{"id":88755,"date":"2023-05-15T10:05:08","date_gmt":"2023-05-15T08:05:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=88755"},"modified":"2023-05-15T10:05:08","modified_gmt":"2023-05-15T08:05:08","slug":"fosforas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/fosforas\/","title":{"rendered":"Fosforas – dar vienas \u017emogaus sveikatai b\u016btinas elementas"},"content":{"rendered":"

\u017dmogaus sveikatai svarb\u016bs ne tik tokie mikroelementai<\/strong> kaip magnis, selenas ar gele\u017eis. Ne ma\u017eiau svarb\u016bs ir kiti elementai, vadinamieji mineralai<\/strong>, o fosforas<\/strong> tarp j\u0173 atlieka ypating\u0105 funkcij\u0105. Fosforas yra atsakingas u\u017e daugyb\u0119<\/strong> organizme vykstan\u010di\u0173 proces\u0173<\/strong>, o jo perteklius arba tr\u016bkumas i\u0161 karto neigiamai veikia sveikat\u0105<\/strong>. Tod\u0117l verta pa\u017einti fosfor\u0105, kad gal\u0117tume jo tiekti tinkamais kiekiais ir pasinaudoti gausia<\/strong> jo nauda<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Kas yra fosforas?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Pripa\u017einkime, be fosforo negalime<\/strong> normaliai funkcionuoti, tod\u0117l svarbu daugiau su\u017einoti apie \u0161\u012f mineralin\u012f element\u0105<\/strong>. Fosforas yra vienas i\u0161 seniausi\u0173 mums \u017einom\u0173 chemini\u0173 element\u0173, pirm\u0105 kart\u0105 i\u0161skirtas dar 1669 metais<\/strong>. Periodin\u0117je element\u0173 lentel\u0117je jis \u017eymimas raide P<\/em><\/strong>fosforas priskiriamas nemetalams ir b\u016bna keturi\u0173 alotropini\u0173 form\u0173<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • baltasis fosforas<\/li>\n\n\n\n
  • raudonasis fosforas<\/li>\n\n\n\n
  • violetinis fosforas;<\/li>\n\n\n\n
  • juodasis fosforas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Ta\u010diau mus labiau domina ne tikslios chemin\u0117s ar fizikin\u0117s fosforo<\/strong> savyb\u0117s, o jo svarba sveikatai<\/strong>. \u017dmogaus organizme jo daugiausia yra dantyse ir kauluose<\/strong>, beveik 85 proc<\/strong>. viso kiekio. Likusi fosforo dalis yra l\u0105steli\u0173 membranose ir mink\u0161tuosiuose audiniuose bei nukleino r\u016bg\u0161tyse, t. y. m\u016bs\u0173 DNA ir RNA<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Ar fosforas tur\u0117t\u0173 b\u016bti tiekiamas grie\u017etai nustatytomis doz\u0117mis?<\/h2>\n\n\n\n

    Rekomenduojam\u0173<\/strong> fosforo<\/strong> dozi\u0173<\/strong> papildymas yra ne ma\u017eiau svarbus norint i\u0161laikyti visi\u0161k\u0105 sveikat\u0105<\/strong> iki gilios senatv\u0117s. Specialistai jau seniai nustat\u0117 \u0161io elemento paros normas, kuri\u0173 nereik\u0117t\u0173 vir\u0161yti<\/strong>. Kartu jos priklauso nuo am\u017eiaus ir sudaro<\/strong> \u0161ias paros normas:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • k\u016bdikiai – 150 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • vaikams nuo 5 m\u0117nesi\u0173 iki 1 met\u0173 – 300 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • vaikams nuo 1 iki 3 met\u0173 – 460 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • vaikams nuo 4 iki 6 met\u0173 – 500 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • vaikams nuo 6 iki 9 met\u0173 – 600 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • mergait\u0117ms ir berniukams nuo 10 iki 18 met\u0173 – 1250 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • moterims ir vyrams nuo 18 met\u0173 – 700 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • n\u0117\u0161\u010dioms ir \u017eindan\u010dioms moterims iki 19 met\u0173 – 1250 mg;<\/li>\n\n\n\n
    • n\u0117\u0161\u010dioms ir \u017eindan\u010dioms vyresn\u0117ms nei 19 met\u0173 moterims – 700 mg.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Kokius nat\u016bralius fosforo \u0161altinius verta naudoti?<\/h2>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Papras\u010diausias b\u016bdas greitai papildyti<\/strong> galim\u0105 fosforo tr\u016bkum\u0105 – vartoti fosforo papildus<\/strong>. Ta\u010diau papras\u010diausias sprendimas ne visada yra geriausias, be to, kai kurie papildai gali tur\u0117ti nemalon\u0173 \u0161alutin\u012f poveik\u012f<\/strong>. Tai daugiausia vir\u0161kinimo sutrikimai,<\/strong> atsirandantys d\u0117l tam tikr\u0173 med\u017eiag\u0173, papildan\u010di\u0173<\/strong> table\u010di\u0173 sud\u0117t\u012f, veikimo. <\/p>\n\n\n\n

