Varat sākt ar\ndaži vienkārši soļi:<\/p>
- atpūsties no sēdēšanas\n\tik pēc 30 minūtēm;\n\t<\/li>
- Strādājot pie rakstāmgalda, bieži mainiet savu stāvokli.\n\tbieži mainiet savu pozīciju;\n\t<\/li>
- piecelties, runājot pa tālruni.\n\ttelefons;\n\t<\/li>
- pastaigāties pusdienu pārtraukuma laikā.\n\tpastaiga.\n<\/li><\/ul>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-5.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Fiziskās aktivitātes, pat ļoti mērenas, var būtiski ietekmēt veselību. Kustoties sadedzina vairāk kaloriju, kas var atvieglot svara zaudēšanu un paaugstināt dzīves enerģijas līmeni. Turklāt fiziskās aktivitātes palīdz uzturēt locītavas un muskuļu un skeleta sistēmu labā formā un veicina labsajūtu. Šeit ir daži veidi, kā saglabāt labu fizisko formu un slaidu augumu, strādājot sēdus.<\/p>
Labs uzturs<\/h3>
Viena no labākajām lietām, ko varat darīt savas veselības un labsajūtas labā, jo īpaši, ja strādājat mazkustīgu darbu birojā, ir mainīt savu uzturu, pareizi sabalansētu uzturu. <\/p>
Sāciet dienu ar veselīgām un pilnvērtīgām brokastīm. Tas nodrošinās enerģiju un barības vielas, kas nepieciešamas, lai efektīvi darbotos visu dienu. <\/p>
Izvēlieties veselīgas maltītes darbā<\/h3>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-8.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Ja jums ir diēta un darbā nav iespējas ēst veselīgu un uzturvielām bagātu pārtiku, kā arī nevēlaties izmēģināt plašo ātrās ēdināšanas ēdienu klāstu, ideāls risinājums ir gatavot maltītes mājās un ņemt tās līdzi uz darbu. Kārtojiet kubiņos grilētu vistas krūtiņu, pievienojiet iecienītākos dārzeņus, mocarellas sieru, Indijas riekstus un pašu gatavotu garšaugu mērci uz dabīgā jogurta bāzes. Šo ēdienu var viegli ievietot plastmasas traukā un apēst darba pārtraukumā. Aizmirstiet par kalorijām bagātiem saldinātiem dzērieniem, neveselīgiem enerģijas dzērieniem un hektolitriem kafijas. Tā vietā izmēģiniet zaļo tēju, dabīgas augļu sulas un minerālūdeni, ko var aromatizēt ar citronu vai laimu, lai piešķirtu vitamīnus un atsvaidzinošu garšu. Ja darbā bieži jūtaties miegains, tas var būt saistīts ar dehidratāciju. Tāpēc atcerieties katru dienu izdzert 8 līdz 10 glāzes ūdens. <\/p>
Darbība\nfiziskās aktivitātes<\/h3>
Iespējams, pēc smagas darba dienas apmeklējums sporta zālē ir pēdējais, par ko domājat, taču jūsu aizņemtajā darba grafikā vajadzētu atvēlēt vietu fiziskām aktivitātēm. Daudzos pētījumos ir pierādīts, ka pietiek ar 30 minūšu fiziskām aktivitātēm 3 – 4 reizes nedēļā, lai ievērojami uzlabotu vispārējo pašsajūtu un veselību. Fiziskās aktivitātes ne tikai stimulē organismu, bet arī piesātina smadzeņu šūnas ar skābekli, lai mēs varētu strādāt efektīvāk. <\/p>
Vienkārši vingrinājumi, ko varat veikt darbā<\/h3>
Izometriskie vingrinājumi<\/strong>\nbieži vien dēvē par statisko spēka treniņu. Tie neprasa\nJums nav nepieciešams īpašs aprīkojums vai daudz brīvas vietas.\nIzometrija ietver muskuļu turēšanu sasprindzinājumā, lai\nsekundes bez redzamas kustības locītavās. \n<\/p>
