{"id":1839,"date":"2021-09-08T08:07:06","date_gmt":"2021-09-08T06:07:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=1839"},"modified":"2023-03-24T10:22:28","modified_gmt":"2023-03-24T09:22:28","slug":"budai-kaip-kovoti-su-nemiga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/budai-kaip-kovoti-su-nemiga\/","title":{"rendered":"B\u016bdai, kaip kovoti su nemiga – kaip su ja susidoroti ir pagaliau i\u0161simiegoti"},"content":{"rendered":"

Kai naktimis valandų valandas gulite ir negalite užmigti, sukiojatės nuo šono ant šono ir nepadeda net avinų skaičiavimas, o ši situacija nuolat kartojasi, tai gali reikšti, kad kenčiate nuo nemigos<\/strong>. Tai rimta liga, dar vadinama nemiga, jau įtraukta į civilizaciją ir paliečianti milijonus žmonių visame pasaulyje. Jos simptomai reiškia ne tik miego trūkumą, bet ir užmigimo<\/strong>, nereguliaraus miego ir per ankstyvo prabudimo problemas<\/strong>, kurias reikia tinkamai gydyti. Yra daugybė būdų, kaip kovoti su šiuo varginančiu negalavimu, todėl verta pasinaudoti visais turimais metodais,<\/strong> kad pagaliau galėtumėte tinkamai išsimiegoti.<\/p>

Nemiga – termino apibrėžimas<\/h2>

Daugelis žmonių nemigos nesieja su sveikatos būkle ir laiko ją laikinu ir iš esmės nekenksmingu negalavimu. Tačiau tai yra visiškai klaidingas argumentas, dėl kurio ją nuvertiname, o tyrimai aiškiai rodo, kad miego problemos gali kamuoti iki 45 % suaugusių gyventojų<\/strong>. Nemiga – tai visi miego sutrikimai, pirmiausia tokie kaip:<\/p>

  • jos kokybę;<\/li>
  • ritmas;<\/li>
  • gylis;<\/li>
  • miego ir budrumo trukmė;<\/li>
  • ankstyvas pabudimas;<\/li>
  • jaučiasi pavargęs net po kelių valandų nepertraukiamo miego.<\/li><\/ul>

    Nedideli ar dideli miego sutrikimai gali ištikti kiekvieną, nepriklausomai nuo amžiaus, lyties ar darbo pobūdžio. Toliau rašysime daugiau apie jų priežastis, tačiau verta žinoti, kad yra tam tikros rizikos grupės, kurios<\/strong> yra jautresnės šiai ligai. Pirmiausia kalbame apie pagyvenusius žmones, sergančius lėtinėmis psichikos ar neurologinėmis ligomis. Ypač pažeidžiamos yra moterys, kurioms prasideda menopauzė, kurios patiria menstruacijas, yra nėščios ar po gimdymo.<\/p>

    Nemiga – ligos priežastys<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Norint nustatyti visas miego sutrikimų priežastis, paprastai reikia apsilankyti pas specialistą, kuris kartu padės parinkti tinkamą<\/strong> gydymą, nors žinant priežastis, dėl kurių nemiegame, taip pat galima naudoti namines priemones nuo nemigos, užtikrinančias stiprų ir gerą miegą. Jie veikia stebėtinai gerai, tačiau kai simptomai labai intensyvūs, prireikia vartoti stiprius psichotropinius miego vaistus, kuriuos skiria gydytojas.<\/p>

    Ligos priežasčių yra daug, jos taip pat skirstomos į pirmines<\/strong>, antrines<\/strong>, organines <\/strong>ir neorganines<\/strong>, tačiau dažniausiai pasitaikančios, su kuriomis galime susidurti ir bandyti spręsti, yra šios:<\/p>

    Psichikos sveikatos problemos<\/h3>

    Net 50 proc. visų nemigos atvejų, dažnai susijusių su kita šių laikų civilizacijos liga – stresu. Šiais laikais sunku būtų rasti žmogų, kuris bent kartą nebūtų susidūręs su šia liga ir nepatyręs visų jos simptomų, o vienas iš jų – vis didėjančios užmigimo problemos. Be streso, juos sukelia ir kiti<\/strong> psichologiniai negalavimai<\/strong>:<\/p>

