{"id":690,"date":"2021-07-22T22:40:05","date_gmt":"2021-07-22T20:40:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=690"},"modified":"2021-07-22T22:40:05","modified_gmt":"2021-07-22T20:40:05","slug":"pervargimas-po-treniruotes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/pervargimas-po-treniruotes\/","title":{"rendered":"Pervargimas po treniruot\u0117s &#8211; kaip to i\u0161vengti?"},"content":{"rendered":"<p>Kiekvienas, kuris reguliariai u&#382;siima fizine veikla, &#382;ino daugyb&#281; privalum&#371;. Tai &#8211; geresn&#279; savijauta, puiki sveikata ir svoris be problem&#371;. Ta&#269;iau kartais intensyvi treniruot&#279; gali tur&#279;ti blogesn&#303; poveik&#303;, t. y. persitreniravim&#261;. Tai yra tam tikr&#371; simptom&#371;, kurie gali pasireik&scaron;ti, rezultatas. D&#279;l &scaron;ios prie&#382;asties geriau jo vengti.<\/p><p><strong>Taip pat skaitykite:<\/strong> Geriausios tablet&#279;s svorio netekimui<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Pervargimas ir jo simptomai<\/h2><p>Labai da&#382;nai pasikartojan&#269;ios ir da&#382;nos masin&#279;s treniruot&#279;s arba per ilgi i&scaron;tverm&#279;s pratimai da&#382;nai gali sukelti pernelyg didel&#281; raumen&#371; ar s&#261;nari&#371; apkrov&#261;. Taip pat gali pasireik&scaron;ti organizmo i&scaron;sekimas ir sutrikti atsigavimo procesas. Da&#382;niausiai pasitaikantys <strong>pervargimo simptomai<\/strong> yra &scaron;ie:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>S&#261;nari&#371; ir raumen&#371; skausmas<\/li><li>Suma&#382;&#279;j&#281;s na&scaron;umas ir treniruo&#269;i&#371; galia<\/li><li>Blogesn&#279; nuotaika<\/li><li>Nepakankamas energijos lygis<\/li><li>Nemiga<\/li><li>Dehidratacija<\/li><li>K&#363;no svorio suma&#382;&#279;jimas<\/li><li>Suma&#382;&#279;jusi raumen&#371; mas&#279;<\/li><li>Ma&#382;esn&#279; motyvacija ir nenoras mokytis<\/li><li>Dirglumas, koncentracijos sutrikimai<\/li><li>Da&#382;nesn&#279;s traumos ir prastesnis atsigavimas<\/li><\/ul><p><strong>Taip pat &#382;r: Riebal&#371; degintoj&#371; reitingas<\/strong><\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">K&#261; daryti, kad nepervargtum&#279;te?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1126\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 326px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/mmp.275-5.jpg\" alt=\" Pavarg&#281;s sportininkas guli ant &#382;em&#279;s\" class=\"wp-image-1126\" width=\"326\" height=\"218\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p><strong>Raumen&#371; pertempimas<\/strong> vis da&#382;niau pasitaiko tarp &#382;moni&#371;, kurie stengiasi per trump&#261; laik&#261; pasiekti geriausi&#261; vizualin&#303; efekt&#261; &#8211; raumen&#371; audinio augim&#261;, k&#363;no formavim&#261; ir riebal&#371; mas&#279;s ma&#382;&#279;jim&#261;. Per da&#382;ni ir per ilgi, nuobod&#363;s, reali&#371; galimybi&#371; neatitinkantys fiziniai pratimai lemia, kad organizmas diena i&scaron; dienos vis labiau i&scaron;seksta, o tai pasirei&scaron;kia pirmiau min&#279;tais simptomais.<\/p><p>Veiksmingiausias b&#363;das i&scaron;vengti <strong>persitreniravimo<\/strong> b&#363;senos &#8211; steb&#279;ti savo organizm&#261; ir jo reakcijas &#303; treniruotes. Jei po kasdien&#279;s pusantros valandos trukm&#279;s treniruot&#279;s ryte atsibundame labai pavarg&#281; ir jau&#269;iame raumen&#371; skausm&#261;, verta suma&#382;inti treniruo&#269;i&#371; da&#382;num&#261;. K&#363;no reakcij&#371; kontrol&#279; yra pagrindas, kuris leis mums optimizuoti treniruo&#269;i&#371; program&#261;, kad neperkrautume organizmo, nesukeltume traum&#371; ir nesutrikdytume biologinio atsinaujinimo proceso.