{"id":88729,"date":"2023-04-26T12:26:10","date_gmt":"2023-04-26T10:26:10","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=88729"},"modified":"2023-04-26T12:26:10","modified_gmt":"2023-04-26T10:26:10","slug":"selenas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/selenas\/","title":{"rendered":"Selenas – savyb\u0117s ir kilm\u0117s \u0161altiniai, paros poreikis, seleno tr\u016bkumo ir pertekliaus poveikis"},"content":{"rendered":"

Yra daug element\u0173, be kuri\u0173 negalime galvoti apie ger\u0105 sveikat\u0105<\/strong>, o viena i\u0161 s\u0105lyg\u0173 – palaikyti pakankam\u0105 seleno<\/strong> kiek\u012f, r\u016bpintis tinkama jo koncentracija, kuri suma\u017eina rizik\u0105 susirgti<\/strong> daugeliu lig\u0173. Deja, \u0161is elementas gamtoje aptinkamas labai ma\u017eais kiekiais<\/strong>, tod\u0117l jis vadinamas mikroelementu<\/strong>, ta\u010diau jo savybi\u0173 ir poveikio m\u016bs\u0173 organizmui nereik\u0117t\u0173 nuvertinti. Seleno papild\u0173 vartojimas tur\u0117t\u0173 tapti svarbia<\/strong> bet kurios sveikat\u0105 stiprinan\u010dios mitybos dalimi<\/strong>, jo galima rasti daugelyje maisto papild\u0173 ir maisto produktuose, kuriuos kasdien valgome, o selenas padeda palaikyti ger\u0105 psichin\u0119 ir fizin\u0119 b\u016bkl\u0119<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Kada jis buvo atrastas, koks tai elementas ir kokiomis chemin\u0117mis savyb\u0117mis pasi\u017eymi selenas?<\/h2>\n\n\n\n

Selenas <\/strong>yra vienas i\u0161 element\u0173, kuris ilg\u0105 laik\u0105 buvo laikomas toksi\u0161ku<\/strong>, pirm\u0105 kart\u0105 selen\u0105 1817 m. atrado \u0161ved\u0173 chemikas J. J. Berzelius. Tuo pat metu buvo pasteb\u0117ta, kad organinis selenas pasi\u017eymi toksi\u0161komis savyb\u0117mis, nors v\u0117liau \u0161i tez\u0117 buvo paneigta<\/strong>, o gamtoje jo yra tiek ma\u017eai, kad joV\u0117liau \u0161i tez\u0117 buvo paneigta, o seleno gamtoje yra taip ma\u017eai, kad jo tyrimai prakti\u0161kai nutr\u016bko iki XX a. \u0161e\u0161tojo de\u0161imtme\u010dio, kai prad\u0117ta dom\u0117tis jo savyb\u0117mis \u017emogaus sveikatai<\/strong>. Tyrimai parod\u0117, kad selenas yra mikroelementas, kuris b\u016btinas<\/strong> tinkamam organizmo funkcionavimui, net jei jo kiekis yra tikrai mikroskopinis.<\/p>\n\n\n\n

