{"id":1312,"date":"2021-08-17T01:28:09","date_gmt":"2021-08-16T23:28:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/?p=1312"},"modified":"2021-08-17T01:28:09","modified_gmt":"2021-08-16T23:28:09","slug":"muskulu-velmesana","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/muskulu-velmesana\/","title":{"rendered":"Musku\u013cu velm\u0113\u0161ana – k\u0101p\u0113c jums vajadz\u0113tu velm\u0113t? K\u0101 rull\u012bt? Celul\u012bta velm\u0113\u0161ana"},"content":{"rendered":"

Muskuļu velmēšana<\/strong> ir aktivitāte, ko visbiežāk atceras profesionāli sportisti. Tomēr tā sniedz daudz priekšrocību, un to vajadzētu izmantot ne tikai cilvēkiem, kuriem ikdienas aktivitātes ir patīkama laika pavadīšanas forma, bet arī tiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids. Kāpēc? Rullēšana ir lieliski noderīga mūsu mobilitātei, tā palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, kas kļūst noderīgs cīņā pret stresu<\/strong>. Tā stiepj muskuļus un fascijas, uzlabo garastāvokli, kā arī palīdz ātrāk atbrīvoties no celulīta<\/strong>. Tomēr tās nav vienīgās priekšrocības, ko sniedz ritošā<\/strong> sastāva izmantošana. Apskatīsim, kāpēc jums vajadzētu veltnis<\/strong>, kā to darīt un kādu veltni izvēlēties?<\/p>

Ritošā – kas tas ir?<\/h2>

Valcēšana ir pašmasāžas metode, ko var veikt ar speciāliem masāžas veltnīšiem, kas<\/strong> parasti ir izgatavoti no mīkstām vai cietām putām. Šādas pašmasāžas mērķis ir mazināt muskuļu un fasciju sasprindzinājumu, pateicoties tam mēs varam atslābināt visu ķermeni, uzlabot audu asins apgādi un palielināt kustību kustīgumu. Rullēšana ir ieteicama galvenokārt sāpju gadījumā, taču to var izmantot arī muskuļu stiepšanai un to reģenerācijas paātrināšanai. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ja sāp kāds muskulis, rullēšana var izraisīt sāpes, taču tas ir labs simptoms, ko var izturēt, un pēc dažiem mirkļiem jūs sajutīsiet atvieglojumu. Rullēšanu var veikt pirms vai pēc treniņa. Šo vingrojumu metodi iesaka arī rehabilitācijā un cilvēkiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids vai kuri strādā vienā pozīcijā. Ritināšanās uz rullīša ir lielisks palīgs muguras sāpju <\/strong>mazināšanai un lielisks veids, kā uzturēt labu fizisko formu, strādājot birojā<\/strong>.<\/p>

Kas ir ritošā daļa?<\/h2>


Rullēšana ietver masāžu\nmuskuļus uz īpaši izstrādāta veltņa, ko sauc par veltni,\nRullītis tiek novietots zem iekaisušās vietas, veicot kustības, kas līdzīgas\nmīklas velmēšana uz priekšu un atpakaļ. Velmēšanas mērķis ir\ngalvenais velmēšanas uzdevums ir atslābināt muskuļus un fasciju, bet\nkustībām ir arī daudz citu priekšrocību, tostarp tās palīdz\nādas nostiprināšana, celulīta mazināšana.<\/p>

Ritošā daļa – efekti<\/h2>

Sistemātiskas iedarbības sekas\nritošā ietver:<\/p>

  • uzlabota mobilitāte un locītavu kustīgums; <\/li>
  • muskuļu un audu labāku asinsapgādi; <\/li>
  • atbrīvo muskuļus no fascijas; <\/li>
  • sāpju novēršana konkrētā muskulī vai locītavā; <\/li>
  • ādas nostiprināšana, celulīta mazināšana; <\/li>
  • Paātrināt muskuļu atjaunošanos pēc treniņa; <\/li>
  • Uzlabota muskuļu elastība; <\/li>
  • mazāk sāpju<\/strong>. <\/li><\/ul>

    Regulāra ritošā materiāla izmantošana veicina\nuzlabot treniņu rezultātus aktīviem cilvēkiem. Tomēr fizioterapeiti\nfizioterapeiti iesaka šādus vingrinājumus arī cilvēkiem, kuri nevēlas vai nevēlas vai\nnespēj trenēties. Ikdienas dzīve ir saistīta ar lielu stresu,\nkas negatīvi ietekmē visu mūsu organismu. Hronisks\nnogurums un sāpes muskuļos\nvar būt rezultāts to pārmērīga sasprindzinājuma, ko izraisa\nkairinājums vai pārāk ilga atrašanās vienā pozīcijā.\nRullēšana palīdz atslābināt ķermeni un prātu, ļaujot veselīgi\natpūsties un uzlabot pašsajūtu.<\/p>

