{"id":1235,"date":"2021-08-14T00:52:08","date_gmt":"2021-08-13T22:52:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/?p=1235"},"modified":"2021-08-14T00:52:08","modified_gmt":"2021-08-13T22:52:08","slug":"veidi-ka-atbrivoties-no-skabo-muskulu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/veidi-ka-atbrivoties-no-skabo-muskulu\/","title":{"rendered":"Veidi, k\u0101 atbr\u012bvoties no sk\u0101bo musku\u013cu – K\u0101 \u0101tri atbr\u012bvoties no sk\u0101bo musku\u013cu?"},"content":{"rendered":"

Intensīva fiziska slodze ir saistīta ar\nir saistīta ar sāpēm muskuļos, kas parasti parādās.\nvisbiežāk nākamās 24 stundas pēc treniņa. Bieži vien kaites ir\nbieži vien tik spēcīgi, ka tie traucē mūsu ikdienas darbību un\ntie kavē turpmāku sistemātisku apmācību. Scidozi parasti ilgst\nparasti ilgst no 1 līdz 3 dienām, lai gan dažkārt sāpes jūtamas ilgāk.\nVai var izvairīties no sāpēm?<\/strong> Un, kad tie parādās, kas\nko darīt, lai ātrāk no tām atbrīvotos?<\/p>

Scids – kas tie ir?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ilgu laiku podagra bija saistīta ar pienskābes uzkrāšanos muskuļos. Patiesībā šī skābe ir tikai vielmaiņas blakusefekts, un tā patiešām uzkrājas muskuļos, taču tā nav iemesls, kāpēc muskuļi ir skābi. <\/p>

Scidozi ir sāpes muskuļos, kas\nparādās no 24 līdz 72 stundām pēc treniņa. To izraisa\nTo izraisa muskuļu mikro bojājumi treniņa laikā.\nSāpes muskuļos ir normāls pēctreniņa simptoms, kura laikā\nmuskuļu reģenerācija un stiprināšana. \n<\/p>

Sistemātiski vingrinoties un sniedzot\nIr grūti izvairīties no skābes treniņa laikā,\nTomēr ir daži paņēmieni, kas var samazināt to.\nun to rašanās laiks.<\/p>

Ko varat darīt, lai izvairītos no sāpēm?<\/h2>

Kā novērst sāpīgumu?<\/strong> Tas ir grūti\nIr grūti no tām pilnībā izvairīties, bet, ievērojot šādus noteikumus.\nievērojot šos padomus, mēs noteikti varēsim samazināt to intensitāti.<\/p>

Pienācīga iesildīšanās<\/h3>

Spēcīga sāpīgums bieži ir rezultāts\nintensīva fiziskā slodze bez iepriekšējas iesildīšanās. Tas ir laikā\ntieši iesildīšanās laikā mēs iesildām muskuļus un palielinām\nlocītavas. Pateicoties tam, viss organisms ir labāk sagatavots uz\nViss ķermenis ir labāk sagatavots slodzei un mazāk pakļauts traumām un sasitumiem. Turklāt,\niesildīšanās arī uzlabo asinsriti, tādējādi palīdzot nodrošināt skābekli.\nšūnas un paaugstina ķermeņa temperatūru, kas pasargā mūs no\npārkaršanu, kad sāksiet treniņu.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Pareizi organizētai iesildīšanās procedūrai jāietver dinamiskie vingrinājumi jeb cardio. Tie var būt lēcieni ar lecamaukliem, skriešana ar ceļgaliem vai treniņš uz velosipēda vai skrejceliņa. Tad ir vērts pāriet pie statiskās daļas, t. i., stiepšanās. <\/p>

Iesildīšanās ir ļoti svarīgs treniņu procesa elements, taču diemžēl to bieži vien atstāj novārtā, īpaši iesācēji. Neatkarīgi no tā, vai apmācība ar hantelēm<\/strong>vai mēs veicam cardio treniņš<\/strong> – iesildīšanās palīdzēs mums izvairīties no stipra sāpīguma un ietekmēs veselīgu muskuļu attīstību. <\/p>