    • neurozė;<\/li>
    • sunkūs nerimo ir kliedesiniai sutrikimai;<\/li>
    • depresija ar šizofrenija – ligos, kurioms būtinai reikalingas specializuotas gydymas vaistais;<\/li>
    • stipraus emocinio susijaudinimo būsenos;<\/li>
    • potrauminio streso sutrikimai;<\/li>
    • bipolinis afektinis sutrikimas;<\/li>
    • patiriate nemigos baimę, ypač didelę, jei tokių problemų yra buvę anksčiau.<\/li><\/ul>

      Kartu egzistuojančios, dažnai neatpažintos ligos<\/h3>

      Nemigą sukelia ne tik ligos, kurių pagrindas glūdi mūsų psichikoje, taip pat dažnai jos priežastis yra somatiniai sutrikimai, fiziniai negalavimai <\/strong>, kurie sukelia apie 30 % diagnozuotų miego sutrikimų. Pirmiausia tai yra:<\/p>

      • lėtinio skausmo sindromą ir praktiškai bet kokį pasikartojantį ciklinį vidutinio ar didelio intensyvumo skausmą;<\/li>
      • fizinis įvairių nervų sistemos dalių pažeidimas;<\/li>
      • ligos, kurios lėtina medžiagų apykaitą ir apsunkina kovą su viršsvoriu;<\/li>
      • skydliaukės ligos, hipertirozė, hipotirozė arba lėtinis skydliaukės uždegimas, Hashimoto liga, kuria serga moterys, atsirandanti, be kita ko, dėl susilpnėjusios imuninės sistemos;<\/li>
      • hipertenzija, širdies nepakankamumas ir išeminė širdies liga;<\/li>
      • astmos ir kitų kvėpavimo takų ligų, ypač plaučių;<\/li>
      • virškinimo sutrikimai, virškinimo sutrikimai, virškinimo sutrikimai, skrandžio refliuksas;<\/li>
      • prostatos hipertrofija<\/li>
      • vėžys;<\/li>
      • miego apnėja, pasireiškianti knarkimu;<\/li>
      • Parkinsono liga arba Alzheimera;<\/li>
      • neramių kojų sindromas (RLS).<\/li><\/ul>

        Alkoholis, kiti narkotikai ir vaistai<\/h3>

        Viena iš dažniausių priežasčių, dėl kurių valandų valandas tenka suktis nuo šono ant šono, yra piktnaudžiavimas alkoholiu<\/strong>, kuris turi pražūtingą poveikį bendrai sveikatai. Gerdami prieš pat miegą rizikuojame sutrikdyti dvi svarbias miego fazes:<\/p>

        • NREM fazė, atsakinga už svajojimą, gilėja;<\/li>
        • REM fazė, atsakinga už vadinamąjį gilųjį miegą, yra iškreipta, o tai turi įtakos miego kokybei.<\/li><\/ul>

          Taip miegodami tikrai nepailsėsime, o kitą dieną, be pagirių simptomų, mus lydės nuolatinio nuovargio jausmas ir energijos trūkumas net paprasčiausiems veiksmams atlikti, taip pat koncentracijos problemos ir nervingumas. Panašų poveikį galima pastebėti išgėrus nikotino<\/strong> ar per daug kofeino<\/strong>, taip pat jį sukelia kai kurie vaistai,<\/strong> pavyzdžiui, antidepresantai ar hormoniniai kontraceptikai.<\/p>

          Melatonino sekrecijos sutrikimai<\/h3>

          Užmigimo problemos, prasta miego kokybė ir pati nemiga taip pat tiesiogiai susijusios su melatonino trūkumu<\/strong> mūsų organizme. Tai hormonas, natūraliai gaminamas smegenų epifizėje, dėl savo savybių vadinamas miego hormonu<\/em> ir gaminamas tik tamsoje<\/strong>. Bet kokie, net ir nedideli jo lygio svyravimai sutrikdo mūsų biologinį paros laikrodį, be kurio organizmas neskiria budrumo ir miego ritmų, o tai, be kita ko, sukelia vis didesnius sunkumus užmigti.<\/p>

          Nemiga – būdingi simptomai<\/h2>

          Visos pirmiau aprašytos miego sutrikimų priežastys, sukeliančios visišką nemigą, sukelia<\/strong> labai būdingus simptomus<\/strong>, kuriuos, nors ir įvairius, lengva atpažinti. Dažniausiai susiduriame su tokiais pažeidimais kaip:<\/p>

