{"id":1420,"date":"2021-08-22T06:53:06","date_gmt":"2021-08-22T04:53:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=1420"},"modified":"2021-08-22T06:53:06","modified_gmt":"2021-08-22T04:53:06","slug":"stretching","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/stretching\/","title":{"rendered":"Stretching arba tempimas. Kaip i\u0161sitempti? Poveikis ir teisinga technika"},"content":{"rendered":"

Tempimas turėtų būti kiekvienos treniruotės dalis, nepriklausomai nuo to, kokią sporto šaką atliekame. Deja, daugelis žmonių apie tai pamiršta, o tai nėra gerai, nes jis stretching duoda gerų rezultatų ir padeda mums išvengti įvairių nemalonumų, susijusių su intensyvia treniruote. Kas yra tempimas, kada turėtume tempti, kiek laiko turėtume tam skirti ir kaip tempti įvairias kūno dalis?<\/strong><\/p>

Kas tai yra tempimas? Kas yra\nstretching?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Tempimo arba tempimo , atsipalaidavimo ir kvėpavimo pratimai,<\/strong> kurie teigiamai veikia organizmą, ruošiant jį kitoms pastangoms. Jie padeda raumenis ir audinius aprūpinti krauju ir pagreitina maistinių medžiagų pernešimą į raumenis. Jie skatina raumenų audinių regeneraciją ir augimą. Jie gerina lankstumą, todėl galime padidinti judesių amplitudę treniruočių metu. Jei gerai išsitempsime, galime tikėtis, kad po sunkių treniruočių sumažės skausmingumas, o mūsų kūnas bus greičiau pasirengęs kitoms pastangoms. Tempimas leidžia sumažinti traumų ir sumušimų riziką ne tik treniruotėse, bet ir kasdieniame gyvenime. <\/p>

Tempimas turėtų tapti\nkiekvieno sportininko, ne tik kultūristo, mokymo dalis. Šviesa\ntempimas prieš treniruotę padės paruošti raumenis bet kokio intensyvumo veiklai.\nbet kokio intensyvumo veikla. Tempimas po treniruotės<\/strong>\nskatina atsigavimą ir gerina kraujotaką. Be to, ji neturi būti\nTai nebūtina daryti iš karto po treniruotės, tačiau gerų rezultatų gali duoti ir tempimas prieš miegą.\ntempimas prieš miegą.<\/strong><\/p>


Tempimo tipai<\/h2>

Yra kelios tempimo rūšys:<\/p>

  • statinis;\n\t<\/li>
  • dinamiškas;\n\t<\/li>
  • pasyvus;\n\t<\/li>
  • po izometrinės relaksacijos (PNF);\n\t<\/li>
  • balistinis tempimas.\n<\/li><\/ul>

    Stretching statinis<\/strong><\/p>


    Statinį tempimą sudaro\nlėtas, kontroliuojamas raumenų tempimas per visą diapazoną.\njudesių amplitudė. Esant maksimaliam tam tikro raumens ištempimui, būtina\npalaikykite apie 15-30 sekundžių. Tai labai saugus tempimo metodas\ntempimo metodas, leidžiantis visiškai kontroliuoti judesius ir\nnaudoti maksimalią raumenų įtampą, kurios dėka\nTaip pat galime ištempti antagonistinius raumenis.<\/p>

    Pasyvus<\/strong> tempimas yra\ntai statinio tempimo modifikacija, kuriai reikia naudoti jėgą iš\nišorinės jėgos, t. y. mokymo partnerio. Jį sudaro ištempimas\nraumenis iki maksimumo, o tada, naudodami išorinę jėgą (pvz., partnerio\n(pvz., savo partnerį), kad raumuo kuo ilgiau išliktų tokioje padėtyje. \n<\/p>

    Statinis izometrinis tempimas\n<\/strong>Jį sudaro raumenų tempimo derinimas su stipriu\ništempimas. Tai statinio tempimo metodas, kuris\nleidžia pagilinti judesių diapazoną.<\/p>