Piepūles gradācija<\/h3>

Sākt treniņu ar vissmagāko\nNav laba ideja sākt ar vislielāko slodzi, pat ja jums ir.\niesildīšanās. Mūsu muskuļiem ir jāpierod veikt\npirms tie ir piekrauti ar stieņiem vai hantelēm.\nTāpēc sākumā ir vērts veikt vienu vai vairākas iepriekšējas sērijas.\nun pakāpeniski sasniedziet vingrinājumus ar maksimālo svaru.<\/p>

Tas ir ļoti svarīgi, jo īpaši\niesācējiem vai tiem, kuri kādu iemeslu dēļ ir ilgāku pārtraukumu no\nilgāks treniņu pārtraukums. Pakāpeniska piepūles palielināšana\nMēs varam veicināt to, ka sāpīgums otrajā dienā būs\nmazāk.<\/p>

Kad un kur sāpīgums\nvisbiežāk?<\/h2>

Mēs visbiežāk saskaramies ar skābu muskuli pēc lielākas piepūles. Tās bieži rodas pēc svara treniņiem sporta zālē, taču tās var rasties arī pēc crossfit treniņiem vai cardio intensīviem treniņiem, piemēram, HIIT vai Tabata<\/strong>. <\/p>

Attiecībā uz to, kur\nsāpīgums vienmēr rodas tajos muskuļos, kuros ir notikuši vislielākie mikropārkāpumi, t. i..\nSāpīgums vienmēr rodas tajos muskuļos, kuros ir notikuši vislielākie mikrobojājumi, t. i., muskuļos, kas ir bijuši visvairāk bojāti.\ntreniņa laikā visvairāk stimulē.<\/p>

Veidi, kā iegūt skābus muskuļus<\/h2>

Ko darīt, ja sāpīgums jau ir\nparādīties? <\/strong>Jūs varat to nogaidīt, tas galu galā izzudīs, tas ir skaidrs.\nTomēr dažreiz sāpes ir tik stipras, ka tās padara ikdienas\ndarbojas. Turklāt, jo ātrāk jūs atbrīvosieties no sāpēm,\njo vieglāk ir atgriezties treniņos. Kas ir\nlabākie veidi, kā atbrīvoties no sāpēm?<\/strong><\/p>

Masāža<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>


Maigi masējot sāpošos muskuļus, tie atslābst, tādējādi veicinot to oksidēšanos un paātrinot atveseļošanos. Ja vēlaties pastiprināt masāžas relaksējošo efektu, varat izmantot ēterisko eļļu, bet tas nav obligāti. Ļoti labs veids, kā atslābināt sāpošos muskuļus, ir tos velmēt, izmantojot masāžas rullīti. Šī nelielā, vieglā ierīce izskatās neuzkrītoša, taču tā var palīdzēt jums atbrīvoties no sāpēm.<\/p>

Pareiza diēta<\/h3>

Mēs visi zinām, cik svarīgs ir pareizs uzturs sportistiem. Tomēr ne visi apzinās, ka arī uzturs var palīdzēt ātrāk atbrīvoties no sāpēm. Tāpēc vienmēr, kad izjūtam muskuļu sāpes, mums vajadzētu rēķināties ar lielāku olbaltumvielu un ogļhidrātu daudzumu, pateicoties kuriem muskuļi ātrāk atjaunosies. Ir vērts ieviest papildinājumus l-glutamīna, aminoskābju BCAA vai kreatīna veidā. Neaizmirstiet apgādāt savu organismu ar vitamīniem un minerālvielām; C vitamīns<\/strong>, magnijs un kālijs ir īpaši svarīgi cīņā pret skābo muskuļu stāvokli.<\/p>

Ķiršu sula skābajai skābei<\/h3>


Ķirši ir bagāti ar antocianīniem.\nun flavonoīdiem, kam piemīt pretiekaisuma un antioksidanta īpašības.\npretiekaisuma un antioksidantu īpašības. Daži cilvēki apgalvo, ka\nja mēs dzeram ķiršu sulu uzreiz pēc treniņa, mēs varam samazināt\nsāpju stiprumu, kas parādīsies nākamajā dienā.<\/p>

