{"id":857,"date":"2021-07-29T15:15:09","date_gmt":"2021-07-29T13:15:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/?p=857"},"modified":"2021-07-29T15:15:09","modified_gmt":"2021-07-29T13:15:09","slug":"low-carb-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/low-carb-dieta\/","title":{"rendered":"low carb di\u0113ta – zema og\u013chidr\u0101tu satura di\u0113tas noteikumi. Vai tas pal\u012bdz zaud\u0113t svaru?"},"content":{"rendered":"

low carb diēta<\/strong> tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām samazinošajām diētām<\/strong>, kas palīdz zaudēt svaru un veidot figūru. Tā pamatā galvenokārt ir ogļhidrātu samazināšana, vienlaikus palielinot olbaltumvielu un tauku daudzumu<\/strong>. Tās variācija ir ketogēnā diēta<\/strong>, ko izmanto ne tikai svara samazināšanai, bet arī dažādu slimību gadījumā. Kādi ir low carb diētas principi, kam to vajadzētu ievērot un ko var ēst?<\/strong><\/p>

Lasīt: Ketogēnā diēta – vai ar to var zaudēt svaru?<\/p>

low carb diēta – noteikumi<\/h2>

Galvenais zema ogļhidrātu satura diētas princips ir ierobežot ogļhidrātu uzņemšanu<\/strong>, kas daudziem cilvēkiem ir svarīgākais enerģijas avots. Lai uzturētu enerģētisko līdzsvaru, mazāks cukuru daudzums tiek kompensēts ar palielinātu olbaltumvielu un tauku daudzumu. Tas samazina insulīna sekrēciju, kas pazemina cukura līmeni asinīs. Turklāt insulīns ir iesaistīts olbaltumvielu un tauku vielmaiņā: tas kavē lipolīzi, t. i., tauku sadalīšanos, un palielina taukskābju biosintēzi. Diētas ar samazinātu ogļhidrātu daudzumu mērķis ir palielināt glikagona, insulīnam antagonistiska hormona, sekrēciju, kas stimulē glikoneoģenēzi un lipolīzi, procesus, kas veicina taukaudu zudumu.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ar zemu ogļhidrātu daudzumu diētā.\nogļhidrātu saturs nedrīkst pārsniegt 10-15%, kas atkarībā no jūsu\natkarībā no ķermeņa svara, tas ir aptuveni 100 g dienā.<\/strong> Gadījumā, ja\nketogēno diētu, t. i., lai sasniegtu ketozi (stāvokli, kurā\norganisms pāriet no ogļhidrātiem uz taukiem, lai iegūtu enerģiju.\n no taukiem), šis daudzums nedrīkst pārsniegt 50 g dienā.<\/p>

Galvenais enerģijas avots\nGalvenais enerģijas avots uzturā ar zemu ogļhidrātu daudzumu ir tauki. Olbaltumvielu daudzums nedrīkst\nOlbaltumvielu daudzums nedrīkst pārsniegt 1,5-2 gramus uz kilogramu ķermeņa svara.<\/strong><\/p>

low carb diēta – ko ēst?<\/h2>

Saskaņā ar pieņēmumiem\nTiek pieņemts, ka uzturā ar zemu ogļhidrātu saturu galvenā sastāvdaļa ir tauki.\nProtams, labākās kvalitātes, tāpēc ir vērts\njūsu uzturā:<\/p>

  • trekna gaļa; <\/li>
  • treknas zivis; <\/li>
  • olīveļļu; <\/li>
  • linsēklu eļļa; <\/li>
  • chia sēklas; <\/li>
  • avokado; <\/li>
  • rieksti; <\/li>
  • sēklas; <\/li>
  • piena produkti (trekni biezpiena un siera produkti); <\/li>
  • dzidrināts sviests; <\/li>
  • kokosriekstu eļļa. <\/li><\/ul>

    No dārzeņiem vislabāk izvēlēties tos.\ndārzeņi ar zemu cietes saturu:<\/p>

    • tomāti; <\/li>
    • gurķiem; <\/li>
    • cukini; <\/li>
    • pipari; <\/li>
    • ziedkāposti; <\/li>
    • kāposti; <\/li>
    • zaļie lapu dārzeņi. <\/li><\/ul>

      low carb diēta paredz ievērojami samazināt augļu un graudaugu produktu,<\/strong> piemēram, putraimu, makaronu un maizes patēriņu<\/strong>. Jums jāatsakās arī no pākšaugiem. <\/p>

      Ieteicams arī atteikties no piena un piena produktiem, kas satur lielu daudzumu piena cukura, t. i., laktozes.<\/p>

      Interesants fakts: Slepenā Gacy diēta – ko jūs par to zināt? Vai tas ir efektīvs?<\/p>

      low carb diēta – ietekme<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      low carb diētu raksturo tās efektivitāte ķermeņa tauku zaudēšanas ziņā. Rezultāti ir redzami ļoti ātri, taču ir vērts atcerēties, ka sākumā tie galvenokārt ir saistīti ar ūdens, nevis tauku zudumu. Tomēr, lietojot ilgāk, jūs pamanīsiet.<\/p>

