{"id":1069,"date":"2021-08-07T03:51:07","date_gmt":"2021-08-07T01:51:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/?p=1069"},"modified":"2021-08-07T03:51:07","modified_gmt":"2021-08-07T01:51:07","slug":"peldesana-udens-aerobika","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/peldesana-udens-aerobika\/","title":{"rendered":"Peld\u0113\u0161ana, \u016bdens aerobika – vingrin\u0101jumi basein\u0101 svara zudumam"},"content":{"rendered":"

Pastāv daudziveidi, kā zaudēt svaru <\/strong>, taču ne visi no tiem ir tikpat patīkami kā vingrošana peldbaseinā<\/strong>. Iekštelpu peldbaseini ir sporta un atpūtas cienītāju aplenkti, jo tie piedāvā iespēju zaudēt svaru un veidot figūru, bet pēc treniņa (lielākajā daļā baseinu) – atpūsties džakuzi vai saunā.<\/p>

Peldēšana ir visizplatītākais\nvisizplatītākais veids, kā samazināt svaru peldbaseinā<\/strong>, tomēr ūdens\narvien populārāka kļūst arī ūdens aerobika<\/strong>.\ndaudz priekšrocību. Apskatīsim, kā peldēt, lai zaudētu<\/strong>svaru\nun to, ko jums var sniegt vingrošana baseinā.<\/p>

Peldēšana svara zudumam<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Peldēšana ir lielisks svara zaudēšanas veids, kas neapgrūtina locītavas. Ūdens nodrošina pretestību, kas veiksmīgi aizstāj slodzi, un vienlaikus, peldot dažādos stilos, mēs stiprinām visu ķermeni un atslābinām mugurkaulu. Daudzi sportisti labprāt apmeklē baseinu, lai izkoptu savu figūru, nezaudējot muskuļu masu. Peldēšana ir arī lielisks vingrinājumu veids tiem, kuri kādu iemeslu dēļ nevar veikt citus vingrinājumus, bet vēlas nomest taukus. <\/p>

Pārbaudiet: Vai skriešana ir labs veids, kā zaudēt svaru?<\/p>

Kādas ir peldēšanas priekšrocības?<\/h2>


Saskaņā ar USA Fitness Association datiem treniņi baseinā<\/strong> sniedz lielāku labumu veselībai nekā daudzu citu sporta veidu treniņi. Peldēšana ne tikai paātrina vielmaiņu un paātrina tauku dedzināšanas procesu, bet arī uzlabo fizisko formu un izturību.<\/p>

Pārvietojoties ūdenī, mēs spiežam dažādas ķermeņa muskuļu daļas\ndažādas ķermeņa muskuļu daļas, lai strādātu, tāpēc peldēšana pati par sevi\npeldēšana pati par sevi jau ir vielmaiņas treniņš, kas veicina\nefektīvs svara zudums. Tikai pēc aptuveni 20 minūšu treniņa baseinā,\norganisms sāk smelties enerģiju no uzkrātajām ķermeņa tauku rezervēm.\nķermeņa tauku.<\/p>

Peldēšana uzlabo asinsriti un tādējādi palīdz atbrīvoties no zemādas taukaudiem, kas ir atbildīgi par celulīta veidošanos.<\/p>

Peldēšana sportistiem<\/h2>

Tas ir ļoti prasīgs sporta veids, daži cilvēki to uzskata par individuālu disciplīnu, citi pievieno peldēšanas vingrinājumus spēka vai citiem treniņiem. Peldēšana stiprina visa ķermeņa muskuļus, īpaši muguras. Tas arī palīdz atbrīvoties no sāpēm šajā ķermeņa daļā, kas saistītas ar pārslodzi vai nepareizu spēka treniņu tehniku.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

cardio treniņus varat veikt arī baseinā. Peldot pa intervāliem, mēs sasniedzam tādus pašus rezultātus kā peldēšanas laikā. HIIT apmācība<\/strong>. Pareizā tempā nobraucot vairākus baseina garumus, jūs īsā laikā atbrīvosieties no nevēlamajiem taukiem.<\/p>


