{"id":1988,"date":"2021-09-14T15:56:08","date_gmt":"2021-09-14T13:56:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=1988"},"modified":"2021-09-14T15:56:08","modified_gmt":"2021-09-14T13:56:08","slug":"kaip-pagreitinti-medziagu-apykaita-ir-numesti-svorio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/kaip-pagreitinti-medziagu-apykaita-ir-numesti-svorio\/","title":{"rendered":"Kaip pagreitinti med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir numesti svorio – 5 paprasti patarimai"},"content":{"rendered":"

Tekstas atnaujintas 2021 05 11<\/strong><\/p>

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą?<\/strong> Norintvisam laikui padidinti jo tempą ir suintensyvinti viršsvorio šalinimo procesą, geriausia veikti kompleksiškai – derinti specialius mitybos triukus su atitinkamų medžiagų papildais ir nustatyto intensyvumo bei dažnumo fiziniu aktyvumu<\/strong>. Tokio metabolinio gydymo poveikis gali būti įspūdingas – nuo tingaus, lėto vieno kilogramo kūno svorio netekimo per mėnesį ar du galime pasiekti tokį lygį, kai per savaitę netenkame kilogramo!<\/p>

Greita medžiagų apykaita yra lieknos figūros pagrindas<\/h2>

Polinkis priaugti svorio yra glaudžiai susijęs su lėta medžiagų apykaita. Organizmas išlieka „ekonominiu režimu”<\/em> ir sunaudoja mažiau energijos<\/strong>, nei gauna su maistu. Sistemingai susidaro kalorijų perteklius<\/strong>, o maiste esantys riebalai ir angliavandeniai greičiau virsta nekenčiamu riebaliniu audiniu ir tampa energijos atsargomis. <\/p>

Deja, laikui bėgant šios atsarginės medžiagos vis daugėja, o mums vis sunkiau ją sutelkti ir sudeginti. Kūno svoris didėja, o mums tenka susidurti su vis mažiau patrauklia išvaizda ir prastesne savijauta. Kas yra medžiagų apykaita ir kodėl jos greitis toks svarbus norint numesti svorio? Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir pradėti dinamiškai deginti riebalinį audinį? Perskaitykite likusią šio straipsnio dalį ir sužinokite daugiau.<\/p>

Kas yra medžiagų apykaita ir kodėl ji tokia svarbi mūsų organizmo funkcionavimui?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Metabolizmas <\/strong>(arba medžiagų apykaita) paprastai siejamas su kūno svoriu ir tukimo bei svorio metimo procesu. Tie, kurių medžiagų apykaita greita, yra liekni ir nėra linkę kaupti riebalinio audinio, ir atvirkščiai. Tačiau medžiagų apykaita yra daug platesnė sąvoka. Tai ląstelėse vykstančių reakcijų ir su jomis susijusių energijos transformacijų visuma<\/strong>. Vykstant medžiagų apykaitai, energija gaunama iš maisto ir naudojama dabartiniams organizmo poreikiams arba kaupiama. Fermentai ir hormonai reguliuoja medžiagų apykaitos procesus ir reakcijas.<\/p>

Apskritai visa medžiagų apykaita – tai nuolatinis vienos medžiagos virsmas kita<\/strong> naudojant energiją. Medžiagų apykaitos procesai leidžia augti ir atsinaujinti ląstelėms bei palaikyti visas gyvybiškai svarbias organizmo funkcijas – nuo kvėpavimo, kraujotakos ir nervų sistemos veiklos iki kūno temperatūros normalizavimo, virškinimo ir šalinimo. <\/p>

Metabolizmas ir jo komponentai<\/h2>

Visuose medžiagų apykaitos procesuose sudėtingos molekulės skaidomos į paprastesnes arba iš mažesnių molekulių sintetinamos didesnės. Todėl skiriamos dvi medžiagų apykaitos transformacijos rūšys – katabolizmas ir anabolizmas.<\/p>

Kas yra katabolizmas?<\/h3>

Katabolizmas – tai toks medžiagų apykaitos būdas, kai didesnės molekulės suskaidomos į mažesnes (pvz., baltymai suskaidomi į aminorūgštis, polisacharidai – į monosacharidus). Vykstant šioms reakcijoms išsiskiria energija. <\/p>

