{"id":88761,"date":"2023-05-17T13:47:08","date_gmt":"2023-05-17T11:47:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=88761"},"modified":"2023-05-17T13:47:08","modified_gmt":"2023-05-17T11:47:08","slug":"chromas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/chromas\/","title":{"rendered":"Chromas – poveikis \u017emogaus organizmui, \u0161altiniai, pertekliaus ir tr\u016bkumo poveikis"},"content":{"rendered":"

T\u0119sdami mikroelement\u0173,<\/strong> reikaling\u0173 tinkamam \u017emogaus organizmo funkcionavimui, ap\u017evalg\u0105, \u0161iandien pristatysime chrom\u0105<\/strong>, kuris, be kita ko, palaiko daugyb\u0119 med\u017eiag\u0173 apykaitos proces\u0173<\/strong> ir palaiko homeostaz\u0119<\/strong>. Kaip ir kiti mikroelementai, jis dar neseniai buvo laikomas beveik nepakei\u010diamu,<\/strong> ta\u010diau dabartiniai moksliniai tyrimai tam i\u0161 dalies prie\u0161tarauja, o jo perteklius pasirod\u0117 es\u0105s labai kenksmingas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Kas yra chromas ir kada jis buvo atrastas?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Periodelejevo element\u0173 lentel\u0117je<\/strong> chromas \u017eymimas simboliu Cr<\/em><\/strong>, jo pavadinimas kil\u0119s i\u0161 graiki\u0161ko \u017eod\u017eio chroma<\/em>, rei\u0161kian\u010dio spalv\u0105 arba<\/strong> atspalv\u012f. Chromas buvo atrastas XIII a., tiksliau, 1797 m., ta\u010diau i\u0161samiau j\u012f suprato tik XX a. antroje pus\u0117je pranc\u016bz\u0173 chemijos profesorius Louis Nicolas Vauqellinas.<\/p>\n\n\n\n

Chromas yra sidabri\u0161kai pilkas metalas, reaguojantis su deguonimi ir r\u016bg\u0161timis, naudojamas daugelyje pramon\u0117s \u0161ak\u0173 ir medicinoje, \u012fskaitant nat\u016brali\u0105j\u0105 medicin\u0105<\/strong>. Kadangi organizme jo yra nedideli kiekiai<\/strong>, jis priskiriamas prie mikroelement\u0173, o jo tr\u016bkumas turi b\u016bti papildytas i\u0161 i\u0161orini\u0173 \u0161altini\u0173<\/strong>. Jis yra dviej\u0173 form\u0173:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • trivalentis chromas<\/strong>, dar vadinamas chromu III, o skai\u010dius rodo jo oksidacijos laipsn\u012f, arba trivalentis chromas, kuriam b\u016bdingas teigiamas arba neutralus poveikis sveikatai ir kuris yra daugelio maisto papild\u0173 sudedamoji dalis. Jis nesikaupia organizme ir pa\u0161alinamas su \u0161lapimu;<\/li>\n\n\n\n
  • \u0161e\u0161iavalentis<\/strong> chromas, arba chromas IV, kuris savo ruo\u017etu yra toksi\u0161kas, neigiamai veikia \u017emogaus organizm\u0105, lemia daugelio pavojing\u0173 lig\u0173, \u012fskaitant v\u0117\u017e\u012f, vystym\u0105si ir daugiausia naudojamas pramon\u0117je.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Kiek per par\u0105 reikia chromo ir nuo ko priklauso jo biologinis prieinamumas?<\/h2>\n\n\n\n

    Kadangi chromo, net III tipo, kurio yra daugelyje maisto produkt\u0173, perteklius gali b\u016bti kenksmingas, naudinga \u017einoti, kokios yra did\u017eiausios leistinos ir saugios doz\u0117s <\/strong>pagal am\u017ei\u0173:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • 1-3 met\u0173 vaikams: 0,03-0,08 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • 4-6 met\u0173 vaikams: 0,03-0,12 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • vyresniems nei 7 met\u0173 vaikams ir paaugliams: nuo 0,05 iki 0,2 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • suaugusieji: 0,05-0,2 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • \u017emon\u0117ms, kuri\u0173 gliukoz\u0117s absorbcija sutrikusi: 0,4-0,6 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Chromo biologinis prieinamumas priklauso nuo daugelio veiksni\u0173<\/strong>, vis\u0173 pirma nuo to, koki\u0173 kit\u0173 veikli\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173<\/strong>, vitamin\u0173 ar mineral\u0173, kartu su juo gauname. Kartu vartojant vitamino C, jis gali padid\u0117ti<\/strong>, o toki\u0173 mineral\u0173 kaip cinkas, manganas ir gele\u017eis \u012fsisavinimas blog\u0117ja<\/strong>. Jo papild\u0173 ypa\u010d rekomenduojama vartoti keliose situacijose:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • esant diabeto i\u0161sivystymo rizikai;<\/li>\n\n\n\n
      • nuolatinis fizinis ir protinis nuovargis;<\/li>\n\n\n\n
      • per didelis apetitas ir kitos normalaus apetito problemos;<\/li>\n\n\n\n
      • senatv\u0117 ir sen\u0117jimo padariniai;<\/li>\n\n\n\n
      • streso ir depresijos epizod\u0173 metu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Kuri\u0173 maisto produkt\u0173 sud\u0117tyje yra daug chromo?<\/h2>\n\n\n
        \n
        \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

