{"id":510,"date":"2021-07-11T22:39:05","date_gmt":"2021-07-11T20:39:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=510"},"modified":"2021-07-11T22:39:05","modified_gmt":"2021-07-11T20:39:05","slug":"kaip-greitai-numesti-svori-nuo-slaunu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/kaip-greitai-numesti-svori-nuo-slaunu\/","title":{"rendered":"Kaip greitai numesti svor\u012f nuo \u0161laun\u0173 – Patarimai problemin\u0117ms k\u016bno dalims"},"content":{"rendered":"\n

\u0160launys yra problemi\u0161kiausios<\/strong> moter\u0173 k\u016bno vietos. Ta\u010diau vis da\u017eniau ir da\u017eniau sutinkate vyr\u0173, kurie nori dirbti \u0161ioje dalyje, kuri\u0105 labai sunku tinkamai modeliuoti.<\/p>\n\n\n\n

Vieno \u0161ios nuolatin\u0117s problemos sprendimo n\u0117ra. Norimos lieknos fig\u016bros efekt\u0105 reikia u\u017esitarnauti sunkiu darbu, nuoseklumu ir i\u0161tverme<\/strong>. Kad pasiektume savo tiksl\u0105, taip pat b\u016btina laikytis sveikos gyvensenos. Tod\u0117l tur\u0117tume pasir\u016bpinti gerai subalansuota,<\/strong> m\u016bs\u0173 poreikius atitinkan\u010dia mityba<\/strong> ir specialiai parinktu treniruo\u010di\u0173 planu<\/strong>, kuris pad\u0117s \u012f m\u016bs\u0173 gyvenim\u0105 \u012ftraukti reguliar\u0173 fizin\u012f aktyvum\u0105. Taip pat pad\u0117s pasitik\u0117jimas savimi ir tik\u0117jimas savo j\u0117gomis<\/strong>, ta\u010diau \u0161iuos veiksnius lengva \u012fgyti atliekant pratimus, kuriuos atliksime kelis kartus per savait\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Neu\u017emikime ant laur\u0173. Kai matome rezultatus, laikykime juos atlygiu u\u017e<\/strong> \u012fd\u0117tas pastangas. Taip niekada nepritr\u016bksime motyvacijos ir savikontrol\u0117s. Net kai n\u0117ra joki\u0173 vizuali\u0173 rezultat\u0173, matom\u0173 ant svarstykli\u0173 ar centimetrais, jie bus matomi psichologi\u0161kai, kovojant d\u0117l naujo ir geresnio gyvenimo<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Taip pat skaitykite:<\/strong> Riebal\u0173 degintoj\u0173 reitingas<\/p>\n\n\n\n

Kaip numesti svorio nuo \u0161laun\u0173? – Pratimai<\/h2>\n\n\n\n

Pa\u010dioje svorio metimo ir mank\u0161tos nuotyki\u0173 prad\u017eioje gali b\u016bti \u0161iek tiek sunku. Niekas nesak\u0117, kad bus lengva<\/strong>. Ta\u010diau svarbiausia tik\u0117ti savo geb\u0117jimais ir galimyb\u0117mis. Stenkit\u0117s pam\u0117gti fizin\u0119 veikl\u0105<\/strong>. Tegul tai b\u016bna tik pasivaik\u0161\u010diojimas su lazdomis, sporto sal\u0117, dviratis ar paprasti pratimai su hanteliais namuose. Atraskite save ir savo asmenyb\u0119 ir su\u017einokite, kas jums labiausiai tinka. Jei jau esate \u0161iek tiek geresn\u0117s b\u016bkl\u0117s \u017emogus, pereikite prie konkre\u010di\u0173 pratim\u0173<\/strong>. Gra\u017eiai formuoti k\u016bn\u0105 ir \u0161laun\u0173 dalis padeda tokie pratimai kaip: \u0161uoliukai, \u017eirkl\u0117s, koj\u0173 k\u0117limas \u012f vien\u0105 pus\u0119, prit\u016bpimai, kurie stiprina ne tik apa\u010dios raumenis, bet ir \u0161launis bei gomur\u012f. Asmeniniai treneriai ir specialistai rekomenduoja \u0161iuos pratimus atlikti dviem ar trimis serijomis po 10 pakartojim\u0173 1-3 minutes. Did\u0117jant m\u016bs\u0173 b\u016bklei, tur\u0117tume didinti serij\u0173 ir pakartojim\u0173 skai\u010di\u0173.<\/p>\n\n\n\n

\"<\/figure><\/figure>\n\n\n\n

\u012edomius ir veiksmingus pratim\u0173 rinkinius \u0161ioms k\u016bno dalims si\u016blo fitneso treneris Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Ko\u0142akowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennigas.<\/span> Populiariausia pratim\u0173 programa, skirta dailioms \u0161launims formuoti, pirmiausia yra Skapel<\/strong>, \u012f kuri\u0105 \u012feina pratimai su koj\u0173 apvertimu \u012f \u0161onus, koj\u0173 pak\u0117limu \u012f \u0161onus, koj\u0173 i\u0161kilimais ir prit\u016bpimais su \u0161uoliu. Kiti m\u0117gstamiausi treniruokliai yra Slim FiT<\/strong>, kuris, be kita ko, buvo sukurtas plonoms \u0161launims, taip pat Kick Fit<\/strong>, \u012f kur\u012f \u012ftraukti koj\u0173 sm\u016bgiai, kurie kartu stiprina \u0161launis. Toki\u0173 pratim\u0173 d\u0117ka ne tik pagerinsime savo koj\u0173 i\u0161vaizd\u0105, bet ir pajusime didel\u012f laim\u0117s antpl\u016bd\u012f baig\u0119 treniruot\u0119<\/strong>. \u0160i\u0173 ir kit\u0173 nemokam\u0173 pratim\u0173 galite rasti internete.

