{"id":1434,"date":"2021-08-22T06:52:08","date_gmt":"2021-08-22T04:52:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/?p=1434"},"modified":"2021-08-22T06:52:08","modified_gmt":"2021-08-22T04:52:08","slug":"stretching","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/stretching\/","title":{"rendered":"Stretching vai stiep\u0161an\u0101s. K\u0101 stiept? Ietekme un pareiza tehnika"},"content":{"rendered":"

Izstiepšanai jābūt katra treniņa sastāvdaļai neatkarīgi no tā, kādu disciplīnu mēs veicam. Diemžēl daudzi cilvēki par to aizmirst, un tas nav labi, jo tas stretching dod labus rezultātus un palīdz mums izvairīties no dažādām nepatīkamībām, kas saistītas ar intensīvu apmācību. Kas ir stiepšanās, kad mums vajadzētu stiept, cik daudz laika tai veltīt un kā stiept dažādas ķermeņa daļas?<\/strong><\/p>

Stiepšanās – kas tas ir? Kas ir\nstretching?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Stiepšanās vai stiepšanās , atslābināšanās un elpošanas vingrinājumi<\/strong>, kas pozitīvi ietekmē ķermeņa sagatavošanu nākamajam treniņam. Tās palīdz asins apgādei muskuļos un audos un paātrina barības vielu transportēšanu uz muskuļiem. Tās veicina muskuļu audu reģenerāciju un augšanu. Tie uzlabo elastību, pateicoties kam mēs varam palielināt kustību diapazonu vingrinājumu laikā. Ja mēs labi izstiepjamies, varam rēķināties ar to, ka pēc smaga treniņa mazināsies sāpīgums, un, pateicoties tam, mūsu ķermenis ātrāk būs gatavs nākamajam treniņam. Stiepšanās ļauj samazināt traumu un sasitumu risku ne tikai treniņos, bet arī ikdienas dzīvē. <\/p>

Stiepšanās būtu jākļūst\ndaļa no katra sportista, ne tikai kultūrista, apmācības. Gaisma\nstiepšanās pirms treniņa palīdzēs sagatavot muskuļus jebkuras intensitātes aktivitātei.\njebkuras intensitātes aktivitāte. Stiepšanās pēc treniņa<\/strong>\nveicina atveseļošanos un uzlabo asinsriti. Turklāt tam nav jābūt\nTas nav jādara uzreiz pēc treniņa, bet arī stiepšanās pirms gulētiešanas var dot labus rezultātus.\nstiepšanās pirms gulētiešanas.<\/strong><\/p>


Stiepšanās veidi<\/h2>

Ir vairāki stiepšanās veidi:<\/p>

  • statisks;\n\t<\/li>
  • dinamisks;\n\t<\/li>
  • pasīva;\n\t<\/li>
  • pēcizometriskā relaksācija (PNF);\n\t<\/li>
  • ballistiskā stiepšanās.\n<\/li><\/ul>

    Stretching statisks<\/strong><\/p>


    Statiskā stiepšanās sastāv no\nlēna, kontrolēta muskuļu izstiepšana visā diapazonā.\nkustību diapazons. Konkrētā muskuļa maksimālā izstiepuma stāvoklī ir nepieciešams\npalikt apmēram 15-30 sekundes. Tā ir ļoti droša stiepšanās metode\nstiepšanas metodi, kas ļauj pilnībā kontrolēt kustību un\nizmantot maksimālu muskuļu sasprindzinājumu, pateicoties kuram\nMēs varam arī izstiept antagonistiskos muskuļus.<\/p>

    Pasīvā<\/strong> stiepšanās ir\nir statiskās stiepšanās modifikācija, un tai nepieciešams izmantot spēku no\nārējais spēks, t.i., mācību partneris. Tā sastāv no stiepšanās\nmuskuli līdz maksimumam, un pēc tam, izmantojot ārēju spēku (piemēram, partnera spēku).\n(piemēram, partneris), lai muskuli šajā pozīcijā noturētu pēc iespējas ilgāk. \n<\/p>

    Statiskā izometriskā stiepšanās<\/strong>\nTā sastāv no muskuļu stiepšanas apvienošanas ar tās spēcīgo\nstiepšanās. Tā ir statiskās stiepšanās apakšmetode.\nļauj padziļināt kustību diapazonu.<\/p>