Peldēšana – cik daudz svara varat zaudēt?<\/h2>

Visvairāk kaloriju sadedzināsim peldēšanas laikā\nkink, stils, kas prasa vislielāko enerģijas piegādi.\nTikai viena stunda intensīvas braukšanas ar kajaku ļaus (cilvēkam, kas sver\n60 kg) zaudēt pat 1000 kcal. 60 kg) zaudēt pat 1000 kcal. Attiecībā uz atpūtas peldēšanu\ntas būs aptuveni 360 kcal.<\/p>

Ūdens aerobika<\/h2>

Peldēšana nav vienīgais sporta veids, ar ko varam nodarboties peldbaseinā. Arvien populārāka kļūst ūdens aerobika<\/strong> – grupu fiziskie vingrinājumi ūdenī. Šāda aktivitāte ļaus mums zaudēt 400-700 kcal vienā sesijā. Pateicoties ūdens pretestībai, ūdens aerobikas vingrinājumi neapgrūtina locītavas un mugurkaulu un ļauj efektīvi vingrināt visa ķermeņa muskuļus.<\/p>

Ūdens aerobika ir viena no aktivitātēm, ko ārsti visbiežāk iesaka sievietēm, kuras vēlas vingrot grūtniecības laikā.<\/p>

Ūdens aerobika – vingrinājumu paraugi\n<\/h2>

Staigāšana ūdenī<\/h3>

Šis vingrinājums ir ideāli piemērots arī kā iesildīšanās pirms\niesildīšanās pirms peldēšanas. Intensīvais gājiens ūdenī, pateicoties\ndabiskā pretestība liks jūsu ķermenim pielikt ievērojamas pūles. Tas ļaus\nstiprina arī kāju muskuļus un (ja ūdens sniedzas līdz krūtīm vai kaklam) rokas.\n(ja ūdens sasniedz krūtis vai kaklu) rokas. \n<\/p>

Kāju šūpoles<\/h3>

Novietojiet sevi sāniski pret baseina malu un\nsatveriet to ar roku. Izmetiet vienu kāju uz sāniem. Veiciet šo\nAtkārtojiet desmit reizes, pēc tam nomainiet puses un kāju.\nŠis vingrinājums palīdzēs modelēt augšstilbu un sēžamvietas muskuļus.<\/p>

Kāju pacelšana<\/h3>

Kustības, kas ļaus nostiprināt vēderu un gurnus.\nun gurniem. Nostājieties ar muguru pret baseina malu un satveriet to.\nar rokām, atbalstoties ar muguru. Paceliet iztaisnotas kājas uz augšu\ntā, lai tie veidotu perpendikulāru līniju ar baseina dibenu. Turiet šo pozīciju\nvairākas sekundes, sasprindzinot vēderu. Atgriezieties sākuma pozīcijā.\natgriezties sākuma pozīcijā.<\/p>

Lēcieni<\/h3>

Lēcieni ar augstu kāju pacēlumu ir\ncardio lielisks vingrinājums, kas ne tikai palīdzēs jums zaudēt\ntauku, bet arī uzlabos jūsu augšstilbu, sēžamvietu un sēžamvietu izskatu.\nun vēdera. Ūdens pretestība neļaus jums veikt kustības ātri.\ntempu, bet ir svarīgi mēģināt veikt šo vingrinājumu tik intensīvi, cik vien iespējams.\nintensīvi.<\/p>

Persona, kas vada ūdens aerobiku, var izmantot arī īpašus baseina piederumus, kuru mērķis ir palielināt ūdens pretestību un padarīt treniņu daudzveidīgāku. Šāda veida aktivitāšu speciālisti piedāvās virkni vingrinājumu, kas atbalstīs ķermeņa vielmaiņu un ļaus jums tonizēt muskuļus un zaudēt svaru. Ūdens aerobika ar speciālām pretestības putām var dot rezultātus, kas līdzvērtīgi hanteļu vingrinājumu<\/strong> rezultātiem.<\/p>

Kur var peldēt?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ūdens aerobikasnodarbības<\/strong> parasti notiek slēgtos peldbaseinos sporta peldbaseinā. Šāda vieta ir vispiemērotākā gan atpūtas, gan intensīvākai peldēšanai. Īpaši marķēti celiņi ļaus jums peldēt noteiktā zonā, un straumes un viļņu trūkums nodrošinās nepieciešamo fizisko aktivitāšu komfortu. Vasarā mēs varam peldēties arī āra baseinos, ja tur ir paredzēta sporta zona. <\/p>

