{"id":1162,"date":"2021-08-11T00:15:09","date_gmt":"2021-08-10T22:15:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/?p=1162"},"modified":"2021-08-11T00:15:09","modified_gmt":"2021-08-10T22:15:09","slug":"pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/pilates\/","title":{"rendered":"Pilates – vingrin\u0101jumi un efekti"},"content":{"rendered":"

Pilates <\/strong>pašlaik ir viens no\nvispopulārākā apmācību metode, ko izvēlas sievietes.\nProtams, arī vīrieši to trenē, bet tas ir\nto visvairāk izvēlas sievietes. Nav brīnums, tas ir lielisks\nveids, kā stiprināt visu ķermeni, vienlaikus nodrošinot\nrelaksāciju un līdz ar to jūtas labi.\nlabsajūtu. Ikdienas dzīve bieži vien ir smaga, un laiku pa laikam.\nlaiku pa laikam mūsu ķermenim ir nepieciešams nomierināties. Pilates palīdz saglabāt\nlīdzsvars starp darbu un atpūtu. Turklāt tas var\nTas uzlabo jūsu figūras izskatu, un to var veikt gandrīz ikviens.\nTas ir ideāli piemērots tiem, kam ir mazkustīgs dzīvesveids.\ndzīvesveidu un vēlas izlauzties no rutīnas, bet nepatīk vingrināt.\nintensīvi. Kas ir pilates, kādu ietekmi tas rada un kāpēc\nir vērts apmācīt?<\/strong><\/p>

Pilates – kas tas ir?<\/h2>

Pilates ir treniņu metode, ko radīja Joseph Pilates,<\/strong> kurš pats cieta no rahīta un vēlējās pārvarēt savus fiziskos ierobežojumus. 1920. gadā viņš izveidoja sistemātisku treniņu programmu, kas palīdzēja viņam attīstīt kustību diapazonu un nostiprināt muskuļus. Regulāras fiziskās aktivitātes viņam tik ļoti iepatikās, ka viņš kļuva par sportistu. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Pirmā pasaules kara laikā Pilates\nstrādāja kā brīvprātīgais ar cilvēkiem ar invaliditāti, veidojot rehabilitācijas\nrehabilitācijas aprīkojumu. Pēc kara viņš savāca to, kas viņam bija\nun izplatīt savu ideju plašākā mērogā.\nViņa mācību sistēma ļoti ātri kļuva populāra starp\ndejotāji, fizioterapeiti, ķirurgi un hiropraktiķi. Metode\nturpināja uzlabot un pat šodien ir dažādi\ninovatīvi Pilates risinājumi parādās arī šodien. \n<\/p>

Pilates palīdz nostiprināt visa ķermeņa muskuļus, izmantojot.\nvisu ķermeni, kombinējot dažādas treniņu tehnikas.<\/p>

pilates apmācības principi<\/h2>

pilates treniņa efektivitāte<\/strong>\nir balstīta uz 6 principiem, kas jāievēro, lai sasniegtu.\nvēlamos rezultātus.<\/p>

Elpošana <\/h3>

Īpaša elpošanas tehnika (ieelpo\ngaiss caur degunu un caur muti) nodrošina pilnīgu\nkontrolēt savu elpošanu un uzlabot savu efektivitāti,\nnodrošina pilnvērtīgu plaušu izmantošanu.<\/p>

Koncentrācija<\/h3>

Koncentrējoties uz katru\nKoncentrācija uz katru kustību ļauj pilnībā kontrolēt kustību.<\/p>

Centrēšana<\/h3>

Katru kustību sāciet no ķermeņa centra – vēdera muskuļiem.<\/p>

Vadība<\/h3>

Ir ļoti svarīgi kontrolēt\nIr ļoti svarīgi kontrolēt katru kustību ar pareizu elpošanu. Ir svarīgi būt pilnībā\napzināties savu ķermeni.<\/p>