Kas yra anabolizmas?<\/h3>

Anabolizmas – tai toks medžiagų apykaitos procesas, kurio metu iš paprastų molekulių susidaro sudėtingesni junginiai. Šios reakcijos vyksta naudojant energiją. Anabolinė medžiagų apykaita lemia audinių ir organų augimą (pvz., iš aminorūgščių sintetinami raumenų baltymai, todėl didėja raumenų audinys ir raumenų apimtis).<\/p>

Metabolizmas ir svorio metimas<\/h2>

Metabolizmo greitis yra vienas iš pagrindinių veiksnių, apie kuriuos kalbame didėjant antsvoriui ir nutukimui. Iš tiesų jis yra labai svarbus, nes turi įtakos kalorijų deginimo greičiui<\/strong> ir intensyvumui, kai organizmas naudoja riebalų atsargas, kad gautų energijos, reikalingos jo funkcijoms atlikti. <\/p>

Greitos medžiagų apykaitos atveju organizmas sunaudoja daug energijos, todėl greitai sudegina su maistu gaunamas kalorijas ir nekaupia atsargų. Kita vertus, esant lėtai medžiagų apykaitai, organizmas elgiasi taupiai, išeikvoja nedaug energijos, todėl nesudegina visų su maistu gaunamų kalorijų ir kaupia atsargas riebalinio audinio pavidalu. <\/p>

Jei norime, kad organizmas ne tik nustotų kaupti riebalų atsargas, bet ir pradėtų naudoti anksčiau sukauptus riebalus, turime taip pagreitinti medžiagų apykaitą, kad organizmas sunaudotų daugiau energijos, nei gauna su maistu. Kitaip tariant, turime sukurti kalorijų deficitą.<\/p>

Medžiagų apykaitos greitį daugiausia lemia genai, tačiau didelę reikšmę turi ir mūsų gyvenimo būdas bei keletas kitų veiksnių. Tai reiškia, kad tiek greita, tiek lėta medžiagų apykaita mums nėra duota visiems laikams ir senstant gali įvairiai keistis.<\/p>

Kūno tipai ir medžiagų apykaita<\/h2>

Yra 3 pagrindiniai kūno tipai, kurių kiekvieno medžiagų apykaitos greitis skiriasi.<\/p>

Ektomorfai<\/h3>

Ektomorfas – tai labai lieknas žmogus, turintis labai mažai riebalų ir praktiškai niekada neturintis antsvorio. Jo medžiagų apykaita labai greita, jis greitai virškina maistą ir dinamiškai sudegina viską, kas gaunama su maistu. Ektomorfai paprastai yra žmonės, turintys smulkius kaulus, mažus raumenis, siaurus pečius ir plokščią krūtinę. Jiems sunku priaugti svorio, bet taip pat sunku sukurti raumenų masę.<\/p>

Mezomorfinis<\/h3>

Mezomorfų medžiagų apykaita greita ir efektyvi, tačiau ne tokia greita kaip ektomorfų. Jis nėra linkęs priaugti svorio, jo kūno riebalų kiekis išlieka nedidelis. Jis turi nemažai raumenų, plačią krūtinę ir palyginti siaurą liemenį. Jam lengva užsiauginti raumenis.<\/p>

Endomorfinis . <\/h3>

Endomorfų medžiagų apykaita lėta ir jie linkę priaugti svorio. Pakanka nedidelio kalorijų pertekliaus, kuris iš karto kaupiasi kūno riebalų pavidalu. Endomorfiniai žmonės turi stambų kūno sudėjimą ir storą kaulų struktūrą. Dėl per daug kaloringos ir nesubalansuotos mitybos jis greitai priauga svorio. Dar blogiau, jis turi sunkiai dirbti, kad numestų svorio ir atgautų normalų kūno svorį.<\/p>

Genetika yra genetika, tačiau verta pabrėžti, kad nei kūno tipas, nei įgimtas medžiagų apykaitos greitis nelemia mūsų silueto išvaizdos. Fizinio aktyvumo, mitybos ir maisto papildų pagalba galime daryti įtaką medžiagų apykaitai ir formuoti savo kūną.<\/p>

