{"id":19820,"date":"2021-08-11T00:08:09","date_gmt":"2021-08-10T22:08:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/?p=19820"},"modified":"2021-08-11T00:08:09","modified_gmt":"2021-08-10T22:08:09","slug":"pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/pilates\/","title":{"rendered":"Pilates – oefeningen en effecten"},"content":{"rendered":"

DePilates <\/strong>is momenteel een van de\nmeest populaire trainingsmethode gekozen door vrouwen.\nNatuurlijk, mannen trainen er ook in, maar het is de\nvrouwen het meest geneigd zijn het te gebruiken. Geen wonder, het is een grote\nmanier om het hele lichaam te versterken, terwijl je tegelijkertijd\nontspanning en, als gevolg daarvan, een goed gevoel.\nwelzijn. Het dagelijkse leven is vaak zwaar voor ons en van tijd tot tijd\nvan tijd tot tijd moet ons lichaam tot rust komen. De Pilates helpt om\nevenwicht tussen werk en rust. Wat meer is, het kan\nHet verbetert het uiterlijk van uw figuur en kan door bijna iedereen worden uitgevoerd.\nHet is perfect voor degenen die een zittende levensstijl leiden\nlevensstijl en de routine willen doorbreken, maar niet graag sporten\nintensief. Wat is pilates, welke effecten heeft het en waarom\nis het de moeite waard om te trainen?<\/strong><\/p>

Pilates – wat is het?<\/h2>

Pilates is een trainingsmethode gecreëerd door Joseph Pilates<\/strong>, die zelf aan rachitis leed en zijn fysieke beperkingen wilde overwinnen. In 1920 stelde hij een systematische training op die hem hielp zijn bewegingsbereik te ontwikkelen en zijn spieren te versterken. Regelmatige lichaamsbeweging sprak hem zo aan dat hij een atleet werd. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Tijdens de Eerste Wereldoorlog, Pilates\nwerkte als vrijwilliger met gehandicapten, bouwde rehabilitatie\nrevalidatiemateriaal voor hen. Na de oorlog, verzamelde hij wat hij had\nen zijn idee op grotere schaal te verspreiden.\nZijn trainingssysteem werd zeer snel populair onder\ndansers, fysiotherapeuten, chirurgen en chiropractors. De methode\nsteeds verder verbeterd en zelfs vandaag de dag zijn er verschillende\ninnovatieve Pilates oplossingen verschijnen zelfs vandaag. \n<\/p>

De Pilates helpt de spieren van het hele lichaam te versterken door\nhet hele lichaam, door verschillende trainingstechnieken te combineren.<\/p>

Beginselen van de pilates opleiding<\/h2>

De effectiviteit van de pilates training<\/strong>\nis gebaseerd op 6 beginselen die moeten worden gevolgd om\nde resultaten die je wilt.<\/p>

Ademhaling <\/h3>

De speciale ademhalingstechniek (inademen\nlucht door je neus en uit door je mond) geeft je volledige\ncontrole over je ademhaling en je eigen efficiëntie te verbeteren,\nom je longen volledig te gebruiken.<\/p>

Concentratie<\/h3>

Concentreer je op elke\nConcentratie op elke beweging stelt ons in staat volledige controle over de beweging te krijgen.<\/p>

Centreren<\/h3>

Begin elke beweging vanuit het centrum van ons lichaam – de buikspieren.<\/p>

Controle<\/h3>

Het is zeer belangrijk om te controleren\nHet is heel belangrijk om elke beweging te controleren met een correcte ademhaling. Het is belangrijk om volledig\nbewustzijn van je eigen lichaam.<\/p>

Vloeibaarheid<\/h3>

Vloeiend uitgevoerde bewegingen helpen ons om\nharmonie en evenwicht te bereiken.<\/p>

Nauwkeurigheid<\/h3>

In pilates, is kwaliteit belangrijker,\nen niet de hoeveelheid uitgevoerde bewegingen. Wij richten ons volledig op\ntechniek, elk gebaar uitvoeren met volledige precisie.<\/p>

Voordelen Pilates<\/h2>

Depilates training<\/strong> brengt met zich mee\neen hele reeks voordelen. Deze omvatten:<\/p>

  • het versterken van diepe spieren en het verbeteren van de houding; <\/li>
  • vermindering van rugpijn en pijn in de ruggengraat<\/strong>; <\/li>
  • sterker en steviger lichaam; <\/li>
  • verhoogde mobiliteit; <\/li>
  • grotere flexibiliteit; <\/li>
  • meer controle over je lichaam; <\/li>
  • verbeterde kracht, spieruithoudingsvermogen en afwezigheid van gewrichtsproblemen; <\/li>
  • verbeterde bloedcirculatie; <\/li>
  • minder kans op letsel en trauma’s bij andere vormen van lichaamsbeweging; <\/li>
  • helpen bij de harmonieuze ontwikkeling van de spieren. <\/li><\/ul>

