{"id":1368,"date":"2021-08-20T02:05:08","date_gmt":"2021-08-20T00:05:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=1368"},"modified":"2021-08-20T02:05:08","modified_gmt":"2021-08-20T00:05:08","slug":"folio-rugstis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/folio-rugstis\/","title":{"rendered":"Folio r\u016bg\u0161tis – savyb\u0117s ir vaidmuo organizme"},"content":{"rendered":"

Folio rūgštis <\/strong>taip pat vadinama\nvitaminoB9, vitamino B11<\/strong> arba folacino<\/strong>. Dažniausiai\npaprastai galvojame apie nėščias moteris, kurios turėtų jį vartoti,\ntačiau folio rūgšties reikia visiems ir daugeliui žmonių jos trūksta.\ndaug žmonių kenčia nuo jo trūkumo. Deja, be moterų, kurios laukiasi\nDeja, išskyrus moteris, kurios laukiasi kūdikio, beveik niekas nesusimąsto apie maisto papildų trūkumą. I\nnors didžiausios per mažo folio rūgšties kiekio pasekmės\nsukelia nėščioms moterims (gali atsirasti vaisiaus defektų),\nvisi turėtume atkreipti dėmesį į tinkamą jo kiekį mityboje.\nmityba. Kas yra folio rūgštis, koks jos vaidmuo organizme ir kodėl ji tokia svarbi būsimoms mamoms?\nkodėl tai taip svarbu būsimoms motinoms. \n<\/p>

Folio rūgštis – charakteristikos<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Nuo pat pirmųjų akimirkų kiekvienam žmogui reikia folio rūgšties. Šio komponento poreikis nesumažėja iki pat senatvės. Folio rūgštis (vitaminas B9, B11, vitaminas M,<\/strong> folatas<\/strong>, folacinas) yra komponentų grupė, kurią sudaro apie 20 pterino darinių. Folio rūgšties natūraliai randama daugelyje augalų ir gyvūnų audinių, o pirmą kartą ji buvo aprašyta XX a. ketvirtajame dešimtmetyje, kai buvo tiriami špinatų lapai. Rūgšties pavadinimas kilęs iš lotyniško žodžio folium, reiškiančio lapą. Folio rūgštis yra geltonos spalvos medžiaga, gerai tirpstanti vandenyje.<\/p>

Pagal savo cheminę struktūrą folio rūgštis\nfolio rūgštis yra pterinio principo derinys\np-aminobenzoinė rūgštis (PABA) ir glutamo rūgštis. Aukščiausias\nBiologiškai aktyviausias yra tetrahidrofolatas (TH4-folian).<\/p>

Folio rūgštis – poveikis ir\nsavybės<\/h2>

Folio rūgštis dalyvauja normaliame visų ląstelių augime ir reguliuoja jų funkcionavimą. Tai vyksta sintetinant nukleino rūgštis, iš kurių susidaro genetinė matrica DNA – šiame procese aktyviai dalyvauja ir vitaminas B9. Kartu su vitaminu B12 folio rūgštis dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių formavimesi ir vystymesi, todėl ji turi kraują formuojantį poveikį ir gali kovoti su mažakraujyste. Kai kurie mokslininkai teigia, kad folio rūgštis gali užkirsti kelią tam tikriems vėžiniams susirgimams, ypač susijusiems su moterų lytiniais organais, pavyzdžiui, gimdos kaklelio vėžiui.<\/p>

Kartu su kitais vitaminais\nB grupės vitaminai, folio rūgštis daro įtaką teisingam homocisteino –\namino rūgštis, kurios didelė koncentracija gali sutrikdyti fiziologinę\nląstelių fiziologinius procesus (ypač pavojinga ląstelėms, kurios\nintensyviai besivystančios ląstelės). Naujausi duomenys taip pat rodo, kad,\nkad per didelis homocisteino kiekis organizme gali prisidėti prie\nMedžiagos nerekomenduojama vartoti dietos metu. Homocisteinas\ntaip pat įrodyta, kad jis didina blogojo cholesterolio kiekį, kuris savo ruožtu\nŠi aminorūgštis mažina homocisteino kiekį organizme, kuris savo ruožtu skatina aterosklerozės vystymąsi. Ši aminorūgštis mažina\nazoto oksido – junginio, kuris plečia\nkraujagyslės.<\/p>

