{"id":1545,"date":"2021-08-27T12:18:06","date_gmt":"2021-08-27T10:18:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=1545"},"modified":"2021-08-27T12:18:06","modified_gmt":"2021-08-27T10:18:06","slug":"kaip-sumazinti-apetita","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/kaip-sumazinti-apetita\/","title":{"rendered":"Kaip suma\u017einti apetit\u0105 – \u012frodyti ir veiksmingi metodai"},"content":{"rendered":"

Viena iš dažniausių antsvorio,<\/strong> kartais net lemiančio liguistą nutukimą, priežasčių<\/strong> yra pernelyg didelis apetitas, nuolatinis alkio jausmas, kartais beveik nekontroliuojamas. Tokios situacijos pasekmė – didelis svorio padidėjimas, todėl svarbiausia tokiu metu tinkamai diagnozuoti savo užkandžiavimą, kuris gali rodyti net rimtą sveikatos būklę. Todėl neapsieisite be apsilankymo bent jau pas dietologą, o kartais ir pas gydytoją, kuris paprastai skiria išsamius tyrimus.<\/p>

Apetitas ar alkis – kas iš tikrųjų mus kamuoja?<\/h2>

Daugeliui mūsų žodžiai apetitas ir alkis yra tapatūs, ir mes paprastai nesuvokiame, kokie reikšmingi skirtumai tarp jų egzistuoja, kad iš tikrųjų tai yra dvi kardinaliai priešingos mūsų organizmo būsenos. Alkis, kitaip vadinamas alkiu, atsiranda tada, kai mums trūksta svarbių maistinių medžiagų, daugiausia energijos suteikiančių angliavandenių, baltymų ir riebalų, tačiau kai jų gauname reikiamą kiekį, šis jausmas beveik iš karto praeina. Jos simptomus pastebėti gana lengva, o būdingiausi iš jų yra šie:<\/p>

  • poreikio nedelsiant jį patenkinti nebuvimas, nors jis gali trukti kelias valandas, o kraštutiniais atvejais – kelias dienas;<\/li>
  • palaipsniui didėja;<\/li>
  • pastebimi fiziniai simptomai, „čiulpimo” jausmas skrandyje, skausmingumas pilvo srityje, neramumo ir dirglumo pojūtis.<\/li><\/ul>

    Kita vertus, apetitą galima drąsiai apibūdinti kaip potraukį, kurį dažnai sukelia psichikos būklė ir kuris atsiranda, pavyzdžiui, nervingumo akimirkomis arba dėl stipraus streso. Dažniausiai dėl to atsiranda nekontroliuojamas užkandžiavimas ar net kompulsyvus valgymas, t. y. vidinė prievarta valgyti daug maisto, o tai, deja, yra lengviausias būdas greitai priaugti svorio, netgi itin patologinis nutukimas<\/strong>. Čia simptomai yra visiškai kitokie:<\/p>

    • sotumo jausmo nebuvimas net suvalgius itin gausų ir kaloringą maistą;<\/li>
    • nuolatinis alkio jausmas, atsirandantis staiga, pvz., veikiant kvapo dirgikliams, ir neišnykstantis tol, kol ko nors nevalgome;<\/li>
    • stiprus kaltės jausmas iš karto po valgio.<\/li><\/ul>

      Persivalgymas – pasekmės sveikatai<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Kad ir kokia būtų užkandžiavimo priežastis – alkis ar nevaldomas apetitas, abi šios būklės, jei jų nekontroliuojame, turi rimtų pasekmių sveikatai. Priešingai nei atrodo, ne tik ant pilvo ar klubų didėja riebalų sluoksnis, bet svorio<\/strong> padidėjimas neigiamai veikia visą kūną. Pirmiausia turėtume tinkamai diagnozuoti priežastį, kuri, kaip minėjau, gali slypėti nediagnozuotose medicininėse būklėse, o organizmas būtent tokiu specifiniu būdu duoda mums įspėjamuosius ženklus. Gali būti daugybė priežasčių, dėl kurių turime šį tariamą apetitą, ir, be kita ko, verta į tai atkreipti dėmesį:<\/p>

      • gliukozės kiekį kraujyje<\/strong> ir susijusias ligas, pavyzdžiui, diabetą. Dėl insulino trūkumo ląstelės nepakankamai aprūpinamos gliukoze, o tai, kad jos visą laiką yra nepakankamai maitinamos, duoda apie save žinoti didėjančiu alkio jausmu;<\/li>
      • leptino<\/strong>, kurį išskiria riebalinės ląstelės, ir taip informuoja nervų sistemą apie mūsų kūno svorį. Leptino trūkumas iš karto klaidingai interpretuojamas kaip alkio jausmas, o tai skatina valgyti daugiau;<\/li>
      • skydliaukės liga,<\/strong> ypač hipotirozė, kuri sukelia rimtų medžiagų apykaitos sutrikimų. Tokiu atveju tiesiog jaučiame nuolatinį alkį, o jį malšindami vis labiau nutunkame;<\/li>
      • tinkamą poilsį<\/strong>, ypač rekomenduojamą paros miego kiekį. Nuolatinis miego trūkumas ar net nemiga taip pat sutrikdo tinkamą hormonų, atsakingų už apetitą ir sotumo jausmą, sekreciją;<\/li>
      • parazitai,<\/strong> dažniausiai aptinkami virškinimo sistemoje, daugiausia mintantys angliavandeniais ir sukeliantys padidėjusį saldumynų poreikį.<\/li><\/ul>

