- Tricepss<\/li>
- Bicepss<\/li>
- Kāju muskuļi<\/li>
- Krūšu muskuļi<\/li>
- Roku muskuļi<\/li>
- Vēdera muskuļi<\/li><\/ul>
Jāatzīmē arī, ka nordic walking iešanas tehnika ietekmē šīs ķermeņa daļas atšķirīgi nekā skriešanas vai iešanas laikā. Šis aktivitātes veids var būt labs papildinājums skriešanai. Tomēr ne visi zina, ka nordic walking<\/strong> ir arī trīs pamata darbības līmeņi.<\/p>
- Veselības līmenis<\/li>
- Fitnesa līmenis<\/li>
- Sporta līmenis<\/li><\/ul>
Šie līmeņi atšķiras pēc intensitātes un mērķa. Savukārt veselības līmenis ir saistīts ar vismazāko piepūli, un tas galvenokārt ir paredzēts vecākiem cilvēkiem vai cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc traumām un vēlas atgūt fizisko formu. Šis līmenis ļauj veikt 1-2 treniņus pa 30 minūtēm nedēļā. Intensīvākais treniņš tiek veikts fitnesa līmenī. Šādā situācijā ir ieteicamas trīs mācību vienības, katra aptuveni pusotru stundu gara. Sporta līmenis prasa vislielākās pūles un dod vislabākos rezultātus. Šajā fāzē treniņiem jānotiek dažādos apvidos, piemēram, kalnos, gravās un kalnos. Tomēr vingrinājumu tempam jābūt diezgan intensīvam. Ieteicams veikt trīs treniņus nedēļā ar ikdienas pārtraukumu. Pārtraukuma laikā jūsu ķermenis varēs atjaunoties.<\/p>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/th-8.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Lasiet arī:<\/strong> Tauku degļi klasifikācija<\/p>
Nordic walking – Kā pareizi staigāt, lai zaudētu svaru?<\/h2>
Šī metode ir būtiska nordic walking<\/strong> sastāvdaļa. Tauku dedzināšana ir viens no daudzajiem ieguvumiem, ko var sniegt regulāra pastaigu ar nūjām prakse. Pareiza staigāšana ir atkarīga no vairākiem paņēmieniem. Tāpēc ir dažas lietas, kas jāpatur prātā:<\/p>
- Soļi jāveic, pārnesot ķermeņa svaru no pēdas caur pēdas pēdas pirkstiem uz pirkstiem.<\/li>
- Pastaigas laikā nūjām jābūt vērstām diagonāli atpakaļ.<\/li>
- Uzliekot labo papēdi, kreisajam spieķim jāpieskaras zemei. Kreisās kājas gadījumā tā ir labā nūja.<\/li>
- Veicot kustību uz priekšu ar roku, tā nedrīkst šķērsot gurnu līniju.
Stabi jātur pašā galā, kur ir plaukstai piemērots profils.<\/li><\/ul>Iesācējiem ieteicams sākt staigāt ar nordic walking bez slēpošanas nūjām. Tas ļaus jums attīstīt pareizos ieradumus un saglabāt taisnu stāju, pareizu pēdu novietojumu un roku atslābumu. Pēc 1-2 izmēģinājuma pastaigām bez nūjām varēsiet sākt trenēties ar speciālajām nūjām. Tomēr atcerieties, ka nordic walking<\/strong> ir tāda pati fiziska aktivitāte kā jebkura cita. Šī iemesla dēļ pirms treniņa jāveic vairāku minūšu ilga iesildīšanās.<\/p>
Tiem, kas vēlas sadedzināt taukus, iesaku izstrādāt treniņu plānu, kuru apzinīgi ievērot. Visefektīvākie būs fitnesa līmeņa vingrinājumi, t. i., ilgstoši treniņi ātrā tempā, kas ļaus zaudēt kilogramus un uzlabot visa ķermeņa izskatu.<\/p>
![\"](\"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-content\/uploads\/2021\/09\/Depositphotos_34455477_s-2019.jpg\" "\\"\\"")
<\/figure><\/figure><\/div>Nordic walking – Kurus stabus izvēlēties?<\/h2>
Šeit liela nozīme ir aprīkojumam, jo tas tiek pastāvīgi izmantots un ir jutīgs pret bojājumiem. Ir labi zināt, ka nordic walking nūjas atšķiras no citām nūjām. Tiem, kas paredzēti pastaigām, ir raksturīgi īpaši cimdi virsū. Tāpēc ir iespējams pārnest roku kustību uz stabu. Iegādājoties nordic walking<\/strong> pastaigu nūjas, ir ieteicams izmēģināt cimdus. Tas ļaus pārbaudīt, vai jums ir ērti ar tiem un to garumu. Lielākā daļa labas kvalitātes nūju ir regulējamas, tāpēc tās var pielāgot jebkuram cilvēkam un viņa augumam. Ja persona, kas plāno nordic walking<\/strong> treniņus, gatavojas tos veikt uz asfalta, tai jāiegādājas īpaši gumijas vāciņi stabu apakšējai daļai.<\/p>
Lasiet arī:<\/strong> Labākās tabletes svara zudums<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nordic walking ir labi pazīstama atpūtas metode. Tā ir pastaiga ar raksturīgiem nūjotājiem. Šis fizisko vingrinājumu veids tiek definēts kā tradicionālās pastaigas un distanču slēpošanas tehnikas kombinācija. nordic walking vingrošana ir ļoti vienkāršs vingrošanas veids, kas sniedz daudz priekšrocību veselībai. Nordic walking tika radīts Somijā 20. gadsimta 20. gados. Tomēr pēdējos gados tas ir kļuvis […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2146,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-2147","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svara-zudums","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2147","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2147"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2147\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2148,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2147\/revisions\/2148"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2146"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2147"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2147"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2147"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}