{"id":1884,"date":"2021-09-09T10:30:05","date_gmt":"2021-09-09T08:30:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/?p=1884"},"modified":"2021-09-09T10:30:05","modified_gmt":"2021-09-09T08:30:05","slug":"dabigais-melatonins","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/dabigais-melatonins\/","title":{"rendered":"Dab\u012bgais melaton\u012bns – atrisina visas miega probl\u0113mas"},"content":{"rendered":"

Miega traucējumi noteikti nav slimība, kas jāuztver vieglprātīgi. Tas cita starpā izpaužas kā pastāvīgas problēmas<\/strong> aizmigt vai pamosties pēc dažām minūtēm, un var pat izraisīt pilnīgu bezmiegu<\/strong>. Šāds stāvoklis praktiski uzreiz sabojā<\/strong> ne tikai garīgo,<\/strong> bet pamazām arī fizisko<\/strong> veselību<\/strong>, un novājināta organisma imunitāte paver ceļu daudzām nopietnām slimībām<\/strong>. Tam ir tikpat daudz iemeslu, tie var rasties ne tikai no mūsu pašu nolaidības attiecībā uz miega higiēnu, bet arī no tā, ka organismā trūkst par to atbildīgā hormona – melatonīna<\/strong>, vēlams, dabiskā formā, kas rūpējas<\/strong> par miega kvalitāti. Tās galvenais uzdevums ir regulēt ikdienas miega un nomoda stāvokli, un tās trūkums cita starpā izraisa to, ka mēs nevaram aizmigt vakarā.<\/p>

Kas ir miegs un kas to regulē<\/h2>

Miega problēmas parasti nerodas pēkšņi un nejauši<\/strong>, tās ir ilgstoša <\/strong>veselības neievērošanas procesa <\/strong>rezultāts, bieži vien tās ir slimību attīstības<\/strong> simptoms. Tomēr, pirms iepazīstamies ar topošo traucējumu cēloņiem, mums jāzina, kas ir pats miegs un kāpēc mums ir jārūpējas par tā kvalitāti.<\/p>

Miega definīcijā miegs ir definēts kā fizioloģisks stāvoklis<\/strong>, pat būtisks cilvēka organismam, kas pareizi notiek reizi dienā<\/strong> un ko regulē centrbēdzes nervu sistēma. Tās laikā mūsu aktivitāte ir samazināta, esam nekustīgi un ārējo stimulu uztvere ir ievērojami samazināta. Arī sirdsdarbība palēninās, elpošana nomierinās, samazinās skeleta muskuļu sasprindzinājums, var teikt, ka mēs uz kādu laiku zaudējam samaņu, un tas viss tiek darīts, lai atpūstos<\/strong> un pilnībā atjaunotu<\/strong> organismu. Šo diennakts ritmu regulē dabiskais<\/strong> hormons melatonīns<\/strong>, kas veidojas epifīzē, bet tikai naktī, tumsā, dienas laikā šis hormons neveidojas.<\/p>

Miega nozīme mūsu veselībai<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Cilvēkiem, kas cieš no dažāda veida miega traucējumiem vai pat hroniska bezmiega, nekavējoties jāreaģē uz to. Daudzos gadījumos būs nepieciešams apmeklēt speciālistu, bet, ja simptomi nav pārāk smagi, var palīdzēt dabiskās melatonīna tabletes, kuru sastāvā tas ir<\/strong>. Tās palīdzēs pilnībā noregulēt mūsu bioloģisko pulksteni, un vakarā, pēc grūtas un fiziskām aktivitātēm pilnas dienas, mēs stundām ilgi nevērposimies gultā, skaitot avīnus, bet uzreiz aizmigsim<\/strong>.<\/p>

Ir vērts par to rūpēties, tostarp par atbilstošu melatonīna līmeni<\/strong>, un miega trūkums<\/strong> ātri atriebjas, izraisot pakāpenisku veselības pasliktināšanos<\/strong>. Slimību saraksts ir patiešām garš, tostarp:<\/p>

