{"id":1853,"date":"2021-09-08T08:06:09","date_gmt":"2021-09-08T06:06:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/?p=1853"},"modified":"2023-03-24T10:30:30","modified_gmt":"2023-03-24T09:30:30","slug":"veidi-ka-tikt-gala-ar-bezmiegu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/veidi-ka-tikt-gala-ar-bezmiegu\/","title":{"rendered":"Veidi, k\u0101 tikt gal\u0101 ar bezmiegu – k\u0101 to p\u0101rvar\u0113t un beidzot izgul\u0113ties"},"content":{"rendered":"

Ja naktī ilgi guļat nomodā, nespējot aizmigt, griešanās no vienas puses uz otru un pat aunu skaitīšana nepalīdz, un šī situācija atkārtojas, tas var nozīmēt, ka jūs ciešat no bezmiega<\/strong>. Tā ir nopietna slimība, saukta arī par bezmiegu, kas jau iekļauta civilizācijā un skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Tās simptomi ir ne tikai miega trūkums, bet arī problēmas ar aizmigšanu<\/strong>, neregulārs miegs un pārāk agra pamošanās, kas prasa atbilstošu ārstēšanu. Ir daudz metožu, kā cīnīties ar šo nepatīkamo kaiti, un ir vērts izmantot visas pieejamās metodes<\/strong> šajā cīņā, lai beidzot iegūtu pienācīgu miegu.<\/p>

Bezmiegs – termina definīcija<\/h2>

Daudzi cilvēki nesaista bezmiegu ar veselības stāvokli, uzskatot to par īslaicīgu un būtībā nekaitīgu kaiti. Tomēr tas ir pilnīgi nepareizs pamatojums, kas liek mums to novērtēt par zemu, un pētījumi skaidri parāda, ka miega problēmas var skart līdz pat 45% pieaugušo iedzīvotāju<\/strong>. Ar bezmiegu mēs saprotam visus miega traucējumus, galvenokārt:<\/p>

  • tās kvalitāti;<\/li>
  • ritms;<\/li>
  • dziļums;<\/li>
  • miega un pamošanās ilgums;<\/li>
  • priekšlaicīga pamošanās;<\/li>
  • noguruma sajūta pat pēc vairāku stundu nepārtraukta miega.<\/li><\/ul>

    Mazāki vai lielāki miega traucējumi var gadīties ikvienam neatkarīgi no vecuma, dzimuma vai darba veida. Par to cēloņiem rakstīsim tālāk, taču ir vērts zināt, ka ir noteiktas riska grupas,<\/strong> kas ir uzņēmīgākas pret šo slimību. Vispirms mēs runājam par vecāka gadagājuma cilvēkiem ar hroniskām garīgām vai neiroloģiskām slimībām. Īpaši neaizsargātas ir arī sievietes menopauzes periodā, grūtniecības vai pēcdzemdību periodā.<\/p>

    Bezmiegs – slimības cēloņi<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Lai noteiktu visus miega traucējumu cēloņus, parasti ir jāapmeklē speciālists, kurš vienlaikus palīdzēs izvēlēties pareizo<\/strong> ārstēšanu, lai gan, zinot iemeslus, kāpēc mēs neguļam, var izmantot arī mājas līdzekļus pret bezmiegu, garantējot stipru un labu miegu. Tie darbojas pārsteidzoši labi, bet, ja simptomi ir ļoti intensīvi, izrādās, ka ir nepieciešams lietot spēcīgus, psihotropus miega medikamentus, ko izraksta ārsts.<\/p>

    Slimības cēloņu ir daudz, un tos iedala arī primārajos<\/strong>, sekundārajos<\/strong>, organiskajos <\/strong>un neorganiskajos<\/strong>, bet visbiežāk sastopamie, ar kuriem mēs varam saskarties un mēģināt tikt galā, ir šādi:<\/p>

    Garīgās veselības problēmas<\/h3>

    Tā skar vairāk nekā 50 % no visiem bezmiega gadījumiem, kas bieži vien ir saistīta ar citu mūsdienu civilizācijas slimību, proti, stresu. Mūsdienās būtu grūti atrast cilvēku, kas vismaz reizi nebūtu ar to saskāries, izjutis visus tās simptomus, un viens no tiem ir pieaugošās problēmas ar iemigšanu. Papildus stresam tās izraisa arī citas<\/strong> psiholoģiskas dabas saslimšanas<\/strong>:<\/p>

