{"id":1870,"date":"2021-09-09T10:31:06","date_gmt":"2021-09-09T08:31:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=1870"},"modified":"2021-09-09T10:31:06","modified_gmt":"2021-09-09T08:31:06","slug":"naturalus-melatoninas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/naturalus-melatoninas\/","title":{"rendered":"Nat\u016bralus melatoninas – i\u0161sprend\u017eia visas miego problemas"},"content":{"rendered":"

Miego sutrikimai tikrai nėra liga, į kurią reikėtų žiūrėti lengvabūdiškai. Be kita ko, ji pasireiškia nuolatinėmis problemomis<\/strong> užmigti arba pabusti po kelių minučių, ji gali sukelti net visišką nemigą<\/strong>. Tokia būklė praktiškai iš karto sugriauna<\/strong> ne tik psichinę<\/strong>, bet palaipsniui ir fizinę<\/strong> sveikatą<\/strong>, o susilpnėjęs organizmo imunitetas atveria kelią daugeliui sunkių ligų<\/strong>. Priežasčių yra ne mažiau nei daug, jos gali atsirasti ne tik dėl mūsų pačių aplaidumo miego higienos atžvilgiu, bet ir dėl to, kad organizme trūksta už tai atsakingo hormono – melatonino,<\/strong> pageidautina natūralios formos, kuris rūpinasi<\/strong> miego kokybe. Pagrindinė jo užduotis – reguliuoti kasdienio miego ir budrumo būsenas, o bet koks trūkumas, be kita ko, lemia, kad vakare negalime užmigti.<\/p>

Kas yra miegas ir kas jį reguliuoja<\/h2>

Miego problemos paprastai neatsiranda staiga ir atsitiktinai<\/strong>, jos atsiranda dėl ilgo <\/strong>sveikatos nepriežiūros proceso <\/strong>, dažnai būna besivystančių ligų<\/strong> simptomas. Tačiau prieš susipažindami su kylančių sutrikimų priežastimis, turėtume žinoti, kas yra pats miegas ir kodėl turime rūpintis jo kokybe.<\/p>

Miegas apibrėžiamas kaip fiziologinė būsena<\/strong>, netgi būtina žmogaus organizmui, vykstanti tinkamai kartą per parą<\/strong> ir reguliuojama išcentrinės nervų sistemos. Jo metu mūsų aktyvumas sumažėja, esame nejudrūs, o išorinių dirgiklių suvokimas labai susilpnėja. Širdies ritmas taip pat sulėtėja, kvėpavimas nurimsta, sumažėja skeleto raumenų įtampa, galima sakyti, kad kuriam laikui prarandame sąmonę, ir visa tai daroma tam, kad kūnas pailsėtų<\/strong> ir visiškai atsinaujintų<\/strong>. Šį paros ritmą reguliuoja natūralus<\/strong> hormonas melatoninas<\/strong>, gaminamas epifizėje, tačiau tik naktį, tamsoje, dieną šis hormonas nesigamina.<\/p>

Miego svarba mūsų sveikatai<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Žmonės, kenčiantys nuo įvairių miego sutrikimų ar net lėtinės nemigos, turėtų nedelsdami imtis priešingų veiksmų. Daugeliu atvejų reikės apsilankyti pas specialistą, tačiau jei simptomai nėra labai sunkūs, gali padėti natūralios melatonino tabletės, turinčios jo sudėtyje.<\/strong> Jie padės visiškai sureguliuoti mūsų biologinį laikrodį ir vakare, po sunkios dienos, kupinos fizinio aktyvumo, mes nesivoliosime lovoje valandų valandas skaičiuodami tariamus avinus, o iš karto užmigsime<\/strong>.<\/p>

Verta tuo pasirūpinti, įskaitant tinkamą melatonino kiekį<\/strong>, o miego trūkumas<\/strong> greitai atkeršija, todėl sveikata<\/strong> palaipsniui blogėja<\/strong>. Ligų sąrašas tikrai ilgas, be kita ko, jame yra:<\/p>

