{"id":847,"date":"2021-07-29T15:16:10","date_gmt":"2021-07-29T13:16:10","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=847"},"modified":"2021-07-29T15:16:10","modified_gmt":"2021-07-29T13:16:10","slug":"low-carb-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/low-carb-dieta\/","title":{"rendered":"low carb dieta – ma\u017eai angliavandeni\u0173 turin\u010dios dietos taisykl\u0117s. Ar tai padeda numesti svorio?"},"content":{"rendered":"

low carb dieta<\/strong> laikoma viena veiksmingiausių lieknėjimo dietų<\/strong>, padedančių numesti svorio ir dailinti figūrą. Ji daugiausia grindžiama angliavandenių kiekio mažinimu ir baltymų bei riebalų kiekio didinimu<\/strong>. Jos atmaina – ketogeninė dieta<\/strong>, naudojama ne tik svoriui mažinti, bet ir sergant įvairiomis ligomis. Kokie yra low carb dietos principai, kas turėtų jos laikytis ir ką galima valgyti pagal ją?<\/strong><\/p>

Skaitykite: Ketogeninė dieta – ar galima numesti svorio?<\/p>

low carb dieta – taisyklės<\/h2>

Pagrindinis mažai angliavandenių turinčios dietos principas – riboti angliavandenių,<\/strong> kurie daugeliui žmonių yra svarbiausias energijos šaltinis, vartojimą<\/strong>. Siekiant išlaikyti energijos balansą, mažesnis cukrų kiekis kompensuojamas didesniu baltymų ir riebalų kiekiu. Taip siekiama sumažinti insulino, mažinančio cukraus kiekį kraujyje, išsiskyrimą. Be to, insulinas dalyvauja baltymų ir riebalų apykaitoje: jis slopina lipolizę, t. y. riebalų skaidymą, ir skatina riebalų rūgščių biosintezę. Mažiau angliavandenių turinčios dietos tikslas – padidinti gliukagono, hormono, antagonisto insulinui, kuris skatina gliukoneogenezę ir lipolizę, t. y. procesus, skatinančius riebalinio audinio nykimą, sekreciją.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, kiekis\nangliavandenių neturėtų viršyti 10-15 %, o tai, priklausomai nuo jūsų\npriklausomai nuo jūsų kūno svorio, tai yra apie 100 g per dieną.<\/strong> Jei\nketogeninė dieta, t. y. siekiant pasiekti ketozę (būseną, kai\norganizme energija gaunama ne iš angliavandenių, o iš riebalų.\n iš riebalų), šis kiekis neturėtų viršyti 50 g per dieną.<\/p>

Pagrindinis energijos šaltinis\nPagrindinis energijos šaltinis mažai angliavandenių turinčioje mityboje yra riebalai. Baltymų kiekis neturėtų\nBaltymų kiekis neturėtų viršyti 1,5-2 gramų vienam kilogramui kūno svorio.<\/strong><\/p>

low carb dieta – ką valgyti?<\/h2>

Pagal prielaidas\nDaroma prielaida, kad, laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, pagrindinė sudedamoji dalis turėtų būti riebalai.\nŽinoma, geriausios kokybės, todėl verta\nį savo mitybą:<\/p>

  • riebią mėsą; <\/li>
  • riebios žuvys; <\/li>
  • alyvuogių aliejaus; <\/li>
  • linų sėmenų aliejus; <\/li>
  • chia sėklos; <\/li>
  • avokadas; <\/li>
  • riešutai; <\/li>
  • sėklos; <\/li>
  • pieno produktai (riebūs varškės ir sūrio produktai); <\/li>
  • lydytas sviestas; <\/li>
  • kokosų aliejus. <\/li><\/ul>

    Iš daržovių geriausia rinktis tas, kurios\nmažai krakmolo turinčios daržovės:<\/p>

    • pomidorai; <\/li>
    • agurkai; <\/li>
    • cukinijos; <\/li>
    • pipirai; <\/li>
    • žiediniai kopūstai; <\/li>
    • kopūstai; <\/li>
    • žaliosios lapinės daržovės. <\/li><\/ul>

      Laikantis low carb dietos, labai sumažėja vaisių ir grūdinių produktų,<\/strong> tokių kaip kruopos, makaronai ir duona. Taip pat turėtumėte atsisakyti ankštinių augalų. <\/p>

      Taip pat rekomenduojama atsisakyti pieno ir pieno produktų, kuriuose yra daug pieno cukraus, t. y. laktozės.<\/p>

      Įdomus faktas: slapta Gacy dieta – ką apie ją žinote? Ar ji veiksminga?<\/p>

      low carb dieta – poveikis<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      low carb dieta pasižymi veiksmingumu mažinant kūno riebalų kiekį. Rezultatai matomi labai greitai, tačiau verta prisiminti, kad iš pradžių jie daugiausia susiję su vandens, o ne riebalų netekimu. Tačiau ilgai naudojant pastebėsite, kad<\/p>