    Kā izvēlēties masāžas rullīti?<\/h2>

    Efektīvai velmēšanai ir jāizvēlas\npareizo masāžas rullīti. Ir vairāki šāda veida\niekārtas, kas palīdzēs mums atslābināt muskuļus un palielināt\naudu apgāde ar asinīm. Vai katrs veltnis ir piemērots jebkurai ķermeņa daļai?\njebkuru ķermeņa daļu?<\/p>

    Gludi veltņi<\/h3>

    Tām raksturīga gluda\nTām ir gluda virsma bez izciļņiem. Tie ir pieejami no mīkstām vai cietām putām.\nmīkstas vai cietas putas. Paredzēts galvenokārt\niesācējiem un tiem, kas vēlas velmēt, neraugoties uz viņu\nTie ir paredzēti galvenokārt iesācējiem un tiem, kuri, neraugoties uz mazkustīgu dzīvesveidu, dod priekšroku riteņošanai un vēlas atslābināt muskuļus.\nTie ir paredzēti galvenokārt iesācējiem un tiem, kas izvēlas ritošo daļu, neraugoties uz mazkustīgu dzīvesveidu, un vēlas, piemēram, atslābināt mugurkaula muskuļus pēc ilgstošas atrašanās vienā un tajā pašā stāvoklī.<\/p>

    Rullīši ar izciļņiem<\/h3>

    Tās atšķiras ar to, ka to\nŠo veltņu virsma ir pārklāta ar speciālām plāksnītēm.\nspiediena punkti uz mūsu ķermeņa. Paredzēts cilvēkiem\ncieš no spēcīgas muskuļu spriedzes, vēlas atpūsties.\npārslogotus muskuļus un sāpes, kas saistītas ar ievērojamu\nintensīvas sāpes. Pirms mēs sākam masāžu ar šādu rullīti, ir vērts\nir vērts zināt, ka, nospiežot konkrētas vietas ar kauliņiem, var būt\nsāpīgi. Tomēr ir vērts likt likmes uz šādu masāžu, jo pēc tam, kad tikai\nminūšu var sajust atvieglojumu ilgāku laiku.<\/p>

    Ir divu veidu veltņi\nmasāžai, šos produktus var iedalīt arī pēc\nizmērs:<\/p>

    • garie veltņi – paredzēti\n\tvisa ķermeņa masāža;\n\t<\/li>
    • īsie rullīši – ar tiem masē mazākas zonas, piemēram, plaukstas vai pēdas,\n\tar ko varam masēt mazākas zonas, piemēram, plaukstas vai pēdas.\n<\/li><\/ul>

      Kad izvērst?<\/h2>

      Daudzi cilvēki jautā sev, vai rullis jāvelk pirms vai pēc treniņa<\/strong>? Abas versijas var būt labvēlīgas mūsu ķermenim.<\/p>

      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Rullēšana pirms treniņa<\/strong>\npalīdzēs iesildīt muskuļus un uzlabos asinsriti. Paldies\nTas palielinās mūsu kustību un locītavu mobilitāti, kas.\nvar pozitīvi ietekmēt mūsu vingrinājumu rezultātus.<\/p>

      Rullēšana pēc treniņa<\/strong> ir ļoti svarīga\nsvarīgi, lai samazinātu sāpju smagumu un paātrinātu muskuļu\nmuskuļu reģenerācija. \n<\/p>

      Rullēšanu var veikt arī\npapildus fiziskām aktivitātēm, piemēram, pēc atgriešanās no darba.\nmājas. Interesanti, ka šāda veida vingrinājumiem nav nepieciešams daudz laika. Tikai\naptuveni. Aptuveni 10-15 minūtes. 3 dienas nedēļā pozitīvi ietekmēs mūsu labsajūtu un fizisko sagatavotību.\nlabsajūtu un fizisko sagatavotību.<\/p>

      Kā izvingrināt muskuļus? Principi\nritošā<\/h2>

      Lai iegūtu labākos rezultātus no velmēšanas\nJums jāatceras velmēšanas pamatprincipi:<\/p>