        Pa\u017evelgus \u012f daugelio da\u017eniausiai vartojam\u0173<\/strong> maisto papild\u0173 sud\u0117t\u012f, galima pasteb\u0117ti, kad chromas yra viena svarbiausi\u0173<\/strong> veikli\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173 beveik visuose i\u0161 j\u0173. Ta\u010diau verta apsvarstyti, ar verta vartoti didelius kiekius table\u010di\u0173, kurios yra na\u0161ta vir\u0161kinimo sistemai <\/strong>, kai \u0161\u012f element\u0105 organizmui galima tiekti saugesniu, nat\u016braliu b\u016bdu<\/strong>. Jo galima rasti \u012fvairiuose maisto produktuose, kuriuos tur\u0117tum\u0117te naudoti savo mityboje<\/strong>, pvz.<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • pilno gr\u016bdo duona, pavyzd\u017eiui, tamsi rugin\u0117 duona;<\/li>\n\n\n\n
        • viso gr\u016bdo kruopos ir gr\u016bdai;<\/li>\n\n\n\n
        • liesoje pauk\u0161tienoje, ypa\u010d kalakutienoje ir antienoje;<\/li>\n\n\n\n
        • \u017euvis ir j\u016bros g\u0117ryb\u0117s;<\/li>\n\n\n\n
        • virta jautiena;<\/li>\n\n\n\n
        • liesa kiauliena, ypa\u010d kiaulienos nugarin\u0117;<\/li>\n\n\n\n
        • vi\u0161t\u0173 kiau\u0161iniai;<\/li>\n\n\n\n
        • miel\u0117s;<\/li>\n\n\n\n
        • brazili\u0161ki ir graikiniai rie\u0161utai;<\/li>\n\n\n\n
        • pel\u0117siniai ir geltoni s\u016briai;<\/li>\n\n\n\n
        • kai kurie vaisiai, ypa\u010d obuoliai, bananai ir apelsinai;<\/li>\n\n\n\n
        • dar\u017eov\u0117s: \u0161pinatai, pomidorai, brokoliai, \u017ealieji \u017eirneliai, \u0161paragai, arti\u0161ok\u0173 \u017eiedai, salotos;<\/li>\n\n\n\n
        • prieskoniai, pavyzd\u017eiui, pipirai ir \u010diobreliai;<\/li>\n\n\n\n
        • grybai.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Koks chromo poveikis naudingas \u017emogaus sveikatai?<\/h2>\n\n\n\n

          Dabar, kai jau \u017einome, k\u0105 turime valgyti, kad u\u017etikrintume pakankam\u0105 chromo kiek\u012f organizme<\/strong>, metas i\u0161siai\u0161kinti, kokios chromo savyb\u0117s ir panaudojimo b\u016bdai<\/strong> yra naudingi daugeliui m\u016bs\u0173 sveikatos aspekt\u0173<\/strong>. \u0160is elementas turi daugyb\u0119 pritaikymo galimybi\u0173, o ekspertai ypa\u010d pabr\u0117\u017eia \u0161ias:<\/p>\n\n\n\n

          Diabeto prevencija<\/h3>\n\n\n\n

          I\u0161laikyti pakankam\u0105 chromo kiek\u012f b\u016btina \u017emon\u0117ms, kuriems diagnozuotas 2 tipo diabetas. \u0160is elementas labai gerai veikia kas\u0105, reguliuodamas ir gerindamas jos veikl\u0105, vis\u0173 pirma insulino, hormono, atsakingo u\u017e saugaus gliukoz\u0117s kiekio kraujyje palaikym\u0105, gamyb\u0105; jis taip pat didina organizmo tolerancij\u0105 jo poveikiui.<\/p>\n\n\n\n

          Vir\u0161kinimo ir med\u017eiag\u0173 apykaitos proces\u0173 reguliavimas<\/h3>\n\n\n\n

