{"id":88935,"date":"2023-09-22T09:46:09","date_gmt":"2023-09-22T07:46:09","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=88935"},"modified":"2023-09-22T09:46:09","modified_gmt":"2023-09-22T07:46:09","slug":"sveikiausios-darzoves","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/sveikiausios-darzoves\/","title":{"rendered":"Sveikiausios dar\u017eov\u0117s – kokios dar\u017eov\u0117s tur\u0117t\u0173 b\u016bti kiekvienoje, ne tik liekn\u0117jimo, mityboje"},"content":{"rendered":"

Gerai subalansuota, sveika<\/strong> mityba skirta ne tik pad\u0117ti numesti svorio<\/strong>, kai skund\u017eiamasi antsvoriu ar nutukimu. Mitybos specialistai taip pat atkreipia d\u0117mes\u012f \u012f jos did\u017eiul\u0119 svarb\u0105 gerai sveikatai palaikyti<\/strong>. Tod\u0117l patartina rinktis vis\u0173 valg<\/strong>om\u0173 patiekal\u0173 sudedam\u0105sias dalis<\/strong>, o dar\u017eov\u0117s<\/strong> tur\u0117t\u0173 u\u017eimti vien\u0105 svarbiausi\u0173 viet\u0173. J\u0173 yra tiek daug, kad gali b\u016bti sunku sudaryti valgiara\u0161t\u012f, tod\u0117l svarbu i\u0161siai\u0161kinti, kurios sveikiausios dar\u017eov\u0117s<\/strong> b\u016btinai tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u012ftrauktos.<\/p>\n\n\n\n

Koki\u0105 funkcij\u0105 dar\u017eov\u0117s atlieka m\u016bs\u0173 mityboje?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Prie\u0161 prad\u0117dami i\u0161samiai apra\u0161yti gydytoj\u0173 ir profesionali\u0173 mitybos specialist\u0173 rekomenduojamas<\/strong> dar\u017eoves, turime suprasti, kok\u012f did\u017eiul\u012f vaidmen\u012f jos atlieka<\/strong> ir kod\u0117l be j\u0173 net negalime apsieiti. Beveik kiekviena dar\u017eov\u0117 yra tikra vitamin\u0173 bomba<\/strong>, apr\u016bpinanti organizm\u0105 beveik visomis maistin\u0117mis med\u017eiagomis,<\/strong> reikalingomis tinkamam jo funkcionavimui, nepriklausomai nuo am\u017eiaus.<\/p>\n\n\n\n

Jos <\/strong>veiksmingai neutralizuoja <\/strong>daugelio pavojing\u0173 lig\u0173 vystym\u0105si <\/strong>ir labai da\u017enai palaiko j\u0173 gydymo proces\u0105<\/strong>, ne\u012fmanom\u0105 be atitinkam\u0173 nat\u016brali\u0173 vitamin\u0173 ir mineral\u0173 dozi\u0173, taip reikaling\u0173, pavyzd\u017eiui, po intensyvaus gydymo antibiotikais. Juos taip pat vertiname, nors ir ne visais<\/strong> atvejais, u\u017e m\u0117gstam\u0173 patiekal\u0173 skonio pagerinim\u0105<\/strong>. Juos galime valgyti vienus<\/strong>, ta\u010diau jie puikiai tinka ir kaip priedas prie<\/strong> m\u0117sos, vegani\u0161k\u0173 ir vegetari\u0161k\u0173 patiekal\u0173. Kitos j\u0173 sveikatai naudingos savyb\u0117s:<\/p>\n\n\n\n