Medžiagų apykaitos greitį lemiantys veiksniai<\/h3>
  • valgymo stilius (valgymo sudėtis, valgymų skaičius, valgymo reguliarumas arba jo nebuvimas),<\/li>
  • amžius (vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonių medžiagų apykaita lėtesnė nei jaunesnių),<\/li>
  • miegas ir stresas (tiek miego trūkumas, tiek ilgalaikis didelis stresas gali sulėtinti medžiagų apykaitą),<\/li>
  • klimatas ir aplinkos temperatūra,<\/li>
  • hormoniniai veiksniai (jei sutrinka tam tikrų hormonų, pvz., skydliaukės hormonų, sekrecija, medžiagų apykaita gali būti per lėta arba per greita).<\/li>
  • kasdienio aktyvumo lygis (fizinio aktyvumo stoka yra labai stiprus veiksnys, turintis įtakos medžiagų apykaitos sulėtėjimui, ir atvirkščiai – didelis fizinis aktyvumas ir reguliarus dinaminis raumenų darbas yra greitos medžiagų apykaitos receptas). <\/li><\/ul>

    Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą – išsamus planas, padedantis numesti svorio<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Norint visam laikui pagreitinti medžiagų apykaitą, verta pradėti nuo to, kad iš kasdienio valgiaraščio būtų išbrauktas labai perdirbtas maistas,<\/strong> įskaitant pusgaminius, greitą maistą, saldumynus, greitai paruošiamą maistą ir nekokybišką perdirbtą<\/strong> mėsą. Tokiuose produktuose gausu kenksmingų sintetinių medžiagų, nesveikų riebalų ir cukraus, jie nuodija mūsų organizmą, trikdo medžiagų apykaitą<\/strong> ir gliukozės bei insulino pusiausvyrą. Taigi jie labai prisideda prie svorio augimo.<\/p>

    Verta sutelkti dėmesį į fizinio aktyvumo didinimą<\/strong> ir koreguoti mitybą, kad į ją būtų įtraukta kuo daugiau termogeninių produktų (jie skatina greitą medžiagų apykaitą, nes organizmui reikia daugiau energijos jiems suvirškinti). Tai paprasti metodai, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą. Įgyvendindami juos praktiškai, pradėsite greitai lieknėti.<\/p>

    Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti svorio – 5 vertingi patarimai<\/h2>

    1. įtraukite greitą treniruotę į savo ryto dienotvarkę!<\/h3>

    Vieni tingi, kiti užsiėmę – rytas yra paskutinis paros metas, kai dauguma iš mūsų galvoja apie mankštą. Tačiau jei turime problemų dėl lėtos medžiagų apykaitos, galėtume šiek tiek pakeisti treniruočių tvarkaraštį. Atsikelkite šiek tiek anksčiau arba organizuokite savo rytinę dienotvarkę taip, kad visada turėtumėte bent 10-15 minučių fizinio aktyvumo. Įprasta gimnastika, trumpa treniruotė ant bėgimo takelio, orbitrekas ar steperis, lengvas jogging, keli pratimai su hanteliais, šokinėjimas per virvę. <\/p>

    Tokia greita treniruotė ryte – puikus būdas stimuliuoti visą kūną, suaktyvinti riebalų atsargas ir pagreitinti medžiagų apykaitą<\/strong> visai dienai, todėl efektyviau atsikratysite viršsvorio.<\/p>

    2. valgykite pusryčius, kurie padeda medžiagų apykaitai veikti sklandžiai!<\/h3>

    Kaip ir rytinė treniruotė, taip ir rytinis valgymas turi įtakos medžiagų apykaitai visą dieną. Greitai medžiagų apykaitai geriausi pusryčiai yra tie, kuriuos sudaro maisto produktai, kuriems suvirškinti ir įsisavinti organizmas sunaudoja daugiausiai kalorijų. Daugiausia tai liesi baltyminiai produktai<\/strong>, o po jų – sudėtiniai angliavandeniai <\/strong>. <\/p>

    Taigi, jei norite iš pat ryto išjudinti medžiagų apykaitą, stenkitės į pusryčius įtraukti kuo daugiau produktų: liesus pieno produktus (varškę, jogurtą, kefyrą), kiaušinius, labai liesą mėsą, daržoves, vaisius, natūralius grūdus, sėlenas ir kokybišką pilno grūdo duoną. Taip pat verta pridėti nedidelę dalį produktų, kuriuose gausu nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios taip pat teigiamai veikia medžiagų apykaitą. Jų yra žuvyje, riešutuose, grūduose ir sėmenyse.<\/p>

    Kalbant apie pusryčius, taip pat verta paminėti patikimą medžiagų apykaitos greitį skatinantį būdą – iš pat ryto gerti vandenį su citrinų sultimis, medumi ir imbieru.<\/strong> Šį nuovirą geriausia gerti prieš valgį.<\/p>

    Metabolizmą gerinančių pusryčių rinkinių pavyzdžiai<\/h4>