{"id":1399,"date":"2021-08-20T21:52:06","date_gmt":"2021-08-20T19:52:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/?p=1399"},"modified":"2021-08-20T21:52:06","modified_gmt":"2021-08-20T19:52:06","slug":"jojo-efekts","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/jojo-efekts\/","title":{"rendered":"Jojo efekts – kas tas ir? K\u0101 no t\u0101 izvair\u012bties? K\u0101 zaud\u0113t svaru bez jojo efekta?"},"content":{"rendered":"

Nekas nesabojā garastāvokli vairāk par\npieņemas svarā pēc tam, kad esat beidzis zaudēt svaru. Šis fenomens\nŠo parādību sauc par ” jo-jo” efektu<\/strong>, un tā skar daudzus cilvēkus, kuriem ir…\ndaudzkārt esmu mēģinājis zaudēt svaru. Tās\nVisbiežāk sastopamie iemesli ir pārāk ierobežojošas diētas, kas nav apvienotas ar fiziskām aktivitātēm.\nar fizisko aktivitāti. Jojo efektam ir kaitīga ietekme, nevis\nkaitē ne tikai jūsu garīgajai, bet arī fiziskajai veselībai. Par laimi,\nar pareizām zināšanām jūs varat risināt šo problēmu.\nKā izvairīties no jojo efekta?<\/strong><\/p>

Jojo efekts – raksturlielumi<\/h2>

Jojo efekts ir ciklisks svara samazināšanās un palielināšanās process. Mēs par to saucam gadījumu, kad 5 mēnešu laikā pēc novājēšanas procesa beigām svara pieaugums palielinās par 10 % salīdzinājumā ar svaru, kas sasniegts novājēšanas procesa laikā.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>


Jojo efekts ietekmē daudzus cilvēkus,\njo praktiski ikviens var zaudēt svaru, rodas problēma.\nproblēma rodas, ja vēlamies saglabāt doto svaru. Uztura speciālisti informē, ka\ntikai pēc aptuveni 5 gadiem pēc novājēšanas procesa pabeigšanas, jūs varat\npārstājiet baidīties no jojo efekta. Tas ir laiks, kas nepieciešams, lai\nattīstīt jaunus ieradumus, kas ļaus jums saglabāt iegūto svaru.<\/p>

Par ko tas ir? Lielākā daļa cilvēku cenšas ievērot\ncenšas ievērot diētu, bet, tiklīdz tie\nviņi iegūst vēlamo svaru, viņi ātri atgriežas pie vecajiem ieradumiem.\nieradumi. Tas ir visbiežāk sastopamais “jo-jo” efekta cēlonis, jo organisms,\nĶermenis, kas ilgu laiku ir saņēmis mazākus kaloriju daudzumus un\npēkšņi sāk saņemt vairāk kaloriju, vairs nespēj sekot līdzi izmantojumam\nĶermenis, kas ilgu laiku ir saņēmis mazāku kaloriju daudzumu un pēkšņi sāk saņemt vairāk, nespēs enerģiju izmantot un pārvērtīsies taukaudos,\ngatavojas vēl vienam “bada periodam”. \n<\/p>

Kāpēc es nevaru noturēt svaru? Jojo efekta cēloņi<\/h2>

Jo-jo-jo efektu izraisa<\/strong> vairākiiemesli<\/strong>.\nJo-jo efekta iemesli ir vairāki, taču parasti to izraisa zināšanu trūkums par to, kā efektīvi zaudēt svaru.\ntrūkst zināšanu par efektīvu svara zudumu. Bieži vien mēs vienkārši neesam\nmēs neizprotam sava ķermeņa vajadzības, mēs ievērojam pārāk ierobežojošas\ndiētu, kas nenodrošina to ar visu nepieciešamo, un\nātra atgriešanās pie ierastiem ieradumiem ir vienkāršs veids, kā novērst jojo efektu.\njojo efekts. Apskatīsim, kādi ir visbiežāk sastopamie šīs parādības cēloņi.<\/p>

Pārāk ātra svara zaudēšana<\/h3>

Straujš svara zudums nekad nav veselīgs mūsu ķermenim. Jā, tas izskatās patīkami, kad, skatoties spogulī vai stāvot uz svariem, mēs katru dienu redzam savu pūliņu rezultātus. Tomēr mums ir jādomā, vai tas ir tik labi arī mūsu ķermenim? Straujš svara zudums parasti ir nopietnas slimības vai krasa kaloriju samazinājuma rezultāts. Ievērojams ēdiena daudzuma samazinājums vai pēkšņs bads ir šoks mūsu organismam. Tā rezultātā rodas ievērojams vitamīnu un minerālvielu deficīts, kas ir būtiski mūsu pareizai funkcionēšanai, kas savukārt var novest pie novājinātas imunitātes un citām veselības problēmām. Tomēr tās nav vienīgās šādas rīcības sekas. <\/p>

