{"id":1037,"date":"2021-08-05T18:51:07","date_gmt":"2021-08-05T16:51:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/?p=1037"},"modified":"2021-08-05T18:51:07","modified_gmt":"2021-08-05T16:51:07","slug":"elektroliti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/elektroliti\/","title":{"rendered":"Elektrol\u012bti – kas tie ir, k\u0101 atpaz\u012bt to tr\u016bkumu?"},"content":{"rendered":"

Elektrolītu trūkums<\/strong> ir saistīts ar\nJūsu organismam ir daudz nepatīkamu seku.\nIr situācijas, kad mēs ļoti strauji zaudējam vērtīgus vitamīnus un minerālvielas.\nvitamīniem un minerālvielām, diemžēl bieži gadās, ka mēs aizmirstam tos papildināt.\nlai tos papildinātu. Tas ir saistīts arī ar elektrolītiem. Kad\njāpievērš uzmanība to daudzumam organismā, kā papildināt trūkumus un kā tos novērst.\ntrūkumi un kā tos novērst?<\/p>

Kas ir elektrolīti?<\/h2>

Elektrolīti<\/strong> ir tādu savienojumu kā kālija, magnija, kalcija vai nātrija, kā arī hlorīdu un fosfātu ūdens šķīdumi, kas ir nepieciešami pareizai organisma darbībai. Tie mūsu organismā darbojas kā nervu impulsu pārnesēji, tāpēc to nepietiekams daudzums traucē šos procesus. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Elektrolītu uzdevums<\/strong> ir regulēt ūdens līdzsvaru organismā. Tās ir pozitīvi vai negatīvi lādētas vielas, kas nozīmē, ka tās piesaista ūdens molekulas un palīdz tās transportēt pa muskuļiem un audiem. Tās ir būtiskas smadzeņu, nervu sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmas pareizai darbībai. Galvenais elektrolītu deficīta risks ir dehidratācija.<\/p>

Dehidratācija – kas tā ir?<\/h2>

Dehidratācija<\/strong> ir organisma stāvoklis\nkas ir ļoti bīstami, jo īpaši bērniem un vecāka gadagājuma cilvēkiem.\nTomēr arī pieaugušajiem un jauniešiem nevajadzētu to novērtēt par zemu.\nDehidratācija ir nepietiekama elektrolītu daudzuma pazīme.\nūdens un elektrolītu līdzsvars ir nopietni izjaukts.\n<\/strong>Simptomi ir vājums, pastāvīgs nogurums, ģībonis, halucinācijas,\ndažreiz slikta dūša un vemšana.<\/p>

Dehidratāciju var iedalīt trīs grupās\nveidi:<\/p>

  • hipertonisks – lielāks zuduma zudums\n\tūdens nekā elektrolīti;\n\t<\/li>
  • hipotonisks – lielāks zudums\n\telektrolītu nekā ūdens;\n\t<\/li>
  • izotonisks – zaudējums\n\telektrolītu un ūdens zudums ir līdzīgs.\n<\/li><\/ul>

    Kad mēs zaudējam visvairāk elektrolītu?<\/h2>

    Dehidratācijai var būt vairāki iemesli.\nTas bieži ir saistīts ar karstiem laika apstākļiem un pārāk ilgu uzturēšanos telpās.\npārāk ilgi uzturas saulē. Tad organisms patērē vairāk ūdens, ar sviedriem izdalās arī elektrolīti.\nizdalās arī ar sviedriem. Lai novērstu elektrolītu zudumu\naugstā temperatūrā vajadzētu dzert vairāk ūdens vai izotonisko dzērienu.\nūdens vai izotoniskie dzērieni.<\/p>

    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Vēl viens biežs dehidratācijas cēlonis ir caureja un vemšana, kuras laikā tiek zaudētas daudzas vērtīgas sastāvdaļas. Kuņģa gripas ārstēšana lielā mērā ir saistīta tieši ar elektrolītu uzņemšanu, kuru uzdevums ir līdzsvarot organisma ūdens līdzsvaru.<\/p>

    Intensīvas fiziskas slodzes laikā notiek arī pastiprināts ūdens un minerālvielu zudums. Lai izvairītos no pārslodzes un no tās izrietošās dehidratācijas, sportistiem ieteicams dzert lielu daudzumu ūdens, kā arī ir pieejami īpaši elektrolītu dzērieni fiziski aktīviem cilvēkiem.<\/p>

    Elektrolīti – to trūkuma sekas<\/h2>

    Papildus dehidratācijai, deficīts\nelektrolītus var raksturot ar:<\/p>

    • muskuļu trīce;\n\t<\/li>
    • vispārējā vājums;\n\t<\/li>
    • koncentrēšanās zudums;\n\t<\/li>
    • caureja vai aizcietējums;\n\t<\/li>
    • pietūkums.\n<\/li><\/ul>

      Kā papildināt elektrolītu daudzumu?<\/h2>

      Elektrolītu trūkums var būt\nvar papildināt ar pārtiku un šķidrumu. To pareiza koncentrācija\nir norādītas turpmāk tabulā:<\/p>

      nātrijs: 3250 mg\/l, 142 mmol\/l,<\/p>

      kāliju: 156 mg\/l, 4 mmol\/l,<\/p>

      kalcijs: 100 mg\/l, 2,5 mmol\/l,<\/p>

      magnijs: 24 mg\/l, 1 mmol\/l.<\/p>

      Labākie veidi, kā papildināt\nelektrolīti<\/strong> ir:<\/p>

      • dzerot ļoti mineralizētus\n\tūdens;\n\t<\/li>
      • dzert izotoniskos dzērienus;\n\t<\/li>
      • izmantot īpaši\n\tspeciāli sagatavoti elektrolīti pulvera vai tablešu veidā, lai\n\tšķīstošās tabletes;\n\t<\/li>
      • tomātu sulas patēriņš; \n\t\n\t<\/li>
      • uztura bagātinātāju lietošana\n\tvitamīnu tabletes;\n\t<\/li>
      • ēst pārtikas produktus ar augstu\n\tpārtikas produkti ar augstu kālija, kalcija un magnija saturu.\n<\/li><\/ul>