Svarbiausia nesustoti ir nuolat ie\u0161koti motyvacijos veikti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Kaip numesti svor\u012f nuo \u0161laun\u0173 ir tik\u0117ti savo geb\u0117jimais.<\/h2>\n\n\n\n

Populiariausias mank\u0161tos b\u016bdas – atlikti jas patogiai \u012fsitaisius namuose. Toks sprendimas turi daug privalum\u0173, be kita ko, taupo laik\u0105 ir pinigus. Prad\u017eiai geriausiai tinka paprasti j\u0117gos ir aerobikos pratimai<\/strong>. Pasirinkime pratim\u0173 program\u0105 pradedantiesiems ir palaipsniui reguliuokime atliekam\u0173 pratim\u0173 pa\u017eangos lyg\u012f taip, kad nuolat stumtume save iki ribos<\/strong>, bet nenusiviltume. Kai j\u016bs\u0173 fizin\u0117 b\u016bkl\u0117 gerokai pager\u0117s, pereikite prie pratim\u0173 su svoriais. Tam tikslui pravers ant kulk\u0161nies esantys svarmenys arba tiesiog butelis vandens.<\/p>\n\n\n\n

Tai rekomenduojama, nes laikui b\u0117gant m\u016bs\u0173 raumenys pripranta prie atliekam\u0173 pratim\u0173. Ta\u010diau norint i\u0161laikyti darbo poveik\u012f ir tobul\u0117ti<\/strong> \u0161ioje srityje, vis\u0173 pirma reikia ugdyti raumen\u0173 mas\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Kod\u0117l reikia numesti svorio nuo \u0161laun\u0173?<\/h2>\n\n\n\n

Puikus b\u016bdas vienu metu numesti daug riebal\u0173<\/strong>, sustiprinti raumenis ir taip sumodeliuoti savo k\u016bn\u0105 – derinti \u0161ias dvi treniruotes. Bet k\u0105 daryti, jei pradedantysis neturi j\u0117g\u0173 atlikti net pus\u0119 pratim\u0173? Leiskite jai daryti tiek, kiek ji gali, net jei tai bus tik 5 minut\u0117s mank\u0161tos pirm\u0105j\u0105 savait\u0119, o kit\u0105 – 10. Tai bus did\u017eiul\u0117 s\u0117km\u0117, kuria ji tur\u0117t\u0173 labai did\u017eiuotis. Prad\u0117jus tok\u012f aktyv\u0173 gyvenimo b\u016bd\u0105<\/strong>, k\u016bnas j\u012f \u012fsimins ir kaskart kit\u0105 kart\u0105 \u017emogus nor\u0117s gr\u012f\u017eti prie \u0161ios mank\u0161tos. Taip yra d\u0117l serotonino, kurio kiekis padid\u0117ja po fizinio kr\u016bvio, tod\u0117l esame laimingesni<\/strong>. Laim\u0117s hormono lygis ir didesnis jo kiekis taip pat turi labai ger\u0105 poveik\u012f ne tik d\u0117l nuotaikos, bet ir gerinant med\u017eiag\u0173 apykait\u0105<\/strong>. Da\u017enai sportuojant ma\u017e\u0117ja \u0161irdies lig\u0173 rizika, pagreit\u0117ja kv\u0117pavimas ir pager\u0117ja darbingumas<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

\u012edomi alternatyva – intervaliniai pratimai,<\/strong> t. y. labai greitos intensyvios treniruot\u0117s,<\/strong> kurios degina kalorijas net joms pasibaigus. Kaip patvirtina naujausi tyrimai, kalorij\u0173 deginimas intensyviomis, bet trumpomis treniruot\u0117mis yra geresnis ir efektyvesnis liekn\u0117jant. Po tokios treniruot\u0117s kalorijas deginame iki 24 valand\u0173<\/strong>, o kai kurie \u0161altiniai patvirtino, kad med\u017eiag\u0173 apykaita pagreit\u0117ja iki 48 valand\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Dieta ir plonos \u0161launys<\/h2>\n\n\n\n
\"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Tinkamai subalansuota liekn\u0117jimo dieta yra<\/strong> sveikos fig\u016bros palaikymo pagrindas<\/strong>. Geriausia, kad tok\u012f valgiara\u0161t\u012f sudaryt\u0173 mitybos specialistas, ypa\u010d jei turime antsvorio ar esame nutuk\u0119. Tokiu atveju reikia nustatyti naujus mitybos \u012fpro\u010dius<\/strong>, apie kuriuos mus tur\u0117t\u0173 informuoti specialistas.<\/p>\n\n\n\n

