussen,\nals we weer aankomen, als we geen oefeningen doen\nom onze spieren te versterken, groeien we alleen vetweefsel.\nHet resultaat is dat de figuur zichtbaar nog meer\n“pluiziger” dan voordat we begonnen met afvallen. Dit is echter niet\nDit is echter niet het enige nadeel. Het overheersen van vetweefsel\nvetweefsel boven spierweefsel verhoogt het risico op diabetes\ndiabetes en hart- en vaatziekten.<\/p>

Het jojo-effect – effect op de geestelijke gezondheid <\/h3>

Afwisselend afvallen en aankomen kan echt frustrerend zijn. Wanneer we zien dat, ondanks een beperkend dieet, na het einde ervan het gewicht weer begint toe te nemen, verliezen we onze motivatie, daalt ons gevoel van eigenwaarde en neemt het risico op depressie toe. Mensen die het jojo-effect hebben ervaren, verliezen het geloof dat hun figuur nog kan verbeteren en stoppen uiteindelijk met proberen. Soms kan een terugkerend jojo-effect de oorzaak zijn van chronische stress<\/strong>.<\/p>

Hoe behoud je een optimale snelheid van\nafslanken?<\/h2>

Eerder schreef ik al over het feit dat gezonde\ngewichtsverlies mag niet meer zijn dan 1-1,5 kilo per\nweek. In dit deel zal ik u enkele tips geven over hoe u dit\ntempo van afslanken. Het is goed om te onthouden dat langzaam, geleidelijk\nHet is goed eraan te herinneren dat langzaam, geleidelijk afslanken het risico van het jojo-effect vermindert.<\/p>

Hoeveel kilo kun je afvallen in een maand of een jaar?<\/h3>

Het gewichtsverlies proces moet\nweloverwogen en het is beter om er te lang over te doen dan te kort\nte kort. Dit betekent dat afslanken voor speciale gelegenheden niet\nDit betekent dat afslanken voor speciale gelegenheden geen goed idee is, omdat we behalve het jojo-effect ook andere gevolgen voor de gezondheid riskeren.\nDit betekent dat het geen goed idee is om af te vallen voor speciale gelegenheden. Als we verliezen\nAls je ca. Als we ongeveer 1 kg per week verliezen, kunnen we ongeveer 4 kg in een maand verliezen.\nkilogrammen. Daarom, als je begint met afvallen, is het de moeite waard\n“gewichtsdoel”, d.w.z. om te beslissen hoeveel gewicht we eigenlijk willen verliezen.\nAls het 10 kilo is, moet ons dieet ongeveer 3 maanden duren.\nmaanden.<\/p>

Het is de moeite waard om te weten dat het tempo van afslanken\nhangt ook af van het oorspronkelijke gewicht. Voedingsdeskundigen bevelen aan dat het gewichtsverlies\nhet gewichtsverlies mag binnen een jaar niet meer dan 10% bedragen.<\/p>

Hoeveel calorieën moet ik eten tijdens een vermageringsdieet om het jojo-effect te vermijden?<\/h3>

Studies tonen aan dat bij een plotse aanzienlijke vermindering van de calorie-inname, de stofwisselingssnelheid tot 20% daalt. Bovendien komt het niet onmiddellijk terug nadat men weer normaal gaat eten. Om een veilig gewichtsverlies te bereiken (d.w.z. ongeveer 1 kg per week), mag het calorietekort niet meer dan 500 kcal bedragen. De caloriebehoefte, rekening houdend met leeftijd, geslacht en gewicht, kan worden berekend met gratis online calculators.<\/p>

<\/p>

Lees ook: Beste Afslankpillen! RANKING<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Niets bederft de stemming meer dan weer aankomt nadat je bent afgevallen. Het fenomeen Dit fenomeen wordt het jojo-effect genoemd en treft veel mensen die heb vele malen geprobeerd om gewicht te verliezen. Zijn De meest voorkomende oorzaken zijn te restrictieve diëten, niet gecombineerd met lichaamsbeweging. met lichamelijke activiteit. Het jojo-effect heeft een nadelig effect […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20056,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[12],"tags":[],"class_list":["post-20057","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-afslanken","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20057","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20057"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20057\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20058,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20057\/revisions\/20058"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}