    Stretching dinaminis<\/strong><\/p>

    Tai aktyvi tempimo forma.\nJį daugiausia sudaro kūno dalių judinimas skirtingais\ngreitis. Tempimą galima pradėti nuo lėto judesio,\npalaipsniui jį stiprina. Pavyzdžiui, rankų pratęsimai\nPavyzdžiui, rankos tiesiamos pirmyn ir atgal arba pakaitomis viena ranka pirmyn, kita atgal.\natgal. \n<\/p>

    Balistinis tempimas<\/strong><\/p>

    Tai dar vienas tempimo būdas\ndinaminis tempimas, kai atliekami staigūs judesiai.\nkūno, pvz., atsigulus ant nugaros, ir stipriai ją pagilinti. Tai yra\ntempimas, kuris daugelį metų buvo naudojamas daugiausia profesionaliose\nTačiau dabar jo atsisakoma, nes šio tipo tempimui būdinga maža jėga.\nŠiam tempimo tipui būdingas mažas veiksmingumas ir\ndidelė susižalojimo rizika.<\/p>

    Pasyvus tempimas<\/strong><\/p>

    Pasyvaus tempimo metu raumenys\nturėtų būti išdėstyti taip, kad jie būtų kuo\nkuo toliau nuo raumenų ataugų. Sudedame jėgą, veikiančią tam tikrą\nAtitinkamai galūnei suteikiame jėgą dėl savo kūno padėties arba dėl išorinio šaltinio (pvz., treniruočių partnerio).\n(pvz., treniruočių partneris). Stenkitės išlaikyti šią padėtį\nStenkitės išlaikyti šią padėtį maždaug. 30-40 sekundžių. Pasyvaus tempimo metu turėtumėte jausti\nlengvas traukimo pojūtis. Atlikdami tokio tipo tempimą, neturėtume\npulsacija, t. y. tempimo padėties gilėjimas ir seklėjimas.\ništempimas. Taip pat turime atkreipti dėmesį, kad nebūtų\nIštemptas raumuo nesusitraukia.<\/p>

    Poizometrinis atsipalaidavimas (PNF)<\/strong><\/p>

    Naudodami šį tempimo metodą galime\natkurti tinkamą raumenų ilgį. Jį sudaro\natlikti vadinamąjį PIR. Kaip jas atlikti?<\/p>

    Pradžioje pasiekiame tokį lygį\niki tol, kol pajusite nedidelį raumens tempimą, tada\natliekate izometrinį susitraukimą, įtempdami raumenis prieš\nišorinį pasipriešinimą, bet ne uždaryti\npriedus. Susitraukimas turėtų trukti nuo kelių iki kelių dešimčių\nsekundžių. Tada raumuo atsipalaiduoja ir atsipalaiduoja, o tada\npakartokite visą ciklą iš naujo. Tempkite tol, kol\nnebegalėsite toliau tęsti tempimo nejausdami skausmo.\nskausmas.<\/p>

    Kada reikia pasitempti – prieš ar po\nmokymas?<\/h2>

    Tempti galite ir prieš treniruotę, ir po jos. Tereikia žinoti, kaip. Dinaminis tempimas paruošia raumenis didesniam fiziniam krūviui, todėl jį rekomenduojama atlikti prieš treniruotę. Tempimas po<\/strong> treniruotės skatina atsigavimą ir gerina kraujotaką, todėl maistinės medžiagos lengviau pasiekia audinius.<\/p>

    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Prieš treniruotę rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus\ndinaminis tempimas turėtų būti derinamas su statiniu tempimu. Taip mūsų raumenys bus\nraumenys yra tinkamai ištempti, o tai padeda\nPrieš treniruotę rekomenduojama derinti dinaminį ir statinį tempimą. Nedarykite\nTačiau neturėtume traktuoti tempimo kaip apšilimo, verta\nprieš pradedant intensyvią veiklą verta papildomai apšilti raumenis.\nPrieš intensyvią mankštą patartina apšildyti raumenis.<\/p>

    Po jėgos treniruočių nebūtina iš karto išsitempti.\niškart ištempti. Labai geri rezultatai gaunami naudojant stretching prieš\nprieš miegą. Atlikdami jį šiuo metu, mes palaikome regeneraciją ir\npadeda sumažinti skausmingumą, todėl jūsų kūnas bus greičiau pasiruošęs kitam iššūkiui.\nkūnas bus greičiau pasiruošęs kitam iššūkiui.<\/p>