    De pilates-workout werkt goed als een individueel trainingsschema, maar ook als aanvulling op krachttraining of cardio. Het wordt uitgevoerd door liefhebbers van hardlopen <\/strong>of fietstochten, omdat het aanzienlijk helpt om het lichaam te ontwikkelen, zodat we betere resultaten in de sportschool en in het veld kunnen krijgen.<\/p>

    Soorten pilates oefeningen<\/h2>
    \"<\/figure>

    <\/figcaption><\/figure><\/div>

    Sinds de oprichting van de opleiding door\nJoseph Pilates, is deze methode geëvolueerd en verschillend\nvarianten. Hieronder staan 3 van de meest voorkomende.<\/p>

    Stott Pilates<\/h3>

    Combineert ademhalingsoefeningen, stretching en een zachte vorm van gymnastiek. Een zeer gemakkelijke en aangename vorm van lichaamsbeweging, ideaal voor beginners en mensen die naar ontspanning verlangen.<\/p>

    Power Pilates<\/h3>

    Combinatie van gymnastiek en kalmeren\ngeest. Het wordt uitgevoerd met basisoefeningen\noefeningen (elastieken, ballen, rollers).<\/p>

    Joga Pilates<\/h3>

    Combinatie van yoga en Pilates. Geoefend\nflexibiliteit en vorm worden geoefend, gecombineerd met een regelmatige ademhaling\nen constante controle over beweging.<\/p>

    Pilates – voor wie?<\/h2>

    Dankzij zijn grote veelzijdigheid kan de pilates\nkan door praktisch iedereen worden uitgevoerd. Er zijn maar heel weinig\ncontra-indicaties voor dit soort training. W\nin sommige situaties wordt pilates zelfs aanbevolen.<\/p>

    Pilates voor rugpijn<\/h3>

    De Pilates versterkt de rugspieren,\nen verlicht de druk op de ruggengraat. Het is zeer effectief\nom chronische rugpijn te bestrijden veroorzaakt door\nHet is zeer doeltreffend bij de bestrijding van chronische rugpijn die wordt veroorzaakt door een verkeerde houding en zittend werk. De oefeningen betrekken\n diepe spieren<\/strong> die zeer belangrijk zijn voor\nDe oefeningen activeren de diepe spieren die zeer belangrijk zijn voor het handhaven van de juiste lichaamshouding. \n<\/p>

    Pilates wordt gebruikt als rehabilitatie\nvoor bepaalde verwondingen. Na een blessure, geven atleten vaak op\nintensieve lichaamsbeweging om hun kracht te regenereren en\nbeschadigde lichaamsdelen en tegelijkertijd in vorm te blijven.<\/p>

    Pilates voor stress<\/strong> en gebrek aan energie<\/h3>

    Het dagelijks leven is bevorderlijk voor chronische stress. Werk en slechte weersomstandigheden maken dat we geen energie en wil om te leven hebben. De pilates kan ons hier ook bij helpen. De training ontspant de spieren en helpt de geest te kalmeren, waardoor het stressniveau daalt. De bedenker zelf, Joseph Pilates, was overtuigd van de gezondheidsvoordelen van de workout, die hem onder meer hielp in zijn strijd tegen astma. Pilates bevordert het welzijn en kan u ook effectief motiveren om andere fysieke activiteiten te doen, zoals zwemmen<\/strong> of hardlopen, terwijl het risico op blessures wordt verminderd.<\/p>

    Pilates voor beginners<\/h3>

    Deze vorm van training is zeer geschikt voor\nvoor mensen die nog nooit geoefend hebben. Iedereen,\ndie tot nu toe niet actief is geweest, kan zijn avontuur beginnen met sport\nmet sport van Pilates. Oefenset voor\npilates voor beginners<\/strong> zal u niet alleen helpen uw spieren te versterken en\nuithoudingsvermogen, maar zorgt ook voor rust en ontspanning.\nDankzij de vele stressverlagende en kalmerende oefeningen, kan de pilates\nis ook perfect voor degenen die niet graag sporten\noefening.<\/p>

    Pilates voor gewichtsverlies?<\/h3>

    Helpt pilates u bij het afvallen? Als het trainingssysteem wordt gecombineerd met een gezonde voeding en systematisch wordt uitgevoerd, zal het u uiteraard helpen uw figuur af te slanken en te modelleren. Interessant is dat, in tegenstelling tot aërobische training of cardio van het type HIIT of Tabata<\/strong>, het niet nodig is om over een goede conditie en een speciale voorbereiding te beschikken om met Pilates te beginnen.<\/p>