      • sumažinti nereikalingų kilogramų kiekį;\n\t<\/li>
      • dailesnį siluetą;\n\t<\/li>
      • geresnė nuotaika, daugiau\n\tgyvybingumą;\n\t<\/li>
      • pagerėjo odos išvaizda;\n\t<\/li>
      • geresnė nervų sistemos veikla.\n\tnervų sistema;\n\t<\/li>
      • pagerėjo kraujotaka.\n<\/li><\/ul>

        Mažai angliavandenių dieta – privalumai ir\ntrūkumai<\/h2>

        low carb dieta turi daugiau privalumų nei\nlow carb dieta turi daugiau privalumų nei trūkumų, nors ir ne be jų. Juos pateikiame toliau.<\/p>

        low carb dietos privalumai:<\/strong><\/p>

        • mažina cukraus kiekį kraujyje; <\/li>
        • padeda mažinti kūno riebalų kiekį, nemažinant raumenų masės; <\/li>
        • mažina uždegimą; <\/li>
        • gali turėti įtakos blogojo cholesterolio ir trigliceridų kiekio mažėjimui. <\/li><\/ul>

          low carb dietos trūkumai:<\/strong><\/p>

          • pastebimas energijos sumažėjimas ties\n\tlow carb dietos trūkumai: dietos pradžioje pastebimas energijos sumažėjimas;\n\t<\/li>
          • gali prisidėti prie\n\tgali prisidėti prie rūgštėjimo (jei valgote per daug baltymų).\n\t(kai suvartojama per daug baltymų).\n<\/li><\/ul>

            low carb dieta – kontraindikacijos<\/h2>

            Ši dieta nerekomenduojama dažnai ir intensyviai sportuojantiems sportininkams, nes jiems reikia daugiau angliavandenių, ir sergantiems hipotireoze. Žmonės, kurie nėra tikri, ar gali laikytis šios dietos, prieš tai turėtų pasitarti su gydytoju.<\/p>

            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Mažai angliavandenių turinti dieta yra būdas\nMažai angliavandenių turinti dieta – tai mitybos būdas, kurį verta taikyti ilgiau nei kelias savaites.\nGeriausia mažo angliavandenių kiekio dietą pradėti taikyti palaipsniui ir palaipsniui jos atsisakyti.\nGeriausia mažo angliavandenių kiekio dietą įvesti palaipsniui ir palaipsniui jos atsisakyti. Tai ypač svarbu\nKetogeninė dieta, kai angliavandenių kiekis\nangliavandenių suvartojimas sumažinamas iki minimumo, o kai pasiekiama ketozė, mūsų organizmas\nPasiekus ketozę, mūsų organizmas pereina prie energijos gavimo iš riebalų.<\/p>

            Nepamirškite, kad mažai angliavandenių turinti dieta, kaip ir bet kuri kita, bus veiksmingesnė, jei ją derinsime su reguliariu fiziniu aktyvumu.<\/p>

            Žr. čia: cardio HIIT ar TABATA treniruotės – kas geriau degina riebalus?<\/p>

            low carb dieta – faktai ir mitai<\/h2>

            Apie mažai angliavandenių turinčią dietą sklando daug mitų.\nApie mažai angliavandenių turinčias dietas sklando daug mitų. Toliau paneigsime kai kuriuos iš jų.<\/p>

            Organizmas negali gauti energijos iš kito šaltinio, išskyrus angliavandenius.<\/h3>

            Daugelį metų vyravo ši teorija,\nkad angliavandeniai turėtų būti makroelementas.\nsavo mityboje. Jie yra turtingas energijos šaltinis, padedantis\ntinkamas kūno ir smegenų funkcionavimas. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad\nTačiau naujausi tyrimai parodė, kad angliavandeniai nebūtinai turi būti didelis\nmitybą, ypač sėdimą gyvenimo būdą gyvenantiems žmonėms.\nĮrodyta, kad kai angliavandenių trūksta, mūsų organizmas\nenergiją gaus iš kitų šaltinių, šiuo atveju\nriebalų. \n<\/p>

            Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos\nnuolat badaujame<\/h3>

            Nieko negali būti toliau nuo tiesos.\ndidinant riebalų kiekį ir mažinant angliavandenių kiekį,\nmes taip pat mažiname insulino sekreciją, kurio pradinis pakilimas ir\ninsulino sekrecija, kurios pradinis pakilimas ir greitas kritimas sukelia alkio jausmą. Be to.\nriebalai yra sotesni už angliavandenius ir ilgiau suteikia sotumo jausmą.\nilgiau suteikia sotumo pojūtį. Pasitaiko, kad žmonės\nGali būti, kad ketogeninės dietos besilaikantys žmonės valgo tik du ar tris kartus per dieną,\nnes jie nėra alkani.<\/p>