Koncentrācijas trūkums un atmiņas traucējumi<\/h3>

Šie ir divi miega trūkuma simptomi, kas ievērojami apgrūtina normālu funkcionēšanu dienas laikā. Ja mums nav pietiekami daudz miega, tas uzreiz ietekmē smadzeņu darbību, spēju koncentrēties uz jebkuru, pat salīdzinoši vienkāršu darbību. Ja tas notiek, piemēram, darbā, tas rada papildu nelaimes gadījumu risku, un arī mājās nav grūti pakļauties tādam pašam riskam. <\/p>

Miega trūkums ir nozīmīgs arī skolēniem, kuriem īpaši traucē atmiņa, jo viņiem samazinās spēja atcerēties jaunu informāciju. Kognitīvās spējas strauji samazinās, bet kļūdu skaits palielinās. <\/p>

Sirds un asinsvadu slimības<\/h3>

Ja mēs joprojām nerūpējamies par atbilstošu neaizvietojamā hormona, kas ir dabiskais melatonīns, daudzumu, blakusparādības var būt vēl nopietnākas, jo mums draud sirds un visas asinsrites sistēmas slimības. Visnopietnākais drauds ir pilnīgs bezmiegs, kas var izraisīt sirds mazspēju, hipertensiju, sirds išēmisko slimību un miokarda infarktu. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri cieš no hroniskiem miega traucējumiem, sirds un asinsvadu slimību risks palielinās par vairāk nekā 20 %.<\/p>

Apakšējā ķermeņa imunitāte<\/h3>

Pamataizsardzības barjera, kas mūs aizsargā pret slimībām un citām infekcijām, ir pareizi strādājoša imūnsistēma. Miega trūkums vājina šūnas, kas atbildīgas par organismam uzbrūkošo vīrusu un baktēriju iznīcināšanu, un imunitāte samazinās jau pēc vienas bezmiega dienas. Tāpēc mums ir jānodrošina vismaz 8 stundas miega naktī, papildinot to ar nepieciešamajām vielām, tostarp melatonīnu.<\/p>

Destruktīvais stress<\/h3>

Patiesība ir tāda, ka cilvēks, kuram trūkst miega, visu dienu ir aizkaitināms, par visu nervozē un pamazām sāk izjust visas stresa negatīvās sekas. Tas ir vēl viens ar miega kvalitāti un ilgumu tieši saistīts traucējums, kas var atstāt katastrofālas sekas gan uz mūsu garīgo, gan fizisko stāvokli. No vienas puses, bezmiegs ir stresa cēlonis, bet, no otras puses, tieši stress ir tas, kas neļauj mums aizmigt bez atbilstošas ārstēšanas.<\/p>

Ķermeņa svara palielināšana<\/h3>

Pētījumi, ko veikuši speciālisti cīņā pret lieko svaru vai aptaukošanos, skaidri parāda, ka cilvēki, kuriem ir miega traucējumi vai kuri vienkārši pārāk vēlu iet gulēt, ir vairāk pakļauti šīm slimībām. Īss un nekvalitatīvs miegs var palēnināt vielmaiņu, apgrūtinot tauku sadedzināšanu, kas pēc tam nogulsnējas dažādās ķermeņa daļās. Vēlā gulētiešana arī apgrūtina apetītes kontroli, tāpēc vakaros vai naktīs ir grūti ēst.<\/p>

Kas ir melatonīns – veselībai svarīgs hormons<\/h2>

Kā jau minējām, melatonīns ir hormons, kas dabiski veidojas smadzeņu epifīzes dziedz<\/strong>erī, organisks ķīmisks savienojums, kas ir triptofāna atvasinājums, un tā uzdevums ir ne tikai regulēt<\/strong> miega un atpūtas ikdienas ritmu<\/strong>. Dabiskajam melatonīnam piemīt arī daudzas citas tikpat vērtīgas veselību veicinošas īpašības<\/strong>:<\/p>

  • tas ir antioksidants, kas palīdz no organisma izvadīt bīstamos brīvos radikāļus, kuri ir ne tikai oksidatīvā stresa, bet arī vēža attīstības cēlonis;<\/li>
  • kā liecina jaunākie pētījumi, var mazināt depresijas simptomus;<\/li>
  • atvieglo saslimšanas, kas rodas, mainoties laikam, kas saistīts ar laika joslu šķērsošanu;<\/li>
  • regulē asinsspiedienu, tādējādi novēršot hipertensiju;<\/li>
  • pazemina holesterīna LDL līmeni asinīs un kortizola līmeni, ko ne bez iemesla dēvē par “stresa hormonu”<\/em>;<\/li>
  • palielina imunitāti;<\/li>
  • uzlabo acu veselību, uzlabojot redzi.<\/li><\/ul>