Ma\u017eai kalorij\u0173<\/h3>\n\n\n\n

Tod\u0117l jie idealiai tinka tiems, kurie dalyvauja svorio metimo programoje, nes turi ma\u017eiau kalorij\u0173 nei toks pat kiekis vaisi\u0173<\/strong>, d\u0117l kuri\u0173 kartais svoris ne krenta, o auga. 100 g<\/strong> kai kuri\u0173 dar\u017eovi\u0173 kaloringumas<\/strong> yra toks:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • \u017ealias agurkas – 14 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • \u017ealiosios salotos – 15 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • ridik\u0117liai – 16 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • kininiai kop\u016bstai – 16 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • rauginti kop\u016bstai – 17 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • pomidoras – 18 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • cukinija – 19 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • \u0161pinatai – 23 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • \u017eiediniai kop\u016bstai – 25 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • lai\u0161kiniai \u010desnakai – 30 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • raudonieji kop\u016bstai – 31 kcal;<\/li>\n\n\n\n
  • brokoliai – 34 kcal;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u017dinoma, ne visos dar\u017eov\u0117s turi ma\u017eai<\/strong> kalorij\u0173, o vartojant jas dideliais kiekiais, nepaisant to, kad jose yra daug sveikatai nauding\u0173 med\u017eiag\u0173, galima pasiekti prie\u0161ing\u0173 rezultat\u0173 ir, u\u017euot numet\u0119 svorio, prad\u0117sime priaugti<\/strong>. Tokios dar\u017eov\u0117s, kuri\u0173 100 g yra daug kalorij\u0173, yra \u0161ios:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • bulv\u0117s – 77 kcal;<\/li>\n\n\n\n
    • \u017eirniai – 81 kcal;<\/li>\n\n\n\n
    • alyvuog\u0117s – 115 kcal;<\/li>\n\n\n\n
    • \u010desnakai – 149 kcal;<\/li>\n\n\n\n
    • pupel\u0117s – 340 kcal.<\/li>\n\n\n\n
    • kukur\u016bzai – 365 kcal.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Ma\u017eas paprast\u0173j\u0173 cukr\u0173 kiekis<\/h3>\n\n\n\n

      Dar\u017eovi\u0173 sud\u0117tyje yra kur kas ma\u017eiau paprast\u0173j\u0173 cukr\u0173 nei vaisi\u0173<\/strong>, tod\u0117l suma\u017e\u0117ja nekontroliuojam\u0173 gliukoz\u0117s kiekio \u0161uoli\u0173 kraujyje<\/strong> rizika. Tod\u0117l diabetikams rekomenduojama<\/strong> dieta su daug ma\u017eo kaloringumo dar\u017eovi\u0173, o ma\u017eesnis paprast\u0173j\u0173 cukr\u0173 kiekis taip pat turi teigiam\u0105 poveik\u012f:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, \u012fskaitant ateroskleroz\u0119 ar miokardo infarkt\u0105, prevencijai;<\/li>\n\n\n\n
      • normaliam triglicerid\u0173 kiekiui kraujyje palaikyti;<\/li>\n\n\n\n
      • nutukimo, kuris kelia gr\u0117sm\u0119 ne tik sveikatai, bet ir gyvybei, prevencijai;<\/li>\n\n\n\n
      • ma\u017eesn\u0117 v\u0117\u017eio rizika;<\/li>\n\n\n\n
      • geresn\u0117 apetito kontrol\u0117, ma\u017eiau u\u017ekand\u017eiaujama nesveikais, riebiais u\u017ekand\u017eiais tarp valgym\u0173;<\/li>\n\n\n\n
      • ma\u017eiau r\u016bg\u0161tis sudaran\u010di\u0173 bakterij\u0173, pa\u017eeid\u017eian\u010di\u0173 dant\u0173 emal\u012f.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Didesnis nat\u016bralus imunitetas<\/h3>\n\n\n\n

        M\u016bs\u0173 barjeras prie\u0161 \u012fvairias bakterin\u0117s ar virusin\u0117s kilm\u0117s infekcijas ir ligas. Jei mityboje tr\u016bksta rekomenduojam\u0173 dar\u017eovi\u0173 porcij\u0173, i\u0161 karto nuken\u010dia imunin\u0117s sistemos funkcionalumas<\/strong>, gaminama ma\u017eiau antik\u016bn\u0173, tod\u0117l organizmas nuolat rizikuoja susir<\/strong> gti ir tikrai nesugeb\u0117s susidoroti su pavojingais lig\u0173 suk\u0117l\u0117jais.<\/p>\n\n\n\n