Ierobežojoša diēta liek organismam sākt intensīvi taupīt enerģiju, lai sagatavotos turpmākajiem bada periodiem. Tā rezultātā, palielinot uzņemto kaloriju daudzumu, ķermenis ātrāk uzkrāj taukaudus. Drastiska diēta veicina arī vielmaiņas palēnināšanos, un tad, kad mēs atgriežamies pie normālas ēšanas, vielmaiņa būs lēnāka, tāpēc mēs sadedzināsim mazāk kaloriju, kas nogulsnējas kā tauki audos. <\/p>

Diēta bez fiziskām aktivitātēm<\/h3>

Daudzi cilvēki novājina svaru, ievērojot ierobežojošu diētu un neveicot regulāras fiziskas aktivitātes, piemēram, skriešanu vai stiepšanos. Tā ir kļūda, jo krasi samazinot kaloriju daudzumu, tiek zaudēti ne tikai taukaudi, bet arī muskuļi, kas ir noderīgi kaloriju sadedzināšanas procesā, jo muskuļi izmanto ievērojamu daļu enerģijas, kas nāk no pārtikas. Turklāt regulāras mācības paātrina vielmaiņu, palielina elpošanas spēju un uzlabo garastāvokli, tāpēc vienmēr ir vērts uzturēt sevi labā formā.<\/p>

Ātri atgūstiet formu<\/h3>

Personīgie treneri un dietologi iesaka izvēlēties tādu novājēšanas diētu, kas ļaus mums visu laiku pareizi funkcionēt. Galvenais ir tas, ka jaunais ēšanas veids nav tikai veids, kā zaudēt svaru, bet tam jākļūst par jaunu dzīvesveidu. Mēs varam ievērot 1200 kaloriju diētu un, protams, zaudēt svaru, bet cik ilgi mēs varam ievērot šādu diētu bez sekām veselībai? Un, tiklīdz mēs atgriežamies pie vecajiem ieradumiem, svars sāk palielināties. Ketogēnā diēta<\/strong> ir efektīva svara samazināšanai, taču arī to vajadzētu lietot tikai tad, ja spējam to padarīt par dzīvesveidu un zinām, kā papildināt vitamīnu un minerālvielu trūkumu, kas var rasties, ievērojami samazinot ogļhidrātu daudzumu.<\/p>

Ja mēs uzskatām diētu tikai par\nīslaicīgas izmaiņas, un mēs sākam ēst “pa vecam” uzreiz pēc tam, kad sasniedzam\nJa mēs uztversim diētu tikai kā īslaicīgas pārmaiņas un sāksim ēst “pa vecam”, tiklīdz sasniegsim savu sapņu svaru, nevajadzētu brīnīties, ja parādīsies jojo efekts.\nparādās jojo efekts.<\/p>

Vai ir iespējams izvairīties no “jojo” efekta?<\/h2>

Paskatieties uz cilvēkiem, kuri\nMums tikai jāskatās uz cilvēkiem, kuri ir veiksmīgi zaudējuši svaru un turpina uzturēt labu svaru.\nJa mums ir jojo efekts, tas nenozīmē, ka ar mums kaut kas nav kārtībā.\nnepareizi. Ja vien nav noteiktu medicīnisku apstākļu, kas var\nJa mums nav noteiktu slimību, kas var izraisīt svara pieaugumu, mums vienkārši jāievēro.\nJa mums nav noteiktu slimību, kas var izraisīt svara pieaugumu, mums tikai jāievēro daži noteikumi, un mēs noteikti spēsim saglabāt slaidu figūru pēc svara zaudēšanas.\npēc svara zaudēšanas.<\/p>