      • nevajadzīgu kilogramu samazināšana;\n\t<\/li>
      • skulpturētāks siluets;\n\t<\/li>
      • labāks garastāvoklis, vairāk\n\tvitalitāte;\n\t<\/li>
      • uzlabots ādas izskats;\n\t<\/li>
      • labāka nervu sistēmas darbība.\n\tnervu sistēma;\n\t<\/li>
      • uzlabota asinsrite.\n<\/li><\/ul>

        Zema ogļhidrātu satura diēta – priekšrocības un\ntrūkumi<\/h2>

        low carb diētai ir vairāk priekšrocību nekā\nlow carb diētai ir vairāk priekšrocību nekā trūkumu, lai gan bez tiem neiztikt. Turpmāk mēs tos piedāvājam.<\/p>

        low carb diētas priekšrocības:<\/strong><\/p>

        • ietekmē cukura līmeņa pazemināšanos asinīs; <\/li>
        • palīdz samazināt ķermeņa tauku daudzumu, nesamazinot muskuļu masu; <\/li>
        • mazina iekaisumu; <\/li>
        • var ietekmēt sliktā holesterīna un triglicerīdu līmeņa samazināšanos. <\/li><\/ul>

          low carb diētas trūkumi:<\/strong><\/p>

          • jūtams enerģijas kritums pie\n\tlow carb diētas trūkumi: ievērojams enerģijas samazinājums diētas sākumā;\n\t<\/li>
          • var veicināt\n\tvar veicināt paskābināšanos (ja ēdat pārāk daudz olbaltumvielu).\n\t(ar pārāk lielu olbaltumvielu uzņemšanu).\n<\/li><\/ul>

            low carb diēta – kontrindikācijas<\/h2>

            Šī diēta nav ieteicama sportistiem, kuri bieži un ļoti intensīvi trenējas, jo viņiem ir lielāka vajadzība pēc ogļhidrātiem, kā arī cilvēkiem, kuri slimo ar hipotireozi. Cilvēkiem, kuri nav pārliecināti, vai viņi var ievērot šo diētu, pirms tam jākonsultējas ar savu ārstu.<\/p>

            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Uztura ar zemu ogļhidrātu saturu ir veids, kā\nZema ogļhidrātu satura diēta ir ēšanas veids, kuru ir vērts ievērot ilgāk nekā tikai dažas nedēļas.\nVislabāk ir pakāpeniski ieviest diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un pakāpeniski pārtraukt to lietot.\nVislabāk ir pakāpeniski ieviest diētu ar zemu ogļhidrātu saturu un pakāpeniski pāriet no tās. Tas ir īpaši svarīgi\nKetogēnā diēta, kurā ogļhidrātu daudzums ir\nogļhidrātu uzņemšana tiek samazināta līdz minimumam, un, kad tiek sasniegta ketoze, mūsu ķermenis\nSasniedzot ketozi, organisms pāriet uz enerģijas ieguvi no taukiem.<\/p>

            Atcerieties, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu – tāpat kā jebkura cita – būs efektīvāka, ja to apvienosim ar regulārām fiziskām aktivitātēm.<\/p>

            Skatīt šeit: cardio HIIT vai TABATA treniņi – kas ir labāks tauku dedzināšanai?<\/p>

            low carb diēta – fakti un mīti<\/h2>

            Par diētu ar zemu ogļhidrātu saturu valda daudzi mīti.\nPar diētām ar zemu ogļhidrātu saturu valda daudzi mīti. Zemāk mēs apgāžam dažus no tiem.<\/p>

            Ķermenis nespēj iegūt enerģiju no cita avota, izņemot ogļhidrātus.<\/h3>

            Daudzus gadus dominējošā teorija bija šāda,\nka ogļhidrātiem jābūt makrouzturvielām.\nuzturā. Tās ir bagātīgs enerģijas avots, kas veicina\npareiza ķermeņa un smadzeņu darbība. Tomēr jaunākie pētījumi liecina, ka\nTomēr jaunākie pētījumi liecina, ka ogļhidrātiem nav jābūt lielam\ndiētu, jo īpaši cilvēkiem, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu.\nIr pierādīts, ka, ja mums trūkst ogļhidrātu, mūsu ķermenis.\nņems enerģiju no citiem avotiem, šajā gadījumā no\ntauku. \n<\/p>

            Uztura ar zemu ogļhidrātu saturu\nmēs visu laiku esam izsalkuši<\/h3>

            Nekas nevarētu būt tālāk no patiesības.\npalielinot tauku daudzumu un samazinot ogļhidrātu daudzumu,\nmēs arī samazinām insulīna sekrēciju, kura sākotnējais pieaugums un\ninsulīna sekrēcija, kura sākotnējais kāpums un straujais kritums izraisa izsalkuma sajūtu. Turklāt\ntauki ir sātīgāki nekā ogļhidrāti un nodrošina ilgāku sāta sajūtu.\nilgāk nodrošina pilnības sajūtu. Tā gadās, ka cilvēki\nVar gadīties, ka cilvēki, kas ievēro ketogēno diētu, ēd tikai divas vai trīs reizes dienā,\njo viņi nav izsalkuši.<\/p>