Žmogaus kūnas stengiasi išlaikyti\nnormalų homocisteino kiekį, paverčiant jį cisteinu,\nkurio yra beveik visuose baltymuose, įskaitant\nJo yra beveik visuose baltymuose, įskaitant plaukų keratiną ir metioniną. Pastarasis baltymas\ngaminasi serotoninas, kuris gerina nuotaiką ir leidžia\nramus, sveikas atsipalaidavimas ir kietas miegas, taip pat noradrenalinas,\nkuri yra atsakinga už mūsų energiją veikti dienos metu.\ndieną. Tai vadinamieji „laimės hormonai”, kurie vaidina labai svarbų vaidmenį\nTai vadinamieji laimės hormonai, kurie organizme atlieka labai svarbų vaidmenį, todėl verta pasirūpinti tinkamu jų kiekiu. \nTyrimai rodo, kad depresija ir depresinės nuotaikos sindromu sergantys žmonės\nFolio rūgšties trūkumas dažnai pastebimas žmonėms, sergantiems depresija ir prislėgtos nuotaikos sindromu.<\/p>

Folio rūgšties trūkumas – simptomai<\/h2>

Foliorūgšties trūkumas<\/strong> gali\nveda į:<\/p>

  • anemija; <\/li>
  • degeneraciniai sutrikimai; <\/li>
  • osteoporozė; <\/li>
  • širdies ir kraujagyslių ligos; <\/li>
  • vaisiaus formavimosi ydos. <\/li><\/ul>

    Folio rūgšties perteklius – simptomai<\/h2>

    Folio rūgštis yra vitaminas, kurį mes\ngali būti per daug. Apskaičiuota, kad per didelis\nfolio rūgštis gali sustiprinti ankstyvųjų navikų kancerogenezės procesą.\nvėžys.<\/p>

    Vartojama per daug folio rūgšties\nFolio rūgštis gali maskuoti vitamino B12 pasekmes\nB12 vitamino trūkumas, kuris yra labai pavojingas, nes šio vitamino trūkumas\nTai labai pavojinga, nes šio komponento trūkumas sukelia anemiją, nervų sistemos pokyčius,\ntaip pat psichikos sutrikimų.<\/p>

    Kur atsiranda folio rūgštis – šaltiniai<\/h2>
    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Daugiausia folio rūgšties yra tamsiai žaliose daržovėse, ankštinėse daržovėse, vaisiuose ir grūdų produktuose. Deja, termiškai apdorojant ir veikiant saulės spinduliams vitaminas B9 greitai suyra. Gaminimo metu produktai praranda iki 70 % folio rūgšties, o ilgai laikant maistą jos kiekis gali sumažėti perpus. Be to, žmogaus organizmas negali ilgai kaupti šio vitamino, todėl jo reikia gauti reguliariai. Folio rūgšties pasisavinimą gerina vitaminas C<\/strong> (jo pridėjimas tam tikru mastu apsaugo vitaminą B9 nuo skilimo), kiti B grupės vitaminai ir biotinas <\/strong>(vitaminas H).<\/p>


    Geriausi folio rūgšties šaltiniai<\/strong> yra šie:<\/p>

    • lęšių (1 stiklinėje virtų lęšių yra apie 326 µg); <\/li>
    • avinžirniai (1 stiklinė virtų avinžirnių atitinka maždaug 310 µg) <\/li>
    • pinto pupelių (1 stiklinėje yra maždaug 310 µg); <\/li>
    • šparagų (200 g yra maždaug 298 µg); <\/li>
    • špinatų (200 g yra maždaug 292 µg); <\/li>
    • romėniškų salotų (200 g yra maždaug 272 µg); <\/li>
    • brokolių (200 g yra maždaug 194 µg); <\/li>
    • ropės lapų (150 g yra maždaug 177 µg); <\/li>
    • Savojos kopūstai (200 g yra apie 160 µg); <\/li>
    • burokėlių (180 g yra maždaug 144 µg); <\/li>
    • Briuselio kopūstai (200 g yra maždaug 122 µg); <\/li>
    • avokadų (140 g yra maždaug 113 µg); <\/li>
    • petražolių (60 g yra maždaug 91 µg); <\/li>
    • Žiediniai kopūstai (200 g yra maždaug 88 µg); <\/li>
    • žaliųjų žirnelių (140 g yra maždaug 88 µg); <\/li>
    • quinoa<\/strong> (180 g yra maždaug 76 µg); <\/li>
    • apelsinai <\/strong>(1 vienetas yra maždaug 72 µg); <\/li>
    • saulėgrąžų sėklos (30 g viršūnėlių, apie 68 µg). <\/li><\/ul>

