{"id":1382,"date":"2021-08-20T02:04:09","date_gmt":"2021-08-20T00:04:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/?p=1382"},"modified":"2021-08-20T02:04:09","modified_gmt":"2021-08-20T00:04:09","slug":"folijskabe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/folijskabe\/","title":{"rendered":"Folijsk\u0101be – \u012bpa\u0161\u012bbas un loma organism\u0101"},"content":{"rendered":"

Folijskābi <\/strong>sauc arī par\nB9<\/strong> vitamīnu,B11 vitamīnu<\/strong> vai folacīnu<\/strong>. Visbiežāk\nmēs parasti domājam par grūtniecēm, kurām to vajadzētu lietot,\ntomēr folijskābe ir nepieciešama ikvienam, un daudziem cilvēkiem tās trūkst.\ndaudzi cilvēki cieš no tā trūkuma. Diemžēl, izņemot sievietes, kuras gaida\nDiemžēl, izņemot sievietes, kuras gaida bērnu, reti kurš domā par trūkumu papildināšanu. I\nlai gan lielākās sekas, ko rada pārāk maz folskābes\nizraisa grūtniecēm (var rasties augļa defekti),\nmums visiem būtu jāpievērš uzmanība tā atbilstošam daudzumam uzturā.\nuzturs. Kas ir folijskābe, kāda ir tās loma organismā un kāpēc tā ir tik svarīga topošajām māmiņām?\nkāpēc tas ir tik svarīgi nākamajām māmiņām. \n<\/p>

Folijskābe – raksturlielumi<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Katram cilvēkam jau no pirmajiem dzīves brīžiem ir nepieciešama folijskābe. Nepieciešamība pēc šīs sastāvdaļas nemazinās līdz sirmam vecumam. Folijskābe (B9 vitamīns, B11, M vitamīns,<\/strong> folāts<\/strong>, folacīns) ir sastāvdaļu grupa, kurā ietilpst aptuveni 20 pterīna atvasinājumi. Folijskābe dabiski sastopama daudzos augu un dzīvnieku audos, un pirmo reizi tā tika aprakstīta pagājušā gadsimta 40. gados, kad tika pētītas spinātu lapas. Skābes nosaukums cēlies no latīņu folium, kas nozīmē lapu. Folijskābe ir dzeltena viela, kas labi šķīst ūdenī.<\/p>

Folijskābe pēc ķīmiskās struktūras\nfolijskābe ir pterīnija principa kombinācija no\np-aminobenzoskābe (PABA) un glutamīnskābe. Augstākā\nBioloģiski visaktīvākais ir tetrahidrofolāts (TH4-folian).<\/p>

Folijskābe – ietekme un\nīpašības<\/h2>

Folijskābe piedalās visu šūnu normālā augšanā un regulē to darbību. Tas notiek, sintezējot nukleīnskābes, no kurām veidojas ģenētiskā matrica DNA – process, kurā aktīvi piedalās arī B9 vitamīns. Kopā ar B12 vitamīnu folskābe piedalās sarkano asinsķermenīšu veidošanā un attīstībā, tāpēc tai ir asinsainošanās efekts un tā var novērst anēmiju. Daži zinātnieki apgalvo, ka folijskābe var novērst dažus vēža veidus, īpaši tos, kas saistīti ar sieviešu reproduktīvajiem orgāniem, piemēram, dzemdes kakla vēzi.<\/p>

Kombinācijā ar citiem vitamīniem\nB grupas vitamīni, folijskābe ietekmē pareizu homocisteīna līmeni – homocisteīna –\naminoskābe, kuras augsta koncentrācija var izjaukt fizioloģiskās funkcijas.\nšūnu fizioloģiskie procesi (īpaši bīstami šūnām, kas ir zem\nšūnas, kurās notiek intensīva attīstība). Jaunākie dati arī liecina, ka,\nka pārāk liels homocisteīna daudzums organismā var veicināt\nŠīs vielas lietošana uzturā nav ieteicama. Homocisteīns\nir arī pierādīts, ka tas paaugstina sliktā holesterīna līmeni, kas, savukārt.\nŠī aminoskābe samazina homocisteīna daudzumu organismā, kas savukārt veicina aterosklerozes attīstību. Šī aminoskābe samazina\nslāpekļa oksīda – savienojuma, kas paplašina\nasinsvadus.<\/p>