Cheminiu po\u017ei\u016briu selenas yra cheminis elementas, priklausantis nemetal\u0173 grupei<\/strong>, Mendelejevo element\u0173 lentel\u0117je \u017eymimas simboliu Se<\/em><\/strong>o jo pavadinimas kil\u0119s i\u0161 graiki\u0161ko \u017eod\u017eio Selene<\/em>, rei\u0161kian\u010dio m\u0117nul\u012f. Selenas pasi\u017eymi pana\u0161iomis chemin\u0117mis savyb\u0117mis kaip ir siera, gamtoje, be kita ko, randamas dirvo\u017eemyje ir, be to, kad naudojamas vaistiniuose preparatuose<\/strong>, taip pat naudojamas chemijos pramon\u0117je<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Turtingi seleno \u0161altiniai, kokiuose maisto produktuose galime rasti seleno?<\/h2>\n\n\n
\n
\"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Iki \u0161iol populiariausias <\/strong>\u0161io elemento \u0161altinis, <\/strong>visi\u0161kai patenkinantis dienos seleno poreik\u012f, yra maisto papildai,<\/strong> paprastai tablet\u0117s, kuri\u0173 sud\u0117tyje yra \u0161io elemento. \u017dinoma, selenas nat\u016braliai randamas maiste<\/strong>, daugyb\u0117je maisto produkt\u0173, kurie b\u016btinai tur\u0117t\u0173 b\u016bti \u012ftraukti \u012f kiekvien\u0105 sveikat\u0105 stiprinan\u010di\u0105 mityb\u0105<\/strong>. Nor\u0117dami atsakyti \u012f da\u017enai u\u017eduodam\u0105 klausim\u0105, kuriuose maisto produktuose yra daug organinio seleno, pirmiausia tur\u0117tume valgyti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    \n
  • \u017duv\u012f, ypa\u010d la\u0161i\u0161\u0105 ir tun\u0105, kuri\u0173 vos 100 g patenkina net 95 % seleno paros normos;<\/li>\n\n\n\n
  • j\u016bros g\u0117rybes, ypa\u010d v\u0117\u017eiagyvius<\/li>\n\n\n\n
  • vi\u0161t\u0173 kiau\u0161inius<\/li>\n\n\n\n
  • m\u0117sos subproduktus;<\/li>\n\n\n\n
  • jautien\u0105;<\/li>\n\n\n\n
  • pauk\u0161tienos, i\u0161 kurios daugiausia seleno yra kalakutienos fil\u0117;<\/li>\n\n\n\n
  • gr\u016bd\u0173 produktai, makaronai, avi\u017einiai dribsniai;<\/li>\n\n\n\n
  • ry\u017eiai;<\/li>\n\n\n\n
  • dar\u017eov\u0117s, pavyzd\u017eiui, svog\u016bnai, brokoliai, baltag\u016b\u017eiai kop\u016bstai, \u010desnakai, l\u0119\u0161iai, \u0161paragai;<\/li>\n\n\n\n
  • brazili\u0161ki rie\u0161utai, kurie yra tikrai geras seleno \u0161altinis ir turi daugiausia seleno.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    \u017dinoma, sveikos mitybos specialistai<\/strong> labiausiai rekomenduoja<\/strong> vartoti nat\u016brali\u0173 seleno papild\u0173, vartojant tabletes, kuri\u0173 sud\u0117tyje yra seleno, gali atsirasti per didelis skrand\u017eiotod\u0117l taip pat verta i\u0161 anksto pasidom\u0117ti, koki\u0173 pagalbini\u0173 med\u017eiag\u0173 jose yra ir ar jos nesukelia nemalonaus nepageidaujamo \u0161alutinio poveikio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

    Kokia tur\u0117t\u0173 b\u016bti tinkama seleno koncentracija kraujyje?<\/h2>\n\n\n\n

    Selenas gali pad\u0117ti gydant ir u\u017ekertant keli\u0105 daugeliui lig\u0173<\/strong>, ta\u010diau tik tuo atveju, jei laikom\u0117s rekomenduojam\u0173 per dien\u0105 suvartoti seleno kieki\u0173,<\/strong> kurie priklauso nuo am\u017eiaus<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n

      \n
    • vaikams nuo 1 iki 3 met\u0173 – 33-71 mcg\/l;<\/li>\n\n\n\n
    • 2-5 met\u0173 vaikams – 32-84 mcg\/l;<\/li>\n\n\n\n
    • 6-10 met\u0173 vaikams – 41-74 mcg\/l;<\/li>\n\n\n\n
    • 11-16 met\u0173 am\u017eiaus vaikams – 40-82 mcg\/L;<\/li>\n\n\n\n
    • vyresniems nei 16 met\u0173 asmenims – 50-120 mcg\/L.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

      Poveikis sveikatai d\u0117l seleno tr\u016bkumo ir pertekliaus organizme<\/h2>\n\n\n\n