      Įdomu pastebėti, kad vitaminas B9\nyra vienas iš nedaugelio, kurio sintetinė forma geriau įsisavinama\ngeriau nei iš maisto, nes jis yra beveik 100 %, o iš maisto\nIš maisto gauname apie 50 % šio komponento. \n<\/p>

      Kada mūsų organizme sumažėja folatų kiekis?<\/strong> Jo labai netenkame, kai gyvename patirdami nuolatinį stresą<\/strong>, geriame daug kavos ir alkoholio, rūkome cigaretes. Folio rūgštis taip pat skyla vartojant acetilsalicilo rūgštį ir kai kuriuos kontraceptikus. Trūkumų atsiranda ir laikantis ribotos dietos. <\/p>


      Folio rūgšties dozė<\/h2>


      Rekomenduojama folio rūgšties paros norma\nfolio rūgšties, priklausomai nuo amžiaus grupės, yra toks:<\/p>

      • vaikams: nuo 1 iki 3 metų –\n\t150 μg; nuo 4 iki 6 metų amžiaus – 200 μg; nuo 7 iki 9 metų amžiaus\n\t– 300 μg\n<\/li>
      • berniukai: nuo 10 iki 12 metų\n\t– 300 μg; nuo 13 iki 18 metų – 400 μg;\n<\/li>
      • mergaitės: nuo 10 iki 12 metų\n\tMergaitės: 10-12 metų – 300 μg; 13-18 metų – 400 μg;\n<\/li>
      • vyrai: 400 μg;\n<\/li>
      • moterys: 400 μg;\n<\/li>
      • Nėščios moterys: 600 μg;\n<\/li>
      • žindančioms moterims: 500 μg.\n<\/li><\/ul>

        Folio rūgštis nėštumo metu<\/h2>

        Specialistai rekomenduoja vartoti folio rūgštį ne tik jau pastojusioms, bet ir kūdikio besilaukiančioms moterims. Pirmasis kūdikio nervinis vamzdelis, dar vadinamas nerviniu vamzdeliu, iš kurio vėliau išsivysto nugaros ir galvos smegenys, pradeda formuotis praėjus 17-30 dienų po pastojimo. Šiuo laikotarpiu daugelis moterų dar nežino, kad yra nėščios, ir jau tada joms labiau reikia vitamino B9. <\/p>

        \"<\/figure><\/figure><\/div>

        Per mažas folio rūgšties kiekis formuojantis šiems organams lemia jų vystymosi defektus. Dėl to amniono skysčio gali patekti į nugaros ir galvos smegenis, o jų vystymasis gali sustoti. Tai gali sukelti smegenų išvaržas, smegenų aponeurozę ir spina bifida. Smegenų aponeurozės atveju vaikas gali išgyventi tik kelias valandas. Spina bifida sukelia apatinės kūno dalies inertiškumą, dažnai kartu su protiniu atsilikimu.<\/p>

        Lenkijoje tokių defektų pasitaiko 1-2\n1000-iui gimimų Lenkijoje, o tai yra gana didelis skaičius. Todėl\nmoterims, planuojančioms nėštumą, rekomenduojama vartoti folio rūgšties papildų.\nTodėl moterims, planuojančioms pastoti, patariama kelis mėnesius prieš nėštumą kasdien vartoti po 0,4 mg folio rūgšties.\nTodėl jiems reikėtų patarti kelis mėnesius prieš pradedant bandyti susilaukti kūdikio kasdien vartoti po 0,4 mg folio rūgšties papildų.<\/p>

        Folio rūgšties dozė nėštumo metu<\/h3>

        Vitaminas B9 laikomas\nsvarbiausias nėštumo metu. Be abejo, jį galima vartoti\nBe abejo, jį galima vartoti su maistu ir laikantis tinkamos dietos. Tačiau, kaip\nTačiau, kaip minėjau anksčiau, folio rūgšties absorbcija iš maisto\niš maisto įsisavinamas prasčiau nei sintetinės formos. Todėl nėščios moterys turėtų\nturėtų remtis geru šio komponento papildymu. \n<\/p>