    • neiroze;<\/li>
    • smagi trauksmes un melu traucējumi;<\/li>
    • depresija vai šizofrēnija – slimības, kurām noteikti nepieciešama specializēta ārstēšana ar zālēm;<\/li>
    • spēcīga emocionāla uzbudinājuma stāvokļi;<\/li>
    • posttraumatiskā stresa traucējumi;<\/li>
    • bipolāriem afektīviem traucējumiem;<\/li>
    • bailes no bezmiega, īpaši akūtas, ja šādas problēmas ir bijušas jau agrāk.<\/li><\/ul>

      Līdzās pastāvošas, bieži vien neatzītas slimības<\/h3>

      Bezmiegu izraisa ne tikai slimības, kuru pamatā ir mūsu psihika, bet tikpat bieži tā cēlonis ir somatiski traucējumi, fiziskas saslimšanas <\/strong>, kas izraisa aptuveni 30 % diagnosticēto miega traucējumu. Tie galvenokārt ietver:<\/p>

      • hronisku sāpju sindroms un praktiski jebkuras vidējas vai augstas intensitātes atkārtotas cikliskas sāpes;<\/li>
      • dažādu nervu sistēmas daļu fiziski bojājumi;<\/li>
      • slimības, kas palēnina vielmaiņu un arī apgrūtina cīņu ar lieko svaru;<\/li>
      • vairogdziedzera slimības, hipertireoze, hipotireoze vai hronisks vairogdziedzera iekaisums, Hashimoto slimība, kas skar sievietes un ko cita starpā izraisa novājināta imūnsistēma;<\/li>
      • hipertensija, sirds mazspēja un sirds išēmiskā slimība;<\/li>
      • astma un citas elpceļu slimības, īpaši plaušu slimības;<\/li>
      • gremošanas sūdzības, gremošanas traucējumi, gremošanas traucējumi, kuņģa reflukss;<\/li>
      • prostatas hipertrofija<\/li>
      • vēzi;<\/li>
      • miega apnoja, kas izpaužas kā krākšana;<\/li>
      • Parkinsona slimība vai Alzheimera;<\/li>
      • nemierīgu kāju sindroms (RLS).<\/li><\/ul>

        Alkohols, citas narkotikas un medikamenti<\/h3>

        Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc stundām ilgi griežas no vienas puses uz otru, ir alkohola lietošana<\/strong>, kas postoši ietekmē vispārējo veselību. Dzerot tieši pirms gulētiešanas, mēs riskējam izjaukt divas svarīgas miega fāzes:<\/p>

        • padziļinās NREM fāze, kas ir atbildīga par sapņošanu;<\/li>
        • REM fāze, kas ir atbildīga par tā saukto dziļo miegu, ir izkropļota, kas ietekmē miega kvalitāti.<\/li><\/ul>

          Šādi guļot, jūs noteikti neatpūšaties, un nākamajā dienā papildus paģiras simptomiem jutīsieties noguruši, jums trūks enerģijas pat visvienkāršāko darbību veikšanai, būs koncentrēšanās problēmas un nervozitāte. Līdzīgu ietekmi var novērot, lietojot nikotīnu<\/strong> vai pārāk daudz kofeīna<\/strong>, un to izraisa arī daži medikamenti,<\/strong> piemēram, antidepresanti vai hormonālie kontracepcijas līdzekļi.<\/p>

          Problēmas ar melatonīna sekrēciju<\/h3>

          Problēmas ar iemigšanu, slikta miega kvalitāte un pats bezmiegs arī ir tieši saistīti ar melatonīna trūkumu<\/strong> mūsu organismā. Tas ir hormons, kas dabiski veidojas smadzeņu epifīzes dziedzerī, tā īpašību dēļ to dēvē par “miega hormonu<\/em> “, un tas veidojas tikai tumsā<\/strong>. Jebkuras, pat nelielas svārstības tās līmenī izjauc mūsu bioloģisko, diennakts pulksteni, bez kura organisms nenošķir nomoda un miega ritmus, un tā sekas, cita starpā, ir aizvien grūtāk aizmigt.<\/p>

          Bezmiegs – raksturīgi simptomi<\/h2>

          Visi iepriekš aprakstītie miega traucējumu cēloņi, kas noved pie pilnīga bezmiega, rada ļoti raksturīgus simptomus<\/strong>, kurus, lai gan tie ir dažādi, ir viegli atpazīt. Visbiežāk mēs saskaramies ar šādiem pārkāpumiem:<\/p>