          Tai \u012fmanoma, nes jis yra u\u017e tai atsaking\u0173 ferment\u0173 dalis, tod\u0117l organizmas efektyviau vir\u0161kina net sunkiausi\u0105 maist\u0105, taip pat s\u0105lygoja teising\u0105 baltym\u0173 apykaitos eig\u0105 ir nepakei\u010diam\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 gamyb\u0105. Kai kurie tyrimai taip pat rodo teigiam\u0105 jo poveik\u012f svorio metimui, antsvorio ir nutukimo prevencijai bei k\u016bno riebal\u0173 kiekio ma\u017einimui.<\/p>\n\n\n\n

          Pavyzd\u017eiui, manoma, kad kartu su maistin\u0117mis skaidulomis jis veiksmingiau slopina apetit\u0105, ypa\u010d saldumynams, ir suteikia ilgesn\u012f sotumo jausm\u0105, u\u017ekertant\u012f keli\u0105 u\u017ekand\u017eiavimui tarp valgym\u0173. Ta\u010diau j\u012f naudojant svorio metimo dietos metu b\u016btina i\u0161 anksto pasitarti su specialistu, gydytoju ar profesionaliu mitybos specialistu, o vartojant chrom\u0105 atskirai, jo kiekis gali pavojingai padid\u0117ti.<\/p>\n\n\n\n

          Apsauga nuo \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173<\/h3>\n\n\n\n

          Kuri \u012fmanoma d\u0117l jo antioksidacinio poveikio, padedan\u010dio atsikratyti sveikatai pavojing\u0173 laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173, kurie, be kita ko, yra \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 prie\u017eastis. Be to, chromas ma\u017eina „blogosios<\/em> ” LDL cholesterolio frakcijos kiek\u012f kraujyje, o didina „gerosios”<\/em> HDL frakcijos kiek\u012f; jis taip pat apsaugo nuo ateroskleroz\u0117s, nes ma\u017eina ven\u0173 u\u017esikim\u0161imo rizik\u0105.<\/p>\n\n\n\n

          Stiprina kaulus ir saugo juos nuo osteoporoz\u0117s<\/h3>\n\n\n\n

          Su am\u017eiumi m\u016bs\u0173 kaul\u0173 strukt\u016bra pradeda silpn\u0117ti, tod\u0117l j\u0105 galima v\u0117l sustiprinti, gaunant pakankam\u0105 kiek\u012f chromo. Pagrindin\u0117 jo u\u017eduotis \u0161iuo at\u017evilgiu – sustabdyti pernelyg didelio kalcio, svarbiausios kaulus formuojan\u010dios med\u017eiagos, kuri pa\u0161alinama su \u0161lapimu, i\u0161plovimo procesus. Taip chromas kartu neutralizuoja osteoporoz\u0117s vystym\u0105si ir padid\u0117jus\u012f kaul\u0173 jautrum\u0105 l\u016b\u017eiams.<\/p>\n\n\n\n

          Kognityvini\u0173 sutrikim\u0173 ir depresijos slopinimas<\/h3>\n\n\n\n

          Kitas svarbus chromo pritaikymas, kuris nuolat tiriamas, yra tas, kad jis gali b\u016bti naudojamas d\u0117l \u012fvairi\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 susilpn\u0117jusioms pa\u017einimo funkcijoms stiprinti. Tai ypa\u010d taikytina \u017emon\u0117ms, sergantiems Alzheimera arba Parkinsono liga, pasirei\u0161kian\u010dia b\u016btent atminties ar naujos informacijos \u012fsisavinimo sutrikimais.<\/p>\n\n\n\n

          Kai kurie ekspertai taip pat atkreipia d\u0117mes\u012f \u012f chromo antidepresin\u012f poveik\u012f ir pagalb\u0105 \u012fveikiant neigiam\u0105 ilgalaikio streso poveik\u012f. Tyrimai parod\u0117, kad chromas didina serotonino, pelnytai vadinamo „laim\u0117s hormonu<\/em>„, kiek\u012f ir slopina pernelyg didel\u012f kortizolio, savo ruo\u017etu vadinamo „streso hormonu<\/em>„, i\u0161siskyrim\u0105.<\/p>\n\n\n\n

          Kokios gali b\u016bti chromo tr\u016bkumo ar pertekliaus organizme pasekm\u0117s?<\/h2>\n\n\n\n

          Specialistai ne be konkre\u010di\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 nurodo, kad b\u016btina palaikyti pirmiau nurodytus rekomenduojamus \u0161io elemento kiekius<\/strong>. Tiek jo tr\u016bkumas, tiek perteklius gali tapti daugelio problem\u0173<\/strong>, sveikatos sutrikim\u0173, kartais labai varginan\u010di\u0173 ir reikalaujan\u010di\u0173 gydytojo \u012fsiki\u0161imo<\/strong>, prie\u017eastimi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

