{"id":88983,"date":"2023-11-10T09:28:11","date_gmt":"2023-11-10T08:28:11","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=88983"},"modified":"2023-11-10T09:28:11","modified_gmt":"2023-11-10T08:28:11","slug":"citrusiniai-vaisiai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/citrusiniai-vaisiai\/","title":{"rendered":"Citrusiniai vaisiai – sveikatos ir svorio metimo savyb\u0117s"},"content":{"rendered":"

Sunku b\u016bt\u0173 rasti \u017emog\u0173, kuris nem\u0117gt\u0173 egzoti\u0161ko<\/strong> citrusini\u0173 vaisi\u0173<\/strong> skonio<\/strong>. Ta\u010diau dauguma m\u016bs\u0173 vertina tik geriausiai \u017einom\u0173 citrin\u0173, greipfrut\u0173 ar apelsin\u0173 skonio savybes. Verta susipa\u017einti su kitais<\/strong> citrusini\u0173 vaisi\u0173 kategorijai priklausan\u010diais vaisiais<\/strong> ir su\u017einoti, kokiomis sveikat\u0105 ir svorio metim\u0105 gerinan\u010diomis savyb\u0117mis<\/strong> jie pasi\u017eymi.<\/p>\n\n\n\n

Kas yra citrusiniai vaisiai?<\/h2>\n\n\n\n

Pa\u0117m\u0119 \u012f rankas sulting\u0105, sald\u0173 apelsin\u0105 tikrai nesusim\u0105stote, kas tai per vaisius, i\u0161 kur jis kil\u0119s ir kokiai r\u016b\u0161iai priklauso<\/strong>. Verta \u017einoti, kad citrusiniams vaisiams priskiriami tik tie, kurie laisv\u0117je auga \u0161iltuose tropiniuose Azijos ir Australijos regionuose<\/strong>, o juos auginantys med\u017eiai ir kr\u016bmai taip pat priklauso gen\u010diai Rutaceae<\/em><\/strong>. Taip pat i\u0161 karto pastebima, kad atskiri vaisiai, kuriuos valgome vis didesniais kiekiais, turi tam tikr\u0173 bendr\u0173 savybi\u0173<\/strong>, pvz:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • forma, da\u017eniausiai apvali arba \u0161iek tiek pailga;<\/li>\n\n\n\n
  • stora, m\u0117singa \u017eievel\u0117, pavyzd\u017eiui, citrin\u0173, laim\u0173 ar apelsin\u0173;<\/li>\n\n\n\n
  • sultingas mink\u0161timas, supantis s\u0117kl\u0105, esan\u010di\u0105 centrin\u0117je vaisiaus dalyje;<\/li>\n\n\n\n
  • galimyb\u0117 nulupus vaisius atskirti \u012f atskirus segmentus;<\/li>\n\n\n\n
  • didelis citrinos r\u016bg\u0161ties kiekis;<\/li>\n\n\n\n
  • galima valgyti tiek \u017ealius, tiek perdirbtus \u012f uogien\u0119 ar sultis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Kokie citrusiniai vaisiai yra populiariausi?<\/h2>\n\n\n\n

    Citrusini\u0173 vaisi\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 yra daug,<\/strong> vienos j\u0173 labiau, kitos ma\u017eiau \u017einomos, ta\u010diau verta jas visas pa\u017einti, kad \u017einotum\u0117te, kokias j\u0173 r\u016b\u0161is \u012ftraukti \u012f savo mitybos racion\u0105<\/strong>. \u0160ios gerai \u017einomos ir da\u017eniausiai vartojamos <\/strong>citrusini\u0173 vaisi\u0173 r\u016b\u0161ys <\/strong>yra \u0161ios:<\/p>\n\n\n\n

    Apelsinai<\/h3>\n\n\n
    \n
    \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