        Elektrolītu piedevas – kad\nvai ir labi, ja tās ir jums līdzi?<\/h2>

        Situācijās, kad ir palielināta ekskrēcija\nLaba ideja ir ņemt līdzi speciālus elektrolītus, kas paredzēti\nizšķīduši<\/strong> elektrolīti vai izotoniskie dzērieni, kas satur dažādus vitamīnus un minerālvielas.\nun minerālvielas. \n<\/p>

        Ieteicams, lai katram mājāsbūtu<\/strong> \nelektrolītipulverī<\/strong> vai tabletēs, kas ir noderīgi.\nkarstā laikā vai vemšanas izraisītas dehidratācijas gadījumā.\nun caureja. Šādiem uztura bagātinātājiem ir ilgāks glabāšanas termiņš\nŠādiem uztura bagātinātājiem ir ilgāks glabāšanas laiks, un tos var viegli uzglabāt mājās esošajā pirmās palīdzības aptieciņā.\nTās ir viegli pagatavojamas un satur visus nepieciešamos elektrolītus.\nelektrolīti. Tie ātri un vienkārši palīdz līdzsvarot\nūdens un elektrolītu līdzsvaru organismā.<\/p>

        Izotoniskie dzērieni<\/h3>
        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        Izotoniskie dzērieni, t.i., elektrolīti sportistiem<\/strong>, ir atrodami ikvienā sporta zālē, uztura bagātinātāju veikalos, kā arī parastos tirgos. Lai papildinātu treniņa laikā radušos zaudējumus, treniņa laikā līdzi ir vērts ņemt vitamīniem un minerālvielām bagātus dzērienus.<\/p>

        Elektrolīti jāpapildina ne tikai spēka treniņu laikā, bet arī izturības treniņu laikā (īpaši augstas intensitātes treniņu laikā, piemēram, HIIT vai Tabata<\/strong>). Izotoniskie dzērieni ir noderīgi arī ilgstošas riteņbraukšanas<\/strong>, skriešanas<\/strong> un arī pēc treniņš peldbaseinā<\/strong>.<\/p>

        Pārbaudiet arī: Veids, kā modelēt savu ķermeni – vingrinājumi ar hantelēm<\/p>

        Izotonisko dzērienu sastāvs – kam tajos jābūt?<\/strong><\/p>

        Sportisti bieži lietoelektrolītu dzērienus<\/strong>, lai papildinātuelektrolītu<\/strong> zudumu treniņa laikā. Šie īpašie izotoniskie dzērieni ir paredzēti spēka un enerģijas ietekmēšanai un reģenerācijas paātrināšanai. Paskatīsimies, ko satur šādi dzērieni.<\/p>

        Elektrolīti<\/h3>

        Izotoniskie dzērieni galvenokārt sastāv no\ngalvenokārt elektrolīti un citi vitamīni un minerālvielas,\nlai atbalstītu pareizu darbību fiziskās slodzes laikā un pēc tās.\nNeatkarīgi no tā, vai izvēlaties šķidrus izotoniskos<\/strong> dzērienus vai\nšķīstoši uztura bagātinātāji, tiem raksturīga liela deva\nvērtīgu vielu, pateicoties kurām mēs varam izvairīties no nepatīkamām sekām.\nsaistīta ar to zaudējumu.<\/p>

        Cukurs<\/h3>

        Daudzi cilvēki no tām izvairās kā no mēra, taču tieši glikoze ir tā, kas absorbē ūdeni no tievajām zarnām, tādējādi veicinot tā papildināšanos. Dzēriens ar vairāk ogļhidrātiem palīdzēs arī papildināt kalorijas pēc smaga treniņa, kas palīdz veidot muskuļu masu. Ne visi izotoniskie dzērieni satur cukuru, bet, ja izvēlaties šo dzērienu, rūpīgi iepazīstieties ar to saturu. Pārāk daudz vienkāršo cukuru var palēnināt vielmaiņu un traucēt elektrolītu atjaunošanos.<\/p>

        Kofeīns<\/h3>

        Viela, kas dod mums labu stimulu un gribasspēku darboties. Izotoniskie dzērieni bieži satur šo sastāvdaļu, bet ne tikai ķermeņa stimulēšanai. Pētījumi liecina, ka kofeīns veicina glikogēna atjaunošanos pēc fiziskās slodzes. Ir arī pierādījumi, ka tas veicina tauku dedzināšanu.<\/p>

        <\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Elektrolītu trūkums ir saistīts ar Jūsu organismam ir daudz nepatīkamu seku. Ir situācijas, kad mēs ļoti strauji zaudējam vērtīgus vitamīnus un minerālvielas. vitamīniem un minerālvielām, diemžēl bieži gadās, ka mēs aizmirstam tos papildināt. lai tos papildinātu. Tas ir saistīts arī ar elektrolītiem. Kad jāpievērš uzmanība to daudzumam organismā, kā papildināt trūkumus un kā tos novērst. […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1036,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1037","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-veseliba","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1037","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1037"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1037\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1038,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1037\/revisions\/1038"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1036"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1037"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1037"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lv\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1037"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}