        Geresn\u0117 vir\u0161kinimo funkcija<\/h3>\n\n\n\n

        Sunkus, nesveikas, labai perdirbtas ar greitas maistas, kuris dominuoja daugelio \u017emoni\u0173 mityboje, gali sukelti vir\u0161kinimo sistemos sutrikim\u0173<\/strong>. \u012etraukus \u012f kasdien\u012f valgiara\u0161t\u012f dar\u017eovi\u0173, j\u0173 greitai neliks<\/strong>, o d\u0117l didelio kiekio maistini\u0173 skaidul\u0173 jos vis\u0173 pirma pad\u0117s sureguliuoti \u017earnyno peristaltik\u0105 ir pagerins vir\u0161kinim\u0105.<\/p>\n\n\n\n

        Kokius poky\u010dius organizme sukelia dar\u017eovi\u0173 nevalgymas?<\/h2>\n\n\n\n

        Jei organizmas nebustinkamai<\/strong> maitinamasir negaus<\/strong> dar\u017eovi\u0173, jis labai greitai sukils ir prad\u0117sime sk\u0173stis vis naujais negalavimais<\/strong>, o tolesnis mitybos specialist\u0173 rekomendacij\u0173 nepaisymas gali tur\u0117ti net pra\u017e\u016bting\u0173 pasekmi\u0173<\/strong>. Jei taip elgsim\u0117s, teks skaitytis su \u0161iais negalavimais:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • sunkumais i\u0161laikant normal\u0173 k\u016bno svor\u012f pagal apskai\u010diuot\u0105 BMI, d\u0117l min\u0117t\u0173 skaidulini\u0173 med\u017eiag\u0173 ir kit\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 tr\u016bkumo bus sunku ar net ne\u012fmanoma numesti svorio;<\/li>\n\n\n\n
        • greitesnis sen\u0117jimas, kur\u012f, be kita ko, sukelia padid\u0117j\u0119s kenksming\u0173 laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 aktyvumas, kur\u012f dar\u017eov\u0117s, turin\u010dios daugyb\u0119 antioksidant\u0173, padeda pa\u0161alinti;<\/li>\n\n\n\n
        • atsirandantys aki\u0173 sutrikimai d\u0117l did\u0117jan\u010dio vitamino A, kurio \u0161altinis yra beveik visos dar\u017eov\u0117s, ypa\u010d \u0161pinatai ar brokoliai, tr\u016bkumo;<\/li>\n\n\n\n
        • \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligos, nereguliarus \u0161irdies ritmas, hipertenzija ir net ateroskleroz\u0117, kurias, be kita ko, sukelia kalio, kur\u012f tiekia salierai, bulv\u0117s, kaliarop\u0117s ar \u0161pinatai, tr\u016bkumas;<\/li>\n\n\n\n
        • silpni, trap\u016bs ir trap\u016bs plaukai, kurie slenka saujomis, taip pat sausa, \u012f akn\u0119 linkusi oda.oda, tod\u0117l verta valgyti ank\u0161tines dar\u017eoves, svog\u016bnus ir \u010desnakus, kurie yra stiprus nat\u016bralus antibiotikas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Mitybos specialist\u0173 rekomenduojamos sveikiausios dar\u017eov\u0117s, kurias tur\u0117tum\u0117te valgyti kasdien<\/h2>\n\n\n\n

          Sudarydami sveikiausi\u0173 dar\u017eovi\u0173 s\u0105ra\u0161\u0105, ai\u0161ku, pagal<\/strong> sveikos mitybos<\/strong> specialistus<\/strong>, vadovavom\u0117s patriotiniais jausmais<\/strong>, tod\u0117l \u012f j\u012f \u012ftrauk\u0117me tik lenki\u0161kas dar\u017eoves,<\/strong> kurias kiekvienas gali u\u017esiauginti pats sode, sklype ar net d\u0117\u017eut\u0117je balkone. Egzoti\u0161kesni\u0173 ir atogr\u0105\u017e\u0173<\/strong> entuziast\u0173 atsipra\u0161ome<\/strong>, o prie sveikiausi\u0173 m\u016bs\u0173 \u0161alies dar\u017eovi\u0173 ekspertai priskiria:<\/p>\n\n\n\n