    Dabīgais melatonīns – ražošana un koncentrācija asinīs<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Melatonīna veidošanās notiek īpašos apstākļos, tā veidošanās reakciju sākšanās nosacījums ir gaismas trūkums<\/strong>, tāpēc organisms to ražo tikai naktī<\/strong>, miega laikā. Vēl viens bieži lietots nosaukums ir “miega hormons<\/em> “, un zināms tā daudzums veidojas arī ārpus epifīzes, tīklenē, kaulu smadzenēs un gremošanas sistēmā. Daudziem veselības aspektiem ir svarīgi uzturēt pietiekamu<\/strong> melatonīna koncentrāciju<\/strong> asinīs, kas dienas laikā nemainās, bet ar vecumu melatonīna daudzums, ko<\/strong> organisms ražo naktī, samazinās<\/strong>. Koncentrācija dažādās vecuma grupās atšķiras šādi:<\/p>

    • bērniem līdz 3 gadu vecumam – 250 pg\/ml;<\/li>
    • vecākiem bērniem un pusaudžiem no 8 līdz 15 gadu vecumam – 120-180 pg\/ml;<\/li>
    • pieaugušajiem – 70-80 pg\/ml;<\/li>
    • gados vecākiem cilvēkiem – 20-30 pg\/ml.<\/li><\/ul>

      Dabīgais melatonīns – pielietojums bezmiega ārstēšanā<\/h2>

      Tomēr galvenais uzdevums, kas jāveic šim hormonam, ir novērst visus miega traucējumus<\/strong>, kas izpaužas:<\/p>

      • problēmas aizmigt, pat ja esat ļoti noguris;<\/li>
      • miegainības sajūta ne tikai vakarā, bet bieži arī dienas laikā, ko var saukt par pilnīgu bioloģiskā pulksteņa atiestatīšanu;<\/li>
      • pamosties no rīta<\/em>, jūtoties nogurušam, sāpošam un nomāktam visas dienas garumā, nespējot neko darīt, nespējot iesaistīties nekādās fiziskās aktivitātēs.<\/li>
      • gremošanas problēmas, ko izraisa dažādu gremošanas sistēmas daļu darbības traucējumi, kas izpaužas kā grēmas, vēdera pūšanās un ārkārtējos gadījumos pat caureja vai vemšana;<\/li>
      • psiholoģiskā noskaņojuma pasliktināšanās, un ilgstošs miega trūkums var izraisīt depresiju, kas dažkārt klīniskos apstākļos prasa daudzu mēnešu vai gadu ārstēšanu;<\/li>
      • organisma hormonālā līdzsvara traucējumi;<\/li>
      • 2. stadijas diabēts, kas bieži saistīts ar lieko svaru un aptaukošanos.<\/li><\/ul>

        Šādus simptomus ir grūti banalizēt, organismā jābūt dabīgam melatonīnam, viedokļi par to ir viennozīmīgi, un ir vērts uzklausīt speciālistu viedokli<\/strong> miega problēmu risināšanas jomā. Tas ir svarīgs atbalsts galvenokārt bezmiega ārstēšanā, kam, kā zināms, var būt pat traģiskas sekas. Tas ir lieliski piemērots, lai novērstu visus šķēršļus,<\/strong> kas apgrūtina normālu aizmigšanu, un to vislabāk lietot apmēram 30 minūtes līdz ne vairāk kā stundu<\/strong> pirms gulētiešanas uztura bagātinātāju veidā, kuru sastāvā tas ir iekļauts.<\/p>

        Dabas melatonīna kontrindikācijas tā lietošanai<\/h2>

        Bezmiega ārstēšana ar šo hormonu, dabisko vai sintētisko, jo tas arī tiek ražots, noteikti būs efektīva un dos paredzētos rezultātus. Tomēr tas ir iespējams tikai tad, ja lietojam melatonīnu drošās, ieteicamās devās<\/strong>, un tā pārdozēšana var radīt diezgan nepatīkamas sekas<\/strong>.<\/p>