    Stretching dinamiskais<\/strong><\/p>

    Tas ir, aktīva stiepšanās forma.\nTas galvenokārt sastāv no ķermeņa daļu pārvietošanas dažādās vietās.\nātrums. Stiepšanos var sākt no lēnas kustības,\npakāpeniski to pastiprinot. Piemēram, roku pagarinājumi\nPiemēram, rokas var izstiept uz priekšu un atpakaļ vai pārmaiņus vienu roku uz priekšu, bet otru uz aizmuguri.\natpakaļ. \n<\/p>

    Ballistiskā stiepšanās<\/strong><\/p>

    Šī ir vēl viena stiepšanās metode\ndinamiskā stiepšanās, kas izpaužas kā pēkšņas kustības.\nķermeņa, piemēram, guļus stāvoklī un enerģiski to padziļinot. Tas ir\nstiepšanās, ko daudzus gadus izmantoja galvenokārt profesionālās\nTomēr mūsdienās no tā ir atteikušies, jo šāda veida stiepšanai ir raksturīgs zems spēka līmenis.\nŠim stiepšanas veidam ir raksturīga zema efektivitāte un\naugsts traumu risks.<\/p>

    Pasīvā stiepšanās<\/strong><\/p>

    Pasīvās stiepšanās laikā muskuļi\njānovieto tā, lai tie būtu kā\npēc iespējas tālāk no muskuļu piestiprinājumiem. Mēs saskaitām spēku uz konkrēto\nMēs pievienojam spēku attiecīgajai ekstremitātei vai nu no sava ķermeņa pozīcijas, vai no ārēja avota (piemēram, no treniņu partnera).\n(piemēram, jūsu treniņu partneris). Mēģiniet noturēt šo pozīciju, lai\nMēģiniet noturēt šo pozīciju aptuveni. 30-40 sekundes. Pasīvās stiepšanās laikā jums vajadzētu sajust\nviegla vilkšanas sajūta. Veicot šāda veida stiepšanos, mums nevajadzētu\npulsācija, t. i., stiepšanās stāvokļa padziļināšanās un seklums.\nstiepšanās. Mums arī jāpievērš uzmanība, lai nebūtu\nIzstieptais muskulis neslēdz līgumu.<\/p>

    Pēcizometriskā relaksācija (PNF)<\/strong><\/p>

    Pateicoties šai stiepšanas metodei, mēs varam\natjaunot muskuļus līdz to pareizajam garumam. Tā sastāv no\nveic tā saukto PIR. Kā tos veikt?<\/p>

    Sākumā mēs sasniedzam šādu līmeni\nlīdz brīdim, kad jūtat nelielu muskuļu izstiepšanos, pēc tam.\nveicat izometrisku kontrakciju, sasprindzinot muskuli pret\nārējo pretestību, bet ne slēgt\npielikumus. Kontrakcijai vajadzētu ilgt no vairākiem līdz vairākiem desmitiem\nsekundes. Tad muskuļi atslābst un atslābst, un tad\natkārtojiet visu ciklu vēlreiz. Turpiniet stiept, līdz esat\njūs vairs nevarat stiepties tālāk, nejūtot sāpes.\nsāpes.<\/p>

    Kad stiept – pirms vai pēc\napmācības?<\/h2>

    Izstiepties var gan pirms, gan pēc treniņa. Jums tikai jāzina, kā. Dinamiskā stiepšanās sagatavo muskuļus pastiprinātai fiziskai piepūlei, tāpēc to ieteicams veikt pirms treniņa. Izstiepšanās pēc<\/strong> treniņa sekmē atveseļošanos un uzlabo asinsriti, pateicoties kam barības vielas vieglāk nonāk audos.<\/p>

    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Pirms treniņa ieteicams veikt šādas darbības.\ndinamiskā stiepšanās ir jāapvieno ar statisko stiepšanos. Šādā veidā mūsu muskuļi būs\nmuskuļi ir pareizi izstiepti, kas veicina\nPirms treniņa ieteicams kombinēt dinamisko un statisko stiepšanos. Nedrīkst\nTomēr mums nevajadzētu uztvert stiepšanos kā iesildīšanos, ir vērts.\nir vērts papildus sasildīt muskuļus pirms intensīvas darbības uzsākšanas.\nPirms intensīvas fiziskās slodzes ieteicams iesildīt muskuļus.<\/p>