Koncentracijos stoka ir pablogėjusi atmintis<\/h3>

Tai yra du miego trūkumo simptomai, dėl kurių daug sunkiau normaliai funkcionuoti dieną. Kai nepakankamai miegame, tai iš karto paveikia smegenų darbą, gebėjimą susikoncentruoti į bet kokią, net ir gana paprastą veiklą. Jei taip atsitinka, pavyzdžiui, darbe, kyla papildoma nelaimingo atsitikimo rizika, o namuose nesunku patirti tą patį pavojų. <\/p>

Miego trūkumas taip pat svarbus besimokantiesiems, kuriems ypač pablogėja atmintis, sumažėja gebėjimas įsiminti naują informaciją. Kognityviniai gebėjimai sparčiai mažėja, o klaidų skaičius didėja. <\/p>

Širdies ir kraujagyslių ligos<\/h3>

Jei vis dar nesirūpiname tinkamu nepakeičiamo hormono, kuris yra natūralus melatoninas, kiekiu, šalutinis poveikis gali būti dar rimtesnis, nes gresia širdies ir visos kraujotakos sistemos ligos. Didžiausia grėsmė yra visiška nemiga, kuri gali sukelti širdies nepakankamumą, hipertenziją, išeminę širdies ligą ir miokardo infarktą. Tyrimai parodė, kad žmonėms, kenčiantiems nuo lėtinių miego sutrikimų, šių širdies ir kraujagyslių ligų rizika padidėja daugiau kaip 20 %.<\/p>

Apatinės kūno dalies imunitetas<\/h3>

Pagrindinis apsauginis barjeras, saugantis mus nuo ligų ir kitų infekcijų, yra tinkamai veikianti imuninė sistema. Miego trūkumas susilpnina ląsteles, atsakingas už organizmą atakuojančių virusų ir bakterijų naikinimą, o imunitetas susilpnėja jau po vienos nemigos dienos. Todėl turime užtikrinti bent 8 valandų miegą per naktį, papildyti trūkstamas tam reikalingas medžiagas, be kita ko, melatoniną.<\/p>

Destruktyvus stresas<\/h3>

Tiesa ta, kad neišsimiegojęs žmogus visą dieną yra irzlus, dėl visko nervinasi ir pamažu pradeda jausti visus neigiamus streso padarinius. Tai dar viena bėda, tiesiogiai susijusi su miego kokybe ir trukme, kuri gali turėti katastrofiškų pasekmių tiek mūsų psichinei, tiek fizinei būklei. Viena vertus, nemiga yra streso priežastis, kita vertus, būtent stresas neleidžia mums užmigti, jei nesiimame tinkamo gydymo.<\/p>

Didėjantis kūno svoris<\/h3>

Kovos su antsvoriu ir nutukimu specialistų atlikti tyrimai aiškiai rodo, kad žmonės, turintys miego sutrikimų arba tiesiog per vėlai einantys miegoti, yra labiau linkę sirgti šiomis ligomis. Trumpas ir nekokybiškas miegas gali sulėtinti medžiagų apykaitą, todėl sunkiau deginami riebalai, kurie vėliau kaupiasi įvairiose kūno vietose. Vėlai einant miegoti taip pat sunku kontroliuoti apetitą, todėl užkandžiaujama vakare arba naktį.<\/p>

Kas yra melatoninas – sveikatai būtinas hormonas<\/h2>

Kaip jau minėjome, melatoninas yra hormonas, natūraliai gaminamas smegenų epifizės liaukoje<\/strong>, organinis cheminis junginys, kuris yra triptofano darinys, ir jo užduotis neapsiriboja vien tik kasdienio<\/strong> miego ir poilsio ritmo reguliavimu<\/strong>. Natūralus melatoninas turi daug kitų ne mažiau vertingų sveikatą stiprinančių savybių<\/strong>:<\/p>

  • tai antioksidantas, padedantis pašalinti iš organizmo pavojingus laisvuosius radikalus, kurie yra ne tik oksidacinio streso, bet ir vėžio išsivystymo priežastis;<\/li>
  • kaip parodė naujausi tyrimai, gali palengvinti depresijos simptomus;<\/li>
  • palengvina negalavimus, atsirandančius keičiant laiką, kai kertamos laiko juostos;<\/li>
  • reguliuoja kraujospūdį ir taip apsaugo nuo hipertenzijos;<\/li>
  • mažina cholesterolio LDL kiekį kraujyje ir kortizolio, vadinamo „streso hormonu”<\/em>, kiekį kraujyje;<\/li>
  • didina imunitetą;<\/li>
  • gerina akių sveikatą, nes gerina regėjimą.<\/li><\/ul>