    Kaip išsitempti? Keletas\npagrindinės taisyklės<\/h2>

    Tempimą reikėtų prisiminti\nvisi sistemingai sportuojantys asmenys. Tai elementas\ndažnai pamirštama, o gaila, nes ji turi daug\nnauda.<\/p>


    Tačiau prieš pereidami prie\npratybas, turime prisiminti, kad kiekvienas asmuo turėtų\nturėtų pritaikyti tempimo pratimus prie individualių poreikių. Pakeliui\ništempimo, kuris mums bus priimtiniausias,\nbe kita ko, daro įtaką:<\/p>

    • anatomija;\n\t<\/li>
    • Kasdieniai įpročiai ir\n\tfizinio aktyvumo intensyvumas;\n\t<\/li>
    • vykdomos veiklos rūšis\n\tfizinis aktyvumas;\n\t<\/li>
    • išieškojimo lygis.\n<\/li><\/ul>

      Kai kurioms sporto šakoms reikia\njudrumas visose judesių srityse, o kitiems reikia judrumo tik\ndažniausiai naudojami sąnariai. Žinoma, visada geriau\nbūti labiau mobilus nei mažiau mobilus, tačiau išsamus tempimas ne visada yra\ntempimas ne visada būtinas.<\/p>

      Prieš pradėdami tempimą,\nturėtume atlikti kūno funkcinį ir laikysenos įvertinimą ir\npritaikyti individualią tempimo programą. Daug\npriklauso nuo to, kokius raumenis ketiname mankštinti konkrečios treniruotės metu.\nJei pirmenybę teikiate jėgos treniruotėms ir jūsų laukia „kojų diena”, X18 yra geriausias būdas tai padaryti.\n„Jei pirmenybę teikiate jėgos treniruotėms ir jūsų laukia kojų diena, stretching viso kūno nereikės, bet\ntik tuos raumenis, kurie labiausiai dirbs\nstretching bus reikalingas ne visam kūnui, o tik tiems raumenims, kurie labiausiai dirbs atliekant mūsų suplanuotus pratimus.<\/p>

      Dinaminis tempimas ir apšilimas\nprieš bet kokią fizinę veiklą, nepriklausomai nuo sporto šakos, reikėtų atlikti dinaminį tempimą ir apšilimą.\nnepriklausomai nuo disciplinos. Tai paprasčiausias ir dažniausiai pasitaikantis sužalojimas\nTai paprasčiausia ir dažniausiai pasitaikanti traumų prevencija, nes leidžia paruošti kūną judėjimui.\nStretching neturėtų būti atliekamas pernelyg intensyviai, o per\nStretching neturėtų būti atliekamas per daug intensyviai ir neturėtumėte jausti nuovargio. Atminkite,\nnepamirškite, kad mūsų dar laukia tikrieji mokymai.<\/p>

      Tempimo nauda<\/h2>

      Kodėl verta pasitempti?\n<\/strong>stretching pagerina raumenų lankstumą, padidina judesių amplitudę ir\njudesių amplitudę ir daro įtaką greitesnei regeneracijai. Tinkamai atliktas\ntempimas gali lemti geresnius treniruočių rezultatus. Ką\nBe to, tai trunka apie 10-15 minučių, o poveikis yra nuostabus. Pažiūrėkime,\nkaip tempimas veikia mūsų gyvenimą.<\/p>

      Lankstumo didinimas<\/strong><\/p>

      Kuo vyresni tampame, tuo labiau susitraukia mūsų raumenys, o tai reiškia, kad mažėja judesių amplitudė. Tuo tarpu rūpindamiesi savo kūno lankstumu, galime atlikti bet kokio tipo pratimus ir taip sustiprinti visą kūną. Verta paminėti, kad lankstumo didinimas yra naudingas ne tik sportininkams. Žmonės, daug valandų praleidžiantys prie darbo stalo, grįžę namo dažnai jaučia nugaros ir kaklo skausmus<\/strong>, kuriuos sukelia raumenų įtampa, atsirandanti dėl per ilgo sėdėjimo. Jei anksti nesirūpinsime sėdimo darbo poveikio mažinimu, rizikuojame patirti rimtų nugaros problemų. Stretching ne tik ištempia raumenis, bet ir juos atpalaiduoja, todėl jaučiamės geriau.<\/p>