Cilvēka ķermenis cenšas uzturēt\nnormālu homocisteīna līmeni, pārvēršot to par cisteīnu,\nkas ir sastopams gandrīz visās olbaltumvielās, tostarp\nTas atrodams gandrīz visās olbaltumvielās, tostarp matu keratīnā un metionīnā. Pēdējais proteīns\nrodas serotonīns, kas uzlabo mūsu garastāvokli un ļauj\nmierīga, veselīga relaksācija un labs miegs, kā arī noradrenalīns,\nkas ir atbildīgs par mūsu enerģiju darboties dienas laikā.\ndiena. Tie ir tā sauktie “laimes hormoni”, kuriem ir ļoti svarīga nozīme.\nTie ir tā sauktie “laimes hormoni”, kuriem organismā ir ļoti svarīga loma, tāpēc ir vērts rūpēties par to atbilstošu līmeni. \nPētījumi liecina, ka cilvēkiem ar depresiju un nomāktā garastāvokļa sindromu\nFolijskābes deficīts bieži novērots cilvēkiem ar depresiju un depresīva garastāvokļa sindromu.<\/p>

Folijskābes trūkums – simptomi<\/h2>

Folijskābes trūkums<\/strong> var\nnovest pie:<\/p>

  • anēmija; <\/li>
  • deģeneratīvas slimības; <\/li>
  • osteoporoze; <\/li>
  • sirds un asinsvadu slimības; <\/li>
  • augļa malformācijas. <\/li><\/ul>

    Folijskābes pārpalikums – simptomi<\/h2>

    Folijskābe ir vitamīns, ko mēs\nvar būt pārāk daudz. Tiek lēsts, ka pārāk augsts\nfolijskābe var paātrināt kanceroģenēzes procesu agrīnos audzējos.\nvēzi.<\/p>

    Pārāk daudz folskābes lietošana\nFolijskābe var maskēt B12 vitamīna sekas\nB12 vitamīnu trūkums, kas ir ļoti bīstams, jo šī vitamīna trūkums\nTas ir ļoti bīstami, jo šīs sastāvdaļas trūkums izraisa anēmiju, izmaiņas nervu sistēmā,\nkā arī garīgi traucējumi.<\/p>

    Kur rodas folijskābe – avoti<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Visvairāk folskābes ir tumši zaļos dārzeņos, pākšaugos, augļos un graudaugu produktos. Diemžēl termiskās apstrādes un saules gaismas iedarbības laikā vitamīns B9 ātri sadalās. Gatavošanas laikā produkti zaudē līdz pat 70 % folijskābes, un ilgstoša pārtikas produktu uzglabāšana var samazināt tās daudzumu uz pusi. Turklāt cilvēka ķermenis nespēj ilgstoši uzglabāt šo vitamīnu, tāpēc tas ir regulāri jāievada. Folijskābes uzsūkšanos uzlabo C vitamīns<\/strong> (tā pievienošana zināmā mērā aizsargā B9 vitamīnu no noārdīšanās), citi B grupas vitamīni un biotīns <\/strong>(H vitamīns).<\/p>


    Starp labākajiem folskābes avotiem<\/strong> ir:<\/p>

    • lēcas (1 tasīte vārītu lēcu satur aptuveni 326 μg); <\/li>
    • aunazirņi (1 glāze vārītu aunazirņu ir aptuveni 310 μg). <\/li>
    • pinto pupiņas (1 glāze ir aptuveni 310 μg); <\/li>
    • sparģeļi (200 g ir aptuveni 298 μg); <\/li>
    • spināti (200 g ir aptuveni 292 μg); <\/li>
    • romiešu salāti (200 g ir aptuveni 272 μg); <\/li>
    • brokoļi (200 g ir aptuveni 194 μg); <\/li>
    • rāceņu lapas (150 g ir aptuveni 177 μg); <\/li>
    • Savojas kāposti (200 g ir aptuveni 160 μg); <\/li>
    • bietes (180 g ir aptuveni 144 μg); <\/li>
    • Briseles kāposti (200 g ir aptuveni 122 μg); <\/li>
    • avokado (140 g ir aptuveni 113 μg); <\/li>
    • pētersīļi (60 g ir aptuveni 91 μg); <\/li>
    • Ziedkāposti (200 g ir aptuveni 88 μg); <\/li>
    • zaļie zirnīši (140 g ir aptuveni 88 μg); <\/li>
    • quinoa<\/strong> (180 g ir aptuveni 76 μg); <\/li>
    • apelsīni <\/strong>(1 vienība ir aptuveni 72 µg); <\/li>
    • saulespuķu sēklas (30 g maksimums aptuveni 68 μg). <\/li><\/ul>