    Natūralus melatoninas – gamyba ir koncentracija kraujyje<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Melatonino gamyba vyksta tam tikromis sąlygomis, o jo susidarymą lemiančių reakcijų pradžios sąlyga yra šviesos nebuvimas<\/strong>, todėl organizmas jį gamina tik naktį<\/strong>, miego metu. Kitas dažnai vartojamas pavadinimas – miego hormonas<\/em>, kurio tam tikras kiekis taip pat gaminamas už epifizės ribų, tinklainėje, kaulų čiulpuose ir virškinimo sistemoje. Daugeliui sveikatos aspektų svarbu palaikyti pakankamą<\/strong> melatonino koncentraciją<\/strong> kraujyje, kuri dienos metu nekinta, tačiau su amžiumi jo kiekis, kurį<\/strong> organizmas gamina naktį, mažėja<\/strong>. Koncentracija skirtingose amžiaus grupėse skiriasi taip:<\/p>

    • jaunesniems nei 3 metų vaikams – 250 pg\/ml;<\/li>
    • vyresniems vaikams ir paaugliams nuo 8 iki 15 metų – 120-180 pg\/ml;<\/li>
    • suaugusiesiems – 70-80 pg\/ml;<\/li>
    • pagyvenusiems žmonėms – 20-30 pg\/ml.<\/li><\/ul>

      Natūralus melatoninas – taikymas gydant nemigą<\/h2>

      Tačiau pagrindinė užduotis, kurią turi atlikti šis hormonas, yra kovoti su visais miego sutrikimais, kurie<\/strong> pasireiškia:<\/p>

      • užmigimo problemos, net ir labai pavargus;<\/li>
      • mieguistumo jausmas ne tik vakare, bet dažnai ir dieną, kurį galima pavadinti visišku biologinio laikrodžio persikrovimu;<\/li>
      • atsibudę ryte<\/em> jaučiate nuovargį, skausmą ir nusivylimą visą dieną, negalite nieko daryti, negalite užsiimti jokia fizine veikla.<\/li>
      • virškinimo problemos, atsirandančios dėl įvairių virškinimo sistemos dalių sutrikimų, pasireiškiančių rėmeniu, vidurių pūtimu, o kraštutiniais atvejais net viduriavimu ar vėmimu;<\/li>
      • psichologinės nuotaikos pablogėjimas, o nuolatinis miego trūkumas gali sukelti depresiją, kuriai gydyti klinikinėmis sąlygomis kartais prireikia daugelio mėnesių ar metų;<\/li>
      • organizmo hormonų pusiausvyros sutrikimas;<\/li>
      • 2 stadijos diabetas, dažnai susijęs su antsvoriu ir nutukimu.<\/li><\/ul>

        Tokius simptomus sunku sureikšminti, organizme turi būti natūralaus melatonino, nuomonės apie tai vienareikšmės, todėl verta įsiklausyti į miego problemų sprendimo srities specialistų nuomonę<\/strong>. Tai svarbi pagalbinė priemonė, visų pirma gydant nemigą, kuri, kaip žinome, gali turėti net tragiškų pasekmių. Jis puikiai tinka visoms kliūtims, trukdančioms<\/strong> normaliai užmigti, šalinti,<\/strong> todėl jį geriausia vartoti likus ne daugiau kaip 30 min. iki valandos<\/strong> iki miego, vartojant maisto papildų, kurių sudėtyje yra šio preparato, pavidalu.<\/p>

        Natūralaus melatonino vartojimo kontraindikacijos<\/h2>

        Nemigos gydymas šiuo hormonu, natūraliu ar sintetiniu, nes jis taip pat gaminamas, tikrai bus veiksmingas ir duos norimų rezultatų. Tačiau tai įmanoma tik tuo atveju, jei melatoniną vartojame saugiomis, rekomenduojamomis dozėmis<\/strong>, o jo perdozavimas gali turėti gana nemalonių pasekmių<\/strong>.<\/p>