Plūsma<\/h3>

Vienmērīgi izpildītas kustības palīdz mums\npanākt harmoniju un līdzsvaru.<\/p>

Precizitāte<\/h3>

Pilatesā svarīgāka ir kvalitāte,\nnevis veikto kustību daudzumu. Mēs pilnībā koncentrējamies uz\ntehniku, izpildot katru žestu ar pilnīgu precizitāti.<\/p>

Pilates priekšrocības<\/h2>

pilates apmācības<\/strong> nodrošina\nvirkni priekšrocību. Tie ietver:<\/p>

  • dziļo muskuļu nostiprināšana un stājas uzlabošana; <\/li>
  • muguras sāpju un mugurkaula sāpju<\/strong> mazināšana; <\/li>
  • spēcīgāku un tvirtāku ķermeni; <\/li>
  • lielāka mobilitāte; <\/li>
  • uzlabota elastība; <\/li>
  • lielāku kontroli pār savu ķermeni; <\/li>
  • uzlabota izturība, muskuļu izturība un nav locītavu problēmu; <\/li>
  • uzlabota asinsrite; <\/li>
  • samazināts traumu un ievainojumu risks, veicot cita veida fiziskās aktivitātes; <\/li>
  • palīdz harmoniski attīstīt muskuļus. <\/li><\/ul>

    pilates treniņš labi noder kā individuāls treniņu režīms, kā arī kā papildinājums spēka treniņiem vai cardio. To veic skriešanas <\/strong>vai riteņbraukšanas braucienu cienītāji, jo tas ievērojami palīdz attīstīt ķermeni, lai mēs varētu sasniegt labākus rezultātus sporta zālē un laukā.<\/p>

    pilates vingrinājumu veidi<\/h2>
    \"<\/figure>

    <\/figcaption><\/figure><\/div>

    Kopš apmācības izveides ar\nDžozefs Pilates, šī metode ir attīstījusies un atšķirīga.\nvarianti. Zemāk ir aprakstīti 3 visbiežāk sastopamie.<\/p>

    Stott Pilates<\/h3>

    Apvieno elpošanas vingrinājumus, stiepšanos un maigu vingrošanu. Ļoti viegls un patīkams vingrinājumu veids, ideāli piemērots iesācējiem un tiem, kas vēlas atpūsties.<\/p>

    Power Pilates<\/h3>

    Vingrošanas un nomierināšanas kombinācija\nprātā. To veic, izmantojot pamata vingrinājumus\nvingrinājumi (elastīgās lentes, bumbiņas, veltņi).<\/p>

    Joga Pilates<\/h3>

    Jogas un pilates apvienojums. Praktizē\ntiek trenēta lokanība un forma, apvienojumā ar regulāru elpošanu.\nun pastāvīga kustību kontrole.<\/p>

    Pilates – kam?<\/h2>

    Pateicoties lielajai daudzpusībai, pilates\nvar veikt praktiski ikviens. Ir ļoti maz\nkontrindikācijas šāda veida apmācībai. W\ndažās situācijās pilates ir pat ieteicams.<\/p>

    Pilates muguras sāpēm<\/h3>

    Pilates stiprina muguras muskuļus,\nun mazina mugurkaula sasprindzinājumu. Tas ir ļoti efektīvs\nlai cīnītos pret hroniskām muguras sāpēm, ko izraisa\nTas ir ļoti efektīvs līdzeklis cīņā ar hroniskām muguras sāpēm, ko izraisa nepareiza stāja un sēdošs darbs. Vingrinājumi iesaista\n dziļi muskuļi,<\/strong> kas ir ļoti svarīgi, lai\nŠie vingrinājumi nodarbina dziļos muskuļus, kas ir ļoti svarīgi pareizas ķermeņa stājas uzturēšanai. \n<\/p>