    Tokios spalvos \u017eievel\u0117s, kil\u0119 i\u0161 Kinijos, bet dabar auginami prakti\u0161kai visuose tropikuose ir subtropikuose. Jie d\u017eiugina savo skoniu, sultingumu ir kartu palyginti nedideliu kaloringumu – 100 g vaisiaus yra tik 47 kcal. Apelsin\u0173 sud\u0117tis taip pat verta d\u0117mesio, juose yra toki\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 kaip vitaminas A, B grup\u0117s vitaminai, vitaminas C, eteriniai aliejai, mineralai, cinkas, fosforas, magnis, kalis, selenas, kalcis, gele\u017eis, flavonoidai ir maistin\u0117s skaidulos. D\u0117l j\u0173 vaisiai \u012fgyja itin verting\u0173 gydom\u0173j\u0173 savybi\u0173:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • antioksidantas, padedantis pa\u0161alinti pavojingas reaktyvi\u0105sias deguonies r\u016b\u0161is (ROS<\/em>), vadinamas laisvaisiais radikalais;<\/li>\n\n\n\n
    • stabdo nat\u016bralius organizmo sen\u0117jimo procesus;<\/li>\n\n\n\n
    • padeda normalizuoti pernelyg auk\u0161t\u0105 kraujosp\u016bd\u012f, \u0161irdies ir kraujotakos sistemos veikl\u0105;<\/li>\n\n\n\n
    • palaiko smegen\u0173 ir nerv\u0173 sistemos veikl\u0105;<\/li>\n\n\n\n
    • atpalaiduoja ir gerina psichin\u0119 nuotaik\u0105;<\/li>\n\n\n\n
    • veikia antibakteri\u0161kai ir prie\u0161u\u017edegimi\u0161kai;<\/li>\n\n\n\n
    • gerina vir\u0161kinim\u0105 ir leid\u017eia reguliuoti kasdien\u012f tu\u0161tinimosi ritm\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Mandarinai<\/h3>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Ne ma\u017eiau populiar\u016bs, jie ypa\u010d valgomi \u017eiemos sezonu, be j\u0173 ne\u012fsivaizduojame net Kal\u0117d\u0173. Mandarinai pana\u0161\u016bs \u012f ma\u017eus apelsinus, o populiariausia r\u016b\u0161is – klementinos – turi b\u016bding\u0105 mink\u0161t\u0105 odel\u0119 ir yra mandarino ir apelsino hibridas. Kalbant apie veikli\u0105sias med\u017eiagas, mandarinai pasi\u017eymi dideliu vitamino C ir folio r\u016bg\u0161ties, arba vitamino B9, kiekiu. Juose taip pat yra mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173 cinko, mangano, kalio, kalcio, gele\u017eies, magnio ir natrio bei pektino. Reguliariai juos valgydami galite tik\u0117tis:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • normali\u0105 \u017earnyno peristaltik\u0105;<\/li>\n\n\n\n
      • apetito kontrol\u0119, alkio slopinim\u0105;<\/li>\n\n\n\n
      • geresn\u0117s odos b\u016bkl\u0117s, apsaugos nuo UV spinduli\u0173;<\/li>\n\n\n\n
      • BMI reikalavimus atitinkan\u010dio k\u016bno svorio palaikym\u0105, ma\u017eesn\u0119 antsvorio ir nutukimo rizik\u0105;<\/li>\n\n\n\n
      • geresn\u0119 atmint\u012f ir koncentracij\u0105;<\/li>\n\n\n\n
      • antioksidacinis ir prie\u0161v\u0117\u017einis poveikis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Greipfrutai<\/h3>\n\n\n
        \n
        \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Didesni u\u017e apelsinus, pasi\u017eymintys i\u0161skirtiniu sald\u017eiar\u016bg\u0161\u010diu skoniu su kartumo u\u017euomina. Greipfrutai yra keli\u0173 veisli\u0173, kurios daugiausia skiriasi \u017eievel\u0117s spalva: ji gali b\u016bti tamsiai raudona, oran\u017ein\u0117, geltona, ro\u017ein\u0117 arba balta. Kaip ir dauguma citrusini\u0173 vaisi\u0173, \u0161is taip pat turi ma\u017eai kalorij\u0173, tod\u0117l j\u012f galima valgyti nerizikuojant priaugti svorio. Jo ma\u017e\u0117jimui taip pat gali pad\u0117ti vaisi\u0173 sud\u0117tis, kurioje, be daugyb\u0117s mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173 ar vitamin\u0173 A ir C, yra tiamino (vitamino B1), l\u0105stelienos, angliavandeni\u0173, likopeno, baltym\u0173 ir folio r\u016bg\u0161ties. Tarp greipfrut\u0173 sveikatinam\u0173j\u0173 savybi\u0173 verta pabr\u0117\u017eti:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • antioksidacin\u012f aktyvum\u0105, apsaugant\u012f l\u0105steles nuo oksidacinio streso;<\/li>\n\n\n\n
        • veiksmingesn\u0117 imunin\u0117 sistema;<\/li>\n\n\n\n
        • odos vientisumo i\u0161saugojimas;<\/li>\n\n\n\n
        • atsparumo insulinui ma\u017einim\u0105, svarb\u0173 gydant diabet\u0105 ir vykdant jo prevencij\u0105;<\/li>\n\n\n\n
        • tinkamo gliukoz\u0117s kiekio kraujyje palaikymas;<\/li>\n\n\n\n
        • \u0161irdies ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 sistemos palaikym\u0105, ma\u017einant cholesterolio ir triglicerid\u0173 kiek\u012f;<\/li>\n\n\n\n
        • kraujosp\u016bd\u017eio subalansavimas;<\/li>\n\n\n\n
        • u\u017etikrina ilgalaik\u012f sotumo jausm\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Citrinos<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          be kuri\u0173 ne\u012fsivaizduojame arbatos puodelio, randan\u010dios plat\u0173 pritaikym\u0105 ne tik virtuv\u0117je, bet ir medicinoje bei kosmetikoje. D\u0117l r\u016bg\u0161taus skonio jas sunku valgyti \u017ealias, nors tai daryti verta, nes jose yra itin daug sveikatai b\u016btino vitamino C – 100 g vaisiaus yra daugiau kaip 30 mg, o toks pat kiekis turi tik 29 kcal. Be to, jie kompensuoja galim\u0105 vitamino A, tiamino, riboflavino, niacino, cholino, piridoksino, folio r\u016bg\u0161ties, l\u0105stelienos, cinko, fosforo, magnio, kalio, seleno, kalcio ir gele\u017eies tr\u016bkum\u0105. D\u0117l j\u0173 citrina palaiko m\u016bs\u0173 sveikat\u0105 \u012fvairiais lygmenimis ir daro poveik\u012f:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • nat\u016braliai stiprina nusilpus\u012f imunitet\u0105;<\/li>\n\n\n\n
          • padeda ma\u017einti svor\u012f, nes gerina vir\u0161kinim\u0105;<\/li>\n\n\n\n
          • palengvina organizmo valym\u0105 nuo toksin\u0173 ir nereikaling\u0173 med\u017eiag\u0173 apykaitos produkt\u0173;<\/li>\n\n\n\n
          • palengvina vir\u0161kinimo sistemos sutrikim\u0173 simptomus;<\/li>\n\n\n\n
          • palaiko kepen\u0173 funkcij\u0105, skatina tul\u017eies gamyb\u0105;<\/li>\n\n\n\n
          • r\u016bpinasi odos i\u0161vaizda ir b\u016bkle, skatindamas kolageno sintez\u0119, \u0161alindamas odos spalvos poky\u010dius ir akn\u0117s pa\u017eeidimus;<\/li>\n\n\n\n
          • palaiko kraujagysli\u0173 elastingum\u0105 ir tinkam\u0105 kraujotak\u0105, ma\u017eindamas \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizik\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Kokie ma\u017eiau \u017einomi citrusiniai vaisiai naudingi m\u016bs\u0173 sveikatai?<\/h2>\n\n\n\n

