{"id":19746,"date":"2021-08-07T23:32:08","date_gmt":"2021-08-07T21:32:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/?p=19746"},"modified":"2021-08-07T23:32:08","modified_gmt":"2021-08-07T21:32:08","slug":"hoe-kom-je-van-rugpijn-af","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/hoe-kom-je-van-rugpijn-af\/","title":{"rendered":"Hoe kom je van rugpijn af – oefeningen voor een gezonde wervelkolom"},"content":{"rendered":"

Rugpijn is een zeer hinderlijke kwaal waar velen van ons mee te kampen hebben. Het wijst op problemen met de wervelkolom, die vaak het gevolg zijn van een onaangepaste levensstijl zonder voldoende lichaamsbeweging. Naar schatting heeft meer dan de helft van de Polen last van rugpijn. Het goede nieuws is dat het in de meeste gevallen geen ernstige aandoening is en dat we onszelf kunnen helpen door oefeningen te doen om de spieren te versterken die verantwoordelijk zijn voor het handhaven van de juiste houding; dit zal ook voorkomen dat we pijnstillers moeten nemen. <\/p>

Vaak heeft rugpijn niet één specifieke oorzaak, maar is het het resultaat van de opeenstapeling van één of meer problemen, zoals een gebrek aan beweging dat leidt tot verstijving en verzwakking van de ligamenten en spieren van de wervelkolom, of spanning veroorzaakt door langdurige stress. Voordat u begint met trainen, is het een goed idee om een fysiotherapeut te bezoeken die u kan helpen bij het kiezen van een geschikt trainingsplan op basis van uw individuele behoeften.<\/p>

Hoe is de\nruggengraat?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

De wervelkolom is de as van het menselijk lichaam. Het geeft ons lichaam flexibiliteit en stelt ons in staat een rechte houding aan te nemen. Het beschermt ook het ruggenmerg. Hij bestaat uit 33 wervels, verdeeld in 5 secties, waaronder twee beenderen die het resultaat zijn van de fusie van de wervels: het heiligbeen en het stuitbeen. De wervels zijn met elkaar verbonden door gewrichtsvlakken, die bovendien worden versterkt door ligamenten. Tussen de wervels bevinden zich tussenwervelschijven van vezelig kraakbeen. Deze schijven worden gewoonlijk diskettes genoemd. Zij fungeren als schokdempers, absorberen schokken, zetten uit of krimpen in, afhankelijk van de belasting. De wervelkolom heeft 4 natuurlijke krommingen: cervicaal, thoracaal, lumbaal en sacraal. <\/p>

Het verdiepen van deze krommingen kan als een aangeboren of verworven afwijking voorkomen. Een te grote zijwaartse kromming van de wervelkolom (scoliose) in de borst- en lendenstreek komt vaak voor bij meisjes in de puberteit. Een bult, d.w.z. een buitensporige kyfose van de borstwervelkolom, is meestal het gevolg van osteoporose of van het gedurende lange tijd aanhouden van een verkeerde houding, b.v. het uitoefenen van een zittend beroep. Overmatige lordose van de lendenwervelkolom is meestal het gevolg van verzwakte rompspieren of overgewicht, en wordt vaak gezien bij vrouwen met een gevorderde zwangerschap.<\/p>

Zie: Sporten tijdens de zwangerschap – is het veilig?<\/p>

Waarom doet onze rug pijn?\nrugpijn?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Heel vaak zijn rugproblemen het gevolg van slechte gewoonten die in de kindertijd zijn aangeleerd, zoals slungelig zitten, in een ongemakkelijke houding aan een schoolbank zitten of een rugzak vol schoolboeken en schriften slechts op één schouder dragen, waardoor de ruggengraat overmatig wordt belast. Ongelijke gewichtsverdeling veroorzaakt verzwakking van spieren en ligamenten en hun overmatige spanning. Het langdurig aanhouden van een verkeerde houding, in combinatie met een gebrek aan lichaamsbeweging, kan fatale gevolgen hebben voor de gezondheid van onze wervelkolom. Degeneratieve veranderingen in de wervelkolom worden ook veroorzaakt door overbelasting in verband met sport, zoals gewichtheffen. Rugpijn kan ook worden veroorzaakt door medische aandoeningen die vaak voorkomen bij oudere mensen. Osteoporose en de daaruit voortvloeiende wervelfracturen, reumatoïde artritis, degeneratieve veranderingen van de tussenwervelschijven ten gevolge van veroudering. <\/p>