      Interesanti, ka B9 vitamīns\nir viens no nedaudzajiem, kura sintētiskā forma uzsūcas labāk.\nlabāk nekā no pārtikas, jo tas ir gandrīz 100%, bet no pārtikas\nMēs saglabājam aptuveni 50 % šīs sastāvdaļas no pārtikas. \n<\/p>

      Kad folātu līmenis organismā samazinās?<\/strong> Tās ievērojams zudums notiek, ja mēs dzīvojam hroniskā stresā<\/strong>, dzeram lielu daudzumu kafijas un alkohola, smēķējam cigaretes. Folijskābe noārdās arī lietojot acetilsalicilskābi un dažus kontracepcijas līdzekļus. Deficīts rodas arī tad, ja tiek ievērotas ierobežojošas diētas. <\/p>


      Folijskābes deva<\/h2>


      Ieteicamā folskābes dienas deva\nfolijskābe atkarībā no vecuma grupas ir šāda:<\/p>

      • bērniem: no 1 līdz 3 gadu vecumam –\n\t150 μg; no 4 līdz 6 gadu vecumam – 200 μg; no 7 līdz 9 gadu vecumam\n\t– 300 μg\n<\/li>
      • zēni: 10 līdz 12 gadu vecumā\n\t– 300 μg; no 13 līdz 18 gadiem – 400 μg;\n<\/li>
      • meitenes: 10 līdz 12 gadi\n\tMeitenēm: 10 līdz 12 gadus vecām 300 μg; 13 līdz 18 gadus vecām 400 μg;\n<\/li>
      • vīrieši: 400 μg;\n<\/li>
      • mātītes: 400 μg;\n<\/li>
      • Grūtnieces: 600 μg;\n<\/li>
      • sievietēm, kas baro bērnu ar krūti: 500 μg.\n<\/li><\/ul>

        Folijskābe grūtniecības laikā<\/h2>

        Eksperti iesaka lietot folijskābi ne tikai sievietēm, kas jau ir iestājušās grūtniecības stāvoklī, bet arī tām, kas cenšas ieņemt bērnu. Bērna pirmā nervu caurulīte, saukta arī par nervu caurulīti, kas vēlāk attīstās par muguras smadzenēm un smadzenēm, sāk veidoties no 17 līdz 30 dienām pēc ieņemšanas. Tas ir periods, kad daudzas sievietes vēl nezina, ka ir stāvoklī, un jau tad viņām ir lielāka vajadzība pēc B9 vitamīna. <\/p>

        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        Pārāk maz folijskābes šo orgānu veidošanās laikā izraisa to attīstības defektus. Tas var izraisīt amnija šķidruma iekļūšanu muguras smadzenēs un smadzenēs un to attīstības apstāšanos. Tas var izraisīt muguras smadzeņu trūces, smadzeņu aponeirozi un spina bifida. Smadzeņu aponeirozes gadījumā bērns var izdzīvot tikai dažas stundas. Spina bifida izraisa ķermeņa apakšējās daļas inerci, kas bieži ir saistīta ar garīgo atpalicību.<\/p>

        Polijā šādi defekti rodas 1-2\nuz 1000 dzimušajiem Polijā, kas ir diezgan liels skaits. Tāpēc\nsievietēm, kas plāno grūtniecību, ieteicams lietot folijskābes piedevas.\nTāpēc sievietēm, kas plāno grūtniecību, ieteicams vairākus mēnešus pirms grūtniecības lietot 0,4 mg folskābes dienā.\nTāpēc viņiem būtu jāiesaka lietot folskābes piedevas 0,4 mg dienā vairākus mēnešus, pirms viņi sāk mēģināt ieņemt bērnu.<\/p>