            Be keturi\u0173<\/strong> auk\u0161\u010diau i\u0161vardyt\u0173 \u017einomiausi\u0173 citrusini\u0173 vaisi\u0173<\/strong>, yra ir kit\u0173, kuriuos verta vertinti ne tik d\u0117l j\u0173 skonio ir aromato<\/strong>, bet ir d\u0117l teigiamo poveikio daugeliui \u017emogaus sveikatos aspekt\u0173<\/strong>. I\u0161 savo pus\u0117s galime rekomenduoti tokius:<\/p>\n\n\n\n

            .<\/h3>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            Dar vadinamas laimu, citrinos darinys, ta\u010diau pasi\u017eymintis r\u016bg\u0161tesniu skoniu, kur\u012f, \u017einoma, galima laikyti privalumu, o ne tr\u016bkumu. Gydytojai ir sveikos mitybos specialistai j\u0105 vertina d\u0117l maisting\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173 gausos, vitamin\u0173 rinkinio, A, B, C ir E, flavonoid\u0173 ir dideli\u0173 b\u016btin\u0173 mineral\u0173 cinko, fosforo, magnio, vario, kalcio ir gele\u017eies dozi\u0173. Jos sveikatinimo savyb\u0117s taip pat pla\u010dios ir apima:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • vir\u0161kinimo sistemos, ypa\u010d kepen\u0173, palaikym\u0105, kuris yra svarbus veiksmingam svorio metimui;<\/li>\n\n\n\n
            • stiprus antibakterinis poveikis;<\/li>\n\n\n\n
            • organizmo r\u016bg\u0161tingum\u0105 ma\u017einan\u010dios savyb\u0117s;<\/li>\n\n\n\n
            • imunin\u0117s sistemos stiprinimas;<\/li>\n\n\n\n
            • cukraus kiekio kraujyje kontrol\u0117;<\/li>\n\n\n\n
            • streso ir neuroz\u0117s simptom\u0173, ypa\u010d dirglumo, irzlumo ir nuotaik\u0173 svyravim\u0173, mal\u0161inimas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Bergamot\u0117s<\/h3>\n\n\n
              \n
              \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

