{"id":1385,"date":"2021-08-20T21:53:06","date_gmt":"2021-08-20T19:53:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=1385"},"modified":"2021-08-20T21:53:06","modified_gmt":"2021-08-20T19:53:06","slug":"kas-tai-yra-yo-yo-efektas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/kas-tai-yra-yo-yo-efektas\/","title":{"rendered":"Kas tai yra „yo-yo” efektas? Kaip to i\u0161vengti? Kaip numesti svorio be yo-yo efekto?"},"content":{"rendered":"

Niekas taip nesugadina nuotaikos, kaip\npriaugti svorio po to, kai baigėte lieknėti. Reiškinys\nŠis reiškinys vadinamas ” yo-yo” efektu<\/strong> ir pasireiškia daugeliui žmonių, kurie\ndaug kartų bandžiau numesti svorio. Jos\nDažniausios priežastys yra pernelyg griežta mityba, nesuderinta su fiziniu aktyvumu.\nsu fiziniu aktyvumu. „Yo-yo” efektas turi žalingą poveikį ne tik\nkenkia ne tik jūsų psichinei, bet ir fizinei sveikatai. Laimei,\nturėdami tinkamų žinių, galite išspręsti šią problemą.\nKaip išvengti „yo-yo” efekto?<\/strong><\/p>

Jojo efektas – charakteristikos<\/h2>

„Yo-yo” efektas – tai cikliškas svorio kritimo ir didėjimo procesas. Taip vadiname atvejį, kai per 5 mėnesius po lieknėjimo proceso pabaigos svoris padidėja 10 %, palyginti su lieknėjimo proceso metu pasiektu svoriu.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>


Jojo efektas pasireiškia daugeliui žmonių,\nnes praktiškai kiekvienas gali numesti svorio, kyla problema\nproblema iškyla, kai norime išlaikyti duotą svorį. Mitybos specialistai informuoja, kad\ntik praėjus maždaug 5 metams po lieknėjimo proceso pabaigos, galite\nnebijokite jojo efekto. Tiek laiko reikia, kad\nišsiugdysite naujus įpročius, leidžiančius išlaikyti priaugtą svorį.<\/p>

Apie ką jis? Dauguma žmonių stengiasi laikytis\nstengtis laikytis dietos, bet kai tik jie\npriaugę norimo svorio, jie greitai grįžta prie senų įpročių.\nįpročius. Tai dažniausia yo-yo efekto priežastis, nes organizmas,\nOrganizmas, kuris ilgą laiką gauna mažesnį kalorijų kiekį ir\nstaiga pradeda gauti daugiau kalorijų, nebegali pasivyti\nOrganizmas, kuris ilgą laiką gaudavo mažesnį kalorijų kiekį ir staiga pradeda gauti daugiau, nesugebės sunaudoti maisto energijai gauti ir pavers jį riebaliniu audiniu,\nruošiasi dar vienam „bado” laikotarpiui. \n<\/p>

Kodėl man nepavyksta išlaikyti svorio? Jojo efekto priežastys<\/h2>

Yra kelios „yo-yo” efekto priežastys<\/strong> \nYra keletas priežasčių, dėl kurių atsiranda „yo-yo” efektas, tačiau dažniausiai jį sukelia žinių apie tai, kaip veiksmingai numesti svorio, trūkumas.\ntrūksta žinių apie veiksmingą svorio metimą. Dažnai mes tiesiog neturime\nnesuprantame savo kūno poreikių, laikomės pernelyg griežtų\nmityba, kuri nesuteikia jam visko, ko jam reikia, ir\ngreitas grįžimas prie įprastų įpročių yra paprastas būdas jojo efektui.\n„yo-yo” efektas. Pažiūrėkime, kokios yra dažniausios šio reiškinio priežastys.<\/p>

Per greitas svorio metimas<\/h3>

Greitas svorio metimas niekada nėra sveikas mūsų organizmui. Taip, malonu, kai diena iš dienos žvelgdami į veidrodį ar stovėdami ant svarstyklių matome savo pastangų rezultatus. Tačiau turime pagalvoti, ar tai taip pat naudinga mūsų organizmui? Staigus svorio kritimas paprastai būna sunkios ligos arba smarkiai sumažėjus kalorijų kiekiui rezultatas. Žymiai sumažėjęs suvalgomo maisto kiekis arba staigus badas yra šokas mūsų organizmui. Dėl to labai trūksta vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini tinkamam mūsų funkcionavimui, todėl gali susilpnėti imunitetas ir atsirasti kitų sveikatos problemų. Tačiau tai nėra vienintelės tokio elgesio pasekmės. <\/p>