      Tod\u0117l geriau pasinaudoti nat\u016braliais \u0161io elemento \u0161altiniais<\/strong>, \u012f kasdien\u012f racion\u0105 \u012ftraukti jo turin\u010di\u0173 maisto produkt\u0173<\/strong>. Sveikos mitybos specialistai, profesional\u016bs dietologai, pirmiausia nurodo tokius fosforo \u0161altinius mityboje<\/strong>, pvz:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • m\u0117sa, tiek raudona, tiek pauk\u0161tiena;<\/li>\n\n\n\n
      • subproduktus, pvz., kepenis<\/li>\n\n\n\n
      • \u0161altibar\u0161\u010diai<\/li>\n\n\n\n
      • vi\u0161t\u0173 kiau\u0161iniai;<\/li>\n\n\n\n
      • pieno produktai, fermentiniai, geltonieji ir lydyti s\u016briai;<\/li>\n\n\n\n
      • \u017euvis, r\u016bkyta, konservuota \u017euvis, s\u016bdyta silk\u0117;<\/li>\n\n\n\n
      • ank\u0161tin\u0117s dar\u017eov\u0117s, pvz., sausos pupel\u0117s, avin\u017eirniai, l\u0119\u0161iai, \u017eirniai ir sojos pupel\u0117s;<\/li>\n\n\n\n
      • \u0161vie\u017eios dar\u017eov\u0117s, krienai, \u010desnakai, \u0161pinatai, brokoliai, baltag\u016b\u017eiai kop\u016bstai;<\/li>\n\n\n\n
      • grybai;<\/li>\n\n\n\n
      • tam tikri vaisiai, aviet\u0117s, obuoliai, apelsinai, serbentai, kiviai, d\u017eiovinti abrikosai, figos, avokadai;<\/li>\n\n\n\n
      • rie\u0161utai, \u017eem\u0117s rie\u0161utai, lazdyno, graikiniai ir graikiniai rie\u0161utai bei pistacijos;<\/li>\n\n\n\n
      • migdolai;<\/li>\n\n\n\n
      • moli\u016bg\u0173 s\u0117klos ir saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173 s\u0117klos;<\/li>\n\n\n\n
      • pilno gr\u016bdo produktai, dribsniai, s\u0117lenos, s\u0117lenos, tamsi duona;<\/li>\n\n\n\n
      • griki\u0173 kruopos;<\/li>\n\n\n\n
      • balt\u0173j\u0173 ir rud\u0173j\u0173 ry\u017ei\u0173;<\/li>\n\n\n\n
      • jav\u0173 gr\u016bdai ir kukur\u016bzai;<\/li>\n\n\n\n
      • juodoji arbata, kakava ir juodasis \u0161okoladas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Kokios fosforo savyb\u0117s naudingiausios m\u016bs\u0173 sveikatai?<\/h2>\n\n\n\n