Een veel voorkomende aandoening is een hernia van de nucleus pulposus van de tussenwervelschijf, ook wel discusprolaps genoemd, die druk op de ruggenwervels veroorzaakt, wat zich uit in hevige pijn, gevoelsstoornissen en problemen met bewegen. Pijn en ongemak in de lendenwervelkolom komen vaak voor bij mensen die aan sport doen. Alle krachtoefeningen <\/strong>met gebruik van gewichten werken axiaal op de wervelkolom en belasten de tussenwervelschijven, waardoor deze licht worden gecomprimeerd, d.w.z. gecomprimeerd, waardoor de afstand tussen de wervels wordt verkleind. Onder invloed van de druk beginnen de wervellichamen op de nucleus pulposus te drukken, wat zich uit in pijn. Een soortgelijk probleem kan zich voordoen wanneer we zware boodschappentassen of een te zware rugzak dragen. <\/p>

Hoe kunnen we zorgen voor onze\nterug?<\/h2>

Volgens het principe “voorkomen is beter dan genezen” zijn preventie en het aanleren van gezonde gewoonten vanaf jonge leeftijd uiterst belangrijk om onze wervelkolom gezond te houden. Het is algemeen bekend dat regelmatige lichaamsbeweging goed is voor onze gezondheid. Het verbetert niet alleen onze conditie, versterkt het cardiovasculaire systeem, maar helpt ook mensen met overgewicht om overtollig gewicht kwijt te raken, waardoor de ruggengraat aanzienlijk wordt ontlast.<\/p>

Lees: Een goede manier om af te vallen – fietsen!<\/p>

Vele studies hebben aangetoond dat matige activiteit\nvele studies hebben aangetoond dat matige activiteit blessures en degeneratieve veranderingen helpt voorkomen\nen degeneratieve veranderingen in het gebied van de wervelkolom en helpt aanhoudende rugpijn te verlichten.\nrugpijn. \n<\/p>

Hoe kom je af van\nrugpijn – oefeningen voor een gezonde wervelkolom<\/h2>

Regelmatig naar het zwembad gaan is een goede manier om gespannen rugspieren te ontspannen. Zwemmen wordt vooral aanbevolen voor mensen met een zittende levensstijl en die vaak aan stress worden blootgesteld. Het laat u toe te ontspannen en uw gewrichten en ligamenten te ontlasten na een lange werkdag. Het is ook de moeite waard om oefeningen ter versterking van de spieren van de rug en de romp in uw dagelijkse activiteiten op te nemen. <\/p>

Voorbeelden van oefeningen voor elk\nvoorbeelden van oefeningen voor elk deel van de wervelkolom die nuttig kunnen zijn bij de preventie en verbetering van de spieren\nverbetering van de spierfunctie. <\/strong>\n<\/p>

Warming-up<\/h3>

Voordat u de\nde eigenlijke training, moet u een reeks oefeningen uitvoeren\nom de ruggengraat soepeler en minder stijf te maken.\nwervelkolom.<\/p>

Oefening 1<\/h3>

Beginpositie:\nondersteund zitten, ruggengraat in neutrale positie, buik\nbinnengehaald.<\/p>

Beweging:<\/p>

  • Inademen,\n\ttil tegelijkertijd je hoofd op.\n\t<\/li>
  • Making\n\tAdem uit, laat je hoofd zakken en duw je ruggengraat omhoog in een “kat\n\tterug”.\n\t<\/li>
  • Terug naar\n\tstartpositie.\n\t<\/li>
  • Herhaal\n\t5 keer.\n<\/li><\/ul>

    Oefening 2<\/h3>

    Beginpositie:\nGa plat op je buik liggen, leg je handen aan beide kanten\nPlaats je handen aan weerszijden van je lichaam ter hoogte van je borstkas.<\/p>

    Beweging: \n<\/p>

    • rechtzetten\n\tellebogen en naar achteren buigen.\n\t<\/li>
    • Hou deze positie voor een paar\n\thoud deze positie een paar seconden vast en ga dan terug naar de beginpositie.\n\t<\/li>
    • Herhaal\n\t5 keer.\n<\/li><\/ul>