    Pilates izmanto kā rehabilitāciju\npar noteiktiem ievainojumiem. Pēc traumas sportisti bieži vien atsakās no\nintensīvu fizisko slodzi pēc traumas, lai atjaunotu savu spēku un\nbojātas ķermeņa daļas un vienlaikus uzturēt formu.<\/p>

    Pilates pret stresu<\/strong> un enerģijas trūkumu<\/h3>

    Ikdienas dzīve veicina hronisku stresu. Darbs un slikti laikapstākļi liek mums zaudēt enerģiju un vēlmi dzīvot. pilates var palīdzēt arī šajā jomā. Treniņš atslābina muskuļus un palīdz nomierināt prātu, tādējādi samazinot stresa līmeni. Pats Joseph Pilates radītājs bija pārliecināts par treniņa labvēlīgo ietekmi uz veselību, kas viņam cita starpā palīdzēja cīņā pret astmu. Pilates veicina labu pašsajūtu un var arī efektīvi motivēt jūs veikt citas fiziskas aktivitātes, piemēram. peldēšana<\/strong> vai skriešanu, vienlaikus samazinot traumu risku.<\/p>

    Pilates iesācējiem<\/h3>

    Šāda veida apmācības ir lieliski piemērotas\ncilvēkiem, kuri nekad iepriekš nav vingrojuši. Jebkurš,\nkas līdz šim nav bijis aktīvs, var sākt savu piedzīvojumu ar sportu.\nar sportu no Pilates. Vingrinājumu komplekts\npilates iesācējiem<\/strong> ne tikai palīdzēs jums nostiprināt muskuļus un\nizturību, bet arī nodrošina mieru un atpūtu.\nPateicoties daudzajiem stresa mazināšanas un nomierināšanas vingrinājumiem, pilates\nir ideāli piemērots arī tiem, kam nepatīk vingrināt.\nvingrinājumi.<\/p>

    Pilates svara zudumam?<\/h3>

    Vai pilates palīdz zaudēt svaru? Ja treniņu sistēma tiek kombinēta ar veselīgu uzturu un tiek veikta sistemātiski, tā, protams, palīdzēs jums samazināt un izkopt jūsu figūru. Interesanti, ka atšķirībā no aerobikas treniņiem vai cardio tipa HIIT vai Tabata<\/strong>, lai sāktu nodarboties ar pilatesu, nav jābūt labā kondīcijā un īpašai sagatavotībai.<\/p>

    Pilates – kontrindikācijas<\/h2>

    Pilates ir viens no \nviena no drošākajām apmācību sistēmām, tomēr dažreiz\ndažkārt ir jābūt piesardzīgiem. Cilvēki, kas guvuši traumas,\nnopietnām slimībām vai operācijām pirms treniņa uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu,\nPirms treniņa jums jākonsultējas ar savu ārstu par to, kāda veida fizisko\nfiziskās aktivitātes, ko viņi var veikt.<\/p>

    Ja vingrojat kāda ārsta uzraudzībā\nJa vingrojat instruktora uzraudzībā, ir labi viņam vai viņai pastāstīt par savu veselības stāvokli.\nJa vingrojat instruktora uzraudzībā, ir labi viņam pastāstīt arī par savām saslimšanām un ierobežojumiem. Jābūt uzmanīgiem arī\ngrūtniecēm, īpaši pirmajā trimestrī.<\/p>

    Kontrindikācijas praktizēšanai\nPilates<\/strong> ir:<\/p>

    • asinsspiediena nestabilitāte; <\/li>
    • asins recekļu veidošanās risku; <\/li>
    • spondiloze; <\/li>
    • neseni kaulu lūzumi; <\/li>
    • akūti iekaisuma stāvokļi; <\/li>
    • nesen veikta operācija, īpaši vēdera dobumā; <\/li>
    • progresējoša osteoporoze; <\/li>
    • diska trūce; <\/li>
    • grūtniecība (galvenokārt pirmais trimestris un augsta riska grūtniecība). <\/li><\/ul>