Ta\u010diau galime prad\u0117ti palaipsniui keisti savo \u012fpro\u010dius, palaipsniui ma\u017eindami cukraus, alkoholio, druskos<\/strong> (rekomenduojama paros porcija yra apie 1 valgomasis \u0161auk\u0161tas per dien\u0105), gazuot\u0173 ir saldint\u0173 g\u0117rim\u0173<\/strong> vartojim\u0105<\/strong>. Geriausia rinktis sveikus produktus, kurie yra kuo ma\u017eiau apdoroti ir<\/strong> kuriuose n\u0117ra konservant\u0173<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ypating\u0105 d\u0117mes\u012f atkreipkite \u012f suvartojam\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, pavyzd\u017eiui, baltym\u0173, riebal\u0173, cholesterolio ir angliavandeni\u0173<\/strong>, kiek\u012f. Tinkamai parinktas maistas<\/strong> pad\u0117s i\u0161laikyti kalorij\u0173 pusiausvyr\u0105 j\u016bs\u0173 mityboje.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Nor\u0117dami atsikratyti patinim\u0173 ir vandens sankaup\u0173 organizme, galime naudoti \u017eoleles, kurios bus nat\u016bral\u016bs maisto papildai.<\/strong> \u010cia apra\u0161ytieji puikiai tiks. Jie tur\u0117s antioksidacin\u012f poveik\u012f, t. y. i\u0161valys jus nuo vis\u0173 kenksming\u0173 toksin\u0173 ir pad\u0117s pa\u0161alinti i\u0161 organizmo vandens pertekli\u0173<\/strong>, kuris prisideda prie celiulito susidarymo, tod\u0117l sunku pasiekti lieknas \u0161launis. Tod\u0117l tur\u0117tum\u0117te nevir\u0161yti paros druskos doz\u0117s ir pasir\u016bpinti tinkama hidratacija<\/strong> (1,5-2 l skys\u010di\u0173 per dien\u0105).<\/p>\n\n\n\n

Taip pat tur\u0117tum\u0117te rinktis lies\u0105 m\u0117s\u0105, pavyzd\u017eiui, kalakutien\u0105 arba vi\u0161tienos kr\u016btin\u0117l\u0119. Be to, valgykite daug pieno produkt\u0173 ir \u017euvies, kurios reik\u0117t\u0173 valgyti bent 3 kartus per savait\u0119. Neatsisakykite bulvi\u0173 – nepaisant to, kad jose yra daug krakmolo, jas reikia valgyti retkar\u010diais. Jie turi daug vitamino C ir palyginti nedaug kalorij\u0173. Taip pat rekomenduojama valgyti kruop\u0173 ir pilno gr\u016bdo makaron\u0173, ry\u017ei\u0173 ir duonos, turin\u010di\u0173 daug maistini\u0173 skaidul\u0173, kurios suteikia sotumo jausm\u0105 ir apsaugo nuo viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimo<\/strong>. Tai prisideda prie atliekam\u0173 pratim\u0173 patogumo.<\/p>\n\n\n\n

Papildymas<\/h2>\n\n\n\n

Verta nepamir\u0161ti palaikyti savo organizmo darb\u0105 tinkamais maisto papildais<\/strong>. Tod\u0117l galite apsir\u016bpinti \u012fvairiais vitaminais ir mineralais, kurie b\u016btini ma\u017einimo dietos metu. Kitas \u012fdomus sprendimas – guaranos, \u017ealiosios arbatos, kavos, mango, jaun\u0173 \u017eali\u0173 mie\u017ei\u0173 ir acai uog\u0173<\/strong> ekstrakt\u0173 naudojimas. Jie<\/strong> ne tik pagreitina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105<\/strong> ir sutrumpina laik\u0105, per kur\u012f galite pasiekti svajoni\u0173 fig\u016br\u0105, bet ir slopina apetit\u0105<\/strong>, neleisdami u\u017ekand\u017eiauti. Jie suteiks jums energijos<\/strong> sportuojant ir pad\u0117s reguliuoti k\u016bno temperat\u016br\u0105<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0160launys yra problemi\u0161kiausios moter\u0173 k\u016bno vietos. Ta\u010diau vis da\u017eniau ir da\u017eniau sutinkate vyr\u0173, kurie nori dirbti \u0161ioje dalyje, kuri\u0105 labai sunku tinkamai modeliuoti. Vieno \u0161ios nuolatin\u0117s problemos sprendimo n\u0117ra. Norimos lieknos fig\u016bros efekt\u0105 reikia u\u017esitarnauti sunkiu darbu, nuoseklumu ir i\u0161tverme. Kad pasiektume savo tiksl\u0105, taip pat b\u016btina laikytis sveikos gyvensenos. Tod\u0117l tur\u0117tume pasir\u016bpinti gerai subalansuota, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":509,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-510","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svorio-metimas","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/510","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=510"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/510\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":511,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/510\/revisions\/511"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/509"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=510"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=510"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=510"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}