        Deva vienmēr jāizvēlas<\/strong> katram pacientam individuāli<\/strong>, bet tiek pieņemts, ka droši un bez jebkādām iespējamām blakusparādībām to var lietot no 0,5 līdz 1 mg dienā<\/strong>. Ne visiem to vajadzētu lietot, un noteikti arī cilvēkiem ar šādām saslimšanām<\/strong>:<\/p>

        • diagnosticētas garīgās slimības, ko ārstē ar spēcīgiem farmakoloģiskiem līdzekļiem;<\/li>
        • paaugstināta jutība, kas pasliktina aknu darbību, piemēram, pēc alkohola lietošanas;<\/li>
        • autoimūnām slimībām, piemēram, diabētu, sarkano vilkēdi, Hashimoto slimību, multiplo sklerozi vai reimatoīdo artrītu;<\/li>
        • ko izraisa steroīdu, asinsspiedienu regulējošu zāļu un antidepresantu lietošana;<\/li>
        • vēzis, īpaši asinsrites sistēmas.<\/li><\/ul>

          To<\/strong> noteikti nevajadzētu lietot<\/strong> grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, kā arī bērniem, kuriem melatonīna pārpalikums var radīt nopietnu risku veselībai, un, ņemot vērā citas kontrindikācijas, īpaši jāņem vērā paaugstināta jutība. <\/p>

          Visbiežāk sastopamie pārdozēšanas simptomi ir:<\/h3>
          • nemiera sajūta;<\/li>
          • aizkaitināmība un garastāvokļa svārstības, kas bieži izraisa agresiju;<\/li>
          • psihomotors uzbudinājums;<\/li>
          • reibonis un migrēnas galvassāpes;<\/li>
          • gremošanas sistēmas traucējumi, sāpes vēderā un apgrūtinoši aizcietējumi;<\/li>
          • pārmērīga svīšana;<\/li>
          • nekontrolējams svara pieaugums;<\/li>
          • acu asarošana un redzes traucējumi.<\/li><\/ul>

            Speciālistu ieteiktās dabiskās melatonīna tabletes<\/h2>

            Ja organismā ir šī hormona deficīts, tas ir nekavējoties jāpapildina<\/strong>, ietaupot sev daudzas no iepriekš aprakstītajām problēmām. Vislabākais veids, kā to izdarīt, ir uztura bagātinātāji, tabletes, kas satur precīzi izmērītas<\/strong> melatonīna devas<\/strong>, un viens no īpaši ieteiktajiem ir Melatolin Plus<\/strong>.<\/p>

            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Tas izceļas ar dabisku un simtprocentīgi drošu<\/strong> sastāvu, un katrā tabletē bez melatonīna ir arī citas vielas, pateicoties kurām mēs varam beidzot aizmigt un<\/strong>labi izgulēties:<\/p>

            • l – citronmelisas ekstrakts, kas atslābina un nodrošina labu garīgo noskaņojumu;<\/li>
            • l – triptofāns, kas nodrošina pareizu nervu sistēmas darbību;<\/li>
            • ashwagandha – adaptogēna ekstrakts, kas ne tikai nodrošina labu miegu, bet arī novērš stresa negatīvo ietekmi;<\/li>
            • ekstrakts no apiņu čiekuriem, pilns ar lupulīnu, kas darbojas līdzīgi kā citronmelisa, pateicoties kurai mēs varam rēķināties ar veselīgu un stipru miegu;<\/li>
            • kumelītes un safrāns – augi ar pierādītu nomierinošu iedarbību.<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Miega traucējumi noteikti nav slimība, kas jāuztver vieglprātīgi. Tas cita starpā izpaužas kā pastāvīgas problēmas aizmigt vai pamosties pēc dažām minūtēm, un var pat izraisīt pilnīgu bezmiegu. Šāds stāvoklis praktiski uzreiz sabojā ne tikai garīgo, bet pamazām arī fizisko veselību, un novājināta organisma imunitāte paver ceļu daudzām nopietnām slimībām. Tam ir tikpat daudz iemeslu, tie […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1883,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1884","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-veseliba","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1884","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1884"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1884\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1885,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1884\/revisions\/1885"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1883"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1884"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1884"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1884"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}