        Nėštumo metu folio rūgštis dalyvauja\ndalyvauja ląstelių reguliacijoje ir prisideda prie normalaus raudonųjų kraujo kūnelių vystymosi.\nfolio rūgštis dalyvauja ląstelių reguliacijoje ir prisideda prie normalaus raudonųjų kraujo kūnelių vystymosi. Verta prisiminti, kad nėščioms moterims\nSvarbu prisiminti, kad nėščiosioms svarbu ne tik besivystančio kūdikio saugumas,\nVerta prisiminti, kad nėščiosioms svarbu ne tik besivystančio kūdikio, bet ir būsimos motinos saugumas.\nMotina gali lengvai užsikrėsti infekcijomis arba susirgti mažakraujyste. Štai kodėl\nsvarbu tinkamai maitintis ir vartoti maisto papildus prižiūrint gydytojui.\npapildų, prižiūrint gydytojui. Tyrimai rodo, kad vartojant folio rūgštį\nfolio rūgštis nėštumo metu mažina nervinio vamzdelio defektų riziką.\nIlgalaikis šio vitamino vartojimas apsaugo moteris nuo gimdos kaklelio\nmoterų nuo gimdos kaklelio vėžio.<\/p>

        Kiek laiko vartoti folio rūgštį nėštumo metu?<\/h3>

        Gydytojai rekomenduoja vartoti folio rūgštį\ngydytojai rekomenduoja vartoti folio rūgštį iki 16 nėštumo savaitės ir pabrėžia, kad jos\nsvarbiausia papildyti prieš nėštumą ir nėštumo pradžioje,\nBūtent tada šio mineralo trūkumas gali būti blogiausias.\npasekmės. Sisteminė folio rūgšties dozė nėštumo metu taip pat yra apie 0,4\nmg per dieną. Šio vitamino perdozavimas nekelia susirūpinimo, nes jis\nJis išsiskiria su šlapimu.<\/p>

        Yra atvejų, kai\nYra atvejų, kai nėštumo metu tikslinga vartoti didesnes folio rūgšties dozes.\nnėštumas. Tai:<\/p>

        • dvynių nėštumas;\n\t<\/li>
        • BMI indeksas viršija 30;\n\t<\/li>
        • rūkymas.\n<\/li><\/ul>

          Rekomenduojama 1 mg folio rūgšties dozė\ntaip pat nėščioms moterims, sergančioms megaloblastine liga\nir hiperhomocisteinemija. Moterys, sergančios epilepsija, kurios turėjo\nsu nervinio vamzdelio defektais ankstesnių nėštumų metu turėtų\nvartoti iki 4 mg folio rūgšties per dieną.<\/p>

          Mityba, kurioje gausu folio rūgšties – taisyklės<\/h2>
          \"<\/figure><\/figure><\/div>

          Nors folio rūgštis dažniausiai\nNors apie folio rūgštį dažniausiai girdime kalbant apie nėščiąsias, ji reikalinga visiems.\nfolio rūgštis reikalinga visiems. Žmonėms, kurie neturi padidėjusio poreikio\nnereikia papildomos folio rūgšties\npapildų, jei jie užtikrina pakankamą folio rūgšties kiekį savo mityboje.\nfolio rūgšties. Kaip pasirūpinti, kad mityboje būtų gausu folio rūgšties?<\/strong><\/p>

          Kaip padidinti folio rūgšties kiekį\nmitybos racione?<\/h3>

          Yra keletas principų, kurių galime laikytis\npadidinti folio rūgšties kiekį maiste.\nmityba.<\/p>

          Valgykite daug vaisių ir daržovių<\/strong><\/p>

          Daržovės ir vaisiai yra geriausi\nvaisiai ir daržovės yra geriausias natūralios formos folio rūgšties šaltinis. Be to, jūsų mityba turėtų\njūsų mityboje turėtų būti ir kitų folio rūgšties šaltinių, pavyzdžiui, viso grūdo duonos ir grūdų.\nBe to, į savo mitybą reikėtų įtraukti ir kitų folatų šaltinių, pavyzdžiui, pilno grūdo duonos ir pusryčių dribsnių.<\/p>

