{"id":19807,"date":"2021-08-10T10:56:08","date_gmt":"2021-08-10T08:56:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/?p=19807"},"modified":"2021-08-10T10:56:08","modified_gmt":"2021-08-10T08:56:08","slug":"stress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/stress\/","title":{"rendered":"Stress &#8211; hoe het ons lichaam be\u00efnvloedt. Hoe ga je om met stress?"},"content":{"rendered":"<p>Stress is aanwezig in het leven van vrijwel\nvan ieder mens. Het komt zowel in ons persoonlijk als in ons beroepsleven voor.\nHet komt zowel in ons persoonlijk als in ons beroepsleven voor, in kleine hoeveelheden, geeft ons een kick-start en maakt ons meer gefocust en gemotiveerd.\nen maakt ons meer gefocust en gemotiveerd.\nDe<strong>positieve effecten van stress <\/strong>zijn echter klein, en als we\nte lang aan blootgesteld en als het te sterk is, lijdt onze gezondheid eronder.\nlijdt onze gezondheid eronder. <strong>Waarom hebben we stress nodig, wat zijn de symptomen van chronische\nen hoe er mee om te gaan?<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Stress &#8211; wat is het?<\/h2><p>Stress is niets meer dan de reactie van ons lichaam op\norganisme aan externe stimuli, waardoor we sterk en\nsnelle aanpassing aan de huidige omstandigheden. De rol van stresshormonen\nis niet om het lichaam terug te trekken, maar integendeel, om het te motiveren om\nactie, zodat het met een onaangename situatie kan omgaan.<\/p><p>De<strong>stresshormonen<\/strong> zijn:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>adrenaline en noradrenaline\n\t(ze be&iuml;nvloeden het hart- en vaatstelsel en het spierstelsel)\n\t<\/li><li><strong>cortisol<\/strong> (be&iuml;nvloedt\n\tbloedglucosespiegels, metabolisme van eiwitten, vetten en\n\taminozuren).\n\t\n<\/li><\/ul><p>De concentratie van stresshormonen is\nconstant veranderen, maar als er te veel van hen verschijnen,\nzowel fysiek als\nmentaal.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Wat zijn stressoren?<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1535\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 325px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1929119-1024x683-1.jpg\" alt=\" een gestresste vrouw achter een computer\" class=\"wp-image-1535\" width=\"325\" height=\"216\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Stressoren zijn de eerder genoemde\nstimuli of gebeurtenissen die een toename van stresshormonen veroorzaken. Zij kunnen\nvari&euml;ren in sterkte. De zwakste van deze zijn onze\ngewone, alledaagse problemen die geen\nin ons leven, maar omdat ze vaak genoeg voorkomen, kunnen ze echt vervelend zijn.\nmaar omdat ze vaak voorkomen, kunnen ze een echte lastpost zijn. Belangrijke stressoren zijn gerelateerd aan\nworden geassocieerd met bepaalde veranderingen in het leven, zoals een verandering van baan, de geboorte\nbevalling, trouwen of verhuizen.\nHet ergst zijn de zogenaamde catastrofale stressoren, die de\nmenselijk organisme op een significante manier, waarbij vaak grote groepen mensen betrokken zijn\nvan mensen (oorlog, terroristische aanslagen, natuurrampen).\nEen ernstige stressfactor is ook het plotselinge overlijden van een naast familielid\nof andere dramatische gebeurtenissen, die verstoringen veroorzaken in de\npsychologische zone (posttraumatische stressstoornis).<\/p><p>Natuurlijk hoeven stressoren niet altijd\nnegatieve gevolgen hebben. Er is ook positieve stress, geassocieerd\nmet een zekere opwinding en verwachting (vakantie, afspraakje, reisje).\nDit zijn stressfactoren die het menselijk lichaam kunnen aantasten\npositiever, waardoor je energie krijgt en de wil om te handelen. \n<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Werk als een van de meest voorkomende stressoren<\/h3><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1533\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 304px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1704081-1024x683-1.jpg\" alt=\" baas schreeuwt tegen arbeider\" class=\"wp-image-1533\" width=\"304\" height=\"202\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Van baan veranderen wordt geclassificeerd als een\nTerwijl het veranderen van baan wordt geclassificeerd als een ernstige stressfactor, is het zijn in en het doen van\nMaar gewoon op het werk zijn en je werk doen kan een veel voorkomende stressfactor zijn, aangezien we bijna elke dag naar ons werk gaan.