            Mažai angliavandenių turinti dieta yra pagrįsta\ndaugiausia dėl baltymų.<\/h3>

            Svorį metantys žmonės dažnai bijo riebalų, manydami, kad jie turės įtakos kūno riebalų augimui, o ne gerokai padidins baltymų kiekį. Tuo tarpu per didelis šios sudedamosios dalies kiekis bus paverstas gliukoze, todėl pradės didėti insulino šuoliai. Baltymų kiekis maiste turėtų išlikti pastovus, todėl neviršykite 1,5-2 gramų kilogramui kūno svorio.<\/p>

            Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, turime\nvisiškai atsisakyti angliavandenių.<\/h3>
            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            low carb<\/strong> dieta pagrįsta\nlow carb dieta pagrįsta angliavandenių ribojimu, o ne visišku jų atsisakymu. Ne\nMums nereikia visiškai atsisakyti angliavandenių, o tik pakeisti\nNereikia visiškai atsisakyti angliavandenių, o tik pakeisti jų šaltinį, kuriuo daugiausia turėtų būti daržovės ir vaisiai.\nTačiau mes atsisakome duonos, kruopų, makaronų ir kitų produktų.\nAtsisakome duonos, grūdinių produktų, makaronų ir kitų labai perdirbtų produktų, kuriuose yra daug angliavandenių.<\/p>

            low carb dieta ir ketogeninė dieta yra\ntas pats. \n<\/h3>

            Nors pagrindinis ketogeninės dietos tikslas – pasiekti ketozės būseną, tradicinės low carb dietos metu to nepasieksite. Daroma prielaida, kad laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos paros angliavandenių kiekis yra 100-150 g, o norint pasiekti ketozę, jis neturėtų viršyti 30-50 g.<\/strong><\/p>

            Dieta, kurios pagrindinė sudedamoji dalis\nDaugiausia riebalų turinti mityba skatina širdies ir kraujagyslių ligas<\/h3>

            Daugelį metų riebalai buvo\nDaugelį metų riebalai buvo demonizuojami kaip produktas, sukeliantis ligas, susijusias su\nširdies ir kraujagyslių ligos. Išpopuliarėjo neriebūs produktai ir padidintas angliavandenių vartojimas.\nSergamumas širdies ir kraujagyslių ligomis nesumažėjo.\nDabartinis įsitikinimas, kad riebalai kenkia organizmo sveikatai, nepasikeitė.\nŠiuo metu įsitikinimas, kad riebalai yra kenksmingi, tampa\nŠiuo metu įsitikinimas riebalų žalingumu tampa vis prieštaringesnis ir daugėja balsų, pasisakančių už\nŠiuo metu įsitikinimas, kad riebalai yra kenksmingi, tampa vis labiau prieštaringas, ir vis dažniau pasisakoma už tai, kad riebalus reikia rinktis labiau nei angliavandenius.\nŽinoma, sveiki riebalai.<\/p>

            low carb dieta padeda gydyti\ntam tikros ligos<\/h3>

            Mažai angliavandenių turinti dieta\nMažai angliavandenių turinti dieta ypač rekomenduojama žmonėms, sergantiems\n1 ir 2 tipo cukriniu diabetu, hipertenzija ar dirgliosios žarnos sindromu.\nDiabetu sergantys žmonės praneša apie geresnę savijautą ir lengvesnį\nvirškinimo trakto nusiskundimai.<\/p>

            Angliavandenių kiekio mažinimas mityboje\nangliavandeniai silpnina skydliaukės funkciją.<\/h3>

            Hipotireoze sergantiems žmonėms angliavandenių suvartojimas neturėtų būti mažesnis nei 150-200 g. Staiga sumažinus angliavandenių kiekį, T4 virsta T3. Vietoj to jis paverčiamas vadinamuoju rT3, kuris blokuoja skydliaukės receptorius. Dėl šios priežasties hipotireoze sergantiems žmonėms nerekomenduojama angliavandenių dieta.<\/p>

            Patikrinkite: paleo svorio metimo dieta – ar visi gali jos laikytis?<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            low carb dieta laikoma viena veiksmingiausių lieknėjimo dietų, padedančių numesti svorio ir dailinti figūrą. Ji daugiausia grindžiama angliavandenių kiekio mažinimu ir baltymų bei riebalų kiekio didinimu. Jos atmaina – ketogeninė dieta, naudojama ne tik svoriui mažinti, bet ir sergant įvairiomis ligomis. Kokie yra low carb dietos principai, kas turėtų jos laikytis ir ką galima valgyti […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":846,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-847","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svorio-metimas","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=847"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/847\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":848,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/847\/revisions\/848"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/846"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}