{"id":224,"date":"2021-06-09T14:40:41","date_gmt":"2021-06-09T12:40:41","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=224"},"modified":"2021-06-09T14:47:03","modified_gmt":"2021-06-09T12:47:03","slug":"aerobika-namuose","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/aerobika-namuose\/","title":{"rendered":"Aerobika namuose – 4 paprasti b\u016bdai, kaip atlikti svorio metimo pratimus namuose"},"content":{"rendered":"\n

Aerobikos pratimai n\u0117ra per daug sud\u0117tingi ar \u012ftempti ir daugeliu atvej\u0173 jiems atlikti nereikia investuoti \u012f brangi\u0105 sporto \u012frang\u0105. Kartu jie gali duoti mums daug naudos, o s\u0105ra\u0161o vir\u0161uje – reguliarus svorio metimas! Su\u017einokite, kaip atlikti lengviausius (ir pigiausius) aerobikos pratimus namuose.<\/p>\n\n\n\n

Kas tai yra aerobika?<\/h2>\n\n\n\n
\"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

S\u0105voka „aerobika” rei\u0161kia daugyb\u0119 pratim\u0173 r\u016b\u0161i\u0173. Aerobin\u0117 treniruot\u0117 i\u0161 esm\u0117s yra bet kokia treniruot\u0117, kurios metu mank\u0161tinam\u0117s vidutiniu intensyvumu, o pulsas yra apie 70 proc. maksimalaus \u0161irdies susitraukim\u0173 da\u017enio. Aerobiniai pratimai dar vadinami aerobiniais, nes j\u0173 metu raumenys nuolat gauna didel\u012f kiek\u012f deguonies (o tai lemia efektyv\u0173 riebal\u0173 deginim\u0105). J\u0173 prie\u0161ingyb\u0117 yra anaerobiniai (anaerobiniai) pratimai, pavyzd\u017eiui, j\u0117gos ar intervaliniai pratimai, kuri\u0173 metu treniruojam\u0117s dideliu intensyvumu, o tai sukelia labai greito kraujo tek\u0117jimo ir deguonies tr\u016bkumo raumenyse efekt\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Aerobikos treniruot\u0117s neabejotinai yra universaliausia mank\u0161tos forma, tinkanti jauniems ir seniems, liekniems ir nutukusiems, pradedantiesiems ir pa\u017eengusiems – prakti\u0161kai visiems. Pagrindinis jo privalumas – puik\u016bs rezultatai ma\u017einant nereikaling\u0173 k\u016bno riebal\u0173 kiek\u012f, \u017einoma, jei jis atliekamas da\u017enai ir pakankamai ilgai (t. y. kelis kartus per savait\u0119 bent 40 minu\u010di\u0173).<\/p>\n\n\n\n

Svarb\u016bs aerobikos treniruo\u010di\u0173 privalumai: bendras fizin\u0117s b\u016bkl\u0117s ir organizmo atsparumo gerinimas, ma\u017eesn\u0117 traum\u0173 ir persitreniravimo rizika nei j\u0117gos treniruo\u010di\u0173 ir intervalini\u0173 treniruo\u010di\u0173 atveju, didel\u0117 treniruo\u010di\u0173 form\u0173 \u012fvairov\u0117 – nuo aerobikos ir b\u0117gimo, va\u017eiavimo dvira\u010diu iki plaukimo.<\/p>\n\n\n\n

Keturi pig\u016bs b\u016bdai atlikti aerobikos pratimus namuose<\/h2>\n\n\n\n

Jei norite prad\u0117ti aerobikos pratimus namuose, bet neketinate i\u0161leisti daug pinig\u0173 sporto \u012frangai, i\u0161bandykite bet kur\u012f i\u0161 \u0161i\u0173 variant\u0173:<\/p>\n\n\n\n

1. \u0161okin\u0117jimo lynu<\/h3>\n\n\n\n
\"<\/figure><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Tai bene pigiausias b\u016bdas u\u017esiimti aerobikos treniruot\u0117mis namuose, ta\u010diau jis taip pat duoda labai ger\u0173 liekn\u0117jimo rezultat\u0173. Naud\u0105, gaut\u0105 mank\u0161tinantis su \u0161ia paprasta \u012franga, greitai pasteb\u0117site ant svarstykli\u0173. \u0160okin\u0117dami su \u0161okdyne apie pusvaland\u012f galite sudeginti 300-400 kcal. Tai jau daug, bet jei prie to prid\u0117site kelias minutes treniruo\u010di\u0173 ant kilim\u0117lio arba su hanteliais, treniruo\u010di\u0173 poveikis bus dar geresnis. Jei norite sistemingai deginti riebalus, kelis kartus per savait\u0119 atlikite \u0161okin\u0117jimo pratimus.<\/p>\n\n\n\n