Mēs varam arī peldēties\ndabiskās un mākslīgās āra ūdenskrātuves, bet tikai\napsargājamās zonās un tam paredzētās vietās.<\/p>

Vai peldēšana uzlabo plaušu darbību\nplaušu kapacitāte?<\/h2>

Jā, bet šo efektu var panākt tikai pēc vairāku nedēļu regulāras peldēšanas.\nTomēr šo efektu var panākt tikai pēc vairāku nedēļu regulāras peldēšanas. Uz sauszemes\nUz sauszemes mēs izmantojam aptuveni 30-40% plaušu.\nefektivitāte palielinās līdz 100%. Tas nodrošina labu organisma skābekļa piesātinājumu, kas.\nrada enerģijas pieplūdumu visam ķermenim.<\/p>

Peldbaseina vingrinājumi – kontrindikācijas\nkontrindikācijas<\/h2>

No psihofiziskā viedokļa nav\nkontrindikācijas peldēšanai un citiem vingrinājumiem\npeldbaseins. Ja personai nav nekādu veselības traucējumu, kas varētu\nJa persona necieš no veselības stāvokļa, kas varētu liegt tai veikt fiziskas aktivitātes, tā var.\nvar peldēties peldbaseinā. Tomēr jāņem vērā, ka\nvairāki aspekti.<\/p>

Pirmā no tām ir ne\nieiet vēsā ūdenī ar karstu ķermeni<\/strong>. Pirms iebraukšanas\nVislabāk ir izmantot baseinos pieejamās dušas, kas\nVislabāk ir izmantot pie baseiniem pieejamās dušas ne tikai, lai noskalotos, bet arī, lai\natvēsināt ķermeni. Ir arī labi lēnām iegremdēt sevi ūdenī,\npakāpeniski pieradināt ķermeni pie vēsākas temperatūras. vietnē\niekštelpu peldbaseinos ūdens temperatūra parasti ir\niestatīts un pietiekami augsts, lai neradītu termiskā šoka risku, bet\nTomēr joprojām ir vērts ievērot iepriekš minētos ieteikumus.<\/p>

Jāizvairās no peldēšanas\n sievietēm menstruāciju laikā<\/strong>, jo īpaši attiecībā uz\nspēcīgu asiņošanu, jo fiziskās aktivitātes to var vēl vairāk pastiprināt.\ntos pastiprināt.<\/p>

Nav ieteicams peldēties\narī tad, ja<\/strong><\/p>

  • ja jums ir svaigs tetovējums vai\n\tauskars tavā ādā;\n\t<\/li>
  • ja jums ir neārstētas brūces;\n\t<\/li>
  • ārstēšanas laikā\n\tintīmās infekcijas, bakteriālas vai sēnīšu infekcijas;\n\t<\/li>
  • Jums ir plaušu slimība,\n\tbronhu vai sirds slimības;\n\t<\/li>
  • jums ir iekaisums\n\turīnceļu;\n\t<\/li>
  • Jums ir alerģija pret ozonu vai hloru;\n\t<\/li>
  • esat lietojis alkoholu.\n\t\n<\/li><\/ul>

    Cilvēkiem ar epilepsiju pirms ieiešanas peldbaseinā jāinformē glābējs.<\/p>

    Lasiet arī: Riteņbraukšana ir viegls veids, kā zaudēt svaru. Kā braukt, lai zaudētu svaru?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Pastāv daudziveidi, kā zaudēt svaru , taču ne visi no tiem ir tikpat patīkami kā vingrošana peldbaseinā. Iekštelpu peldbaseini ir sporta un atpūtas cienītāju aplenkti, jo tie piedāvā iespēju zaudēt svaru un veidot figūru, bet pēc treniņa (lielākajā daļā baseinu) – atpūsties džakuzi vai saunā. Peldēšana ir visizplatītākais visizplatītākais veids, kā samazināt svaru peldbaseinā, tomēr […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1068,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1069","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trenina","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1069","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1069"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1069\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1070,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1069\/revisions\/1070"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1068"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1069"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1069"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1069"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}