      Het cervicale deel van de wervelkolom – een reeks oefeningen<\/h3>
      • Ga zitten.\n\tcomfortabel op een stoel in een rechtopstaande positie, laat uw handen rusten\n\tPlaats je handen op je knieën met je voeten plat op de vloer. Trek zachtjes aan je hoofd\n\tTrek je hoofd voorzichtig naar voren zonder het te buigen. Doe 3-5 herhalingen.\n\t\n\t<\/li>
      • Ga op een stoel zitten.\n\tGa rechtop in een stoel zitten met uw armen gekruist over uw borst en uw voeten plat op de vloer.\n\tZit rechtop in een stoel met uw armen gekruist over uw borst en uw voeten plat op de vloer. Kantel je hoofd naar de zijkant,\n\tLet op dat je de andere schouder niet optilt.\n\tHou je kin naar binnen gedurende de beweging en ga niet\n\tHoud uw kin gedurende de hele beweging naar binnen gericht en til hem niet op. \n\t\n<\/li><\/ul>

        Ontspannende en versterkende oefening voor de thoracale wervelkolom<\/h3>
        • Kniel neer.\n\tvoor een stoel of oefenbank, leg je handen achter je hoofd en\n\tPlaats je ellebogen op de stoel voor je. Duw je heupen naar achteren en\n\tlaat je borst zakken naar de vloer, je voelt de\n\tje rugspieren strekken. Dan, vanuit deze positie, laat je\n\tDan, vanuit deze positie, laat je je hoofd zakken en duw je je ruggengraat omhoog, waardoor je een “kattenrug” creëert.\n\tKeer terug naar de beginpositie en herhaal de oefening een aantal keer.\n<\/li><\/ul>

          De lumbale regio van de wervelkolom – mobiliserende en versterkende oefeningen<\/h3>
          • Ga op je rug liggen.\n\tGa op uw rug liggen, buig uw benen bij de knieën en druk uw hielen tegen uw billen.\n\tPlaats je armen neutraal aan weerszijden van je lichaam. Making\n\tInademend, til de lendenwervelkolom op en span de bilspieren aan.\n\tSpan je bilspieren aan. Hou deze positie een paar seconden vast.\n\tUitademend, rustig en langzaam terug naar de beginpositie met\n\tduw tegelijkertijd je staartbeen naar boven.\n<\/li><\/ul>
            • Ga liggen.\n\top uw rug met uw benen gebogen bij de knieën en uw voeten plat op de vloer.\n\top de vloer. Kruis je armen over je borst. In een vloeiende beweging\n\ttil je hoofd en schouders van de vloer en zorg dat je kin de grond raakt.\n\tUw kin moet het bovenste deel van uw borst raken. Tijdens de oefening, probeer om\n\tDruk met je lendenwervels op de vloer en\n\thakken. \n\t\n<\/li><\/ul>

              Bij de dagelijkse preventie van de gezondheid van de rug, moeten we aandacht besteden aan de manier waarop we onze dagelijkse activiteiten uitvoeren.<\/h3>
              \"<\/figure><\/figure><\/div>
              1. Bij het tillen\n\tAls u een zwaar voorwerp optilt, buig dan uw knieën alsof u hurkt. Niet voorover buigen!\n\t<\/li>
              2. Houd\n\trechte rug tijdens het zitten en lopen.\n\t<\/li>
              3. Gebruik\n\tNeem de trap in plaats van de lift – het is een geweldige workout voor je spieren en\n\tcardiovasculair systeem.\n\t<\/li>
              4. Probeer\n\tvermijd om gedurende lange tijd één lichaamshouding aan te nemen.\n\t<\/li>
              5. Als je dat doet.\n\tzittend werk, probeer zo vaak mogelijk op te staan en te strekken.\n\tstretch.\n\t<\/li>
              6. Zorg voor\n\tergonomie van uw werkplek. Denk aan de juiste hoogte\n\tDenk aan de juiste hoogte voor uw bureau, een comfortabele stoel en de juiste plaatsing van uw monitorscherm. \n\t\n\t<\/li>
              7. Vermijd\n\tzwaar lichamelijk werk en oefeningen die de ruggengraat overbelasten.\n\t<\/li>
              8. Bij het dragen van boodschappentassen\n\tAls je boodschappentassen draagt, probeer dan het gewicht te verdelen\n\tgelijkmatig aan beide kanten van je lichaam.\n<\/li><\/ol>

                Zie ook: Hoe blijf ik fit terwijl ik op kantoor werk?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                Rugpijn is een zeer hinderlijke kwaal waar velen van ons mee te kampen hebben. Het wijst op problemen met de wervelkolom, die vaak het gevolg zijn van een onaangepaste levensstijl zonder voldoende lichaamsbeweging. Naar schatting heeft meer dan de helft van de Polen last van rugpijn. Het goede nieuws is dat het in de meeste […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":19745,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-19746","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gezondheid","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19746","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=19746"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19746\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":19747,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/19746\/revisions\/19747"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/19745"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=19746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=19746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=19746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}