          • nuolatinis mieguistumo jausmas, dažnai lydintis mus visą dieną;<\/li>
          • bloga psichinė nuotaika, dirglumas ir nervingumas tampa konfliktų namuose ar darbe priežastimi;<\/li>
          • dėmesio koncentracijos, atminties ir susikaupimo problemos atliekant net paprasčiausias užduotis;<\/li>
          • dažnas prabudimas naktį, kuris taip pat trukdo tinkamai pailsėti ir atsinaujinti organizmui;<\/li>
          • įvairaus intensyvumo įtampos ar migrenos kilmės galvos skausmai;<\/li>
          • virškinimo sistemos sutrikimai, pradedant rėmeniu, virškinimo sutrikimais, vidurių pūtimu ir baigiant viduriavimu;<\/li>
          • per anksti pabusti ir jaustis mieguistam;<\/li>
          • virškinimo sutrikimų, kurie gali sukelti antsvorį ir nutukimą.<\/li><\/ul>

            Natūralios priemonės nuo nemigos<\/h2>

            Miegas yra būtinas, kad galėtume tinkamai funkcionuoti<\/strong>, ir apibrėžiamas kaip fiziologinė centrinės nervų sistemos būsena, kai mūsų kūnas tam tikrą laiką nejuda ir yra nesąmoningas. Kiek miego reikia per parą, priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant amžių, o vidutinis paros<\/strong> miego kiekis<\/strong> yra toks:<\/p>

            • kūdikiams, 12-15 val;<\/li>
            • ikimokyklinio amžiaus vaikai, 10-13 val.<\/li>
            • mokyklinio amžiaus vaikai, 9-11 val.<\/li>
            • paaugliai, 8-10 val;<\/li>
            • suaugusiesiems, 7-9 val.<\/li><\/ul>

              Yra daugybė miego sutrikimų gydymo metodų, todėl nebūtina iš karto griebtis vaistų nuo miego, kurie gali būti veiksmingi, tačiau turi daug šalutinių poveikių<\/strong>, į kuriuos sunku nekreipti dėmesio. Todėl geriau įsiklausykite į savo organizmą, pakeiskite gyvenimo būdą ir naudokite tik natūralias<\/strong> priemones nuo nemigos paaugliams, suaugusiesiems ir vyresnio amžiaus žmonėms.<\/p>

              Juos išbandė ištisos kartos žmonių, tarp jų ir mūsų mamos ar močiutės, kurios vertina natūralios medicinos pasiekimus. Jei pagalvosime ir paklausime savęs, ką daryti su nemiga, namų gynimo priemonės pasirodys esančios geriausias sprendimas, ir, nepaisant regimybės, tokių pokyčių įgyvendinimas neturėtų kelti daug sunkumų. Absoliutus pagrindas yra tinkama miego higiena<\/strong>, priklausanti nuo tokių veiksnių kaip:<\/p>

              Lengvesnė ir sveikesnė mityba<\/h3>

              Viena iš priežasčių, kodėl negalime miegoti, yra mūsų mityba<\/strong>, kuri taip pat yra daugelio pirmiau aprašytų negalavimų, ypač virškinimo, priežastis. Tai, ką valgome, dažnai neatitinka gydytojų ir dietologų rekomendacijų, kurie pirmiausia rekomenduoja lengvą mitybą, kupiną maistingųjų medžiagų, be kurių negalime nė svajoti apie miegą. Mitybos specialistai taip pat atkreipia dėmesį į vakarienės valgymo laiką ir rekomenduoja ją valgyti likus 2-3 valandoms<\/strong> iki miego.<\/p>

              Be to, kada valgome paskutinį kartą, ne mažiau svarbu, ką valgome vakare<\/strong>, todėl turėtume atsisakyti baltymų pertekliaus ir rinktis lengviau įsisavinamus angliavandenius. Šių angliavandenių šaltinį reikėtų rinktis atidžiai, nepamirštant, kad jų glikeminis indeksas<\/strong> turi būti žemas, todėl geriau vengti baltos duonos iš kvietinių miltų, bulvių ir keptos mėsos, ir verta juos visus pakeisti:<\/p>