    Nav nepieciešams stiepties uzreiz pēc spēka treniņa.\nstiept uzreiz. Ļoti labus rezultātus iegūst ar stretching pirms\npirms gulētiešanas. Veicot to šajā laikā, mēs atbalstām reģenerāciju un\nveicina sāpju mazināšanos, pateicoties kam jūsu ķermenis būs gatavs nākamajam izaicinājumam ātrāk.\nķermenis būs ātrāk gatavs nākamajam izaicinājumam.<\/p>

    Kā stiept? Daži\npamatnoteikumi<\/h2>

    Stiepšanās jāatceras\nvisām personām, kas sistemātiski vingro. Tas ir elements\nbieži aizmirst, kas ir žēl, jo tai ir daudz\nieguvumi.<\/p>


    Tomēr, pirms mēs pārejam uz\nvingrinājumi, mums jāatceras, ka katram cilvēkam vajadzētu\njāpielāgo stiepšanās vingrinājumi individuālajām vajadzībām. Ceļā\nstiepšanās, kas mums būs vispiemērotākais,\ncita starpā ietekmē:<\/p>

    • anatomija;\n\t<\/li>
    • Ikdienas paradumi un\n\tfiziskās aktivitātes intensitāte;\n\t<\/li>
    • veiktās darbības veids\n\tfiziskās aktivitātes;\n\t<\/li>
    • atgūšanas ātrums.\n<\/li><\/ul>

      Dažos sporta veidos nepieciešams\nmobilitāte visos kustību diapazonos, bet citiem nepieciešama mobilitāte tikai\nvisbiežāk izmantotie savienojumi. Protams, vienmēr ir labāk\nbūt mobilāki nekā mazāk mobili, bet visaptveroša stiepšanās ne vienmēr ir.\nstiepšanās ne vienmēr ir nepieciešama.<\/p>

      Pirms sākam stiepšanos,\njāveic ķermeņa funkcionālais un stājas novērtējums, un\npielāgot tam individuālu stiepšanās programmu. Daudz\nir atkarīgs no muskuļiem, kurus mēs gatavojamies trenēt konkrētā treniņā.\nJa dodat priekšroku spēka treniņiem un priekšā ir “kāju diena”, X18 ir labākais veids, kā to darīt.\n“Ja dodat priekšroku spēka treniņiem un jums priekšā ir kāju diena, stretching no visa ķermeņa nebūs nepieciešams, bet\ntikai tos muskuļus, kas darbosies visvairāk.\nstretching nebūs nepieciešams visam ķermenim, bet tikai tiem muskuļiem, kas mūsu plānotajos vingrinājumos strādās visvairāk.<\/p>

      Dinamiskā stiepšanās un iesildīšanās\ndinamiskā stiepšanās un iesildīšanās jāveic pirms jebkuras fiziskas aktivitātes neatkarīgi no sporta veida.\nneatkarīgi no disciplīnas. Tie ir visvienkāršākie un visbiežāk sastopamie ievainojumi\nTie ir visvienkāršākā un izplatītākā traumu profilakse, jo ļauj sagatavot ķermeni kustībām.\nStretching nevajadzētu veikt pārāk intensīvi, un tā laikā\nStretching nevajadzētu veikt pārāk intensīvi, un jums nevajadzētu sajust nogurumu. Atcerieties,\natcerieties, ka mums vēl priekšā ir faktiskā apmācība.<\/p>

      Stiepšanās priekšrocības<\/h2>

      Kāpēc ir vērts stiepties?\n<\/strong>stretching uzlabo muskuļu elastību, palielina kustību diapazonu un\nkustību diapazonu un ietekmē ātrāku reģenerāciju. Pareizi veikta\nstiepšanās var nodrošināt labākus treniņu rezultātus. Ko\nTurklāt tas aizņem apmēram 10-15 minūtes, un iedarbība ir pārsteidzoša. Paskatīsimies,\nkā stiepšanās ietekmē mūsu dzīvi.<\/p>

      Elastīguma uzlabošana<\/strong><\/p>

      Jo vecāki kļūstam, jo vairāk sarūk muskuļi, un tas nozīmē, ka samazinās kustību diapazons. Savukārt, rūpējoties par sava ķermeņa elastību, mēs varam veikt jebkāda veida vingrinājumus, tādējādi stiprinot visu ķermeni. Jāatzīmē, ka elastības uzlabošana ir efekts, no kura labumu gūst ne tikai sportisti. Cilvēki, kuri daudzas stundas pavada pie rakstāmgalda, pēc atgriešanās mājās bieži izjūt muguras un kakla sāpes<\/strong>, ko izraisa muskuļu sasprindzinājums, kas rodas pārāk ilgas sēdēšanas dēļ. Ja pietiekami agrīni nesamazināsim sēdoša darba ietekmi, riskējam saskarties ar nopietnām muguras problēmām. Stretching ne tikai izstiepj muskuļus, bet arī tos atslābina, liekot mums justies labāk.<\/p>