      Sąnarių apsauga<\/strong><\/p>

      Intensyvios treniruotės sukelia\nmūsų sąnariai greičiau susidėvi. Tempdami didiname\nsąnarių judrumą, o jei prieš tai atliksite stretching\ntreniruotę, mes paruošiame sąnarius pastangoms ir dėl to\nsumažinti susižalojimo riziką. Taip pat turėtumėte pasirūpinti savo sąnariais\nŽmonės, kurie kasdien dirba stovimoje arba sėdimoje padėtyje, taip pat turėtų\nsėdi. \n<\/p>

      Pagerinti kraujotaką<\/strong><\/p>

      Kai ištempiame raumenis,\nužtikriname geresnę jų kraujotaką. Kai kraujas pradeda efektyviau cirkuliuoti,\nmes geriau jaučiamės ir mūsų organizmas veiksmingiau atsinaujina.\nKraujotakos pagerėjimas taip pat turi įtakos motyvacijai veikti,\nnes visas kūnas veikia geriau. Tai dar vienas argumentas\nkad ne tik sportininkai turėtų pasitempti.\nsportininkai. Kai grįžtame namo po darbo ir neturime laiko\nbet kokias ypatingas pastangas, vos 10 minučių tempimo pagreitins\nkraujotaką venose ir stimuliuoja mus, dėl to mes praleisime dienos pabaigą\ndienos pabaigoje dirbsite produktyviau.<\/p>

      Mokymasis išlaikyti teisingą\nlaikysena<\/strong><\/p>

      Įtempti raumenys dažnai yra priežastis, dėl kurios\nDažnai nesugebame užimti taisyklingos laikysenos. Dėl to\nTai ne tik sukelia nugaros skausmą, bet ir gali sukelti rimtų stuburo\nstuburo sutrikimai. Tempimo pratimai atsipalaiduoti\nraumenis, mažina raumenų įtampą ir padeda juos pailginti.\nKai kūnas jaučiasi atsipalaidavęs, išlaikyti gerą laikyseną nebus problema.\nlaikysena mums nebus problema. Tai labai svarbu ne tik\nTai labai svarbu ne tik pačių slankstelių sveikatai, bet ir\nTai labai svarbu ne tik pačių slankstelių, bet ir vidaus organų, kurie gali būti suspausti, kai kūnas yra sulenktas, sveikatai.\nkūnas yra sulenktas.<\/p>

      Streso mažinimas<\/strong><\/p>

      Raumenų įtempimą gali sukelti treniruotės, ilgas buvimas vienoje padėtyje, taip pat stresas<\/strong>. Tai vienas iš pavojingiausių veiksnių, darančių žalą mūsų organizmui. Tai prasideda nuo pernelyg didelės įtampos, kuri blogina bendrą savijautą ir gali turėti rimtų pasekmių sveikatai. Tempimo metu atsipalaiduojame, o tai reiškia, kad mūsų organizme sumažėja streso lygis. Atsipalaiduoja ne tik kūnas, bet ir protas. Sutelkdami dėmesį į kvėpavimą papildomai atsipalaiduojame ir darome įtaką savo savijautai. Tempimas taip pat skatina audinių deguonies įsotinimą, kuris taip pat turi teigiamą poveikį kovojant su oksidacinio streso poveikiu. <\/p>

      Miego kokybės gerinimas<\/strong><\/p>

      Įtempti raumenys taip pat dažnai trukdo miegoti ir sukelia nemigą. Be to, aktyvūs žmonės, kurie po sunkių treniruočių nesitempia, taip pat gali sunkiai užmigti, nes kūnas negali tinkamai atsipalaiduoti. Stretching atpalaiduoja raumenis, todėl kūnas nurimsta ir maloniai atsipalaiduoja, o tai savo ruožtu skatina miegą. Jei norite pagerinti miego kokybę, geriausia išsitiesti prieš pat miegą.<\/p>