\nMaar je werk hebben en doen kan een veel voorkomende stressfactor zijn, aangezien we bijna elke dag naar ons werk gaan. \nUit onderzoek blijkt dat werk een van de meest voorkomende\nuit onderzoek blijkt dat werk een van de meest voorkomende stressoren is, die vaak chronisch wordt.\nchronisch. In veel gevallen leidt het ook tot de ontwikkeling van oxidatieve stress.\noxidatieve stress.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Wat zijn de symptomen van stress?<\/h2><p><strong>Symptomen van<\/strong> stress zijn niet\nomdat iedereen kan reageren op bepaalde gebeurtenissen\nanders. De moeite waard om op te merken zijn:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>maagproblemen; <\/li><li>hartkloppingen; <\/li><li><strong>slapeloosheid<\/strong>; <\/li><li>problemen met concentratie en geheugen; <\/li><li>aanvallen van honger of gebrek aan eetlust; <\/li><li>overmatige spierspanning; <\/li><li><strong>rugpijn<\/strong>; <\/li><li>ongerechtvaardigde angsten; <\/li><li>plotselinge warme of koude sensaties; <\/li><li>verslechtering van de stemming. <\/li><\/ul><p><br>Dit zijn symptomen die vaak worden genegeerd\nof verward met verschillende infecties. Echter, in dit stadium\nkan iedereen zichzelf nog helpen of met een beetje hulp van een\nspecialist. Het probleem ontstaat wanneer stress chronisch wordt,\nomdat dit leidt tot meer ernstige functiestoornissen.<\/p><p><strong>Symptomen van chronische<\/strong> stress zijn onder meer<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>cardiovasculaire ziekte; <\/li><li>chronische hoofdpijn; <\/li><li>diabetes; <\/li><li>chronische rugpijn; <\/li><li>osteoporose; <\/li><li>spijsverteringsproblemen en andere aandoeningen van het spijsverteringsstelsel; <\/li><li>maagzweren en zweren aan de twaalfvingerige darm; <\/li><li>onregelmatige menstruatie; <\/li><li><strong>overgewicht en obesitas<\/strong>; <\/li><li>verergering van de huidaandoening, <strong>acne<\/strong> die optreedt; <\/li><li>constante vermoeidheid. <\/li><\/ul><p>Lees ook: Co-enzym Q10 voor de huid &#8211; hoe werkt het?<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Negatieve effecten van stress<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1532\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 327px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1676710-1024x683-1.jpg\" alt=\" Gestresste vrouw\" class=\"wp-image-1532\" width=\"327\" height=\"217\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Een van de meest zichtbare<strong> negatieve effecten van langdurige stress<\/strong> is een aanzienlijke <strong>vermindering van de immuniteit<\/strong>. Onder invloed van veelvuldige stress werkt ons immuunsysteem niet goed meer, waardoor we vatbaarder worden voor allerlei infecties. Dit is te wijten aan een overmatige productie van cortisol, die de productie van witte bloedcellen en antilichamen vermindert.<\/p><p>Het wordt ook geassocieerd met\neen verhoogd risico op kanker. Sommige wetenschappers\nbeweren dat chronische stress de kans op het ontwikkelen van\nborstkanker bij vrouwen.<\/p><p>Langdurige stress kan ook\nverergeren de symptomen van auto-immuunziekten, zoals:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Hashimoto ziekte;\n\t<\/li><li>reumato&iuml;de artritis;\n\t<\/li><li>type 1 diabetes;\n\t<\/li><li>colitis ulcerosa\n\tcolitis.\n<\/li><\/ul><p>Langdurige continue productie van\nvan cortisol maakt het lichaam minder gevoelig voor deze\nhormoon. Als gevolg daarvan, gedraagt het lichaam zich alsof het\nvoortdurend in een staat van gevaar en begint te vechten met zijn eigen\ntissues.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Hoe ga je om met stress?<\/h2><p>De beste manier om\nom de effecten van stress te verminderen, is natuurlijk het vermijden van buitensporige\nstressoren. Dit is echter niet altijd mogelijk. Je kunt jezelf helpen\nmet speciale technieken om je te kalmeren en, in feite,\nons te beschermen tegen de negatieve effecten van stress. Laten we eens kijken wat ons kan helpen\nomgaan met stress.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Dieet<\/h3><p>Goede voeding is belangrijk.