              • tamsios pilno grūdo duonos, kuri gerai veikia virškinimą;<\/li>
              • rudieji ryžiai;<\/li>
              • viso grūdo makaronai<\/li>
              • įvairių kruopų;<\/li>
              • daug vaisių ir daržovių,<\/li>
              • sveiki riebalai, kokosų aliejus pilnas Omega – 3 riebalų rūgščių.<\/li><\/ul>

                Žolelių užpilai<\/h3>
                \"<\/figure><\/figure><\/div>

                Vakare taip pat negerkite daug stimuliuojančių gėrimų, ypač kavos ir arbatos ar net yerba mate, kita vertus, labai rekomenduojama vartoti raminamųjų žolelių, pavyzdžiui, melisos<\/strong>, taip pat raminamųjų ramunėlių <\/strong>ar mėtų užpilo,<\/strong> padedančio suvirškinti vakarienę.<\/p>

                Ypač rekomenduojame melisą (Melissa officinalis<\/em>), dar vadinamą citrusų žole, dėl savo savybių pelnytai pelniusią „gero miego karalienės<\/em>” vardą. Taip yra dėl, be kita ko, jo sudėties, kurioje svarbiausi yra eteriniai aliejai,<\/strong> naudingi mūsų sveikatai ir, be kita ko, rodantys veiksmingumą:<\/p>

                • streso simptomų malšinimas;<\/li>
                • lėtinio nuovargio sindromą, taip pat trikdantį miego kokybę;<\/li>
                • neurozės, įskaitant širdies, nerimo ir depresijos sutrikimus;<\/li>
                • migreniniai galvos skausmai;<\/li>
                • kitos miego sutrikimus sukeliančios būklės;<\/li>
                • virškinimo problemos ir lėta medžiagų apykaita.<\/li><\/ul>

                  Kitų augalinių preparatų, pvz., valerijono<\/strong> šaknų ekstrakto (Valeriana officinalis<\/em>), poveikis panašus į melisos poveikį. Valerijono šaknis, plačiau žinoma tiesiog kaip valerijonas, yra dar viena specialistų rekomenduojama veiksminga priemonė nuo nemigos. Jo raminamosios savybės užtikrins, kad po kelių valandų ramaus miego ryte atsikeltume visiškai pailsėję <\/strong>ir atsipalaidavę<\/strong>.<\/p>

                  Labai dažnai užduodamas klausimas, kaip gydyti nemigą nėštumo metu nepakenkiant motinai ir kūdikiui. Tačiau šios būsenos moterys neturėtų vartoti valerijono, tačiau labai rekomenduojama vartoti melisą, ypač pirmąjį nėštumo trimestrą. Jis malšina visus skrandžio negalavimus ir kartu suteikia svarbiausių mineralų bei dideles vitamino C dozes.<\/p>

                  Fizinis aktyvumas<\/h3>

                  Nemigos priežastis, kurią dažnai ignoruoja ją patiriantys žmonės, yra neaktyvus ir nejudrus gyvenimo būdas<\/strong>. Galime surizikuoti teigti, kad tas, kuris visą dieną praleidžia darbe prie rašomojo stalo, o grįžęs namo sėdi ant sofos prie televizoriaus, tikrai tinkamai neišsimiegos. Žinoma, čia nekalbame apie didžiules pastangas prieš pat einant miegoti, nes tai turės priešingą poveikį ir mes neužmigsime.<\/p>

                  Geriau pavargti dieną, o vakare pamažu nuraminti puikiai deguonies prisotintą kūną, kad miegas tikrai būtų ilgas ir gilus. Vakare eikite ramiai pasivaikščioti<\/strong>, valandą važinėkite dviračiu, užsiimkite gimnastika arba pasirinkite kitą fizinę veiklą, kuri taip pat ramina.<\/p>

                  Patogi lova, čiužinys ir gerai vėdinamas miegamasis<\/h3>

                  Visi žino seną ir labai teisingą patarlę: „Kaip pasiklosi lovą, taip ir miegosi”.<\/em> Norint gerai pailsėti, reikia patogios lovos<\/strong> ir, svarbiausia, tinkamai parinkto patogaus čiužinio<\/strong>. Jis negali būti nei per minkštas, nei per kietas, turi natūraliai prisitaikyti prie kūno išlinkimų, ryte grįžti į savo pradinę formą, nuolat nesideformuoti ir užtikrinti gerą ventiliaciją. Taip pat nepamirškime apie patalynę, būtinai pagamintą iš natūralių<\/strong>, kvėpuojančių,<\/strong> o ne dirbtinių medžiagų.<\/p>