          burok\u0117lius<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          Burok\u0117liai visi\u0161kai pelnytai u\u017eima pirm\u0105j\u0105 viet\u0105 ir yra viena populiariausi\u0173 dar\u017eovi\u0173 tarp lenk\u0173. Juos galima ruo\u0161ti \u012fvairiais b\u016bdais ir valgyti tiek \u0161altus, tiek kar\u0161tus. Jie rekomenduojami sergant daugeliu lig\u0173, \u012fskaitant pavojing\u0105 ma\u017eakraujyst\u0119, \u0161irdies ligas, u\u017ekertant keli\u0105 neurodegeneracin\u0117ms ligoms, v\u0117\u017eiui ir osteoporozei.<\/p>\n\n\n\n

          Jie taip pat pasi\u017eymi antivirusin\u0117mis savyb\u0117mis, reguliuoja kraujosp\u016bd\u012f ir daugelio vidaus organ\u0173, ypa\u010d \u017earnyno, inkst\u0173 ir kepen\u0173, funkcij\u0105, o tok\u012f plat\u0173 sveikat\u0105 stiprinant\u012f poveik\u012f lemia juose esantis kiekis:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • vitamino A;<\/li>\n\n\n\n
          • B grup\u0117s vitamin\u0173: tiamino (B1), riboflavino (B2), niacino (B3), piridoksino (B6), folio r\u016bg\u0161ties (B9);<\/li>\n\n\n\n
          • vitamino C<\/li>\n\n\n\n
          • vitaminas E<\/li>\n\n\n\n
          • vitaminas K<\/li>\n\n\n\n
          • mineralai cinkas, fosforas, magnis, kalis, natris, kalcis ir gele\u017eis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Baltag\u016b\u017eiai kop\u016bstai<\/h3>\n\n\n
            \n
            \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

            Dar viena tradicin\u0117 lenki\u0161ka dar\u017eov\u0117 u\u017eima antr\u0105j\u0105 viet\u0105 ant podiumo; juk sunku \u012fsivaizduoti \u0161ventes be skanaus bigoso, nors kop\u016bstus verta valgyti ne tik marinuotus. Apie kop\u016bstus galima dr\u0105siai sakyti, kad tai dar viena vitamin\u0173 bomba, suteikianti rekomenduojamas med\u017eiag\u0173 dozes, palaikan\u010dias persivalgiusi\u0173j\u0173 sveikat\u0105:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • vitaminas A;<\/li>\n\n\n\n
            • vitaminoB;<\/li>\n\n\n\n
            • vitamino C<\/li>\n\n\n\n
            • vitamin\u0173 E ir K;<\/li>\n\n\n\n
            • rutino;<\/li>\n\n\n\n
            • v\u0117\u017eio rizik\u0105 ma\u017einantys junginiai, \u012fskaitant indol-3-karbinol\u012f;<\/li>\n\n\n\n
            • fosforo, magnio, mangano, kalio, natrio, kalcio ir gele\u017eies.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              \u0160ie ingredientai turi \u012fvairiapus\u012f poveik\u012f daugeliui sveikatos aspekt\u0173, palaiko imunin\u0119 sistem\u0105, padeda gydyti per\u0161alimo ligas ir grip\u0105. Kop\u016bstai taip pat pagreitina \u017eaizd\u0173 gijim\u0105, yra naudingi plauk\u0173 ir nag\u0173 b\u016bklei, pasi\u017eymi prie\u0161u\u017edegiminiu poveikiu, neutralizuoja ma\u017eakraujyst\u0119, v\u0117\u017e\u012f, pvz. Kop\u016bstai taip pat pagreitina \u017eaizd\u0173 gijim\u0105, gerina plauk\u0173 ir nag\u0173 b\u016bkl\u0119, pasi\u017eymi prie\u0161u\u017edegiminiu poveikiu, neutralizuoja ma\u017eakraujyst\u0119, v\u0117\u017e\u012f, pvz. s\u0117klid\u017ei\u0173 ir kr\u016bt\u0173, palengvina vir\u0161kinimo sistemos lig\u0173, pvz. skrand\u017eio op\u0173 ir \u0161lapimo tak\u0173, simptomus.<\/p>\n\n\n\n