Saprātīga uztura ievērošana<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Diēta jāpielāgo\nmūsu organismu un, kā jau rakstīju iepriekš, iegūst formu, kurai mēs varam sekot ilgu laiku,\nkam mēs varam sekot ilgu laiku. Tādēļ tai jābūt\nsabalansēts un pilns ar uzturvērtību, kas ļauj mums\npareizu darbību. Ir vērts atcerēties, ka veselīga likme\nnovājēšanu ir tāds, pie kura mēs zaudējam līdz 1,5 kilogramiem uz vienu kilogramu.\nnedēļu. Tikai tad svara zudums nebūs nopietns slogs organismam.\norganismam, tāpēc, lai izvairītos no jojo efekta, labāk ir.\nTāpēc, lai izvairītos no jojo efekta, labāk ir atteikties no tā sauktajām deficīta diētām, t. i., diētām, kas satur ļoti maz.\nTāpēc, lai izvairītos no “jo-jo” efekta, labāk ir izvairīties no tā sauktajām deficīta diētām, t. i., diētām, kas satur ļoti maz kaloriju.<\/p>

Izvirziet sev konkrētus mērķus<\/h3>

Svara zudums nedrīkst būt īslaicīgs\npagaidu. Tas nozīmē, ka svara zaudēšana kāzām vai brīvdienām nav laba ideja.\nnav laba ideja. Tas ir tāpēc, ka tas ir saistīts ar būtiskām izmaiņām\nTas ietver būtiskas izmaiņas uzturā un atgriešanos pie vecajiem ieradumiem pēc kāzu ballītes.\nvai kad beigsies vasara. Šādās situācijās mums bieži nākas risināt\nJojo efekts.<\/p>

Izvēlieties fiziskās aktivitātes<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Nevar noliegt, ka svara zudums bez fiziskām aktivitātēm nebūs tik efektīvs kā tad, ja sāksim sistemātiski vingrot. Protams, mums nav jāveic 5 slepkavnieciski treniņi nedēļā, kas aizņems mums pusi dienas. Tikai īss 30 minūšu treniņš 2-3 reizes nedēļā palīdzēs mums uzturēt formu un paātrinās tauku dedzināšanu, vienlaikus stiprinot muskuļus. Vienkārši izvēlieties vienu no efektīvākajiem treniņiem<\/a> cardio<\/strong>Vienkārši izvēlieties kādu no efektīvākajiem treniņiem, piemēram, HIIT, TABATA vai crossfit, lai palīdzētu jums saglabāt svaru. Pievienojiet tam aktīvas pastaigas, un jūs ne tikai palīdzēsiet sev saglabāt skaistu figūru, bet arī uzlabosiet organismu ar skābekli.<\/p>

Izņemiet sevi no diētas<\/h3>

Visbiežāk sastopamais “jo-jo” efekta cēlonis\nir tas, ka, tiklīdz jūs pārtraucat diētu, jūs atgriežaties pie\nēšanas pirms diētas uzsākšanas. Pa to laiku jums vajadzētu\nsākt diētu, t. i., pakāpeniski palielināt kaloriju daudzumu,\nlai organisms varētu pārslēgties uz lielāku enerģijas patēriņu,\nun vielmaiņa normalizējas. Atgriešanās pie normālas ēšanas\nVislabāk ir palielināt kaloriju daudzumu par 100-150 kcal nedēļā.\n100-150 kcal nedēļā.<\/p>

Izstrādājiet jaunus ieradumus<\/h3>

Svara zaudēšanas procesa beigās ir vērts\nsaglabāt jaunos ieradumus, proti, pievērsties veselīgam uzturam.\nAtcerieties, ka produkti ar augstu\nuzturvielas labāk ietekmē mūsu organismu, nodrošinot to ar\nlabāku enerģijas avotu, ko tā var pilnībā izmantot. Mēs varam\npalielināt kaloriju daudzumu, vienlaikus saglabājot veselīgu dzīvesveidu.\ndzīvesveids. Tas ne tikai palīdzēs mums saglabāt svaru, bet arī vispārējo veselību.\ntas ietekmēs arī mūsu vispārējo veselību.<\/p>

Jojo efekts – sekas veselībai<\/h2>

Jojo efekts nav tikai estētiska problēma.\nestētiska rakstura. Tas var būt saistīts arī ar nopietniem\nsekas jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.<\/p>

Jojo efekts – ietekme uz fizisko veselību<\/h3>

Kad pēc ļoti\nierobežojošas diētas, mūsu ķermeņa svars mainās, bet mēs zaudējam ne tikai ķermeņa taukus, bet arī muskuļus.\nMēs zaudējam ne tikai ķermeņa taukus, bet arī muskuļus. Tikmēr,\nkad mēs atkal pieņemamies svarā, ja neveicam vingrinājumus.\nlai stiprinātu muskuļus, mēs audzējam tikai taukaudus.\nRezultāts ir tāds, ka skaitlis kļūst vēl redzamāks.\n“pūkaināka” nekā pirms mēs sākām zaudēt svaru. Tomēr tas nav\nTomēr tas nav vienīgais trūkums. Tauku audu pārsvars\ntauku audu pārsvars pār muskuļu audiem palielina diabēta risku.\ndiabētu un sirds un asinsvadu slimībām.<\/p>