<\/p><p>Taip pat verta nepamir&scaron;ti prakti&scaron;kai &#303;gyvendinti &scaron;ias unikalias treniruo&#269;i&#371; taisykles. Pasak j&#371;, tur&#279;tum&#279;te:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Pasir&#363;pinkite mityba, kurioje gausu vis&#371; maistini&#371; med&#382;iag&#371;.<\/li><li>Sunkias treniruo&#269;i&#371; dienas kaitaliokite su poilsio arba lengvesniais pratimais.<\/li><li>Gerai ir kokybi&scaron;kai miegokite.<\/li><li>Venkite persitreniravimo ir palaipsniui didinkite treniruo&#269;i&#371; intensyvum&#261;.<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Pervargimas &#8211; kaip gydyti ir pad&#279;ti i&scaron;sekusiam k&#363;nui?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1127\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 373px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/4820306069_c887403293_z.jpg\" alt=\" pavarg&#281;s sportininkas\" class=\"wp-image-1127\" width=\"373\" height=\"187\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Jei savo k&#363;n&#261; priver&#269;iate taip smarkiai<strong> persitreniruoti<\/strong>, laikinas treniruo&#269;i&#371; nutraukimas yra vienintelis b&#363;das pad&#279;ti atsigauti fizinio kr&#363;vio nualintam k&#363;nui. Tie, kurie nenori visi&scaron;kai atsisakyti mank&scaron;tos, tur&#279;t&#371; suma&#382;inti jos da&#382;num&#261; ir intensyvum&#261; bent perpus. Be to, turime kovoti su <strong>pervargimo<\/strong> padariniais, tod&#279;l verta daugiau miegoti ir atlikti atpalaiduojamuosius masa&#382;us ar raumen&#371; &#303;tamp&#261; &scaron;alinan&#269;ius tempimo pratimus.<\/p><p>Taip pat patartina praturtinti savo mityb&#261; produktais, kuriuose yra daug vitamin&#371; ir mineral&#371;, omega-3 riebal&#371; r&#363;g&scaron;&#269;i&#371; ir lengvai vir&scaron;kinam&#371; baltym&#371;. Taip pat galite naudoti maisto papildus, kurie turi regeneruojam&#261;j&#303; poveik&#303;. Jei intensyviai treniruojantis patiriamos traumos, verta pasikonsultuoti su specialistu d&#279;l pervargimo gydymo.<\/p><p><strong>Taip pat skaitykite<\/strong>: Chlorella ir Spirulina<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Kiekvienas, kuris reguliariai u&#382;siima fizine veikla, &#382;ino daugyb&#281; privalum&#371;. Tai &#8211; geresn&#279; savijauta, puiki sveikata ir svoris be problem&#371;. Ta&#269;iau kartais intensyvi treniruot&#279; gali tur&#279;ti blogesn&#303; poveik&#303;, t. y. persitreniravim&#261;. Tai yra tam tikr&#371; simptom&#371;, kurie gali pasireik&scaron;ti, rezultatas. D&#279;l &scaron;ios prie&#382;asties geriau jo vengti. Taip pat skaitykite: Geriausios tablet&#279;s svorio netekimui Pervargimas ir jo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":689,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-690","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treniruotes","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/690","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=690"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/690\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":691,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/690\/revisions\/691"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/689"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=690"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=690"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=690"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}