              Svog\u016bnai<\/h3>\n\n\n
              \n
              \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

              \u017demiausi\u0105 pakylos laiptel\u012f u\u017eima svog\u016bnai, kuri\u0173 kvapas gali pasirodyti nejaukus, ta\u010diau d\u0117l i\u0161skirtini\u0173 gydom\u0173j\u0173 savybi\u0173 juos reik\u0117t\u0173 \u012ftraukti \u012f kasdien\u012f racion\u0105. Valgomi \u017eali arba kar\u0161ti, jie ne tik pagerina patiekal\u0173 skon\u012f, bet ir padeda sergant per\u0161alimo ligomis, ypa\u010d j\u0173 sultys, kurios stiprina imunitet\u0105 ir pasi\u017eymi antibakterin\u0117mis savyb\u0117mis. <\/p>\n\n\n\n

              Verta \u012fvertinti jos poveik\u012f reumatui, vir\u0161utini\u0173 ir apatini\u0173 kv\u0117pavimo tak\u0173 u\u017edegimui, prie\u0161v\u0117\u017eines savybes, atsikos\u0117jim\u0105 lengvinan\u010dias, kraujosp\u016bd\u012f ir per didel\u012f cholesterolio kiek\u012f kraujyje ma\u017einan\u010dias savybes. Kaip ir kitose dar\u017eov\u0117se, tai lemia svog\u016bnuose esantys junginiai:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • vitaminas A;<\/li>\n\n\n\n
              • vitaminas B1, tiaminas;<\/li>\n\n\n\n
              • vitaminas B2, riboflavinas;<\/li>\n\n\n\n
              • vitaminas B6, piridoksinas;<\/li>\n\n\n\n
              • vitaminas B9, folio r\u016bg\u0161tis;<\/li>\n\n\n\n
              • vitaminas C;<\/li>\n\n\n\n
              • vitaminasE;<\/li>\n\n\n\n
              • flavonoidai;<\/li>\n\n\n\n
              • fluoro;<\/li>\n\n\n\n
              • karotino;<\/li>\n\n\n\n
              • mineralai: cinkas, fosforas, manganas, magnis, kalis, siera, natris, kalcis ir gele\u017eis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                Morkos<\/h3>\n\n\n
                \n
                \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                I\u0161kart u\u017e pakylos yra morkos, kurias vis\u0173 pirma tur\u0117t\u0173 valgyti \u017emon\u0117s, kuriems tr\u016bksta vitamino A. Tai labai pavojinga b\u016bkl\u0117, d\u0117l kurios vis\u0173 pirma gali atsirasti aki\u0173 sutrikim\u0173 arba problem\u0173 d\u0117l tinkamo kraujo tek\u0117jimo ir kre\u0161\u0117jimo. Jau \u017einome, kad morkos turi ma\u017eai kalorij\u0173 ir ne tik padeda i\u0161spr\u0119sti reg\u0117jimo problemas, bet ir pasi\u017eymi viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jim\u0105 stabdan\u010diu, vir\u0161kinim\u0105 reguliuojan\u010diu, prie\u0161v\u0117\u017einiu, antivirusiniu, imunitet\u0105 stiprinan\u010diu poveikiu.<\/p>\n\n\n\n