      Locītavu aizsardzība<\/strong><\/p>

      Intensīvas treniņu procedūras izraisa\nmūsu locītavas ātrāk nolietojas. Stiepšanās laikā mēs palielinām\nlocītavu mobilitāti, un, ja jūs veicat stretching pirms treniņa.\ntreniņu, mēs sagatavojam locītavas piepūlei, un, pateicoties tam.\nsamazināt traumu risku. Jārūpējas arī par locītavām\nCilvēkiem, kuri ikdienā strādā stāvus vai sēdus, vajadzētu arī\nsēžot. \n<\/p>

      Uzlabo asinsriti<\/strong><\/p>

      Kad mēs izstiepjam muskuļus,\nmēs nodrošinām tiem labāku asinsriti. Kad asinis sāk cirkulēt efektīvāk,\nmēs jūtamies labāk un mūsu organisms efektīvāk reģenerējas.\nAsinsrites uzlabošanās ietekmē arī motivāciju darboties,\njo viss ķermenis darbojas labāk. Tas ir vēl viens arguments\nka stiepties vajadzētu ne tikai sportistiem.\nsportisti. Kad mēs atgriežamies mājās pēc darba un mums nav laika uz kādu\nīpašu piepūli, tikai 10 minūšu stiepšanās paātrinās\nasinsriti vēnās un stimulē mūs, pateicoties kam mēs pavadīsim dienas beigas.\ndienas beigās strādāt produktīvāk.<\/p>

      Mācīšanās uzturēt pareizu\nstāja<\/strong><\/p>

      Bieži vien iemesls ir sasprieguši muskuļi.\nMēs bieži vien nespējam ieņemt pareizu stāju. Tā rezultātā\nTas ne tikai izraisa muguras sāpes, bet var izraisīt arī nopietnas mugurkaula saslimšanas.\nmugurkaula traucējumi. Stiepšanās vingrinājumi atpūsties\nmuskuļus, samazinot muskuļu sasprindzinājumu un palīdzot tos pagarināt.\nKad ķermenis ir atslābis, labas stājas saglabāšana nerada problēmas.\nstāja mums nebūs problēma. Tas ir ļoti svarīgi ne tikai\nTas ir ļoti svarīgi ne tikai pašu skriemeļu veselībai, bet arī tam, lai.\nTas ir ļoti svarīgi ne tikai pašu skriemeļu veselībai, bet arī iekšējo orgānu veselībai, kas var saspiesties, ja ķermenis ir saliekts.\nķermenis ir saliekts.<\/p>

      Stresa mazināšana<\/strong><\/p>

      Muskuļu sasprindzinājumu var izraisīt treniņi, ilgstoša atrašanās vienā pozīcijā, kā arī stress<\/strong>. Tas ir viens no bīstamākajiem faktoriem, kas izraisa postījumus mūsu organismā. Tas sākas ar pārmērīgu spriedzi, kas izraisa vispārēju labsajūtas pasliktināšanos un var izraisīt nopietnas sekas veselībai. Stiepšanās laikā mēs atslābstam, un tas nozīmē, ka stresa līmenis organismā samazinās. Atslābst ne tikai ķermenis, bet arī prāts. Koncentrējoties uz elpošanu, mēs papildus relaksējamies un ietekmējam savu pašsajūtu. Stiepšanās veicina arī audu apasiņošanu, kas labvēlīgi ietekmē arī oksidatīvā stresa iedarbību. <\/p>

      Miega kvalitātes uzlabošana<\/strong><\/p>

      Arī saspringti muskuļi bieži traucē mums gulēt, izraisot bezmiegu. Turklāt aktīviem cilvēkiem, kuri pēc smaga treniņa neizstiepjas, var būt arī grūtības aizmigt, jo ķermenis nevar pienācīgi atpūsties. Stretching atslābina muskuļus, tādējādi nomierinot ķermeni un radot patīkamu relaksācijas stāvokli, kas savukārt veicina miegu. Ja vēlaties uzlabot miega kvalitāti, vislabāk stiepties tieši pirms gulētiešanas.<\/p>