        Folijskābes deva grūtniecības laikā<\/h3>

        B9 vitamīns tiek uzskatīts par\nvissvarīgākais grūtniecības laikā. To, protams, var ņemt\nTo, protams, var lietot kopā ar pārtiku un lietojot piemērotu uzturu. Tomēr, tā kā\nTomēr, kā jau minēju iepriekš, folskābes uzsūkšanās no pārtikas.\nno pārtikas uzsūcas sliktāk nekā sintētiskā formā. Tādēļ grūtniecēm\njāpaļaujas uz labu šīs sastāvdaļas papildināšanu. \n<\/p>

        Grūtniecības laikā folijskābe ir saistīta ar\nir iesaistīts šūnu regulācijā un veicina normālu sarkano asins šūnu attīstību.\nfolijskābe ir iesaistīta šūnu regulācijā un veicina normālu sarkano asins šūnu attīstību. Ir vērts atcerēties, ka grūtniecēm\nIr svarīgi atcerēties, ka grūtniecēm ir svarīga ne tikai augošā bērna drošība,\nIr vērts atcerēties, ka grūtniecēm ir svarīga ne tikai augošā bērna, bet arī nākamās mātes drošība.\nMāte var viegli inficēties vai saslimt ar anēmiju. Tāpēc\nir svarīgi ievērot pareizu uzturu un lietot uztura bagātinātājus ārsta uzraudzībā.\npapildināšana ārsta uzraudzībā. Pētījumi liecina, ka folskābes lietošana\nfolijskābe grūtniecības laikā samazina nervu caurulītes defektu risku.\nIlgtermiņa šī vitamīna uzņemšana aizsargā sievietes pret dzemdes kakla\nsievietes no dzemdes kakla vēža.<\/p>

        Cik ilgi lietot folskābi grūtniecības laikā?<\/h3>

        Ārsti iesaka lietot folskābi\nārsti iesaka lietot folskābi līdz 16. grūtniecības nedēļai un uzsver, ka tā\nsvarīgākais ir uztura papildināšana pirms grūtniecības un grūtniecības sākumā,\nTas ir tad, kad šī minerāla trūkums var būt vissmagākais.\nsekas. Arī sistemātiskā folskābes deva grūtniecības laikā ir aptuveni 0,4 %.\nmg dienā. Nav bažu par šī vitamīna pārdozēšanu, jo tas\nTas izdalās ar urīnu.<\/p>

        Ir gadījumi, kad\nIr gadījumi, kad grūtniecības laikā ir lietderīgi lietot lielākas folskābes devas.\ngrūtniecība. Tie ietver:<\/p>

        • dvīņu grūtniecība;\n\t<\/li>
        • BMI indekss virs 30;\n\t<\/li>
        • smēķēšana.\n<\/li><\/ul>

          Ieteicamā deva ir 1 mg folskābes.\narī grūtniecēm, kas slimo ar megaloblasticitāti.\nun hiperhomocisteinēmija. Sievietes ar epilepsiju, kurām ir\nar nervu caurulītes defektiem iepriekšējās grūtniecībās būtu\nlietot līdz 4 mg folskābes dienā.<\/p>

          Ar folskābi bagāts uzturs – noteikumi<\/h2>
          \"<\/figure><\/figure><\/div>

          Lai gan folijskābe visbiežāk ir\nLai gan par folijskābi visbiežāk tiek runāts saistībā ar grūtniecēm, tā ir nepieciešama ikvienam.\nfolijskābe ir nepieciešama ikvienam. Cilvēki, kuriem nav paaugstinātas vajadzības pēc šī\nnav nepieciešama papildu folijskābe\nja vien viņi nodrošina pietiekamu folskābes daudzumu uzturā.\nfolijskābi uzturā. Kā nodrošināt ar folijskābi bagātu uzturu?<\/strong><\/p>

          Kā palielināt folskābes daudzumu\nuzturā?<\/h3>

          Ir vairāki principi, kurus varam ievērot.\npalielināt folskābes daudzumu uzturā.\nuzturs.<\/p>

          Ēdiet daudz augļu un dārzeņu<\/strong><\/p>

          Dārzeņi un augļi ir labākie\naugļi un dārzeņi ir labākais folātu avots dabiskā veidā. Turklāt jūsu uzturā vajadzētu\nuzturā jāiekļauj arī citi folskābes avoti, piemēram, pilngraudu maize un graudaugi.\nTurklāt uzturā jāiekļauj arī citi folātu avoti, piemēram, pilngraudu maize un brokastu pārslas.<\/p>