          • pastāvīga miegainības sajūta, kas bieži pavada mūs dienas laikā;<\/li>
          • slikts garastāvoklis, aizkaitināmība un nervozitāte, kas kļūst par konfliktu avotu mājās vai darbā;<\/li>
          • koncentrēšanās, atmiņas un koncentrēšanās problēmas pat visvienkāršāko uzdevumu veikšanā;<\/li>
          • bieža pamošanās nakts laikā, kas arī kavē pienācīgu atpūtu un organisma reģenerāciju;<\/li>
          • dažādas intensitātes un spriedzes vai migrēnas izcelsmes galvassāpes;<\/li>
          • gremošanas sistēmas traucējumi, sākot no grēmas, gremošanas traucējumiem, caurejas, vēdera pūšanas līdz caurejai;<\/li>
          • pārāk agra pamošanās un miegainība;<\/li>
          • gremošanas traucējumi, kas var izraisīt pat lieko svaru un aptaukošanos.<\/li><\/ul>

            Dabas aizsardzības līdzekļi pret bezmiegu<\/h2>

            Miegs ir nepieciešams, lai mēs varētu pareizi funkcionēt<\/strong>, un mēs to definējam kā centrālās nervu sistēmas fizioloģisku stāvokli, kad mūsu ķermenis noteiktu laiku ir nekustīgs un bezsamaņā. Tas, cik daudz miega mums nepieciešams dienā, ir atkarīgs no daudziem faktoriem, tostarp vecuma, un vidējais miega daudzums dienā<\/strong> ir šāds:<\/p>

            • zīdaiņiem, 12 – 15 stundas;<\/li>
            • pirmsskolas vecuma bērniem, 10 – 13 stundas<\/li>
            • skolas vecuma bērniem, 9 – 11 stundas<\/li>
            • pusaudži, 8 – 10 stundas;<\/li>
            • pieaugušajiem, 7 – 9 stundas.<\/li><\/ul>

              Ir daudz miega traucējumu ārstēšanas metožu, un nav nepieciešams uzreiz ķerties pie miega medikamentiem, kas var būt efektīvi, bet kuriem ir arī daudzas blakusparādības<\/strong>, kuras ir grūti ignorēt. Tāpēc labāk ieklausīties savā organismā, nedaudz mainīt dzīvesveidu un lietot tikai dabiskus<\/strong> līdzekļus bezmiega ārstēšanai pusaudžiem, pieaugušajiem un vecāka gadagājuma cilvēkiem.<\/p>

              Tos ir pārbaudījušas vairākas paaudzes cilvēku, tostarp mūsu mammas un vecmāmiņas, kas novērtē dabīgās medicīnas sasniegumus. Ja mēs domājam un jautājam sev, ko darīt ar bezmiegu, mājas aizsardzības līdzekļi izrādīsies labākais risinājums, un, neskatoties uz šķietamību, šādu izmaiņu īstenošanai nevajadzētu radīt daudz grūtību. Absolūtais pamats ir pareiza miega higiēna,<\/strong> kas ir atkarīga no šādiem faktoriem:<\/p>

              Diētas maiņa uz vieglāku un veselīgāku.<\/h3>

              Viens no iemesliem, kāpēc mēs nevaram gulēt, ir mūsu uzturs<\/strong>, kas ir arī daudzu iepriekš aprakstīto saslimšanu, īpaši gremošanas traucējumu, cēlonis. Tas, ko mēs ēdam, bieži vien ir tālu no ārstu un dietologu ieteikumiem, kuri iesaka galvenokārt vieglu, uzturvielām bagātu uzturu, bez kura mēs nevaram sapņot par miegu. Uztura speciālisti pievērš uzmanību arī vakariņu ēšanas laikam un iesaka tās ēst 2-3 stundas<\/strong> pirms gulētiešanas.<\/p>

              Līdztekus pēdējās ēdienreizes laikam, tikpat svarīgi ir arī tas, ko ēdam vakar<\/strong> ā, un mums vajadzētu atteikties no lieka proteīnu daudzuma par labu vieglāk uzņemtiem ogļhidrātiem. Šo ogļhidrātu avots jāizvēlas rūpīgi, vienlaikus atceroties, ka tiem jābūt ar zemu glikēmisko indeksu<\/strong>, tāpēc labāk izvairīties no baltmaizes, kas gatavota no kviešu miltiem, kartupeļiem un ceptas gaļas, un ir vērts tos visus aizstāt:<\/p>