2 rinkinys: hanteliai ir gimnastikos kamuolys<\/h3>\n\n\n\n

Tur\u0117dami du hantelius ir gimnastikos kamuol\u012f, namuose atliksite veiksming\u0105 aerobikos treniruot\u0119. Geriausia, jei jis apjungt\u0173 kelis ar daugiau skirting\u0173 pratim\u0173 su hanteliais, atliekam\u0173 energingai, atitinkam\u0105 skai\u010di\u0173 kart\u0173. Tokia treniruot\u0117 pad\u0117s suma\u017einti k\u016bno riebal\u0173 kiek\u012f ir suliekn\u0117ti, o kartu sustiprins raumenis. Pastaba: jei j\u016bs\u0173 tikslas – numesti vir\u0161svor\u012f, nepamir\u0161kite mank\u0161tintis su hanteliais ir kamuoliu 4-5 kartus per savait\u0119, kiekvien\u0105 kart\u0105 po 40 minu\u010di\u0173 ar ilgiau.<\/p>\n\n\n\n

3. rotacinis suktuvas<\/h3>\n\n\n\n

„Twister” yra paprastas, ma\u017eas ir nebrangus treniruoklis, kuris puikiai tinka treniruoti namuose. Jis stiprina \u0161laun\u0173 ir pilvo raumenis, padeda atsikratyti u\u017esispyrusi\u0173 „\u0161on\u0173” ir lieknina liemen\u012f, o d\u0117l pridedam\u0173 virvi\u0173 juo taip pat galite mank\u0161tinti vir\u0161utinius raumenis. Jei norite atsikratyti vir\u0161svorio, geriausia treniruot\u0119 su tvisteriu derinti su kitais pratimais, pvz., tokia konfig\u016bracija: 20 minu\u010di\u0173 ant tvisterio ir 20 minu\u010di\u0173 mank\u0161tos su hanteliais arba pusvalandis ant tvisterio ir 15 minu\u010di\u0173 \u0161okin\u0117jimo ir t. t.<\/p>\n\n\n\n

4 \u017eingsniai<\/h3>\n\n\n\n

Dinamin\u0117 mank\u0161ta muzikos ritmu yra vienas veiksmingiausi\u0173 b\u016bd\u0173 atsikratyti vir\u0161svorio. Juolab kad m\u016bs\u0173 sistemoje yra ir \u017eingsni\u0173 pratim\u0173. Tai nedidelio dyd\u017eio platforma, kuri\u0105 galima naudoti daugeliui pratim\u0173 variant\u0173, pagr\u012fst\u0173 kylan\u010diu ir besileid\u017eian\u010diu judesiu. Kadangi intensyviai mank\u0161tindamiesi ant laiptelio sudeginame daug kalorij\u0173, sistemingos (ma\u017edaug 45 min. trukm\u0117s) treniruot\u0117s su \u0161iuo prietaisu neabejotinai atne\u0161 patenkinam\u0173 rezultat\u0173.<\/p>\n\n\n\n

Pa\u017ei\u016br\u0117kite, kokius maisto papildus svorio metimui rekomenduoju.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Aerobikos pratimai n\u0117ra per daug sud\u0117tingi ar \u012ftempti ir daugeliu atvej\u0173 jiems atlikti nereikia investuoti \u012f brangi\u0105 sporto \u012frang\u0105. Kartu jie gali duoti mums daug naudos, o s\u0105ra\u0161o vir\u0161uje – reguliarus svorio metimas! Su\u017einokite, kaip atlikti lengviausius (ir pigiausius) aerobikos pratimus namuose. Kas tai yra aerobika? S\u0105voka „aerobika” rei\u0161kia daugyb\u0119 pratim\u0173 r\u016b\u0161i\u0173. Aerobin\u0117 treniruot\u0117 i\u0161 […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":223,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treniruotes","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=224"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":225,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/224\/revisions\/225"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/223"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}