        Kiekvienam pacientui dozę visada reikia parinkti individualiai<\/strong>, tačiau manoma, kad saugiai ir be jokio galimo šalutinio poveikio galima vartoti nuo 0,5 iki 1 mg per parą<\/strong>. Jį taip pat turėtų vartoti ne visi ir tikrai ne žmonės, sergantys toliau išvardytais negalavimais:<\/strong><\/p>

        • diagnozuotos psichikos ligos, gydomos stipriais farmakologiniais preparatais;<\/li>
        • padidėjęs jautrumas, dėl kurio sutrinka kepenų funkcija, kaip ir pavartojus alkoholio;<\/li>
        • autoimuninėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, raudonoji vilkligė, Hashimoto liga, išsėtinė sklerozė ar reumatoidinis artritas;<\/li>
        • sukelia steroidinių vaistų, kraujospūdį reguliuojančių vaistų ir antidepresantų vartojimas;<\/li>
        • vėžys, ypač kraujotakos sistemos.<\/li><\/ul>

          Be to, jo<\/strong> tikrai neturėtų<\/strong> vartoti nėščios ir krūtimi maitinančios moterys bei vaikai, kuriems melatonino perteklius gali kelti rimtą pavojų sveikatai, o atsižvelgiant į kitas kontraindikacijas, ypač reikia atsižvelgti į padidėjusį jautrumą. <\/p>

          Dažniausi perdozavimo simptomai yra šie:<\/h3>
          • nerimo jausmas;<\/li>
          • dirglumas ir nuotaikų kaita, dažnai sukelianti agresiją;<\/li>
          • psichomotorinis sujaudinimas;<\/li>
          • galvos svaigimas ir migreniniai galvos skausmai;<\/li>
          • virškinimo sistemos sutrikimai, pilvo skausmas ir varginantis vidurių užkietėjimas;<\/li>
          • pernelyg didelis prakaitavimas;<\/li>
          • nesuvaldomas svorio padidėjimas;<\/li>
          • ašarojančios akys ir regėjimo sutrikimai.<\/li><\/ul>

            Specialistų rekomenduojamos natūralios melatonino tabletės<\/h2>

            Jei organizme trūksta šio hormono, būtina nedelsiant jį papildyti<\/strong>, taip išsaugant daugelį pirmiau aprašytų problemų. Geriausias būdas tai padaryti – maisto papildai, tabletės su tiksliai išmatuotomis<\/strong> melatonino dozėmis<\/strong>, o vienas iš ypač rekomenduojamų yra Melatolin Plus<\/strong>.<\/p>

            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Jis išsiskiria natūralia ir šimtu procentų saugia<\/strong> sudėtimi, o kiekvienoje tabletėje, be melatonino, galima rasti ir kitų medžiagų, kurių dėka galime pagaliau užmigti ir<\/strong>gerai išsimiegoti:<\/p>

            • l – melisos ekstraktas, kuris atpalaiduoja ir užtikrina gerą psichinę nuotaiką;<\/li>
            • l – triptofano, kuris užtikrina tinkamą nervų sistemos veiklą;<\/li>
            • ašuagandos ekstraktas – adaptogenas, kuris ne tik padeda gerai išsimiegoti, bet ir pašalina visus neigiamus streso padarinius;<\/li>
            • apynių spurgų ekstraktas, kuriame gausu lupulino, veikiančio panašiai kaip melisa, dėl kurio galime tikėtis sveiko ir stipraus miego;<\/li>
            • ramunėlių ir šafrano – augalų, kurių raminamasis poveikis įrodytas.<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Miego sutrikimai tikrai nėra liga, į kurią reikėtų žiūrėti lengvabūdiškai. Be kita ko, ji pasireiškia nuolatinėmis problemomis užmigti arba pabusti po kelių minučių, ji gali sukelti net visišką nemigą. Tokia būklė praktiškai iš karto sugriauna ne tik psichinę, bet palaipsniui ir fizinę sveikatą, o susilpnėjęs organizmo imunitetas atveria kelią daugeliui sunkių ligų. Priežasčių yra ne […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1869,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1870","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1870","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1870"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1870\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1871,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1870\/revisions\/1871"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1869"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1870"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1870"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1870"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}