Nedrīkst aizmirst arī par elektrolītu<\/strong> papildināšanu un regulāru hidratāciju.<\/p>

Pirts<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Tā ir relaksējoša procedūra, kas ļauj ķermenim un prātam atpūsties. Augstā temperatūra saunā palīdzēs atslābināt saspringtos muskuļu saķermeņus, kas ir labvēlīga, lai atbrīvotos no sāpēm. Turklāt pirts apmeklējums uzlabo asinsriti un organisma skābekļa pieplūdi. Tas ir labs veids, kā<\/a> stress<\/strong> un atbrīvoties no muskuļu sāpēm, tomēr to nav ieteicams darīt uzreiz pēc treniņa. Vislabāk ir doties uz saunu aptuveni 24 stundas pēc treniņa.<\/p>

Muskuļu relaksācija <\/h3>

Runa nav par vēl vienu intensīvu treniņu, bet gan par maigu muskuļu kustināšanu, lai tie atkal pierastu pie kustībām, kas mazinās sāpes. Ja ciešat no išiass, iesakām strauji staigāt vai atpūsties. peldēšana<\/strong>. Ja apmeklējat peldbaseinu, varat atpūsties džakuzi.<\/p>

Vai man vajadzētu trenēties ar sāpēm?<\/h2>

Nav laba ideja intensīvi trenēties sāpju laikā, bet jūs varat veikt dažus vieglus vingrinājumus. Lai palīdzētu izstiept muskuļus un palielinātu ķermeņa mobilitāti, ieteicams veikt mobilitātes treniņus. Varat arī doties garā pastaigā vai izmantot peldbaseinu.<\/p>

Kas ir doms?<\/h2>

Doms ir novēlota<\/strong> sākuma sindroms\nmuskuļu sāpes<\/strong>, kas ļoti bieži tiek sajauktas ar sāpēm.\nišiass. To raksturo stipras muskuļu sāpes, kas rodas\n8-48 stundas pēc treniņa un var ilgt līdz 10 dienām. Tās\nmaksimums 24-72 stundas pēc treniņa. DOMSY ir\nDOMSY ir blakusefekts, kas rodas muskuļu šķiedru mikro bojājumu novēršanas procesā.<\/p>


DOMSY parasti rodas\nDOMS ir blakusefekts, kas rodas, novēršot muskuļu šķiedru mikro bojājumus.\nTās var rasties neatkarīgi no treniņu veida.<\/p>

DOMSY veidi ir ļoti līdzīgi.\nparasto sāpju veidi.<\/p>

Podagra – kopsavilkums \n<\/h2>

Scids ir saistīti ar\nmuskuļu šķiedru mikro bojājumi intensīvas fiziskas slodzes laikā.\nfiziskā piepūle. Katram cilvēkam, kurš jebkad ir veicis vingrinājumus, noteikti ir\nnoteikti ir nācies ar tām saskarties, jo ir grūti no tām izvairīties.\ngrūti izvairīties. Par laimi, ir daži paņēmieni, kas var\nmazina vai novērš muskuļu sāpes.\nPiemērota iesildīšanās un diferencēti vingrinājumi noteikti palīdzēs\npalīdz ātrāk atgūties. Turklāt ir vērts izmantot\npārbaudītas metodes muskuļu sāpēm, kad jau parādās sāpes. \n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Intensīva fiziska slodze ir saistīta ar ir saistīta ar sāpēm muskuļos, kas parasti parādās. visbiežāk nākamās 24 stundas pēc treniņa. Bieži vien kaites ir bieži vien tik spēcīgi, ka tie traucē mūsu ikdienas darbību un tie kavē turpmāku sistemātisku apmācību. Scidozi parasti ilgst parasti ilgst no 1 līdz 3 dienām, lai gan dažkārt sāpes jūtamas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1234,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1235","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trenina","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1235","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1235"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1235\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1236,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1235\/revisions\/1236"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1234"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1235"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1235"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1235"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}