        Jau \u017einome, kas yra fosforas, kiek jo tur\u0117tume suvartoti kasdien ir kokie \u0161altiniai yra vertingiausi. Ta\u010diau vis dar ne\u017einome, kokios fosforo savyb\u0117s yra naudingos <\/strong> m\u016bs\u0173<\/strong> sveikatai <\/strong>ir kokias svarbias funkcijas jis atlieka m\u016bs\u0173 organizme<\/strong>. Specialistai ypa\u010d atkreipia d\u0117mes\u012f \u012f:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • kartu su vitaminu D ir kalciu dalyvauja procesuose, atsakinguose u\u017e kaul\u0173 ir dant\u0173 mineralizacij\u0105, tod\u0117l yra svarbus osteoporoz\u0117s prevencijos elementas;<\/li>\n\n\n\n
        • smegen\u0173 ir kit\u0173 nerv\u0173 sistemos dali\u0173 veiklos reguliavim\u0105, tinkam\u0105 nervini\u0173 impuls\u0173 laidum\u0105;<\/li>\n\n\n\n
        • dalyvauja formuojantis nukleino r\u016bg\u0161tims, ypa\u010d DNA, taip pat yra perduodamos genetin\u0117s informacijos ne\u0161\u0117jas;<\/li>\n\n\n\n
        • geb\u0117jimas palaikyti normali\u0105 organizmo r\u016bg\u0161\u010di\u0173 ir \u0161arm\u0173 pusiausvyr\u0105;<\/li>\n\n\n\n
        • normalios inkst\u0173, \u0161irdies ir \u0161irdies bei kraujagysli\u0173 sistemos funkcijos palaikymas;<\/li>\n\n\n\n
        • \u012ftaka raumeninio audinio, mink\u0161t\u0173j\u0173 audini\u0173 ir gleivini\u0173 vystymuisi ir funkcijai;<\/li>\n\n\n\n
        • dalyvavimas angliavandeni\u0173 ir riebal\u0173 apykaitos procesuose ir reakcijose, kuriomis siekiama gauti dideles energijos dozes;<\/li>\n\n\n\n
        • organizmo hormon\u0173 pusiausvyros reguliavimas;<\/li>\n\n\n\n
        • normalios kraujo pH vert\u0117s palaikymas;<\/li>\n\n\n\n
        • greitesnis pa\u017eeist\u0173 audini\u0173 atsinaujinimas, greitesnis \u017eaizd\u0173 ir odos sudirgim\u0173 gijimas;<\/li>\n\n\n\n
        • toksin\u0173 \u0161alinimo i\u0161 organizmo palaikymui.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Kokios yra fosforo tr\u016bkumo ir pertekliaus prie\u017eastys ir simptomai?<\/h2>\n\n\n\n

          Kad fosforas 100 proc. atlikt\u0173 savo funkcijas<\/strong> ir b\u016bt\u0173 naudingas sveikatai<\/strong>, jo visada turi b\u016bti tiekiama konkre\u010diomis min\u0117tomis doz\u0117mis. Reik\u0117t\u0173 vengti tiek fosforo tr\u016bkumo<\/strong>, tiek pertekliaus<\/strong>, nes abu \u0161ie rei\u0161kiniai gali sukelti sveikatos komplikacij\u0173<\/strong>. Verta i\u0161siai\u0161kinti, kokios yra j\u0173 prie\u017eastys ir simptomai<\/strong>, tai pad\u0117s i\u0161vengti toki\u0173 klaid\u0173<\/strong> ateityje.<\/p>\n\n\n\n