Dėl griežtos dietos mūsų organizmas pradeda intensyviai taupyti energiją, kad pasiruoštų tolesniems alkio periodams. Todėl padidinus suvartojamų kalorijų kiekį organizme greičiau kaupiasi riebalinis audinys. Drastiška dieta taip pat skatina medžiagų apykaitos sulėtėjimą, o kai vėl pradėsime normaliai maitintis, medžiagų apykaita bus lėtesnė, todėl sudeginsime mažiau kalorijų, kurios kaupsis kaip riebalai audiniuose. <\/p>

Dieta be pratimų<\/h3>

Daugelis žmonių sulieknėja laikydamiesi griežtos dietos, tačiau reguliariai neužsiima fizine veikla, pavyzdžiui, bėgiojimu ar tempimu. Tai klaida, nes drastiškai sumažinus kalorijų kiekį prarandamas ne tik riebalinis audinys, bet ir raumenys, kurie yra naudingi deginant kalorijas, nes raumenys sunaudoja didelę dalį iš maisto gaunamos energijos. Be to, reguliariai treniruojantis pagreitėja medžiagų apykaita, padidėja kvėpavimo pajėgumas ir pagerėja nuotaika, todėl visada verta palaikyti gerą fizinę formą.<\/p>

Greitai atgaukite formą<\/h3>

Asmeniniai treneriai ir dietologai pataria rinktis tokią lieknėjimo dietą, kuri leistų mums visą laiką tinkamai funkcionuoti. Esmė ta, kad naujas mitybos būdas nėra tik būdas numesti svorio, bet jis turėtų tapti nauju gyvenimo būdu. Galime laikytis 1 200 kalorijų dietos ir tikrai numesti svorio, bet kaip ilgai galime laikytis tokios dietos be pasekmių sveikatai? Kai tik grįžtame prie senų įpročių, svoris ima didėti. Ketogeninė dieta<\/strong> yra veiksminga metant svorį, tačiau ją taip pat reikėtų taikyti tik tuo atveju, jei sugebame paversti ją gyvenimo būdu ir žinome, kaip papildyti vitaminų ir mineralų trūkumą, kuris gali atsirasti gerokai sumažinus angliavandenių kiekį.<\/p>

Jei dietą laikysime tik\nlaikini pokyčiai ir mes pradedame valgyti „kaip seniau” iškart po to, kai pasiekiame\nJei dietą laikysime tik laikinu pokyčiu ir pradėsime valgyti „senuoju būdu”, kai tik pasieksime savo svajonių svorį, neturėtume stebėtis, jei pasireikš jojo efektas.\natsiranda „yo-yo” efektas.<\/p>

Ar galima išvengti „yo-yo” efekto?<\/h2>

Tiesiog pažvelkite į žmones, kurie\nTereikia pažvelgti į žmones, kurie sėkmingai numetė svorio ir toliau išlaiko gerą svorį.\nJei mums būdingas „yo-yo” efektas, tai nereiškia, kad su mumis kažkas negerai.\nneteisingai. Išskyrus atvejus, kai yra tam tikrų sveikatos sutrikimų, dėl kurių\nJei nesergame tam tikromis ligomis, dėl kurių gali padidėti svoris, mums tereikia laikytis\nJei nesergame tam tikromis ligomis, dėl kurių gali padidėti svoris, tereikia laikytis tam tikrų taisyklių, ir numetę svorio tikrai galėsime išlaikyti liekną figūrą.\nnumetus svorio.<\/p>