\nEen gebrek aan bepaalde voedingsstoffen en vitaminen kan bijdragen tot\nkan bijdragen tot een verhoogde perceptie van stressfactoren. In\nuw dieet moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>magnesium (cacao, pure chocolade, noten); <\/li><li>Kalium (bananen, tomaten, aardappelen; <\/li><li><strong>Zink <\/strong>(eieren, noten, pompoenpitten); <\/li><li>calcium (zuivelproducten); <\/li><li>B-vitamines (vlees, vis); <\/li><li> <strong>Omega &#8211; 3<\/strong> essenti&euml;le <strong>vetzuren<\/strong> (vis, olijfolie, lijnzaadolie, avocado). <\/li><\/ul><p>Het is ook de moeite waard aandacht te besteden aan\nplanten en kruiden waarvan is aangetoond dat ze een stressverlagend effect hebben,\ndeze kunnen zijn:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>nigella<\/strong>; <\/li><li><strong>fenegriek<\/strong>; <\/li><li>kamille; <\/li><li>salie <\/li><li>melissa; <\/li><li><strong>ashwagandha<\/strong>. <\/li><\/ul><p>Als u bij uzelf de eerste tekenen van stress bemerkt, is het een goed idee om uw voeding te ondersteunen met een adequate dosis <strong>vitamine C<\/strong> om de werking van uw immuunsysteem te verbeteren.<\/p><p><br>Bij het opbouwen van <strong>weerstand tegen<\/strong>stress\nVitamine D is ook zeer belangrijk voor de opbouw van weerstand tegen stress. Zijn tekortkoming\neen tekort wordt vooral in de herfst- en winterperiode waargenomen, en dan\nis het de moeite waard om na te denken over aanvulling met supplementen.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Lichamelijke activiteit<\/h3><p> <a>Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de stemming en vermindert stress. Het hoeven geen oefeningen te zijn die lang duren, al een korte cardio zoals training<\/a> <strong>Tabata<\/strong> zal onze stemming be&iuml;nvloeden. Tegelijkertijd moeten we niet vergeten om <strong>overtraining <\/strong>lichaam. <strong>Krachtoefeningen met halters <\/strong>of intensieve a&euml;robische trainingen zijn goed, maar pas als ons lichaam goed kan functioneren. Als we ons te veel inspannen, kan de stress toenemen.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Ontspanningstechnieken \n<\/h3><p>Onder de ontspanningstechnieken vindt u veel verschillende mogelijkheden. Deze kunnen muziektherapie, ontspanningsoefeningen zoals yoga of pilates en diverse speciale ademhalingstechnieken omvatten. Sommigen bevelen dagelijkse meditatie en ontspanningsmassages aan.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Kruiden kalmerende supplementen<\/h3><p>Kruidencapsules zijn verkrijgbaar bij elke apotheek en bestaan uit kalmerende kruiden om het lichaam te helpen kalmeren, hartkloppingen te verminderen en u te helpen sneller in slaap te vallen. Zij bevatten gewoonlijk: kamille, melisse,<strong> groene thee-extract<\/strong>, hopextract, magnesium en B-vitaminen, vooral vitamine B6 en vitamine <strong>B12<\/strong>.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Hulp van een specialist \n<\/h3><p>Als het bovenstaande niet helpt\nniet helpen, kan het de moeite waard zijn iemand om hulp te vragen. Gewoon met iemand praten\npraten met een geliefde brengt vaak verlichting, maar als dat ook niet werkt\nMaar als ook dat niet werkt, is het een goed idee om naar een specialist te gaan die\ndie een speciale behandeling zal kunnen aanbevelen. \n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Stress is aanwezig in het leven van vrijwel van ieder mens. Het komt zowel in ons persoonlijk als in ons beroepsleven voor. Het komt zowel in ons persoonlijk als in ons beroepsleven voor, in kleine hoeveelheden, geeft ons een kick-start en maakt ons meer gefocust en gemotiveerd. en maakt ons meer gefocust en gemotiveerd. Depositieve [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19806,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-19807","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gezondheid","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19807","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19807"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19807\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19808,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19807\/revisions\/19808"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19806"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19807"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19807"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19807"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}