Jojo efekts – ietekme uz garīgo veselību <\/h3>

Svara samazināšanās un palielināšanās var būt ļoti nomācoša. Kad redzam, ka, neraugoties uz ierobežojošu diētu, pēc tās beigām svars atkal sāk pieaugt, mēs zaudējam motivāciju, samazinās pašvērtējums un palielinās depresijas risks. Cilvēki, kuri ir piedzīvojuši “jo-jo” efektu, zaudē ticību, ka viņu figūra vēl var uzlaboties, un beidzot pārstāj censties. Dažkārt hroniska stresa<\/strong> cēlonis var būt atkārtots “jojo” efekts.<\/p>

Kā uzturēt optimālu\nnovājēšanu?<\/h2>

Iepriekš es rakstīju par to, ka veselīga\nsvara zudumam nevajadzētu būt lielākam par 1-1,5 kilogramiem uz kilogramu.\nnedēļu. Šajā sadaļā es sniegšu jums dažus padomus par to, kā saglabāt šo\nnovājēšanas temps. Ir vērts atcerēties, ka lēni, pakāpeniski\nIr vērts atcerēties, ka lēna, pakāpeniska novājēšana samazina jojo efekta risku.<\/p>

Cik kilogramus varat zaudēt mēneša vai gada laikā?<\/h3>

Svara zaudēšanas procesam jābūt\nlabi pārdomāts, un labāk ir pārāk ilgi, nevis pārāk īsu\npārāk īss. Tas nozīmē, ka novājēšanu īpašos gadījumos nav nepieciešams.\nTas nozīmē, ka tievēšana īpašos gadījumos nav laba ideja, jo papildus “jo-jo” efektam mēs riskējam arī ar citām sekām veselībai.\nTas nozīmē, ka nav laba ideja zaudēt svaru īpašiem gadījumiem. Ja mēs zaudējam\nJa zaudējat aptuveni. Ja mēs zaudējam aptuveni 1 kg nedēļā, tad viena mēneša laikā mēs varam zaudēt aptuveni 4 kg.\nkilogramus. Tāpēc, sākot zaudēt svaru, ir vērts\n“svara mērķi”, t. i., izlemt, cik daudz svara mēs vēlamies zaudēt.\nJa tas ir 10 kilogrami, mūsu diētai vajadzētu ilgt apmēram 3 mēnešus.\nmēnešiem.<\/p>

Ir vērts zināt, ka novājēšanas temps\natkarīgs arī no sākotnējā svara. Uztura speciālisti iesaka, ka svara zudums\ngada laikā svara zudums nedrīkst pārsniegt 10 %.<\/p>

Cik daudz kaloriju man vajadzētu ēst, ievērojot novājēšanas diētu, lai izvairītos no jojo efekta?<\/h3>

Pētījumi liecina, ka, pēkšņi ievērojami samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, vielmaiņas ātrums samazinās līdz pat 20 %. Turklāt tas neatgriežas uzreiz pēc atgriešanās pie normālas ēšanas. Lai sasniegtu drošu svara samazināšanos (t. i., aptuveni 1 kg nedēļā), kaloriju deficīts nedrīkst pārsniegt 500 kcal. Kaloriju daudzumu, ņemot vērā vecumu, dzimumu un svaru, var aprēķināt, izmantojot bezmaksas tiešsaistes kalkulatorus.<\/p>

<\/p>

Lasiet arī: Labākās novājēšanas tabletes! RANKING<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nekas nesabojā garastāvokli vairāk par pieņemas svarā pēc tam, kad esat beidzis zaudēt svaru. Šis fenomens Šo parādību sauc par ” jo-jo” efektu, un tā skar daudzus cilvēkus, kuriem ir… daudzkārt esmu mēģinājis zaudēt svaru. Tās Visbiežāk sastopamie iemesli ir pārāk ierobežojošas diētas, kas nav apvienotas ar fiziskām aktivitātēm. ar fizisko aktivitāti. Jojo efektam ir […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1398,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-1399","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svara-zudums","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1399","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1399"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1399\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1400,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1399\/revisions\/1400"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1398"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1399"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1399"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1399"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}