              Nors pana\u0161us \u012f citrin\u0105 ar laim\u0105, i\u0161 tikr\u0173j\u0173 tai yra apelsino atmaina, vis\u0173 pirma priedas prie vienos populiariausi\u0173 arbatos r\u016b\u0161i\u0173, kuri neabejotinai yra Earl Grey, taip pat galima \u012fsigyti aliejaus pavidalu. Ji atsakinga u\u017e unikal\u0173 skon\u012f, bet kartu veikia m\u016bs\u0173 sveikat\u0105, tur\u0117dama A, B ir C vitamin\u0173 gali\u0105, d\u0117l j\u0173 \u012fgauna savybi\u0173:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • antibacterial, light antiseptic and antifungal;<\/li>\n\n\n\n
              • palaiko nat\u016bral\u0173 imunitet\u0105, skatina balt\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 gamyb\u0105;<\/li>\n\n\n\n
              • antioksidantas, blokuojantis ir \u0161alinantis laisvuosius radikalus;<\/li>\n\n\n\n
              • ma\u017eina per didel\u012f LDL cholesterolio frakcijos kiek\u012f;<\/li>\n\n\n\n
              • gerina su maistu gaunam\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 \u012fsisavinim\u0105;<\/li>\n\n\n\n
              • reguliuoja ir greitina vir\u0161kinimo procesus, taip skatindamas svorio ma\u017einim\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Pomelo<\/h3>\n\n\n
                \n
                \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                Dar \u017einomas kaip mil\u017eini\u0161kas apelsinas, taip pat augantis laukin\u0117je gamtoje Tolimuosiuose Rytuose, Tailande, Kinijoje ir Japonijoje. I\u0161vaizda \u0161iek tiek pana\u0161us \u012f greipfrut\u0105, nors yra daug didesnis ir sunkesnis, jo svoris gali siekti iki 2 kg, kurio did\u017ei\u0105j\u0105 dal\u012f, deja, sudaro stora \u017eievel\u0117. Pamelo vargu ar galima pavadinti vaisiumi, palankiu liekn\u0117jimui, nepaisant to, kad jame yra nema\u017eai maistini\u0173 skaidul\u0173, 100 g yra net 230 kcal, ta\u010diau j\u012f tikrai verta i\u0161bandyti.<\/p>\n\n\n\n

                Maistin\u0117mis savyb\u0117mis pasi\u017eymi vitaminas C, kurio kiekis gerokai vir\u0161ija kasdien\u012f \u017emogaus organizmo poreik\u012f, taip pat B grup\u0117s vitaminai ir vertingi mikroelementai – fosforas, magnis, varis, kalis. D\u0117l j\u0173 jis turi tok\u012f poveik\u012f:<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • \u0161alina i\u0161 organizmo laisvuosius radikalus;<\/li>\n\n\n\n
                • didina kolageno – pagrindin\u0117s daugelio audini\u0173 statybin\u0117s med\u017eiagos – sintez\u0119;<\/li>\n\n\n\n
                • stimuliuoja skrand\u017eio sul\u010di\u0173 i\u0161siskyrim\u0105 ir taip palengvina vir\u0161kinim\u0105;<\/li>\n\n\n\n
                • kraujagysles ple\u010dia, gerina vis\u0173 vidaus organ\u0173 kraujotak\u0105 ir apr\u016bpinim\u0105 deguonimi;<\/li>\n\n\n\n
                • reguliuoja elektrolit\u0173 pusiausvyr\u0105 ir padeda \u0161alinti toksinus;<\/li>\n\n\n\n
                • ma\u017eina osteoporoz\u0117s ir pernelyg didelio kaul\u0173 trapumo rizik\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  \u0160altiniai:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/bergamot-oil<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/mandarin-orange<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/6-lemon-health-benefits<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-grapefruit<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/limes<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/bergamot-tea<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/bergamot-oil<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/pomelo-fruit<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    Sunku b\u016bt\u0173 rasti \u017emog\u0173, kuris nem\u0117gt\u0173 egzoti\u0161ko citrusini\u0173 vaisi\u0173 skonio. Ta\u010diau dauguma m\u016bs\u0173 vertina tik geriausiai \u017einom\u0173 citrin\u0173, greipfrut\u0173 ar apelsin\u0173 skonio savybes. Verta susipa\u017einti su kitais citrusini\u0173 vaisi\u0173 kategorijai priklausan\u010diais vaisiais ir su\u017einoti, kokiomis sveikat\u0105 ir svorio metim\u0105 gerinan\u010diomis savyb\u0117mis jie pasi\u017eymi. Kas yra citrusiniai vaisiai? Pa\u0117m\u0119 \u012f rankas sulting\u0105, sald\u0173 apelsin\u0105 tikrai nesusim\u0105stote, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88982,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-88983","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svorio-metimas","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88983","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88983"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88983\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88984,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88983\/revisions\/88984"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88982"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88983"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88983"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88983"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}