      Traumų prevencija<\/strong><\/p>

      Jau minėjau tai anksčiau.\nStretching paruošia mūsų raumenis ir sąnarius intensyviam\nStretching paruošia mūsų raumenis ir sąnarius intensyviam krūviui, todėl sumažėja rizika susižeisti dėl\npersitreniravimas arba per greitas startas.\nTempimas po treniruotės padeda pailginti raumenis ir padidina\nsąnarių judesių amplitudę, kad jie greičiau atsistatytų, o tai\nTai taip pat sumažina sužeidimų riziką. \n<\/p>

      Tempimas ir skausmingumas<\/strong><\/h2>

      Raumenųskausmas<\/strong> po intensyvios mankštos yra tam tikras šalutinis mankštos poveikis. Kai kurie sako, kad po sėkmingos treniruotės raumenų skausmas yra būtinas, nes tada žinome, kad mūsų pastangos turėjo poveikį raumenims. Tačiau kartais skausmas gali būti toks stiprus, kad neleidžia sportuoti. Paprastai raumenys atsigauna per 48-72 valandas, tačiau viskas priklauso nuo tinkamos mitybos, kūno atsipalaidavimo ir daugelio kitų veiksnių. Jei norime, kad skausmai būtų mažesni ir greičiau išnyktų, gali padėti tempimas. Atlikdami stretching pageriname kraujotaką, todėl pagerėja maistinių medžiagų paskirstymas audiniuose. Kai mūsų organizmas gauna reikiamą kiekį maisto, jis greičiau atsigauna. Skausmo intensyvumas taip pat gali priklausyti nuo raumenų susitraukimų, todėl raumenų atpalaidavimas ir tempimas padės sumažinti skausmą. O jei skausmas išnyks greičiau, galėsime greičiau atlikti kitą treniruotę. <\/p>

      Stretching – kam?<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Tempimas yra tai, kuo turėtų pasinaudoti ne tik sportininkai. Taip, jiems tai bus naudinga, tačiau stretching turėtų naudoti ir nelabai aktyvūs žmonės. Turėtume prisiminti, kad būnant vienoje padėtyje raumenys dažnai įsitempia ir sutrumpėja. Dėl to jie tampa susitraukę. Ilgas valandas prie rašomojo stalo praleidžiantys žmonės dažnai susiduria su nugaros problemomis ir ima gūžtis, nes negali išlaikyti taisyklingos laikysenos. Jei reaguosime pakankamai greitai, tempimas gali padėti mums atsikratyti problemos.<\/p>

      „Stretching” – tai veikla kiekvienam,\nnepriklausomai nuo amžiaus. Vyresnio amžiaus žmonės gali nesugebėti\nišsitempti kaip ir jaunesni žmonės, bet bet kokiu\nTačiau bet kuriuo atveju tai gali pagerinti judesių amplitudę. Ne\nne veltui tempimas tapo neatsiejama\nreabilitacijos. Net jei dar nejaučiame jokio poveikio\npoveikį, susijusį su pernelyg didele raumenų įtampa, 10 minučių tempimo\nkelis kartus per savaitę tikrai nepakenks.<\/p>

      Tempimo pratimai – pavyzdžiai<\/h2>

      Žemiau pateikiami keli tempimo pratimai\ntempimo pratimai, kuriuos galima atlikti tiek sporto salėje, tiek namuose.\nir namuose.<\/p>

      Krūtinės raumenų tempimas\nkrūtinės raumenys<\/strong><\/p>

      1 pratimas<\/strong><\/p>

      Pradinė padėtis:<\/strong><\/p>

      Atsigulkite ant pilvo. Viena ranka\nVieną ranką (ištiestąją) pastumkite į priekį taip, kad jos alkūnė būtų ausies lygyje.\nVieną ranką (ištiestą ranką) pastumkite į priekį taip, kad jos alkūnė būtų ausų lygyje. Kitą ranką padėkite ties\nKita ranka yra pečių komplekso lygyje, visa ranka remiasi į grindis. Dilbis\nDilbis turi būti statmenai grindims.<\/p>