Ja pavadāt daudz laika\nJa daudz laika pavadāt, strādājot ar datoru, plaukstu saspiešana palīdzēs.\natvieglojums pirkstiem, kas ir noguruši no rakstīšanas vai klikšķināšanas.\npele.<\/p>
- Saspiediet roku dūrienā,\n\t<\/li>
- turiet 10 sekundes,\n\t<\/li>
- atpūsties un izstiept pirkstus,\n\t<\/li>
- atkārtojiet 10 reizes.\n<\/li><\/ul>
Stipriniet teļus sēdus stāvoklī<\/strong><\/p>
- Paceliet kājas uz pirkstiem,\n\t<\/li>
- ieņemt šo pozīciju 10\n\t– 20 sekundes,\n\t<\/li>
- atpūtināt kājas,\n\t<\/li>
- atkārtojiet 10 reizes.\n<\/li><\/ul>
Cvingrinājumi augšstilbiem<\/strong><\/p>
- Salikt jūsu augšstilbiem kopā un nospiediet\n\ttos viens pret otru,\n\t<\/li>
- Aizturiet 10 – 20 sekundes,\n\t<\/li>
- atkārtojiet 10 reizes.\n<\/li><\/ul>
Izometriskie vingrinājumi vēdera muskuļiem<\/strong><\/p>
- Sēžot sasprindziniet vēdera muskuļus, <\/li>
- Uzturot sasprindzinājumu, varat veikt papildu kustības uz sāniem, lai iesaistītu šķērseniskos muskuļus, <\/li>
- Atkārtojiet vingrinājumu 10 sērijās pa 10 līdz 20 sekundēm. <\/li><\/ul>
Neaizmirstiet par stiepšanās vingrinājumiem, tie palīdz padarīt muskuļus elastīgākus, stiprina cīpslas un palielina locītavu mobilitāti. Regulāra stretching lietošana samazina muskuļu sasprindzinājumu, ko izraisa ilgstoša sēdēšana. Šeit ir piemēri vingrinājumiem, kurus var viegli veikt birojā.<\/p>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-7.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Kakla un kakla muskuļu stiepšana<\/strong><\/p>
- Sēdēt taisni,\n\t<\/li>
- Nolieciet galvu uz vienu pusi,\n\tit kā gribētu pieskarties ar ausi savam plecam,\n\t<\/li>
- sajutīsiet, kā stiepjas kakla muskuļi.\n\tkakla muskuļus,\n\t<\/li>
- Uzturiet šo pozīciju 20 sekundes.\n\tun mainīt puses.\n<\/li><\/ul>
- Sēdiet taisni un nolieciet galvu\n\tit kā gribētu pieskarties zodu krūtīm,\n\t<\/li>
- jūs sajutīsiet, ka jūsu muskuļi\n\tkakla muskuļi,\n\t<\/li>
- 20 sekundes noturiet šo pozīciju.\n\tun atgriezties sākuma pozīcijā.\n<\/li><\/ul>
Plecu un roku stiepšanās<\/strong><\/p>
- Sēdēt taisni,\n\t<\/li>
- Ar kreiso roku satveriet labo plecu,\n\t<\/li>
- Ar labo roku satveriet kreisā pleca elkoni.\n\tAr labo roku satveriet kreisās rokas elkoni un pavelciet to uz augšu.\n\tkrūtīs,\n\t<\/li>
- jūs sajutīsiet, kā stiepjas\n\tplecu muskuļu stiepšanās,\n\t<\/li>
- Uzturiet šo pozīciju 20 sekundes.\n\tAizturiet šo pozīciju 20 sekundes un atgriezieties sākumpozīcijā,\n\t<\/li>
- Atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku.\n\tatkārtojiet ar otru roku.\n<\/li><\/ul>
Ciskas augšstilba muskuļu stiepšana<\/strong><\/p>
- Sēdiet taisni un ērti krēslā vai krēslā, <\/li>
- Paceliet vienu kāju uz augšu, <\/li>
- satveriet to par ceļgalu un pavelciet uz krūtīm, <\/li>
- Jūs sajutīsiet stiepšanos augšstilbu aizmugurē, <\/li>
- Nostipriniet šo pozīciju 20 – 30 sekundes, <\/li>
- atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju. <\/li><\/ul>
Skatīt arī: Ātrā treniņa cardio – HIIT un TABATA<\/p>
Ik pa brīdim piecelties<\/strong><\/h3>
Sēdēšana pie rakstāmgalda visu dienu ļoti negatīvi ietekmē visu ķermeni, tāpēc ir svarīgi pēc iespējas biežāk pastaigāties pa biroju un izmantot katru iespēju, lai veiktu dažus vienkāršus vingrinājumus. Centieties biežāk ieturēt pārtraukumus, lifta vietā izmantot kāpnes.<\/p>