      Vartojant maisto papildus, kuri\u0173 sud\u0117tyje yra seleno, visada reikia laikytis gamintojo rekomendacij\u0173,<\/strong> kad neb\u016bt\u0173 vir\u0161ytos leistinos veikli\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173, i\u0161 kuri\u0173 jie sudaryti, doz\u0117s. Jei \u0161ios doz\u0117s vir\u0161ijamos, didelis seleno kiekis kraujyje <\/strong>gali sukelti \u012fvairi\u0173 negalavim\u0173, kartais labai varginan\u010di\u0173. Taip pat b\u016btina nuolat steb\u0117ti galim\u0105 \u0161io elemento<\/strong> tr\u016bkum\u0105, nes d\u0117l seleno tr\u016bkumo taip pat gali pastebimai pablog\u0117ti sveikata.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Seleno tr\u016bkumas<\/h3>\n\n\n
      \n
      \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

      Tvarkant savo dienos valgiara\u0161t\u012f ir planuojant mityb\u0105 svarbu prisiminti, kad joje turi b\u016bti ne tik vitamino A, B grup\u0117s vitamin\u0173 ar vitamino C, selenas taip pat b\u016btinas tinkamam m\u016bs\u0173 organizmo funkcionavimui. Jis ypa\u010d svarbus, pavyzd\u017eiui, n\u0117\u0161\u010dioms moterims, kurioms \u0161io elemento papild\u0173 poreikis padid\u0117ja. Seleno tr\u016bkum\u0105 galima nustatyti atlikus laboratorinius kraujo tyrimus, nors susir\u016bpinim\u0105 tur\u0117t\u0173 kelti ir b\u016bdingi simptomai, rodantys, kad seleno koncentracija m\u016bs\u0173 kraujyje ma\u017e\u0117ja:<\/p>\n\n\n\n

        \n
      • \u0161irdies veiklos sutrikimai, da\u017enai sukeliantys \u0161irdies nepakankamum\u0105;<\/li>\n\n\n\n
      • skydliauk\u0117s veiklos sutrikimai, jos hiper- ar hipotiroz\u0117 arba Hashimoto liga;<\/li>\n\n\n\n
      • plauk\u0173 silpn\u0117jimas ir slinkimas;<\/li>\n\n\n\n
      • pernelyg didelis nag\u0173 l\u016b\u017ein\u0117jimas ir trapumas;<\/li>\n\n\n\n
      • ma\u017eiau efektyvus imunin\u0117s sistemos veikimas;<\/li>\n\n\n\n
      • didesn\u0117 v\u0117\u017eio rizika;<\/li>\n\n\n\n
      • didesnis glutationo peroksidaz\u0117s, kuri yra viena i\u0161 oksidacinio streso, susijusio su \u017ealingu laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 poveikiu, suk\u0117l\u0117j\u0173, aktyvumas.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        Jei \u012ftariama, kad seleno kiekis yra per ma\u017eas, remiantis pirmiau i\u0161vardytais simptomais, arba jei jie patvirtinti tyrimais, j\u012f b\u016btina nedelsiant papildyti.Tai galima padaryti vartojant pirmiau min\u0117tus maisto papildus arba tinkamai parenkant seleno turin\u010dius maisto produktus. Ta\u010diau prie\u0161 tai patartina pasikonsultuoti su specialistu, kuris pad\u0117s parinkti tinkamus seleno kiekius pagal individualius organizmo poreikius, nerizikuojant vir\u0161yti leistin\u0173 norm\u0173.<\/p>\n\n\n\n

        Seleno suvartojimas<\/h3>\n\n\n\n

        Kad ir koks pavojingas b\u016bt\u0173 seleno tr\u016bkumas, jei kasdien vartojame per dideles seleno dozes, tai taip pat n\u0117ra palanku m\u016bs\u0173 sveikatai, o tokio neatsakingumo pasekmes pajusime labai greitai – atsiras simptom\u0173:<\/p>\n\n\n\n