      • Roll katru muskuli par\n\tNe vairāk kā 3 minūtes – tas ir viss, kas jums nepieciešams,\n\tlai sasniegtu vajadzīgos rezultātus (ja jums nav hronometra, varat\n\t(ja jums nav hronometra, varat rullīti pār muskuli 8 reizes uz augšu un uz leju);\n\t<\/li>
      • Būtu jāveic velmēšana\n\tRullītim jāvelk tikai uz muskuļiem, rullīti nedrīkst lietot uz locītavām;\n\t<\/li>
      • Rullēšana jāveic pakāpeniski,\n\tRullīti velciet pakāpeniski, pārvietojot rullīti pa muskuli pa vienam centimetram;\n\t<\/li>
      • masējot sāpīgās vietas,\n\tVislabāk ir turēt rullīti uz sprūda punktiem vairākus mēnešus.\n\tMasējot sāpīgās zonas, vislabāk ir turēt rullīti uz spriedzes punktiem vairākas sekundes un pagaidīt, līdz sasprindzinājums sāk atbrīvoties.\n<\/li><\/ul>

        Pamata vingrinājumi ar\nmasāžas rullītis<\/h2>

        Ritošā daļa nav nekas sarežģīts.\nŠeit ir daži pamata vingrinājumi, ko varat veikt.\nlai mazinātu sasprindzinājumu, stiepšanos un asinsriti.\natsevišķus muskuļus.<\/p>

        Teļu velmēšana<\/h3>

        Teļš ir viens no muskuļiem, kas ir\nTeļš ir viens no tiem muskuļiem, kas ir visjutīgākie pret sasprindzinājumu, un sāpes šajā ķermeņa daļā.\nsāpes šajā ķermeņa daļā efektīvi kavē mūsu normālu darbību. Lai ritinātu\nVislabāk teļus izvelciet guļus stāvoklī. Rullītis\nNovietojiet rullīti zem gastrocnemius muskuļa un\nRullīti novieto zem gastrocnemius muskuļa un ar plaukstām pārvieto uz priekšu un atpakaļ pa muskuli. Ja\njūs vēlaties masēt arī sānu teļu muskuļus,\njūs varat kustināt ķermeni no vienas puses uz otru. \n<\/p>

        Četrstūraino augšstilba locītavu velšana<\/h3>

        Uzvelciet rullīti virs ceļgaliem (ja rullītis ir garš, jūs varat.\n(ar garo rullīti varat vienlaikus velmēt divus muskuļus vai\nvelmējiet pa vienam muskulim vai vienu muskuli ar īso rullīti). Pārvietojiet rullīti virzienā uz\nVirziet rullīti virzienā uz gurniem, līdz tas atrodas tieši zem gurniem, pēc tam.\nAtgriezieties sākuma pozīcijā.<\/p>

        Ciskas augšstilba aizmugurējā daļa<\/h3>

        Novietojiet rullīti zem bicepsa muskuļa.\nAtbalstiet sevi ar rokām, lēnām masējiet muskuli uz priekšu un atpakaļ.\nlēni masējiet muskuli turp un atpakaļ. Šo vingrinājumu var veikt gan\nŠo vingrinājumu var veikt uz abām kājām vai uz vienas kājas, otru atbalstot uz grīdas. Otrā versija\nOtrā versija ir vienkāršāka un ļaus jums rūpīgāk masēt.\nsāpīgās vietas.<\/p>

        Ritošā sēžamvieta muskuļi<\/h3>

        Šo vingrinājumu veic, sēžot ar\nar sēžamvietu uz rullīša un spiežot kājas uz priekšu un atpakaļ,\nMuskuļu masāža. Tāpat ir labi kustināt ķermeni uz sāniem,\nlai masētu sēžas muskuļus un sēžas muskuļus. Jūs varat\narī gūžas un jostas daļas muskuļus.<\/p>

        Muguras muskuļu velmēšana <\/h3>

        Guļus uz muguras novietojiet\nrullīti pret muguras muskuļiem pie lāpstiņām. Pārvietojiet sevi\nrullīti uz rullīša uz priekšu un atpakaļ, uzmanoties, lai neiekļūtu jūsu\nkakla skriemeļi.<\/p>

        Apakšējās muguras daļas velmēšana<\/h3>

        Visbiežāk tieši šajā sadaļā\nbiroja darbinieku. Lai masētu šo daļu,\nnovietojiet sevi uz veltņa tā, lai tas būtu aptuveni\ngurnu augstumā. Mēs pārvietojamies uz veltņa tā, lai\nnepieskarties skriemeļiem un masēt tikai izstiepēju.\nmugurkauls.<\/p>

        Velmēšana ir viens no\nvisefektīvākais vingrinājums mugurkaulam, lai gan ir arī\nlai gan ir arī citi veidi, kā palīdzēt atbrīvoties no slimības, kas\nbieži rodas sportistiem, kā arī cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu,\nmazkustīgs dzīvesveids.<\/p>