                Jos ma\u017eina „blogojo<\/em> ” cholesterolio LDL kiek\u012f kraujyje, apsaugo nuo kraujo kre\u0161uli\u0173 susidarymo, greitina op\u0173 gijim\u0105, kaip ir \u010desnakas pasi\u017eymi antibiotik\u0173 poveikiu. U\u017e visa tai jis d\u0117kingas tokioms sudedamosioms dalims kaip:<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • alfa karotinas ir beta karotinas;<\/li>\n\n\n\n
                • flavonoidai;<\/li>\n\n\n\n
                • fenoliniai junginiai, \u012fskaitant chlorogeno r\u016bg\u0161t\u012f;<\/li>\n\n\n\n
                • vitaminai B, tiaminas, riboflavinas, piridoksinas ir folio r\u016bg\u0161tis;<\/li>\n\n\n\n
                • vitaminas E;<\/li>\n\n\n\n
                • vitaminasK;<\/li>\n\n\n\n
                • mineralai: cinkas, fosforas, magnis, molibdenas, kalis, natris, kalcis ir gele\u017eis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  Petra\u017eol\u0117s<\/h3>\n\n\n
                  \n
                  \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                  Abi petra\u017eoli\u0173 dalys – ir \u017ealias lapas, ir balta \u0161aknis – yra privalomi daugelio salot\u0173, \u012fskaitant lenk\u0173 ypa\u010d m\u0117gstamas dar\u017eovi\u0173 salotas, ingredientai. Teigiama petra\u017eoli\u0173 nauda sveikatai neabejotina, be to, jos pla\u010diai naudojamos kosmetikoje. Tarp svarbiausi\u0173 j\u0173 savybi\u0173 – geb\u0117jimas palengvinti vir\u0161kinimo sutrikim\u0173 simptomus, antiseptin\u0117s ir burnos kvap\u0105 gaivinan\u010dios savyb\u0117s.<\/p>\n\n\n\n

                  D\u0117l atpalaiduojam\u0173j\u0173 savybi\u0173 ji ma\u017eina skausm\u0105, taip pat gerina inkst\u0173 veikl\u0105, padeda pa\u0161alinti i\u0161 organizmo toksinus ir vandens pertekli\u0173, spartina odos regeneracijos procesus, reguliuoja riebal\u0173 i\u0161siskyrimo lyg\u012f, taip pad\u0117dama kovoti su akne. Tai padaryti padeda jo sud\u0117tis, kurioje gausu:<\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • vitaminas A;<\/li>\n\n\n\n
                  • B grup\u0117s vitamin\u0173;<\/li>\n\n\n\n
                  • vitaminoC;<\/li>\n\n\n\n
                  • eterini\u0173 aliej\u0173<\/li>\n\n\n\n
                  • aminor\u016bg\u0161\u010di\u0173;<\/li>\n\n\n\n
                  • flavonoidai;<\/li>\n\n\n\n
                  • skaidulin\u0117s med\u017eiagos;<\/li>\n\n\n\n
                  • mineralin\u0117s druskos: cinkas, fosforas, magnis, manganas, varis, kalis, natris, kalcis ir gele\u017eis.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                    Tai, \u017einoma, m\u016bs\u0173 subjektyvus sveikiausi\u0173 dar\u017eovi\u0173 pasirinkimas<\/strong>, kiekvienas tikrai turi savo m\u0117gstamiausias<\/strong>, svarbu jas vartoti reguliariai ir tokiais kiekiais, kokius rekomenduoja sveikos mitybos specialistai<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

                    \u0160altiniai:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

                      \n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-beets<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/benefits-of-cabbage<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/best-time-to-eat-onion<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/onion-benefits<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/carrot-juice-benefits<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/carrot-seed-oil<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/parsley-benefits<\/li>\n\n\n\n
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/parsley-root<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Gerai subalansuota, sveika mityba skirta ne tik pad\u0117ti numesti svorio, kai skund\u017eiamasi antsvoriu ar nutukimu. Mitybos specialistai taip pat atkreipia d\u0117mes\u012f \u012f jos did\u017eiul\u0119 svarb\u0105 gerai sveikatai palaikyti. Tod\u0117l patartina rinktis vis\u0173 valgom\u0173 patiekal\u0173 sudedam\u0105sias dalis, o dar\u017eov\u0117s tur\u0117t\u0173 u\u017eimti vien\u0105 svarbiausi\u0173 viet\u0173. J\u0173 yra tiek daug, kad gali b\u016bti sunku sudaryti valgiara\u0161t\u012f, tod\u0117l svarbu […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88934,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-88935","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88935","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88935"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88935\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88936,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88935\/revisions\/88936"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88934"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88935"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88935"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88935"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}