{"id":1814,"date":"2021-09-06T16:30:06","date_gmt":"2021-09-06T14:30:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/?p=1814"},"modified":"2021-09-06T16:30:06","modified_gmt":"2021-09-06T14:30:06","slug":"fiziskas-aktivitate","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/fiziskas-aktivitate\/","title":{"rendered":"Fizisk\u0101s aktivit\u0101tes – k\u0101p\u0113c t\u0101s ir tik svar\u012bgas m\u016bsu vesel\u012bbai?"},"content":{"rendered":"

Dzīvojot mūsdienās, kas ir pilnas ar tehniskām ērtībām, mūsu eksistence pamazām aprobežojas ar slēgtām telpām. Lielāko dienas daļu mēs pavadām darbā, kas daudzos gadījumos liek mums ieņemt sēdus stāvokli, tikai šķietami ērtu<\/strong>. Pēc atgriešanās mājās mēs atkal sēžam uz dīvāna vai krēsla, un šāds neveselīgs mazkustīgs dzīvesveids ātri sāk negatīvi<\/strong> ietekmēt mūsu veselību<\/strong>. Ārsti ceļ trauksmi, bet visbiežāk to ignorē, un mēs turpinām darīt savu darbu, ik dienu kaitējot sev. Tomēr ir nepieciešams izlemt pārvietoties no mājām, un fiziskās aktivitātes, lai gan sākotnēji nogurdinošas, ar laiku sāks sniegt<\/strong> mums daudz priekšrocību<\/strong>.<\/p>

Fiziskās aktivitātes – kā tās var definēt<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Tomēr, pirms sākam skriet maratonus vai kāpt kalnu virsotnēs, ir vērts zināt, kas īsti ir šī fiziskā aktivitāte<\/strong>, uz kuru mūs pastāvīgi mudina. Šis jēdziens praktiski nav atdalāms no sporta disciplīnas praktizēšanas<\/strong>, un tas būtu jāaplūko no šī aspekta. Pastāv daudz fizisko aktivitāšu definīciju, kas dažkārt ir diametrāli atšķirīgas atkarībā no tā, vai tās sniedz ārsti vai sporta treneri.<\/p>

Ar to vislabāk saprot visas kustību aktivitātes<\/strong>, kuru rezultātā uzlabojas ķermeņa efektivitāte un fiziskās spējas<\/strong>, nodrošinot tā pareizu attīstību. Tas labvēlīgi ietekmē skeleta un locītavu sistēmu, muskuļus, sirds un asinsrites sistēmu, kā arī smadzenes un nervu sistēmu. Citā tikpat noderīgā definīcijā, ko sniedz ārsti, teikts, ka fiziskās aktivitātes jēdziens ietver visas<\/strong> cilvēka ķermeņa kustības<\/strong>, ko izraisa muskuļu kontrakcijas<\/strong>. Tāpēc var teikt, ka mēs praktiski visu laiku esam aktīvi, taču šī aktivitāte ne vienmēr dod pozitīvus rezultātus.<\/p>

Fiziskās aktivitātes – nozīme cilvēka organismam un tā veselības uzturēšanai<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Būtu grūti atrast cilvēku, kas vismaz reizi nebūtu dzirdējis teicienu ” kustība ir veselība<\/em> “, un tā ir patiesa, bet parasti nenovērtēta patiesība. Tas attiecas praktiski uz visām rietumu sabiedrībām, arī uz mūsu valsts iedzīvotājiem, no kuriem vairāk nekā 60 %<\/strong> nevar piespiest <\/strong>pielikt pūles. Nemitīgie mediķu un Pasaules Veselības organizācijas aicinājumi vairākas reizes nedēļā vismaz 60 minūtes dienā<\/strong> iziet no mājas un kustēties ārā, nedod nekādu rezultātu. Ja mēs to nedarām, mums jārēķinās ar pakāpenisku<\/strong> veselības pasliktināšanos<\/strong>, kas noved pie daudzu slimību,<\/strong> bieži vien pat dzīvībai bīstamu, attīstības<\/strong>.<\/p>

Regulāru fizisko aktivitāšu<\/strong> priekšrocības nav pārvērtējamas, tāpēc tās ir ieteicamas ne tikai pieaugušajiem, bet arī bērniem<\/strong> un jauniešiem<\/strong>, veicinot viņu pareizu attīstību<\/strong>, tostarp garīgo attīstību<\/strong>. Ja piedzīvojumu sāksim ar parastām ikdienas pastaigām, pakāpeniski pārejot uz kādu sporta veidu, drīz vien pamanīsim, cik pozitīvi uz<\/strong> to reaģē<\/strong> mūsu ķermenis. Pieci svarīgākie ieguvumi veselībai, kurus norāda arī speciālisti un kurus mēs iegūsim, pateicoties tam, ir šādi:<\/p>