      Pārbaudiet: Vai vingrošana grūtniecības laikā ir droša?<\/p>

      Pilates – vingrinājumu piemēri<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Pilates ir universāls treniņš, kas ietver gan relaksācijas, gan vingrošanas vingrinājumus, izmantojot hanteles vai vingrošanas bumbas. Variāciju ir daudz, tāpēc var būt grūti izstrādāt konkrētu treniņu plānu. Zemāk es piedāvāju dažus pamata vingrinājumus, kurus varat veikt paši mājās. Šis ir komplekts iesācējiem.<\/p>

      Paceliet un izstiepiet kājas stāvus.<\/h3>

      Stāvot taisni, paceliet ceļgalu uz augšu,\nPēc tam pārvietojiet kāju atpakaļ, līdz tā ir taisna.\nVisu laiku cenšoties saglabāt pareizu stāju. Sākumā\nJūs varat ar vienu roku balstīties uz krēsla vai stieņa, bet.\nVislabāk ir līdzsvarot, izmantojot vēdera muskuļus.\nVislabāk ir līdzsvarot, izmantojot vēdera muskuļus. Atkārtojiet kustību vairākas reizes, pēc tam to pašu veiciet ar otru kāju.\npēc tam to pašu izdariet ar otru kāju.<\/p>

      Šūpulis<\/h3>

      Sēdiet ar saliektām kājām ceļgalos.\nPaceliet ceļgalus līdz krūtīm, pakļaujot kājas zem ceļgaliem.\nTuriet augšstilbus zem ceļgaliem. Paceliet kājas no grīdas, dziļi ieelpojiet un\nAtgriezieties atpakaļ tā, lai galva nesaskartos ar grīdu.\nIzelpojiet un atgriezieties sākuma pozīcijā. Atkārtojiet kustību aptuveni desmit reizes.\nAtkārtojiet šo kustību vairākas reizes.<\/p>

      Paceliet rokas un kājas<\/h3>

      Nokāp uz ceļiem,\nMugura taisna, kājas saliektas 90 grādu leņķī.\nPaceliet rokas un kājas. Paceliet labo roku taisni sev priekšā un atpakaļ.\nKreiso kāju visu laiku turiet taisnu. Uzturiet dažas sekundes.\ndažas sekundes, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet.\nAtkārtojiet kustību, mainot rokas un kājas uz pretējām pusēm.<\/p>

      Gūžas pacēlājs<\/h3>

      Guļus uz muguras ar rokām\nNovietojiet rokas gar ķermeni, kājas saliektas ceļgalos. Lifts\nPaceliet gurnus uz augšu, turot sēžamvietu saspringtu. Šādā stāvoklī palieciet vairākas sekundes.\ndažas sekundes palieciet šādā stāvoklī, pēc tam nolaidiet gurnus atpakaļ uz leju, lai\nNolaidiet gurnus atpakaļ uz paklāja. Atkārtojiet kustību aptuveni 10 reizes.<\/p>

      Iepriekš minētie vingrinājumi\nir Pilates pamatjoma. Jo vairāk mēs vingrināmies, jo\naugstāku mēs varam uzstādīt paši. Sākumā vislabāk ir\nizmantot instruktora padomu, un jūs pamanīsiet, ka pēc kāda laika jūs\nPēc kāda laika jūs iemācīsieties izveidot savus treniņu plānus.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Pilates pašlaik ir viens no vispopulārākā apmācību metode, ko izvēlas sievietes. Protams, arī vīrieši to trenē, bet tas ir to visvairāk izvēlas sievietes. Nav brīnums, tas ir lielisks veids, kā stiprināt visu ķermeni, vienlaikus nodrošinot relaksāciju un līdz ar to jūtas labi. labsajūtu. Ikdienas dzīve bieži vien ir smaga, un laiku pa laikam. laiku pa […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1161,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1162","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trenina","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1162","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1162"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1162\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1163,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1162\/revisions\/1163"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1161"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1162"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1162"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1162"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}