        Kaip sumažinti apetitą – įrodyti namų metodai<\/h2>

        Atsiradus bet kuriam iš minėtų simptomų, turėtume imtis neatidėliotinų veiksmų, o pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra taikyti patikrintus namų metodus, kurių dėka mums greitai pavyks kontroliuoti nekontroliuojamą užkandžiavimą:<\/p>

        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        \nSvarbiausia – reguliariai daryti 4-5 valandų pertraukas tarp valgymų, kurių reikia griežtai laikytis. Valgydami tokiais intervalais išvengsite stipraus alkio, kuris gali paskatinti persivalgyti sunkaus, nevalgomo maisto. Valgykite nedideliais kiekiais, atidžiai kramtydami kiekvieną kąsnį ir išbraukite iš savo raciono ne tik tai, kas nesveika ir kaloringa, bet ir aštrius prieskonius bei druskos perteklių, kurie labai didina apetitą.<\/strong> Vietoj riebios grietinėlės geriau naudoti lengvą jogurtą, atsisakyti keptos mėsos, o raudoną pakeisti paukštiena. Kiti apetitą didinantys produktai yra saldumynai, pyragaičiai ar saldainiai, teikiantys tik tuščias, bevertes kalorijas. Taip pat patartina gerti daug skysčių, įskaitant skaidrų, negazuotą mineralinį vandenį, kuris užpildo skrandį ir kartu išplauna pavojingus toksinus; dar vienas dalykas, kurį reikėtų prisiminti, yra pusryčiai – maistas, kuris suteikia mums energijos didžiajai dienos daliai, bet kurį dažnai pamirštame dėl laiko stokos. Ryte suvalgę maistingą, subalansuotą valgį, kuriame yra tinkamas angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekis, galėsite geriau kontroliuoti svorį ir sumažinti užkandžiavimo per dieną riziką<\/strong>; organizmas gaus vertingų maistinių medžiagų, iš kurių svarbiausios yra maistinės skaidulos, baltymai ir chromas. Maistinės skaidulos puikiai užpildo skrandį, išbrinksta ir suteikia sotumo jausmą ilgoms valandoms. Be to, jis teigiamai veikia medžiagų apykaitą, pagreitina ir palengvina virškinimą, o lengviausiai pasisavinamas vaisiuose, daržovėse ir kai kuriuose grūdų produktuose, sėlenose ar avižiniuose dribsniuose<\/strong>. Baltymai, ypač esantys kiaušiniuose, pieno produktuose ir mėsoje, padeda deginti riebalinį audinį ir suteikia sotumo jausmą, o chromas gerina visus medžiagų apykaitos procesus organizme, reguliuoja lipidų ir angliavandenių apykaitą.\n\n<\/p>

        Kaip sumažinti apetitą – maisto papildai<\/h2>

        Geras sprendimas, kaip sumažinti apetitą ir kartu atsikratyti viršsvorio, yra šiuolaikiniai maisto papildai, naudojami lieknėjimo dietose<\/strong>, kurių pagrindą sudaro natūralūs augaliniai ingredientai. Jie labai veiksmingi dėl tokių medžiagų kaip žaliosios arbatos<\/strong> ekstraktas, mėlynės acai<\/strong> arba goji<\/strong>, guarana, juodieji pipirai<\/strong>, kofeinas arba populiarusis yerba mate. Jie visi pagreitina medžiagų apykaitą, palengvina virškinimo sutrikimus, kruopščiai išvalo organizmą nuo toksinų ir, svarbiausia, mažina apetitą<\/strong>. Kurią iš jų pasirinksime, priklauso nuo mūsų asmeninių pageidavimų, tačiau jų poveikį sveikatai tikrai pajusime.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Viena iš dažniausių antsvorio, kartais net lemiančio liguistą nutukimą, priežasčių yra pernelyg didelis apetitas, nuolatinis alkio jausmas, kartais beveik nekontroliuojamas. Tokios situacijos pasekmė – didelis svorio padidėjimas, todėl svarbiausia tokiu metu tinkamai diagnozuoti savo užkandžiavimą, kuris gali rodyti net rimtą sveikatos būklę. Todėl neapsieisite be apsilankymo bent jau pas dietologą, o kartais ir pas gydytoją, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1544,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-1545","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svorio-metimas","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1545","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1545"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1545\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1546,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1545\/revisions\/1546"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1544"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1545"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1545"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1545"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}