          Izvēlieties vismazāko\napstrādāts<\/strong><\/p>

          Augstā temperatūrā folijskābe\nfolijskābe ātri sadalās karstumā. Tā ir jutīga arī pret\nTā ir arī jutīga pret gaismu, tāpēc pārtika jāuzglabā cieši noslēgtā traukā.\nTāpēc pārtika jāuzglabā cieši noslēgtā iepakojumā tumšās vietās.\nJa mums ir jāgatavo dārzeņi, vislabāk to darīt pēc iespējas īsāk.\nJa dārzeņi ir jāvāra, vislabāk to darīt pēc iespējas īsāku laiku un pēc iespējas mazākā ūdens daudzumā, kas arī nedrīkst būt pārāk liels.\nJa dārzeņus tomēr nākas gatavot, vislabāk to darīt pēc iespējas īsāku laiku un pēc iespējas mazākā daudzumā ūdens, kuru arī nedrīkst izliet, jo tas uzņem lielu daudzumu folskābes. Ūdens pēc\nŪdeni pēc dārzeņu vārīšanas var izmantot, piemēram, mērču pagatavošanai.<\/p>

          Papildinājumi<\/strong><\/p>

          Ja jums nav iespējas īstenot\nJa jūs nevarat ieviest uzturā folskābi saturošus produktus un jūs\nJa nevarat ēst folātus saturošus pārtikas produktus un ir aizdomas par folātu trūkumu, jālieto uztura bagātinātājs. Sintētiskā forma\nB9 vitamīna ļoti labi uzsūcas un noteikti palīdzēs papildināt deficītu.\npapildināt trūkumus.<\/p>

          Folijskābe – kopsavilkums<\/h2>

          Folijskābe<\/strong>, kas pazīstama arī kā\nB9 vitamīns jeb folacīns ir sastāvdaļa, kas ir būtiska, lai\nbūtiska ikvienam – gan bērniem, gan pieaugušajiem. Augstākā\nVislielākā vajadzība pēc šī komponenta ir grūtniecēm,\njo īpaši tās sākumā, jo B9 vitamīns ievērojami samazina\nnervu caurulītes defektu risku, kas var izraisīt\nmuguras smadzeņu un smadzeņu bojājumi. Ārsti iesaka folskābi\nbūtu jāņem dažus mēnešus pirms mēģinājuma sākt dzemdēt bērnu un\nun vismaz līdz 16. grūtniecības nedēļai. Pētījumi liecina, ka\nfolijskābe var novērst arī dzemdes kakla vēzi, tāpēc.\nSievietēm ieteicams lietot folijskābes piedevas.<\/p>

          Folātus<\/strong> var iegūt no\npārtikas produktos; lielākais daudzums ir dārzeņos un augļos.\nneapstrādātus dārzeņus un augļus. Augsta temperatūra un gaisma veicina ātru folskābes noārdīšanos.\nTāpēc, lai palielinātu folskābes daudzumu uzturā.\nlai palielinātu folskābes daudzumu uzturā, pārtikas pārstrādei vajadzētu būt minimālai, un\nuzglabāt pārtikas produktus cieši noslēgtos iepakojumos.\nB9 vitamīns ir viens no nedaudzajiem vitamīniem, kura sintētiskā forma\nTas ir viens no nedaudzajiem vitamīniem, kura sintētiskā forma uzsūcas labāk nekā no pārtikas, tāpēc grūtniecēm.\nun cilvēkiem, kuriem ir aizdomas par folijskābes trūkumu,\njāpaļaujas uz papildināšanu.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Folijskābi sauc arī par B9 vitamīnu,B11 vitamīnu vai folacīnu. Visbiežāk mēs parasti domājam par grūtniecēm, kurām to vajadzētu lietot, tomēr folijskābe ir nepieciešama ikvienam, un daudziem cilvēkiem tās trūkst. daudzi cilvēki cieš no tā trūkuma. Diemžēl, izņemot sievietes, kuras gaida Diemžēl, izņemot sievietes, kuras gaida bērnu, reti kurš domā par trūkumu papildināšanu. I lai gan […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1381,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1382","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-veseliba","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1382","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1382"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1382\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1383,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1382\/revisions\/1383"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1381"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1382"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1382"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1382"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}