              • tumša pilngraudu maize, kas labi ietekmē gremošanu;<\/li>
              • brūnie rīsi;<\/li>
              • pilngraudu makaroni<\/li>
              • dažādas putraimu putras;<\/li>
              • daudz augļu un dārzeņu,<\/li>
              • veselīgi tauki, kokosriekstu eļļa, kas pilna ar Omega – 3 taukskābēm.<\/li><\/ul>

                Zāļu uzlējumi<\/h3>
                \"<\/figure><\/figure><\/div>

                Arī vakarā nelietojiet lielus stimulējošu dzērienu daudzumus, īpaši kafiju un tēju, vai pat yerba mate, no otras puses, ļoti ieteicams lietot nomierinošus augus, piemēram, citronmelisu<\/strong>, tikpat nomierinošu kumelīšu <\/strong>vai piparmētru uzlējumu,<\/strong> lai palīdzētu sagremot vakariņas.<\/p>

                Īpaši iesakām citronmelisu (Melissa officinalis<\/em>), kas pazīstama arī kā citrusaugu augs, kura īpašības to priekšnozīmē kā “laba miega karalieni”.<\/em> Tas, cita starpā, ir saistīts ar tās sastāvu, kurā vissvarīgākās ir ēteriskās eļļas, kas<\/strong> labvēlīgi ietekmē mūsu veselību, cita starpā, uzrādot efektivitāti:<\/p>

                • mazina stresa simptomus;<\/li>
                • hroniska noguruma sindroms, kas arī traucē miega kvalitāti;<\/li>
                • neirozes, tostarp sirds, trauksme un depresija;<\/li>
                • migrēnas galvassāpes;<\/li>
                • citi traucējumi, kas izraisa miega problēmas;<\/li>
                • gremošanas problēmas un lēna vielmaiņa.<\/li><\/ul>

                  Citiem augu izcelsmes preparātiem, piemēram, baldriāna<\/strong> saknes ekstraktam (Valeriana officinalis<\/em>), ir līdzīga iedarbība kā citronmelisai. Valerīna sakne, plašāk pazīstama kā vienkārši baldriāns, ir vēl viens efektīvs speciālistu ieteikts līdzeklis pret bezmiegu. Tās nomierinošās īpašības nodrošinās, ka pēc dažām stundām pilnvērtīga miega mēs no rīta celsimies pilnīgi atpūtušies <\/strong>un pilnībā relaksēti<\/strong>.<\/p>

                  Ļoti bieži uzdotais jautājums ir, kā ārstēt bezmiegu grūtniecības laikā, nekaitējot mātei un bērnam. Tomēr sievietēm šajā stāvoklī nevajadzētu lietot baldriānu, bet ļoti ieteicama ir citronmelisa, īpaši pirmajā trimestrī. Tas nomierina visus kuņģa diskomforta sajūtas, vienlaikus nodrošinot būtiskas minerālvielas un lielas C vitamīna devas.<\/p>

                  Fiziskās aktivitātes<\/h3>

                  Bezmiega cēlonis, ko cilvēki bieži ignorē, ir neaktīvs, mazkustīgs dzīvesveids<\/strong>. Varam riskēt ar apgalvojumu, ka tas, kurš visu dienu pavada darbā pie rakstāmgalda un pēc atgriešanās mājās uz dīvāna pie televizora, noteikti nespēs kārtīgi izgulēties. Protams, mēs šeit nerunājam par milzīgām pūlēm tieši pirms gulētiešanas, jo tam būs pretējs efekts un mēs neaizmigsim.<\/p>

                  Labāk ir nogurt dienas laikā, un vakarā pakāpeniski nomierināt perfekti skābekli ķermeni, lai miegs noteikti būtu garš un dziļš. Vakarā dodieties relaksējošā pastaigā<\/strong>, stundu brauciet ar velosipēdu, nodarbojieties ar vingrošanu vai izvēlieties citu fizisku aktivitāti, kas ir tikpat mierinoša.<\/p>

                  Ērta gulta, matracis un labi vēdināma guļamistaba.<\/h3>

                  Ikviens zina veco un ļoti patieso sakāmvārdu “kā tu savu gultu gulti, tā tu gulēsi”.<\/em> Lai labi atpūstos, ir nepieciešama ērta gulta<\/strong> un, pats galvenais, pareizi izvēlēts un ērts matracis<\/strong>. Tas nedrīkst būt ne pārāk mīksts, ne pārāk ciets, tam dabiski jāpielāgojas ķermeņa izliekumam, no rīta atgriežoties sākotnējā formā, bez pastāvīgas deformācijas, vienlaikus nodrošinot labu ventilāciju. Atcerēsimies arī par gultas veļu, kas obligāti izgatavota no dabīgiem<\/strong>, elpojošiem,<\/strong> nevis mākslīgiem materiāliem.<\/p>