      Judėjimas:<\/strong><\/p>

      Peties mentė iš ištiestos pusės\nIštemptą mentės pusę perkelkite link stuburo. Atstumkite ranka\nAtsispirkite ranka į grindis ir perkelkite koją (toje pačioje pusėje) į priešingą kūno pusę.\nPerkelkite koją (toje pačioje pusėje) į priešingą kūno pusę, sukdami\npasukite liemenį link tempimo rankos. Būdamas šioje pozicijoje,\nStenkitės, kad krūtinkaulis būtų atokiau nuo ištiestos rankos.<\/p>

      2 pratimas<\/strong><\/p>

      Pradinė padėtis:<\/strong><\/p>

      Stovėkite šiek tiek vienas nuo kito šalia\nstabilizavimo objektas (siena, vartai) – per ištiestos rankos atstumą.\nrankos atstumu. Pakelkite per alkūnę sulenktą ranką virš peties ir priremkite ją prie stabilizuoto elemento.\nstabilizuotas elementas. Iš ištiestos pusės stenkitės ištiesti mentę\nIštiestos pusės alkūnė turėtų būti priartinta prie stuburo. \n<\/p>

      Judėjimas:<\/strong><\/p>

      Pasukite liemenį į priešingą pusę\nį rankos padėtį. Pasiekę didžiausią apsuką\nstenkitės judinti klubus ir liemenį į priekį, kuo labiau ištempdami krūtinės raumenis.\nKuo labiau ištempkite krūtinės raumenis. \n<\/p>

      Sėdmenų raumenys<\/strong><\/p>

      Pradinė padėtis:<\/p>

      Atsigulkite ant nugaros, kojas\nsulenkti keliai. Vienos kojos (kuri yra tempiama) pėdą padėkite ant kitos kojos (kuri padeda) kelio.\nVienos kojos (tos, kuri yra tempiama) pėdą padėkite ant kitos kojos (padedančios kojos) kelio. Sulenktos kojos kelias turi būti\nSulenktos kojos kelias turi būti nukreiptas į išorę. \n<\/p>

      Judėjimas:<\/strong><\/p>

      Pakelkite liemenį, susipinkite rankas ant\nRankas suriškite ant kojos blauzdikaulio, kuris remiasi į grindis. Pabandykite\nŠvelniai traukite ištiestą koją prie krūtinės.<\/p>

      Nugaros raumenys<\/strong><\/p>

      Pradinė padėtis:<\/strong><\/p>

      Atsistokite priešais sieną, rankas\nAtsistokite priešais sieną, rankas laikydami šiek tiek plačiau nei pečių plotyje.\natsiremti į sieną. Ženkite du žingsnius nuo sienos, viena koja atsilikdami nuo kitos.\nŽenkite du žingsnius nuo sienos viena koja už kitos. \n<\/p>

      Judėjimas:<\/strong><\/p>

      Nepakeldami kojų nuo grindų,\nStenkitės priartinti krūtinę kuo arčiau sienos.<\/p>

      Keturgalvis šlaunies raumuo<\/strong><\/p>

      Pradinė padėtis:<\/strong><\/p>

      Atsigulkite ant grindų ant vieno šono\nį šoną, kojos tiesios.<\/p>

      Judėjimas:<\/strong><\/p>

      Sulenkite viršuje esančią koją ir tuo pačiu metu iš tos pačios pusės ranka suimkite sulenktos kojos kulkšnį. Stenkitės čiurną pritraukti kuo arčiau sėdmenų.<\/p>

      Taip pat skaitykite: Crossfit – kas tai? Principai, poveikis<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Tempimas turėtų būti kiekvienos treniruotės dalis, nepriklausomai nuo to, kokią sporto šaką atliekame. Deja, daugelis žmonių apie tai pamiršta, o tai nėra gerai, nes jis stretching duoda gerų rezultatų ir padeda mums išvengti įvairių nemalonumų, susijusių su intensyvia treniruote. Kas yra tempimas, kada turėtume tempti, kiek laiko turėtume tam skirti ir kaip tempti įvairias kūno […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1419,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1420","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treniruotes","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1420","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1420"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1420\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1421,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1420\/revisions\/1421"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1419"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1420"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1420"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1420"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}