          Fosforo tr\u016bkumas organizme<\/h3>\n\n\n\n

          Hipofosfatemija <\/strong>– tai profesionalus, mokslinis pavadinimas, kuriuo vadinamas atsirandantis fosforo tr\u016bkumas<\/strong> organizme<\/strong>, kai jo kiekis kraujo serume nukrenta \u017eemiau 0,9 mmol\/l<\/strong>. Neabejotinai verta vengti \u0161ios sveikatai pavojingos b\u016bkl\u0117s, kurios prie\u017eastys yra \u012fvairios,<\/strong> o da\u017eniausios, kurias nurodo gydytojai, yra \u0161ios:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • netinkama, nesubalansuota mityba, kuri\u0105 sudaro produktai, kuriuose \u0161io elemento yra per ma\u017eai;<\/li>\n\n\n\n
          • piktnaud\u017eiavimas alkoholiu, kuris net i\u0161plauna fosfor\u0105 i\u0161 organizmo;<\/li>\n\n\n\n
          • vir\u0161kinimo sistemos negalavimai, kurie gali trukdyti \u012fsisavinti fosfor\u0105, arba viduriavimas ar v\u0117mimas, d\u0117l kuri\u0173 fosforas pasi\u0161alina i\u0161 organizmo;<\/li>\n\n\n\n
          • inkst\u0173 sutrikimai, d\u0117l kuri\u0173 fosforas pasi\u0161alina su \u0161lapimu;<\/li>\n\n\n\n
          • vitamino D tr\u016bkumas;<\/li>\n\n\n\n
          • vartojant vaistus, kuri\u0173 sud\u0117tyje yra kalcio karbonato arba aliuminio oksido;<\/li>\n\n\n\n
          • diuretik\u0173 vartojimas;<\/li>\n\n\n\n
          • diabetin\u0117 ketoacidoz\u0117;<\/li>\n\n\n\n
          • hiperparatiroidizmas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            Daugeliu atvej\u0173 fosforo tr\u016bkumas i\u0161lieka latentinis<\/strong>, ta\u010diau kartais pasirei\u0161kia tam tikrais nusiskundimais<\/strong>, kurie tur\u0117t\u0173 i\u0161 karto sukelti susir\u016bpinim\u0105 ir b\u016btinyb\u0119 atlikti atitinkamus tyrimus.<\/strong> Hipofosfatemijos atveju galima tik\u0117tis \u0161i\u0173 simptom\u0173:<\/p>\n\n\n\n

              \n
            • raumen\u0173 audinio susilpn\u0117jimas, kuris kra\u0161tutiniais atvejais gali sukelti raumen\u0173 irim\u0105, t. y. rabdomioliz\u0119;<\/li>\n\n\n\n
            • stiprus raumen\u0173 skausmas ir patinimas;<\/li>\n\n\n\n
            • kaul\u0173 skausmas;<\/li>\n\n\n\n
            • s\u0105mon\u0117s sutrikimai, haliucinacijos ir dezorientacijos jausmas;<\/li>\n\n\n\n
            • jud\u0117jimo sunkumai, vadinamoji \u0161lub\u010diojanti eisena;<\/li>\n\n\n\n
            • neurologiniai sutrikimai, tokie kaip traukuliai, parestezijos ir paraly\u017eius;<\/li>\n\n\n\n
            • vir\u0161kinimo sistemos sutrikimai, pykinimas, viduriavimas ar v\u0117mimas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

              Fosforo perteklius organizme<\/h3>\n\n\n\n

              Da\u017eniau<\/strong> pasitaikanti liga moksli\u0161kai vadinama hiperfosfatemija <\/strong>, apie kuri\u0105 kalbama, kai fosforo kiekis kraujo serume yradidesnis nei 1,6 mmol\/l<\/strong>. Situacija tokia rimta, kad jos neigiamas poveikis veikia prakti\u0161kai vis\u0105 organizm\u0105<\/strong>, o \u0161io elemento pertekliaus prie\u017eastis gali b\u016bti:<\/p>\n\n\n\n