1. nav problēmu ar svara uzturēšanu<\/h3>

Fiziskās aktivitātes kopā ar piemērotu slaidu uzturu ir divi no pamatprincipiem, lai uzturētu atbilstošu ķermeņa svaru<\/strong>, kas ievērojami samazina liekā svara un aptaukošanās attīstības risku. Regulāras fiziskās aktivitātes efektīvi novērš svara pieaugumu, vienlaikus palīdzot regulēt gremošanas procesus, cita starpā uzlabojot par to atbildīgo zarnu peristaltiku. Mēs sākam ātrāk sadedzināt<\/strong> liekās kalorijas un taukaudus, kas dažādās ķermeņa daļās sakrājušies kroku veidā. Ar pareizu uzturu mums vairs nedraud diabēts,<\/strong> kas bieži vien izraisa strauju<\/strong> svara pieaugumu<\/strong>.<\/p>

Stipra sirds un laba asinsrite<\/h3>

Liekais svars un tā bīstamākā forma – aptaukošanās – ir divi no svarīgākajiem<\/strong> sirds un asinsvadu slimību<\/strong> cēloņiem<\/strong>, kas katru gadu izraisa miljoniem cilvēku nāvi visā pasaulē. Intensīva fiziska slodze palielina sirds muskuļa efektivitāti<\/strong>, nodrošinot labāku asins plūsmu, samazinot lieko spiedienu un regulējot sirdsdarbības ātrumu. Netraucēta asinsrite ļauj saglabāt drošu<\/strong> holesterīna <\/strong> līmeni<\/strong> asinīs, kas ir svarīgs aterosklerozes <\/strong>profilakses elements. Savukārt pareizs asinsspiediens samazina sirdslēkmes <\/strong>un insulta<\/strong> risku <\/strong>.<\/p>

3. stresa ietekmes pārvaldība<\/h3>

Nevar noliegt, ka lielākā daļa no mums dzīvo diezgan nervozu dzīvesveidu, kas veicina vēl vienas slimības – stresa<\/strong>– attīstību, kam ir graujoša ietekme uz visu<\/strong> organismu. Regulāras fiziskās aktivitātes pozitīvi ietekmē nervu sistēmas darbību, kas iespējams, pateicoties labākai smadzeņu apgādei ar skābekli. Intensīva slodze ļauj mums pilnībā atbrīvoties no stresa, tāpēc izdalās vairāk endorfīnu<\/strong> jeb “laimes hormonu<\/em>“, kas mums rada lielisku garīgo noskaņojumu. Mēs jūtamies pilnībā atpūtušies, ātrāk atgūstamies pēc slodzes un mūs vairs neapdraud bezmiegs vai depresija.<\/p>

4 Pastiprināta imūnsistēma<\/h3>

Labi funkcionējošu imūnsistēmu var salīdzināt ar aizsardzības līniju, dabisku barjeru, kas aizsargā organismu<\/strong> no iespējamām infekcijām. Trūkums vingrinājumu dažkārt vājina to tiktāl, ka tā izrādās neefektīva pat vienkāršas saaukstēšanās gadījumā. Tāpēc rūpēsimies par imūnsistēmas stiprināšanu, īpaši tagad, paaugstināta gripas jeb COVID – 19 riska periodā, kas apdraud mūs visus.<\/p>

5. spēcīgi muskuļi, kauli un locītavas bez deģeneratīvām izmaiņām.<\/h3>

Ikdienas fiziskās aktivitātes ļauj vieglāk atbrīvoties no liekā svara un sadedzināt taukus, kas nekavējoties jāaizstāj ar muskuļu audiem<\/strong>. Galu galā iespaidīgu muskuļu vai muskuļu masas iegūšana ir viens no gandrīz katras novājēšanas procedūras mērķiem, kas modelē figūru un arī ļoti ietekmē veselību. Muskuļi, īpaši skeleta, ātri kļūs spēcīgāki, kas ļaus jums saglabāt pareizu stāju<\/strong>, samazinot traumu risku, nodarbojoties ar savu iecienīto sporta veidu. Tās arī novērš deģeneratīvo izmaiņu<\/strong> izraisītās sāpes locītavās, stabilizējot tās ar lielām pūlēm.<\/p>

Fiziskās aktivitātes – izvēlieties savām spējām atbilstošu sporta veidu.<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Mēs jau zinām, kā fiziskie vingrinājumi ietekmē mūsu veselību, taču tikpat svarīgi ir izvēlēties savai fiziskajai sagatavotībai piemērotu vingrojumu veidu<\/strong>. Profesionāli treneri stingri neatbalsta to darīt cilvēkiem, kuri nav gatavi nodarboties ar sacensību sportu, un šādas bezatbildības sekas var būt postošas<\/strong>. Neapkarsēti un neizstiepti muskuļi un locītavas ir tiešais ceļš uz traumām<\/strong>, tāpēc labāk savu piedzīvojumu ar fiziskām aktivitātēm sākt ar kaut ko vieglāku, un to iesaka speciālisti<\/strong>:<\/p>