          Pasirinkite mažiausiai\napdorotas<\/strong><\/p>

          Veikiama aukštos temperatūros, folio rūgštis\nfolio rūgštis greitai suyra dėl karščio. Jis taip pat yra jautrus\nJis taip pat jautrus šviesai, todėl maistą reikia laikyti sandariai uždengtose patalpose.\nTodėl maistą reikia laikyti sandariai uždarytose pakuotėse, tamsiose vietose.\nJei tenka virti daržoves, geriausia tai daryti kuo trumpiau.\nJei vis dėlto tenka virti daržoves, geriausia tai daryti kuo trumpiau ir kuo mažesniame kiekyje vandens, kuris taip pat neturėtų būti\nJei vis dėlto tenka virti daržoves, geriausia tai daryti kuo trumpiau ir kuo mažesniame kiekyje vandens, kurio taip pat nereikėtų nupilti, nes jis pasisavina daug folio rūgšties. Vanduo po\nVandenį po daržovių virimo galima naudoti, pavyzdžiui, padažams gaminti.<\/p>

          Papildymas<\/strong><\/p>

          Jei neturite galimybės įgyvendinti\nJei negalite į savo mitybą įtraukti produktų, kurių sudėtyje yra folio rūgšties, ir\nJei negalite valgyti maisto produktų, kuriuose yra folio rūgšties, ir įtariate, kad jums trūksta folio rūgšties, turėtumėte vartoti maisto papildų. Sintetinė forma\nvitamino B9 labai gerai įsisavinamas ir tikrai padės papildyti jo trūkumą.\npapildų trūkumas.<\/p>

          Folio rūgštis – santrauka<\/h2>

          Foliorūgštis<\/strong>, kitaip žinoma kaip\nvitaminas B9 arba folacinas yra sudedamoji dalis, kuri yra labai svarbi\nbūtina visiems – ir vaikams, ir suaugusiesiems. Aukščiausias\nDidžiausias šio komponento poreikis yra nėščioms moterims,\nypač jo pradžioje, nes vitaminas B9 labai sumažina\nnervinio vamzdelio defektų, kurie gali sukelti\nstuburo smegenų ir galvos smegenų pažeidimai. Gydytojai rekomenduoja folio rūgštį\nturėtų būti vartojamas likus keliems mėnesiams iki bandymo susilaukti kūdikio ir\nir bent iki 16 nėštumo savaitės. Tyrimai rodo, kad\nfolio rūgštis taip pat gali užkirsti kelią gimdos kaklelio vėžiui, todėl\nMoterims rekomenduojama vartoti folio rūgšties papildų.<\/p>

          Folatų<\/strong> galima gauti iš\nmaisto produktuose; didžiausias jų kiekis yra daržovėse ir vaisiuose.\nžalių daržovių ir vaisių. Aukšta temperatūra ir šviesa skatina greitą folio rūgšties skilimą.\nTodėl, siekiant padidinti folio rūgšties kiekį maiste\nnorint padidinti folio rūgšties kiekį maiste, reikėtų kuo mažiau perdirbti maistą ir\nmaistą laikykite sandariai uždarytose pakuotėse.\nVitaminas B9 yra vienas iš nedaugelio vitaminų, kurio sintetinė forma\nTai vienas iš nedaugelio vitaminų, kurio sintetinė forma geriau įsisavinama nei iš maisto, todėl nėščios moterys\nir žmonėms, kurie įtaria, kad jiems trūksta folio rūgšties,\nturėtų remtis papildais.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Folio rūgštis taip pat vadinama vitaminoB9, vitamino B11 arba folacino. Dažniausiai paprastai galvojame apie nėščias moteris, kurios turėtų jį vartoti, tačiau folio rūgšties reikia visiems ir daugeliui žmonių jos trūksta. daug žmonių kenčia nuo jo trūkumo. Deja, be moterų, kurios laukiasi Deja, išskyrus moteris, kurios laukiasi kūdikio, beveik niekas nesusimąsto apie maisto papildų trūkumą. I […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1367,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1368","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1368","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1368"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1368\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1369,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1368\/revisions\/1369"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1367"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1368"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1368"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1368"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}