                \n
              • maisto produkt\u0173, kuri\u0173 sud\u0117tyje yra per daug fosforo, vartojimas;<\/li>\n\n\n\n
              • nekontroliuojamas maisto papild\u0173, kuri\u0173 sud\u0117tyje yra \u0161io elemento, vartojimas;<\/li>\n\n\n\n
              • inkst\u0173 veiklos sutrikimai, d\u0117l kuri\u0173 sunku ar net ne\u012fmanoma pa\u0161alinti fosforo pertekliaus su \u0161lapimu;<\/li>\n\n\n\n
              • nuolatinis piktnaud\u017eiavimas alkoholiu;<\/li>\n\n\n\n
              • traumos, d\u0117l kuri\u0173 smarkiai pa\u017eeisti audiniai;<\/li>\n\n\n\n
              • hemoliz\u0117, t. y. raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 irimas;<\/li>\n\n\n\n
              • intensyvus fizinis kr\u016bvis;<\/li>\n\n\n\n
              • neatpa\u017eintas ir negydomas diabetas;<\/li>\n\n\n\n
              • hipokalcemija, t. y. kalcio tr\u016bkumas organizme.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
                \n
                \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

                Fosforo perteklius<\/strong>, kaip ir jo tr\u016bkumas, i\u0161 prad\u017ei\u0173 gali nesukelti joki\u0173 pastebim\u0173 simptom\u0173<\/strong>. Situacija taip pat n\u0117ra pavojinga, kai tuo pat metu organizm\u0105 apr\u016bpiname pakankamu vitamino D kiekiu<\/strong>. Ta\u010diau viskas priklauso nuo to, kokio dyd\u017eio yra susidar\u0119s tr\u016bkumas<\/strong>, jei jis ir toliau did\u0117ja, po tam tikro laiko gali b\u016bti pasteb\u0117tas<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

                  \n
                • kaul\u0173 susilpn\u0117jimas, kra\u0161tutiniais atvejais – kaul\u0173 sumink\u0161t\u0117jimas;<\/li>\n\n\n\n
                • didesn\u0117 tikimyb\u0117 susirgti osteoporoze ir didesnis kaul\u0173 jautrumas l\u016b\u017eiams;<\/li>\n\n\n\n
                • kalcio nuos\u0117d\u0173 nus\u0117dimas audiniuose;<\/li>\n\n\n\n
                • skausmingi raumen\u0173 spazmai;<\/li>\n\n\n\n
                • tachikardija, t. y. padid\u0117j\u0119s \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017enis ramyb\u0117s b\u016bsenoje;<\/li>\n\n\n\n
                • per \u017eemas kraujosp\u016bdis, arba vadinamoji hipotenzija;<\/li>\n\n\n\n
                • padid\u0117jusi \u0161irdies priepuolio ir kit\u0173 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 rizika;<\/li>\n\n\n\n
                • didesn\u0117 smegen\u0173 pa\u017eeidimo tikimyb\u0117;<\/li>\n\n\n\n
                • juntamas pa\u017einimo funkcij\u0173 sutrikimas;<\/li>\n\n\n\n
                • ma\u017eiau efektyvus imunin\u0117s sistemos veikimas, didesnis jautrumas \u012fvairioms infekcijoms.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  \u0160altiniai: Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija, Lietuvos Respublikos sveikatos apsaugos ministerija:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

                    \n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/how-your-body-uses-phosphorus<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/phosphorus-in-diet<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/foods-high-in-phosphorus<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.healthline.com\/health\/phosphorus-deficiency<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.webmd.com\/vitamins-and-supplements\/what-is-phosphorus<\/li>\n\n\n\n
                  • https:\/\/www.webmd.com\/diet\/foods-high-in-phosphorus<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                    \u017dmogaus sveikatai svarb\u016bs ne tik tokie mikroelementai kaip magnis, selenas ar gele\u017eis. Ne ma\u017eiau svarb\u016bs ir kiti elementai, vadinamieji mineralai, o fosforas tarp j\u0173 atlieka ypating\u0105 funkcij\u0105. Fosforas yra atsakingas u\u017e daugyb\u0119 organizme vykstan\u010di\u0173 proces\u0173, o jo perteklius arba tr\u016bkumas i\u0161 karto neigiamai veikia sveikat\u0105. Tod\u0117l verta pa\u017einti fosfor\u0105, kad gal\u0117tume jo tiekti tinkamais kiekiais […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88754,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-88755","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88755","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88755"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88755\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88756,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88755\/revisions\/88756"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88754"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88755"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88755"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88755"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}