Nodrošiniet pareizu stāju, kad sēžat<\/h3>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/forma-w-biurze-4.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Nepareiza sēdēšanas poza var izraisīt kaitinošas muguras un kakla sāpes. Profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Šeit ir izklāstīti galvenie soļi, kas jāievēro, lai nodrošinātu pienācīgu komfortu un drošību, ilgstoši sēžot pie datora birojā.<\/p>
1. solis<\/h3>
Kā jūs sēžat savā krēslā\/krēslā?<\/p>
- Kamēr stāvat, atvelciet gurnus atpakaļ\n\tun nolieciet ķermeni uz priekšu,\n\t<\/li>
- sākot kustību no gurniem, saliekt\n\tnedaudz salieciet ceļus un apsēdieties,\n\t<\/li>
- pielāgot sēdekļa augstumu tā, lai jūsu kājas būtu\n\ttā, lai pēdas būtu līdzeni uz grīdas un ceļgali būtu vienādi vai.\n\tnedaudz zem gurnu līnijas,\n\t<\/li>
- regulēt sēdekļa atzveltnes leņķi,\n\t<\/li>
- pārliecinieties, ka jūsu augšējā un apakšējā\n\tPārliecinieties, ka muguras augšējā un apakšējā daļa stingri balstās uz atzveltnes,\n<\/li><\/ul>
2. solis<\/h3>
Monitora stāvokļa regulēšana.<\/p>
- Ekrāna augstuma regulēšana\n\tlai kakls būtu neitrālā, atslābinātā stāvoklī,\n\t<\/li>
- monitoram jābūt precīzi\n\tjūsu priekšā, \n\t\n\t<\/li>
- ekrāna augšējā daļā jābūt\n\tEkrāna augšdaļai jābūt tādā pašā augstumā kā jūsu acīm,\n\t<\/li>
- sēdēt vismaz\n\tSēdiet vismaz rokas stiepiena attālumā no ekrāna,\n\t<\/li>
- pielāgot monitora leņķi,\n\tnoregulējiet monitora leņķi tā, lai pamatne būtu tuvāk jums nekā augšdaļa,\n\t<\/li>
- mēģināt pielāgot\n\tMēģiniet pielāgot leņķi, lai izvairītos no atspīdumiem uz ekrāna, kas var\n\tMēģiniet pielāgot leņķi, lai izvairītos no atspīdumiem uz ekrāna, kas var izraisīt acu sāpes un galvassāpes.\n<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Sēžot mēs patērējam daudz mazāk enerģijas nekā stāvot vai kustoties. Pētnieki, pētot ilgstošas sēdēšanas ietekmi uz mūsu organismu, ir atklājuši, ka tā izraisa vairākas veselības problēmas. Tie ir liekais svars un aptaukošanās, paaugstināts asinsspiediens, paaugstināts cukura līmenis asinīs, liekais vidukļa tauku daudzums un pārmērīgs holesterīna līmenis. Visi šie apstākļi palielina nāves risku no sirds un […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":870,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-871","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trenina","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/871","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=871"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/871\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":872,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/871\/revisions\/872"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/870"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=871"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=871"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=871"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}