          Chromo tr\u016bkumas<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          Su chromo tr\u016bkumu da\u017eniausiai susiduriama, kai kasdien\u0117je mityboje n\u0117ra produkt\u0173, kuriuose b\u016bt\u0173 pakankamas chromo kiekis, o kitos ne ma\u017eiau da\u017enos jo tr\u016bkumo prie\u017eastys yra \u0161ios:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • l\u0117tinis stresas;<\/li>\n\n\n\n
          • netinkamai atliktas svorio metimo gydymas;<\/li>\n\n\n\n
          • organizme besivystan\u010di\u0173 infekcij\u0173 ir u\u017edegim\u0173 poveikis;<\/li>\n\n\n\n
          • intensyvus fizinis kr\u016bvis;<\/li>\n\n\n\n
          • inkst\u0173 ir \u0161lapimo sistemos sutrikimai, d\u0117l kuri\u0173 su \u0161lapimu pasi\u0161alina per daug chromo;<\/li>\n\n\n\n
          • piktnaud\u017eiavimas alkoholiu;<\/li>\n\n\n\n
          • ilgalaikis parenterinis maitinimas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Kiekvienu i\u0161 \u0161i\u0173 atvej\u0173 reikia tik\u0117tis \u0161io mikroelemento tr\u016bkumo simptom\u0173:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • LDL cholesterolio ir gliukoz\u0117s kiekio kraujyje padid\u0117jimas;<\/li>\n\n\n\n
            • nuolatinio nuovargio jausmas;<\/li>\n\n\n\n
            • nervingumas ir dirglumas;<\/li>\n\n\n\n
            • nuotaik\u0173 svyravimai;<\/li>\n\n\n\n
            • nerimas;<\/li>\n\n\n\n
            • stiprus galvos skausmas.<\/li>\n\n\n\n
            • pykinimas;<\/li>\n\n\n\n
            • rank\u0173 ir koj\u0173 pir\u0161t\u0173 tirpimas;<\/li>\n\n\n\n
            • koordinacijos sutrikimai<\/li>\n\n\n\n
            • padid\u0117j\u0119s apetitas saldumynams;<\/li>\n\n\n\n
            • hiperglikemijos, t. y. padid\u0117jusio cukraus kiekio kraujyje, net diabeto i\u0161sivystymo rizika.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Chromo perteklius<\/h3>\n\n\n\n

              Kaip nesunku atsp\u0117ti, atsirandantis, kai jo per daug gauname su maistu arba maisto papild\u0173 pavidalu, nors pirmuoju atveju chromo perdozavimas pasitaiko labai retai. Tokios b\u016bkl\u0117s taip pat nereik\u0117t\u0173 nuvertinti, nebent norite susidurti su rimtais chromo pertekliaus padariniais sveikatai, kurie yra:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • padid\u0117jusi kepen\u0173, kasos, inkst\u0173 ar plau\u010di\u0173 pa\u017eeidimo galimyb\u0117, o sunkus perdozavimas – net negr\u012f\u017etamas;<\/li>\n\n\n\n
              • odos pa\u017eeidimas, ir tai l\u0105steliniu lygmeniu, nes chromas gali pa\u017eeisti DNA strukt\u016br\u0105;<\/li>\n\n\n\n
              • didesn\u0117 navik\u0173 i\u0161sivystymo galimyb\u0117;<\/li>\n\n\n\n
              • gleivini\u0173 pa\u017eeidimas;<\/li>\n\n\n\n
              • suma\u017e\u0117j\u0119s imunin\u0117s sistemos veiksmingumas;<\/li>\n\n\n\n
              • skydliauk\u0117s veiklos sutrikimas;<\/li>\n\n\n\n
              • prastesn\u012f kit\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, ypa\u010d gele\u017eies ir cinko, pasisavinim\u0105 ir \u012fsisavinim\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                \u0160altiniai:<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • https:\/\/www.webmd.com\/diet\/supplement-guide-chromium<\/li>\n\n\n\n
                • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/chromium-foods<\/li>\n\n\n\n
                • https:\/\/www.webmd.com\/diet\/foods-high-in-chromium<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  T\u0119sdami mikroelement\u0173, reikaling\u0173 tinkamam \u017emogaus organizmo funkcionavimui, ap\u017evalg\u0105, \u0161iandien pristatysime chrom\u0105, kuris, be kita ko, palaiko daugyb\u0119 med\u017eiag\u0173 apykaitos proces\u0173 ir palaiko homeostaz\u0119. Kaip ir kiti mikroelementai, jis dar neseniai buvo laikomas beveik nepakei\u010diamu, ta\u010diau dabartiniai moksliniai tyrimai tam i\u0161 dalies prie\u0161tarauja, o jo perteklius pasirod\u0117 es\u0105s labai kenksmingas. Kas yra chromas ir kada jis […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88760,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-88761","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88761","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88761"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88761\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88762,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88761\/revisions\/88762"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88760"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88761"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88761"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88761"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}