          \n
        • nuovargio ir silpnumo jausmas;<\/li>\n\n\n\n
        • s\u0105nari\u0173 ir raumen\u0173 skausmai;<\/li>\n\n\n\n
        • psichikos sutrikimai, nervingumas, dirglumas, emocinis nestabilumas, depresija;<\/li>\n\n\n\n
        • vir\u0161kinimo sistemos problemos, pasirei\u0161kian\u010dios viduriavimu, pykinimu ir v\u0117mimu;<\/li>\n\n\n\n
        • plauk\u0173 slinkimas, kuris da\u017enai baigiasi nuplikimu;<\/li>\n\n\n\n
        • nag\u0173 trapumas ir l\u016b\u017ein\u0117jimas;<\/li>\n\n\n\n
        • II tipo cukrinis diabetas, nors dar n\u0117ra i\u0161sami\u0173 tyrim\u0173, kurie tai patvirtint\u0173 arba paneigt\u0173;<\/li>\n\n\n\n
        • \u012f akn\u0119 pana\u0161\u016bs odos pa\u017eeidimai;<\/li>\n\n\n\n
        • sutrik\u0119s nerv\u0173 sistemos funkcionavimas;<\/li>\n\n\n\n
        • padid\u0117j\u0119s prakaitavimas ir blogas kvapas i\u0161 burnos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

          Taip pat svarbu nepamir\u0161ti, kad nors seleno toksi\u0161kumas n\u0117ra toks pavojingas, net ir vienkartinis didesnis nei 400 mg suvartojimas per par\u0105 gali tur\u0117ti neigiam\u0105 poveik\u012f.daugiau kaip 400 mg per dien\u0105 gali tur\u0117ti tiesiog tragi\u0161k\u0173 pasekmi\u0173, nes, be kita ko, gali sukelti plau\u010di\u0173 edem\u0105, kuri yra ne tik pavojinga gyvybei, bet ir pavojinga.<\/p>\n\n\n\n

          Koks seleno vaidmuo organizme?<\/h2>\n\n\n\n

          Laikydamiesi rekomenduojamos<\/strong> organinio seleno paros normos, labai greitai pajusime teigiam\u0105 jo poveik\u012f bendrai sveikatai<\/strong>, o reguliarus seleno vartojimas palaiko daugelio svarbi\u0173 vidaus sistem\u0173 ir organ\u0173<\/strong> veikl\u0105. Tarp daugyb\u0117s jo gydom\u0173j\u0173 savybi\u0173 vis\u0173 pirma verta pabr\u0117\u017eti tai, kad:<\/p>\n\n\n\n

          reguliuoja skydliauk\u0117s funkcij\u0105<\/h3>\n\n\n\n

          Skydliauk\u0117s ligos yra tikras \u0161iuolaikin\u0117s visuomen\u0117s siaubas, kur\u012f, laimei, galima neutralizuoti naudojant tinkamas maistines med\u017eiagas, esan\u010dias tame, k\u0105 valgome. Pakankamas seleno vartojimas reguliuoja itin svarbaus skydliauk\u0117s hormono trijodtironino (T3), kuris, be kita ko, aktyviai dalyvauja skydliauk\u0117s med\u017eiag\u0173 apykaitoje, gamyb\u0105.Be kita ko, jis aktyviai dalyvauja angliavandeni\u0173 ir riebal\u0173 apykaitoje ir yra atsakingas u\u017e lytin\u0117s sistemos bei \u0161irdies ir kraujotakos sistemos veikl\u0105.<\/p>\n\n\n\n