Laikytis protingos dietos<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Mityba turėtų būti pritaikyta\nmūsų organizmą ir, kaip jau rašiau anksčiau, įgauna formą, kuria galime ilgai sekti,\nkurį galime sekti ilgą laiką. Todėl ji turi būti\nsubalansuota ir pilna maistinių verčių, leidžiančių mums\ntinkamas veikimas. Verta prisiminti, kad sveika norma\nlieknėjimo yra toks, kuriuo mes prarandame iki 1,5 kilogramo per\nsavaitę. Tik tada svorio metimas nebus didelė našta organizmui.\norganizmui, todėl, siekiant išvengti jojo efekto, geriau\nTodėl, siekiant išvengti jojo efekto, geriau atsisakyti vadinamųjų deficitinių dietų, t. y. dietų, kurių sudėtyje yra labai mažai\nTodėl, norint išvengti „yo-yo” efekto, geriau vengti vadinamųjų deficitinių dietų, t. y. dietų, kuriose yra labai mažas kalorijų kiekis.<\/p>

Nustatykite sau konkrečius tikslus<\/h3>

Svorio metimas neturėtų būti laikinas\nlaikinai. Tai reiškia, kad numesti svorio vestuvėms ar atostogoms nėra gera idėja.\nnėra gera idėja. Taip yra todėl, kad tai susiję su reikšmingu pokyčiu\nTai reiškia, kad po vestuvių reikia gerokai pakeisti mitybą ir grįžti prie senų įpročių.\narba kai baigsis vasara. Tokiose situacijose dažnai tenka susidurti su\nJojo efektas.<\/p>

Pasirinkite fizinį aktyvumą<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Negalima paneigti, kad svorio metimas be fizinio aktyvumo nebus toks veiksmingas, kaip tada, kai pradėsime sistemingai sportuoti. Žinoma, mes neturime atlikti 5 žudikiškų treniruočių per savaitę, kurios užims pusę dienos. Tik trumpa 30 minučių treniruotė 2-3 kartus per savaitę padės mums palaikyti formą, paspartins riebalų deginimą ir sustiprins raumenis. Tiesiog pasirinkite vieną iš veiksmingesnių treniruočių<\/a> cardio<\/strong>Tiesiog pasirinkite vieną iš veiksmingesnių treniruočių, pavyzdžiui, HIIT, TABATA arba crossfit universalią treniruotę, kuri padės išlaikyti svorį. Prie to pridėkite aktyvų vaikščiojimą ir ne tik padėsite sau išlaikyti gražią figūrą, bet ir prisotinsite organizmą deguonies.<\/p>

Pasitraukite iš dietos<\/h3>

Dažniausia „yo-yo” efekto priežastis\nyra tai, kad, kai tik nustojate laikytis dietos, grįžtate į\nvalgymo prieš pradedant laikytis dietos. Tuo tarpu turėtumėte\npradėti laikytis dietos, t. y. palaipsniui didinti kalorijų kiekį,\nkad organizmas galėtų pereiti prie didesnio energijos suvartojimo,\nir jūsų medžiagų apykaita vėl taps normali. Grįžimas prie įprasto valgymo\nGeriausia kalorijų kiekį padidinti 100-150 kcal per savaitę.\n100-150 kcal per savaitę.<\/p>

Naujų įpročių kūrimas<\/h3>

Svorio metimo proceso pabaigoje verta\nišlikti prie naujų įpročių, t. y. sutelkti dėmesį į sveiką mitybą.\nAtminkite, kad produktai, kuriuose yra daug\nmaistinės medžiagos geriau veikia mūsų organizmą, suteikdamos jam\ngeresnį energijos šaltinį, kurį jis gali visiškai išnaudoti. Galime\npadidinti kalorijų kiekį, išlaikant sveiką gyvenimo būdą.\ngyvenimo būdas. Tai padės ne tik išlaikyti svorį, bet ir bendrą sveikatą.\ntai taip pat turės įtakos mūsų bendrai sveikatai.<\/p>

Jojo efektas – pasekmės sveikatai<\/h2>

„Yo-yo” efektas nėra tik estetinė problema.\nestetinio pobūdžio. Jis taip pat gali būti susijęs su rimtomis\npasekmes jūsų psichinei ir fizinei sveikatai.<\/p>

Jojo efektas – poveikis fizinei sveikatai<\/h3>

Kai po labai\nribojančios dietos, mūsų kūno svoris keičiasi, tačiau mes netenkame ne tik riebalų, bet ir raumenų.\nMes netenkame ne tik kūno riebalų, bet ir raumenų. Tuo tarpu,\nkai vėl priaugsime svorio, jei nedarysime pratimų.\nstiprinti raumenis, mes auginame tik riebalinį audinį.\nDėl to figūra akivaizdžiai tampa dar labiau\n„putlesni” nei prieš pradedant mesti svorį. Tačiau tai nėra\nTačiau tai ne vienintelis trūkumas. Vyraujantis riebalinis audinys\nriebalinis audinys viršija raumeninį audinį, todėl didėja diabeto rizika.\ndiabetas ir širdies ir kraujagyslių ligos.<\/p>