                  Ne mažiau svarbu nei lovą, čiužinį ir patalynę išvėdinti miegamąjį<\/strong>, paskutinį kartą likus pusvalandžiui iki miego. Tai leis efektyviai keistis oru, o laikas, kuris praeis prieš einant miegoti, leis patalynei sušilti, nes niekas nemėgsta gultis į šaltą lovą, ypač žiemą. Prieš eidami miegoti paskaitykite<\/strong> mėgstamą, atpalaiduojančią knygą, bet tik tradicine popierine forma, ir venkite skaityti knygas, keliančias stiprias emocijas<\/strong>. Taip pat nepamirškite, kad skaitymas šviečiančiame išmaniojo telefono, planšetinio ar nešiojamojo kompiuterio ekrane gali sutrikdyti melatonino išsiskyrimą, o tai trikdo užmigimo procesą.<\/p>

                  Maisto papildai – Melatonin Plus<\/h3>

                  Jei ieškote tikslios informacijos apie patikrintas namų priemones nuo nemigos, nemigos<\/strong> forumas bus geras šaltinis. Čia rasite naujienų iš pirmų lūpų<\/em>, vartotojų nuomonių apie tai, kaip jie patys susidoroja su šia liga, ir net informacijos apie maisto papildus, kurie gali padėti ją gydyti.<\/p>

                  \"<\/figure><\/figure><\/div>

                  Specialistai rekomenduoja ypač vieną, Melatonin Plus <\/strong>įrodytas veiksmingumas tiesiogiai susijęs su tinkamai parinktomis natūraliomis<\/strong> veikliosiomis medžiagomis,<\/strong> kurios yra:<\/p>

                  • melatoninas;<\/li>
                  • citrinų balzamas;<\/li>
                  • apynių spurgai, kurių sudėtyje yra lupulino – sudedamosios dalies, turinčios raminamąjį ir mieguistąjį poveikį;<\/li>
                  • laukinės ramunėlės – eterinių aliejų, padedančių miegoti visą naktį, šaltinis;<\/li>
                  • Indijos ženšenio šaknis, kuri mažina streso simptomus ir poveikį, todėl galime išlikti ramūs net labiausiai nervingose situacijose;<\/li>
                  • triptofano, kad epifizės liaukoje tinkamai gamintųsi melatoninas;<\/li>
                  • l – teanino, kuris palengvina užmigimą;<\/li>
                  • GABA, arba gama aminosviesto rūgšties, neurotransmiterio, kurio trūkumas yra dar viena miego sutrikimų priežastis;<\/li>
                  • vitaminas B6 (piridoksinas), kuris gerina nervų sistemos veiklą;<\/li>
                  • šafranas, kuris atpalaiduoja ir padeda palaikyti gerą nuotaiką bei psichinę pusiausvyrą, kad ir kokioje situacijoje atsidurtume.<\/li><\/ul>

                    Melatolin Plus yra papildas, kuris veikia visapusiškai,<\/strong> sprendžia daugumą nemigos priežasčių, yra visiškai saugus ir gali būti vartojamas be šalutinio poveikio pavojaus. Geriausia kaina<\/strong> jį galite įsigyti gamintojo svetainėje ir pagaliau galėsite gerai išsimiegoti.<\/p>

                    \"<\/figure> <\/figure><\/div>

                    Šaltiniai:<\/strong><\/p>

                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/insomnia<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/melatonin-and-sleep<\/li>
                    • https:\/\/www.healthline.com\/health\/lemon-balm-uses<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                      Kai naktimis valandų valandas gulite ir negalite užmigti, sukiojatės nuo šono ant šono ir nepadeda net avinų skaičiavimas, o ši situacija nuolat kartojasi, tai gali reikšti, kad kenčiate nuo nemigos. Tai rimta liga, dar vadinama nemiga, jau įtraukta į civilizaciją ir paliečianti milijonus žmonių visame pasaulyje. Jos simptomai reiškia ne tik miego trūkumą, bet ir […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1838,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1839","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1839","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1839"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1839\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":88633,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1839\/revisions\/88633"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1838"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1839"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1839"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1839"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}