    Pilates – contra-indicaties<\/h2>

    Pilates is een van de \neen van de veiligste systemen van training, echter, soms\nsoms is het nodig om voorzichtig te zijn. Mensen die letsel hebben opgelopen,\nernstige ziekten of operaties moeten een arts raadplegen alvorens te beginnen met trainen,\nVoordat u gaat trainen, moet u met uw arts overleggen wat voor soort lichamelijke\nsoort fysieke activiteit die ze kunnen doen.<\/p>

    Als u traint onder toezicht van een\nAls u traint onder toezicht van een instructeur, is het ook een goed idee om hem of haar te vertellen over uw\nAls u traint onder begeleiding van een instructeur, is het ook een goed idee om hem of haar te vertellen over uw kwalen en beperkingen. Ook de volgende personen moeten voorzichtig zijn\nzwangere vrouwen, vooral in het eerste trimester.<\/p>

    Contra-indicaties voor het beoefenen van\nPilates<\/strong> zijn:<\/p>

    • instabiliteit van de bloeddruk; <\/li>
    • risico op bloedstolsels; <\/li>
    • spondylose; <\/li>
    • recente botbreuken; <\/li>
    • acute ontstekingen; <\/li>
    • recente operatie, vooral in de buik; <\/li>
    • gevorderde osteoporose; <\/li>
    • disc hernia; <\/li>
    • zwangerschap (voornamelijk eerste trimester en hoog-risico zwangerschappen). <\/li><\/ul>

      Check: Sporten tijdens de zwangerschap – is het veilig?<\/p>

      Pilates – voorbeelden van oefeningen<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Pilates is een universele workout die zowel ontspannings- als gymnastiekoefeningen omvat met gebruik van halters of gymnastiekballen. Variaties zijn er in overvloed, dus het kan moeilijk zijn een specifiek trainingsplan voor te stellen. Hieronder presenteer ik een aantal basisoefeningen die je zelf thuis kunt doen. Dit is een set voor beginners.<\/p>

      Benen optillen en strekken in staande positie.<\/h3>

      Sta recht, til je knie op,\nBeweeg dan je been naar achteren tot het recht is.\nTerwijl je probeert de juiste houding aan te nemen. In het begin\nU kunt uzelf met één hand op een stoel of paal steunen, maar\nHet is het beste om te balanceren met behulp van je buikspieren.\nHet is het beste om te balanceren met behulp van je buikspieren. Herhaal de beweging een paar keer en doe dan hetzelfde met het andere been.\nen doe dan hetzelfde met het andere been.<\/p>

      Wieg<\/h3>

      Ga zitten met je benen bij de knieën gebogen.\nTrek je knieën op naar je borst en stop je benen onder je knieën.\nHou je dijen onder je knieën. Til je benen van de vloer, haal diep adem en\nRol naar achteren, zodat uw hoofd de grond niet raakt.\nMet een uitademing, keer terug naar de beginpositie. Herhaal de beweging een tiental keer.\nHerhaal deze beweging verschillende keren.<\/p>

      Armen en benen omhoog.<\/h3>

      Ga op je knieën,\nRug recht, benen gebogen in een hoek van 90 graden.\nDoe je armen en benen omhoog. Hef je rechterarm recht voor je en naar achteren\nHou je linkerbeen altijd recht. Hou een paar seconden vast.\neen paar seconden, ga dan terug naar de beginpositie en herhaal\nHerhaal de beweging, met de handen en benen naar de tegenovergestelde kanten.<\/p>

      Heuplift<\/h3>

      Ga op je rug liggen met je armen\nPlaats je handen langs je lichaam met je benen gebogen bij de knieën. Lift\nTil je heupen op, hou je billen strak. Blijf enkele seconden in deze houding.\nblijf een paar seconden in deze positie en laat dan uw heupen weer zakken op de\nLaat je heupen weer op de mat zakken. Herhaal de beweging ongeveer 10 keer.<\/p>

      De hierboven voorgestelde oefeningen\nzijn de basis mogelijkheden van Pilates. Hoe meer we bewegen, hoe\nhoger kunnen we onszelf stellen. In het begin is het het beste om\nneem het advies van een instructeur aan, en je zult merken dat je na verloop van tijd\ntijd zullen we leren om onze eigen trainingsplannen te maken.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      DePilates is momenteel een van de meest populaire trainingsmethode gekozen door vrouwen. Natuurlijk, mannen trainen er ook in, maar het is de vrouwen het meest geneigd zijn het te gebruiken. Geen wonder, het is een grote manier om het hele lichaam te versterken, terwijl je tegelijkertijd ontspanning en, als gevolg daarvan, een goed gevoel. welzijn. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19819,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-19820","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-training","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19820","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19820"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19820\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19821,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19820\/revisions\/19821"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19819"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19820"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19820"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19820"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}