          Ma\u017eina v\u0117\u017eio rizik\u0105<\/h3>\n\n\n\n

          Tinkamai papildytas selenas yra svarbus v\u0117\u017eio prevencijos elementas, nes jis yra glutationo peroksidaz\u0117s koformatorius. glutationo peroksidaz\u0117 – fermentas, leid\u017eiantis pa\u0161alinti laisvuosius radikalus, reaktyvi\u0105sias deguonies r\u016b\u0161is (ROS), kurios gali prisid\u0117ti prie v\u0117\u017eio vystymosi. Seleno veikimas taip pat susij\u0119s su nekontroliuojamo v\u0117\u017eini\u0173 l\u0105steli\u0173 dauginimosi stabdymu, j\u0173 naikinimu, jei jos jau yra atsiradusios, ir DNA apsauga nuo oksidacinio streso sukeltos \u017ealos ir kt.<\/p>\n\n\n\n

          Veikia Alzheimera ir Parkinsono lig\u0105<\/h3>\n\n\n\n

          Vis daugiau \u017emoni\u0173, ypa\u010d vyresnio am\u017eiaus, kovoja su dviej\u0173 sunki\u0173 neurodegeneracini\u0173 lig\u0173 – Alzheimera ir Parkinsono – padariniais. J\u0173 atveju labai svarbu pacientui suteikti pakankamas maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 dozes, kad b\u016bt\u0173 \u0161iek tiek pristabdyti degeneraciniai smegen\u0173 ir nerv\u0173 sistemos procesai. Seleno kiekis maiste teigiamai veikia paciento bendravimo \u012fg\u016bd\u017eius; be to, selenas gerina paciento pa\u017eintines funkcijas ir gali neutralizuoti pa\u010dios ligos vystym\u0105si.<\/p>\n\n\n\n

          Kita organinio seleno papild\u0173 nauda<\/h3>\n\n\n
          \n
          \"<\/figure><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

          Seleno papildai ir seleno u\u017etikrinimas kasdien\u0117je mityboje taip pat turi teigiam\u0105 poveik\u012f kitiems sveikatos aspektams, o tai yra tiesioginis seleno savybi\u0173, pvz:<\/p>\n\n\n\n

            \n
          • neutralizuoja u\u017edegimus ir grei\u010diau gydo jau esamas infekcijas;<\/li>\n\n\n\n
          • palengvina menopauz\u0117s simptomus;<\/li>\n\n\n\n
          • spermos gamybos proces\u0173 reguliavimas ir palaikymas;<\/li>\n\n\n\n
          • \u0161irdies ir visos \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemos palaikymas, nes selenas yra vienas i\u0161 mikroelement\u0173, pasi\u017eymin\u010di\u0173 antioksidaciniu poveikiu;<\/li>\n\n\n\n
          • ma\u017eesn\u0117 ateroskleroz\u0117s rizika;<\/li>\n\n\n\n
          • skausmo ma\u017einimas;<\/li>\n\n\n\n
          • bronchin\u0117s astmos simptom\u0173 palengvinimas, kuris vis dar tiriamas;<\/li>\n\n\n\n
          • efektyvesn\u0117 imunin\u0117 sistema; seleno tr\u016bkumas ma\u017eina nat\u016bral\u0173 imunitet\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

            \u0160altiniai:<\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n

              \n
            • https:\/\/www.healthline.com\/health\/selenium-deficiency<\/li>\n\n\n\n
            • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/selenium-benefits<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Yra daug element\u0173, be kuri\u0173 negalime galvoti apie ger\u0105 sveikat\u0105, o viena i\u0161 s\u0105lyg\u0173 – palaikyti pakankam\u0105 seleno kiek\u012f, r\u016bpintis tinkama jo koncentracija, kuri suma\u017eina rizik\u0105 susirgti daugeliu lig\u0173. Deja, \u0161is elementas gamtoje aptinkamas labai ma\u017eais kiekiais, tod\u0117l jis vadinamas mikroelementu, ta\u010diau jo savybi\u0173 ir poveikio m\u016bs\u0173 organizmui nereik\u0117t\u0173 nuvertinti. Seleno papild\u0173 vartojimas tur\u0117t\u0173 tapti […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":88728,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-88729","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88729","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=88729"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88729\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88730,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/88729\/revisions\/88730"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/88728"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=88729"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=88729"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=88729"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}