Ikdienas pastaigas<\/h3>

Ikviens var atļauties šo aktivitātes veidu, un šeit būtu grūti atrast attaisnojumus. Uz darbu parasti braucam ar automašīnu vai sabiedrisko transportu, bet, ja tas nav pārāk tālu, ir vērts iet kājām abos<\/strong> virzienos. Mēs neslēpjam, ka sākumā tas var būt mazliet sarežģīti, tāpēc iesakām nordic walking<\/strong>, pastaigu ar nūjām, kuru ir vērts apsvērt, ņemot vērā tās neapstrīdamās priekšrocības:<\/p>

  • mazina mugurkaula un locītavu sasprindzinājumu un ievērojami samazina sāpes;<\/li>
  • gandrīz visu muskuļu grupu nostiprināšana;<\/li>
  • uzlabota asinsrite un palielināta elpošanas kapacitāte;<\/li>
  • liekā svara vai aptaukošanās profilakse;<\/li>
  • Labākas pašsajūtas un vienmēr lieliska garastāvokļa garantija;<\/li>
  • cīnās pret visām stresa sekām.<\/li><\/ul>

    Running<\/h3>

    Skriešana ir dabisks iešanas turpinājums<\/strong>, un katru gadu arvien vairāk cilvēku izvēlas skriet, lai uzlabotu savu fizisko formu un vispārējo veselību. Tomēr tā ir augstāka skriešanas skola, kas prasa ne tikai rūpīgu fizisko sagatavotību<\/strong>, bet arī zināmas izmaksas, lai iegādātos atbilstošu aprīkojumu. Absolūta prioritāte šeit ir kvalitatīvi apavi<\/strong>, kas ir piemēroti kājai un kuriem ir mīkstināta zole, uz kuriem tiešām nav vērts taupīt. Šādā veidā jūs ne tikai izvairīsieties no traumām, bet arī gūsiet patiesu prieku no nobrauktajiem kilometriem, un jūsu ķermenis iegūs.<\/p>

    • teicams fiziskais stāvoklis;<\/li>
    • samazināts sirds un asinsvadu slimību risks;<\/li>
    • ķermeņa masu saskaņā ar aprēķināto BMI;<\/li>
    • stipras locītavas un tērauda muskuļi;<\/li>
    • atbrīvo no stresa un citas nervu spriedzes;<\/li>
    • spēcīgi kauli, izturīgi pret lūzumiem un osteoporozi;<\/li>
    • lielāka pašapziņa, ko rada arī jauns izskats, piemērots, slaids ķermenis.<\/li><\/ul>

      Riteņbraukšana<\/h3>

      Tas ir vēl viens fiziskās aktivitātes veids, ko iecienījuši miljoniem cilvēku visā pasaulē un par kuru ir vērts interesēties. Parasti mums garāžā vai pagrabā ir velosipēdi, bet tie parasti stāv neizmantoti, un tā ir nopietna kļūda, ņemot vērā mūsu veselību. Neviens mūs neliek uzreiz piedalīties Miera skrējienā vai Tour de France, taču braukt dažas reizes nedēļā<\/strong> ir ļoti ieteicams. Riteņbraukšanai ir ne tikai acīmredzamas<\/strong> priekšrocības veselībai<\/strong>, tāpat kā skriešanai vai nordic walking, bet arī citas priekšrocības:<\/p>

      • mēs sākam dzīvot ekoloģiski, un ikdienas pārvietošanās ar velosipēdu ir labāka nekā vides piesārņošana ar automašīnas izplūdes gāzēm. Velosipēds ir lielisks veids, kā izvairīties no daudzu kilometru gariem sastrēgumiem, tādējādi ietaupot daudz laika rīta braucienā uz darbu;<\/li>
      • dodoties izbraukumā ārpus pilsētas, protams, kopā ar visu ģimeni, mēs varam komunicēt ar dabu, apbrīnot skaistus skatus, par kuriem pat nenojautām, ka tos atradīsim tikai dažus kilometrus aiz pilsētas;<\/li>
      • pamatīga smadzeņu apgāde ar skābekli pēc rīta brauciena ļauj efektīvāk veikt garīgo darbu, efektīvi risināt visas sarežģītās problēmas, kā arī paaugstināta koncentrēšanās un labāka atmiņa ļauj ātrāk apgūt lielu daudzumu jaunas informācijas.<\/li><\/ul>

        Avoti:<\/strong><\/p>

        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-exercise<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/running-for-weight-loss<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/cycling-benefits<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Dzīvojot mūsdienās, kas ir pilnas ar tehniskām ērtībām, mūsu eksistence pamazām aprobežojas ar slēgtām telpām. Lielāko dienas daļu mēs pavadām darbā, kas daudzos gadījumos liek mums ieņemt sēdus stāvokli, tikai šķietami ērtu. Pēc atgriešanās mājās mēs atkal sēžam uz dīvāna vai krēsla, un šāds neveselīgs mazkustīgs dzīvesveids ātri sāk negatīvi ietekmēt mūsu veselību. Ārsti ceļ […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1813,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1814","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trenina","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1814","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1814"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1814\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1815,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1814\/revisions\/1815"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1813"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1814"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1814"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1814"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}