      Traumu profilakse<\/strong><\/p>

      Es to jau esmu minējis iepriekš.\nStretching sagatavo mūsu muskuļus un locītavas intensīvai\nStretching sagatavo muskuļus un locītavas intensīvai slodzei, tādējādi samazinot traumu risku, ko rada\npārtrenēšanās vai pārāk straujš sākums.\nStiepšanās pēc treniņa palīdz pagarināt muskuļus un palielina\nkustību diapazonu locītavās, lai tās ātrāk atgūtos, kas\nTas samazina arī traumu risku. \n<\/p>

      Stiepšanās un sāpīgums<\/strong><\/h2>

      Sāpes<\/strong> muskuļos pēc intensīvas fiziskās slodzes ir sava veida fiziskās slodzes blakusparādība. Daži apgalvo, ka pēc veiksmīga treniņa muskuļu sāpes ir obligāta parādība, jo tad mēs zinām, ka mūsu pūles ir atstājušas ietekmi uz muskuļiem. Tomēr dažkārt sāpes var būt tik stipras, ka tās neļauj mums vingrot. Parasti muskuļu atveseļošanās periods ir no 48 līdz 72 stundām, taču tas viss ir atkarīgs no pareiza uztura, ķermeņa relaksācijas un daudziem citiem faktoriem. Ja vēlamies, lai sāpes būtu mazākas un izzustu ātrāk, mums var palīdzēt stiepšanās. Veicot stretching, mēs uzlabojam asinsriti, un, pateicoties tam, mēs uzlabojam barības vielu sadali audos. Kad organisms saņem vajadzīgo daudzumu barības, tas ātrāk atveseļojas. Sāpju intensitāte var būt atkarīga arī no muskuļu “kontrakcijām”, un tas nozīmē, ka muskuļu atslābināšana un izstiepšana veicinās sāpju mazināšanos. Un, ja sāpīgums izzudīs ātrāk, mēs varēsim ātrāk veikt citu treniņu. <\/p>

      Stretching – kam?<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Stiepšanās ir kaut kas tāds, ko vajadzētu izmantot ne tikai sportistiem. Jā, viņi gūs labumu no tā, taču stretching vajadzētu lietot arī cilvēkiem, kuri nav ļoti aktīvi. Jāatceras, ka, atrodoties vienā pozā, muskuļi bieži vien sasprindzinās un kļūst īsāki. Tā rezultātā tie kļūst kontrakcijas. Cilvēkiem, kuri pie rakstāmgalda pavada ilgas stundas, bieži rodas muguras problēmas un viņi sāk sakumpst, jo nespēj saglabāt pareizu stāju. Ja reaģējam pietiekami ātri, stiepšanās var palīdzēt mums atbrīvoties no problēmas.<\/p>

      Stretching ir aktivitāte ikvienam,\nneatkarīgi no vecuma. Vecāka gadagājuma cilvēki var nespēt\nstiept, kā arī jaunākiem cilvēkiem, bet jebkurā\nTaču jebkurā gadījumā tas var uzlabot jūsu kustību diapazonu. Nav\nne velti stiepšanās ir kļuvusi par neatņemamu daļu no\nrehabilitācijas. Pat ja mēs vēl nejūtam nekādas sekas\nietekme, kas saistīta ar pārmērīgu muskuļu sasprindzinājumu, 10 minūšu stiepšanos.\nvairākas reizes nedēļā noteikti nekaitēs mums.<\/p>

      Stiepšanās vingrinājumi – piemēri<\/h2>

      Zemāk ir daži stiepšanās vingrinājumi\nstiepšanās vingrinājumi, kurus var veikt gan sporta zālē, gan mājās.\nun mājās.<\/p>

      Izstiept krūšu muskuļus\nkrūškurvja muskuļi<\/strong><\/p>

      1. uzdevums<\/strong><\/p>

      Sākuma pozīcija:<\/strong><\/p>

      Nogulieties uz vēdera. Viena roka\nPārvietojiet vienu roku (izstiepto roku) uz priekšu tā, lai tās elkonis atrastos auss līmenī.\nPārvietojiet vienu roku (izstiepto roku) uz priekšu tā, lai tās elkonis būtu ausu līmenī. Otru roku novietojiet\nOtra roka ir plecu kompleksa līmenī, un visa roka balstās uz grīdas. Priekšdelms\napakšdelmam jābūt perpendikulāram grīdai.<\/p>