Jojo efektas – poveikis psichikos sveikatai <\/h3>

Svorio metimas ir priaugimas gali būti labai varginantis. Kai matome, kad, nepaisant griežtos dietos, jai pasibaigus svoris vėl ima augti, prarandame motyvaciją, sumažėja savivertė ir padidėja depresijos rizika. Žmonės, patyrę „yo-yo” efektą, praranda tikėjimą, kad jų figūra dar gali pagerėti, ir galiausiai nustoja stengtis. Kartais pasikartojantis yo-yo efektas gali būti chroniško streso<\/strong> priežastis.<\/p>

Kaip palaikyti optimalų\nlieknėjimo?<\/h2>

Anksčiau rašiau apie tai, kad sveikas\nsvoris turėtų sumažėti ne daugiau kaip 1-1,5 kg per\nsavaitę. Šiame skyriuje pateiksiu keletą patarimų, kaip išlaikyti šią\nlieknėjimo tempas. Verta prisiminti, kad lėtas, laipsniškas\nVerta prisiminti, kad lėtas, laipsniškas lieknėjimas sumažina jojo efekto riziką.<\/p>

Kiek kilogramų galite numesti per mėnesį ar metus?<\/h3>

Svorio metimo procesas turėtų būti\ngerai apgalvota ir geriau užtrukti per ilgai nei per trumpai.\nper trumpas. Tai reiškia, kad lieknėjimas ypatingomis progomis nėra\nTai reiškia, kad lieknėti ypatingomis progomis nėra gera mintis, nes, be „yo-yo” efekto, rizikuojame patirti ir kitų pasekmių sveikatai.\nTai reiškia, kad metant svorį ypatingomis progomis lieknėti nevertėtų. Jei pralaimėsime\nJei prarandate maždaug. Jei per savaitę numesime maždaug 1 kg, per mėnesį galime numesti apie 4 kg.\nkilogramų. Todėl pradedant mesti svorį verta\n„svorio tikslą”, t. y. nuspręsti, kiek iš tikrųjų norime numesti svorio.\nJei tai yra 10 kilogramų, mūsų dieta turėtų trukti apie 3 mėnesius.\nmėnesių.<\/p>

Verta žinoti, kad lieknėjimo tempas\ntaip pat priklauso nuo pradinio svorio. Mitybos specialistai rekomenduoja, kad svorio netekimas\nper metus turėtų sumažėti ne daugiau kaip 10 % svorio.<\/p>

Kiek kalorijų turėčiau suvartoti laikydamasis lieknėjimo dietos, kad išvengčiau jojo efekto?<\/h3>

Tyrimai rodo, kad staiga gerokai sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, medžiagų apykaita sumažėja iki 20 %. Be to, jis negrįžta iš karto po to, kai vėl pradedama normaliai valgyti. Norint saugiai numesti svorio (t. y. apie 1 kg per savaitę), kalorijų deficitas turi būti ne didesnis kaip 500 kcal. Kalorijų poreikį, atsižvelgiant į amžių, lytį ir svorį, galima apskaičiuoti naudojantis nemokamomis internetinėmis skaičiuoklėmis.<\/p>

<\/p>

Taip pat skaitykite: Geriausios lieknėjimo tabletės! RANKINGAS<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Niekas taip nesugadina nuotaikos, kaip priaugti svorio po to, kai baigėte lieknėti. Reiškinys Šis reiškinys vadinamas ” yo-yo” efektu ir pasireiškia daugeliui žmonių, kurie daug kartų bandžiau numesti svorio. Jos Dažniausios priežastys yra pernelyg griežta mityba, nesuderinta su fiziniu aktyvumu. su fiziniu aktyvumu. „Yo-yo” efektas turi žalingą poveikį ne tik kenkia ne tik jūsų psichinei, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1384,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[15],"tags":[],"class_list":["post-1385","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-svorio-metimas","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1385","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1385"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1385\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1386,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1385\/revisions\/1386"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}