            Zema ogļhidrātu satura diēta ir balstīta uz\ngalvenokārt uz olbaltumvielu bāzes.<\/h3>

            Cilvēki, kuri zaudē svaru, bieži baidās no taukiem, domājot, ka tie ietekmēs ķermeņa tauku pieaugumu, un tā vietā ievērojami palielina olbaltumvielu daudzumu. Tikmēr pārāk daudz šīs sastāvdaļas tiks pārvērsts glikozē, izraisot insulīna lēcienu pieaugumu. Olbaltumvielu daudzumam uzturā jābūt nemainīgam, tāpēc nedrīkst pārsniegt 1,5-2 gramus uz kilogramu ķermeņa svara.<\/p>

            Ar zemu ogļhidrātu daudzumu uzturā mums ir.\npilnībā izņemt ogļhidrātus.<\/h3>
            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            low carb<\/strong> diētas pamatā ir\nlow carb diētas pamatā ir ogļhidrātu ierobežošana, nevis to pilnīga izslēgšana. Nav\nMums nav pilnībā jāatsakās no ogļhidrātiem, bet tikai jāmaina\nMums nav pilnībā jāatsakās no ogļhidrātiem, bet tikai jāmaina to avots, kas galvenokārt ir dārzeņi un augļi.\nTomēr mēs izslēdzam maizi, putraimus, makaronus un citus produktus.\nIzslēdzam maizi, graudaugus, makaronus un citus pārstrādātus produktus ar augstu ogļhidrātu saturu.<\/p>

            low carb diēta un ketogēnā diēta ir\ntas pats \n<\/h3>

            Lai gan ketogēnās diētas galvenais mērķis ir sasniegt ketozes stāvokli, ar tradicionālo low carb diētu to nevar panākt. Tiek pieņemts, ka ogļhidrātu daudzums dienā, lietojot diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, ir 100-150 g, bet, lai sasniegtu ketozi, tas nedrīkst pārsniegt 30-50 g.<\/strong><\/p>

            Diēta, kuras galvenā sastāvdaļa\nUzturs, kurā pārsvarā ir tauki, veicina sirds un asinsvadu slimības.<\/h3>

            Daudzus gadus tauki ir\nDaudzus gadus tauki ir tikuši dēmonizēti kā produkts, kas izraisa slimības, kuras saistītas ar\nsirds un asinsvadu slimības. Populāri ir kļuvuši produkti ar zemu tauku saturu un palielināts ogļhidrātu patēriņš.\nSirds un asinsvadu slimību izplatība nav samazinājusies.\nPašreizējais uzskats, ka tauki ir kaitīgi organisma veselībai, nav mainījies.\nPašlaik pārliecība, ka tauki ir kaitīgi, kļūst\nPašlaik pārliecība par tauku kaitīgumu kļūst arvien pretrunīgāka, un arvien vairāk tiek pausts viedoklis, ka taukskābes ir kaitīgas.\nŠobrīd arvien vairāk strīdus izraisa uzskats, ka tauki ir kaitīgi, un arvien vairāk tiek pausts viedoklis par labu tam, ka tauki ir vairāk nekā ogļhidrāti.\nProtams, veselīgi tauki.<\/p>

            low carb diēta palīdz ārstēt\ndažas slimības.<\/h3>

            Zema ogļhidrātu satura diēta\nZema ogļhidrātu satura diēta ir īpaši ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no\n1. un 2. tipa diabētu, hipertensiju vai kairinātu zarnu sindromu.\nCilvēki ar diabētu ziņo par uzlabotu pašsajūtu un mazāku saslimstību ar diabētu.\nkuņģa un zarnu trakta sūdzības.<\/p>

            Ogļhidrātu daudzuma samazināšana uzturā.\nogļhidrāti vājina vairogdziedzera darbību.<\/h3>

            Cilvēkiem ar hipotireozi nevajadzētu samazināt ogļhidrātu uzņemto daudzumu zem 150-200 g. Pēkšņi samazinot ogļhidrātu uzņemšanu, T4 pārvēršas T3. Tā vietā tas tiek pārvērsts tā sauktajā rT3, kas bloķē vairogdziedzera receptorus. Šī iemesla dēļ cilvēkiem ar hipotireozi nav ieteicama bezogļhidrātu diēta.<\/p>

            Pārbaudiet: paleo diēta svara zudumam – vai ikviens var to ievērot?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            low carb diēta tiek uzskatīta par vienu no visefektīvākajām samazinošajām diētām, kas palīdz zaudēt svaru un veidot figūru. Tā pamatā galvenokārt ir ogļhidrātu samazināšana, vienlaikus palielinot olbaltumvielu un tauku daudzumu. Tās variācija ir ketogēnā diēta, ko izmanto ne tikai svara samazināšanai, bet arī dažādu slimību gadījumā. Kādi ir low carb diētas principi, kam to vajadzētu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":856,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-857","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svara-zudums","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/857","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=857"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/857\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":858,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/857\/revisions\/858"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/856"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=857"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=857"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=857"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}