      Kustība:<\/strong><\/p>

      Lāpstiņa no izstieptās puses\nPārvietojiet lāpstiņas izstiepto pusi pret mugurkaulu. Izspiediet ar roku\nAtsitiens ar roku uz grīdas un pārvelciet kāju (tajā pašā pusē) uz pretējo ķermeņa pusi.\nPārvietojiet kāju (tajā pašā pusē) uz pretējo ķermeņa pusi, pagriežot\npagrieziet rumpi pret izstiepšanas roku. Kamēr esat šajā pozīcijā,\nMēģiniet turēt krūšu kaulu prom no izstieptās rokas.<\/p>

      2. uzdevums<\/strong><\/p>

      Sākuma pozīcija:<\/strong><\/p>

      Nostājieties nedaudz atstatu viens no otra netālu no\nstabilizācijas objekts (siena, vārti) – rokas stiepiena attālumā.\nrokas stiepiena attālumā. Paceliet elkonī saliektu roku pāri plecam un turiet to pret stabilizētu elementu.\nstabilizēts elements. No izstieptās puses mēģiniet pacelt lāpstiņu.\nElkonis no izstieptās puses jāpietuvina mugurkaulam. \n<\/p>

      Kustība:<\/strong><\/p>

      Pagrieziet stumbru pretējā virzienā\nuz rokas pozīciju. Kad esat sasniedzis maksimālo apgriezienu\nmēģiniet kustināt gurnus un torsu uz priekšu, pēc iespējas vairāk izstiepjot krūškurvja muskuļus.\nIzstiepiet krūšu muskuļus, cik vien iespējams. \n<\/p>

      Gluteālie muskuļi<\/strong><\/p>

      Sākuma pozīcija:<\/p>

      Guļus uz muguras ar kājām\nsaliekts pie ceļgaliem. Novietojiet vienas kājas pēdu (kas tiek izstiepta) uz otras kājas ceļa (palīdzot).\nUzlieciet vienas kājas pēdu (tās, kas tiek izstiepta) uz otras kājas (palīgkājas) ceļgala. Saliektās kājas ceļgalam jābūt\nSaliektās kājas ceļgalam jābūt vērstam uz āru. \n<\/p>

      Kustība:<\/strong><\/p>

      Paceliet stumbru, savijiet rokas uz\nSavelciet rokas uz kājas stilba kaula, kas balstās uz grīdas. Mēģiniet\nMaigi pavelciet izstiepto kāju uz krūtīm.<\/p>

      Muguras muskuļi<\/strong><\/p>

      Sākuma pozīcija:<\/strong><\/p>

      Stāvēt pretī sienai, rokas\nNostājieties pretī sienai ar rokām nedaudz plašāk nekā plecu platumā.\natspiedies pret sienu. Ejiet divus soļus no sienas ar vienu kāju aiz otras.\nAtkāpieties divus soļus no sienas ar vienu kāju aiz otras. \n<\/p>

      Kustība:<\/strong><\/p>

      Neceļot kājas no grīdas,\nMēģiniet pietuvināt krūtīs pēc iespējas tuvāk sienai.<\/p>

      Ciskas augšstilba kvadricepss<\/strong><\/p>

      Sākuma pozīcija:<\/strong><\/p>

      Atgulties uz grīdas uz vienas puses\nsānos, kājas taisnas.<\/p>

      Kustība:<\/strong><\/p>

      Salieciet kāju, kas atrodas augšā, un vienlaikus ar roku no tās pašas puses satveriet saliektās kājas potīti. Mēģiniet potīti pietuvināt pēc iespējas tuvāk sēžamvietai.<\/p>

      Lasiet arī: Crossfit – kas tas ir? Principi, ietekme<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Izstiepšanai jābūt katra treniņa sastāvdaļai neatkarīgi no tā, kādu disciplīnu mēs veicam. Diemžēl daudzi cilvēki par to aizmirst, un tas nav labi, jo tas stretching dod labus rezultātus un palīdz mums izvairīties no dažādām nepatīkamībām, kas saistītas ar intensīvu apmācību. Kas ir stiepšanās, kad mums vajadzētu stiept, cik daudz laika tai veltīt un kā stiept […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1433,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1434","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trenina","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1434","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1434"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1434\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1435,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1434\/revisions\/1435"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1433"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1434"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1434"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1434"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}