        Kāju pēdu zoliņu velmēšana<\/h3>

        Masāžas laikā vislabāk ir koncentrēties uz pēdu vidusdaļu.\nVislabāk ir koncentrēties galvenokārt uz pēdas vidusdaļu. Šim nolūkam veltņa vietā,\nVislabāk ir izmantot nelielu masāžas bumbiņu, tenisa bumbiņu vai golfa bumbiņu.\nVislabāk ir izmantot nelielu masāžas bumbiņu, tenisa bumbiņu vai golfa bumbiņu, nevis rullīti. Tie paši instrumenti ir piemēroti roku masāžai.\nTie paši rīki noderēs roku masāžai.<\/p>

        Jūs varat ritināt praktiski visus ķermeņa muskuļus.\nmūsu ķermeņa muskuļus. Interesanti, ka vingrinājumi ar rullīti<\/strong>\ndažiem sportistiem ir viena no pirmskonkursa sastāvdaļām.\npirms treniņa. Masāžas veltņi ir ļoti noderīgi visiem\ncilvēkiem, kuri vēlas rūpēties par savu muskuļu un audu veselību, bet…\nbet ne tikai. Tās ir noderīgas arī rehabilitācijā. Uztura speciālisti\narī iesaka veikt velmēšanas, lai atbrīvotos no\ncelulīts.<\/p>

        Celulīta velmēšana – kā tas darbojas\ndarbojas?<\/h2>

        Apmācība ar rullīti neaizņem daudz laika un ir\nnav nogurdinošs, tomēr tas palīdz efektīvi atbrīvoties no celulīta.\ncelulīts. Kā tas notiek? Nu, velmēšana ir masāža, un, kā mēs\nmēs zinām, ka masāža palīdz noārdīt celulīta nogulsnes, uzlabojot\naudu apasiņošanu un ādas nostiprināšanu. Pateicoties tam, mēs varam\nuzlabot mūsu augšstilbu un vēdera izskatu, izbaudot gludāku un gludāku vēderu.\nbarotu ādu.<\/p>

        Rolling – kopsavilkums \n<\/h2>

        Vingrinājumi ar masāžas rullīti<\/strong>\nnav nepieciešams ilgs laiks, lai sasniegtu labus rezultātus. Tikai 3 minūtes\n3 reizes nedēļā aptuveni 3 reizes uz sāpošajiem muskuļiem padarīs\nmūsu ķermenis atjaunosies, mēs jutīsimies spēcīgāki un motivētāki.\nmotivēti rīkoties. Rullēšana ir laba gan pirms\ntreniņu, kas ļauj jums sagatavot savu ķermeni piepūlei, kā arī pēc tam, kad\ntreniņš – paātrina atveseļošanos. Panākumu atslēga ir\nizvēloties pareizo masāžas rullīti atkarībā no masāžas intensitātes.\nsāpes. Cilvēkiem, kuri cīnās ar smagām saslimšanām,\nCilvēkiem, kuri cīnās ar smagām saslimšanām, ir pieejami masāžas rullīši ar spiediena punktiem.\nsprūda punktus, līdz tie atslābst. Šī masāža var būt sāpīga, bet tā ir\nļoti efektīvs. Rullēšanai ir daudz priekšrocību. Tas palīdz\nasins piegādi muskuļiem un audiem, palielina visa ķermeņa mobilitāti un\nlocītavu mobilitāte. Tas veicina muskuļu reģenerāciju un augšanu. Tas darbojas\npretcelulīta, stiprina dziļos muskuļus, uzlabo asinsriti un\nmazina spriedzi. Turklāt vingrinājumi ar rullīti nav\nnogurdinošs un veltņi paši ir lētas ierīces, ko ikviens var\nglabāt mājās. Rullēšana ir ieteicama ne tikai\nsportistiem, bet arī cilvēkiem, kuri cieš no muskuļu sāpēm un sasprindzinājuma, ko izraisa\nmuskuļu sāpes un sasprindzinājums, kas saistīts ar darbu vai mazkustīgu dzīvesveidu. Rullīši\nizmanto arī rehabilitācijā, lai paātrinātu\nārstēšana.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Muskuļu velmēšana ir aktivitāte, ko visbiežāk atceras profesionāli sportisti. Tomēr tā sniedz daudz priekšrocību, un to vajadzētu izmantot ne tikai cilvēkiem, kuriem ikdienas aktivitātes ir patīkama laika pavadīšanas forma, bet arī tiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids. Kāpēc? Rullēšana ir lieliski noderīga mūsu mobilitātei, tā palīdz mazināt muskuļu sasprindzinājumu, kas kļūst noderīgs cīņā pret stresu. Tā […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1311,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1312","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trenina","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1312","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1312"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1312\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1313,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1312\/revisions\/1313"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1311"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1312"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1312"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1312"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}