                  Tikpat svarīgi kā gulta, matracis un gultas veļa ir izvēdināt guļamistabu<\/strong>, pēdējo reizi pusstundu pirms gulētiešanas. Tas nodrošinās efektīvu gaisa apmaiņu, un laiks, kas paiet pirms gulētiešanas, ļaus gultasveļai sasilt, jo nevienam nepatīk gulēt aukstā gultā, īpaši ziemā. Pirms gulētiešanas veltiet brīdi<\/strong> tam, lai izlasītu savu mīļāko, relaksējošu grāmatu, taču tikai tradicionālajā papīra formātā, un izvairieties no tādu grāmatu lasīšanas, kas raisa spēcīgas emocijas<\/strong>. Atcerieties arī to, ka lasīšana uz viedtālruņa, planšetdatora vai klēpjdatora spīdošā ekrāna var izraisīt melatonīna sekrēcijas traucējumus, kas traucē aizmigšanas procesu.<\/p>

                  Uztura bagātinātāji – Melatonin Plus<\/h3>

                  Ja meklējat precīzu informāciju par to, kādi ir pārbaudīti mājas līdzekļi bezmiega ārstēšanai, labs avots būs bezmiega<\/strong> forums. Tur mēs atradīsim ziņas “no pirmavota”<\/em>, lietotāju viedokļus par to, kā viņi paši tiek galā ar šo slimību, un pat informāciju par uztura bagātinātājiem, kas var palīdzēt tās ārstēšanā.<\/p>

                  \"<\/figure><\/figure><\/div>

                  Speciālisti iesaka īpaši vienu, Melatonin Plus <\/strong>ar pētījumos apstiprinātu efektivitāti, kas tieši izriet no atbilstošas dabīgo<\/strong> aktīvo sastāvdaļu<\/strong> atlases, kas ir:<\/p>

                  • melatonīnu;<\/li>
                  • citronu balzams;<\/li>
                  • apiņu rogas, kas satur lupulīnu – sastāvdaļu ar nomierinošu un miega efektu;<\/li>
                  • savvaļas kumelītes, ēterisko eļļu avots, kas palīdz mums gulēt visu nakti;<\/li>
                  • Indijas žeņšeņa sakne, kas mazina stresa simptomus un sekas, ļaujot mums saglabāt mieru pat visnervozīgākajās situācijās;<\/li>
                  • triptofāna pareizai melatonīna ražošanai epifīzes dziedzerī;<\/li>
                  • l – teanīns, kas atvieglo aizmigšanu;<\/li>
                  • GABA jeb gamma – aminosviestskābe, neiromediators, kura deficīts ir vēl viens miega problēmu cēlonis;<\/li>
                  • B6 vitamīns (piridoksīns), kas uzlabo nervu sistēmas darbību;<\/li>
                  • safrāns, kas atslābina un palīdz uzturēt labu garastāvokli un garīgo līdzsvaru neatkarīgi no situācijas, kurā atrodamies.<\/li><\/ul>

                    Melatolin Plus ir papildinājums, kas darbojas visaptveroši,<\/strong> novērš lielāko daļu bezmiega cēloņu, ir pilnīgi drošs un to var lietot bez blakusparādību riska. Jūs varat to iegādāties par labāko cenu<\/strong>, izmantojot ražotāja tīmekļa vietni, un beidzot varēsiet labi izgulēties.<\/p>

                    \"<\/figure> <\/figure><\/div>

                    Avoti:<\/strong><\/p>

                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/insomnia<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/melatonin-and-sleep<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/lemon-balm-uses<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Ja naktī ilgi guļat nomodā, nespējot aizmigt, griešanās no vienas puses uz otru un pat aunu skaitīšana nepalīdz, un šī situācija atkārtojas, tas var nozīmēt, ka jūs ciešat no bezmiega. Tā ir nopietna slimība, saukta arī par bezmiegu, kas jau iekļauta civilizācijā un skar miljoniem cilvēku visā pasaulē. Tās simptomi ir ne tikai miega trūkums, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1852,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1853","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-veseliba","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1853","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1853"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1853\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88637,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1853\/revisions\/88637"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1852"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1853"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1853"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1853"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}