{"id":1341,"date":"2021-08-18T23:41:05","date_gmt":"2021-08-18T21:41:05","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=1341"},"modified":"2021-08-18T23:41:05","modified_gmt":"2021-08-18T21:41:05","slug":"biotinas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/biotinas\/","title":{"rendered":"Biotinas – savyb\u0117s, vartojimas, \u0161altiniai. Biotinas plaukams, odai ir nagams"},"content":{"rendered":"

Daug girdime apie biotiną, kuris padeda palaikyti gerą plaukų, odos ir nagų būklę. Kitas jo pavadinimas – vitaminas B7<\/strong> arba vitaminas H<\/strong>. Tačiau ne visi žino, kad biotinas turi daug platesnę reikšmę mūsų organizmui. Be kita ko, jis reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje, todėl rekomenduojamas diabetikams. Biotinas taip pat dalyvauja riebalų rūgščių sintezėje ir leucino apykaitoje, todėl jo poveikis mūsų grožiui yra nepakeičiamas. Kokiomis savybėmis pasižymi biotinas, kur jo galima rasti ir kaip jis veikia mūsų sveikatą?<\/strong><\/p>

Biotinas (vitaminas B7) – kas tai?<\/h2>

Biotinas<\/strong> yra organinis junginys\norganinis junginys, randamas gyvūnų ir augalų audiniuose.\naugalų audinių. Jis laikomas vandenyje tirpiu vitaminu.\nJį gamina žarnyno bakterinė flora, todėl jo trūkumas\npasitaiko retai, tačiau, jei taip nutinka, jie sukelia\nrimtų pasekmių mūsų organizmui.<\/p>

Štai keletas įdomių faktų, kuriuos verta\nžinoti apie vitaminą B7<\/strong>:<\/p>

  • tai vandenyje tirpus vitaminas; <\/li>
  • kaupiamas kepenyse; <\/li>
  • padeda įsisavinti vitaminą C<\/strong>; <\/li>
  • dalyvauja riebalų sintezėje ir riebalų bei baltymų apykaitoje; <\/li>
  • kartu su vitaminu K dalyvauja protrombino, baltymo, atsakingo už kraujo krešėjimą, sintezėje; <\/li>
  • dalyvauja cukrų ir aminorūgščių apykaitoje; <\/li>
  • apsaugo nuo plaukų žilimo ir nuplikimo; <\/li>
  • Sausoje formoje biotinas išlieka stabilus, tačiau rūgščioje aplinkoje ir aukštoje temperatūroje jis praranda savo savybes. <\/li><\/ul>

    Kaip biotinas veikia žmogaus organizmą?<\/h2>

    Biotinas turi daugybę savybių,\nkurie gali pagerinti sveikatą ir grožį. Ką\nKokiomis savybėmis pasižymi biotinas?<\/strong><\/p>

    Biotinas nagams<\/h3>
    \"\"<\/figure><\/figure><\/div>

    Biotinas palaiko nago plokštelę,\nstoris padidėja iki 25 %. Tai taip pat leidžia\nnagai neskilinėja ir yra atsparesni pažeidimams.<\/p>

    Biotinas odai<\/h3>

    Tinkamas biotino kiekis mūsų organizme yra labai svarbus.\norganizmas yra labai svarbus. Tyrimai parodė, kad\ntrūkumas gali lemti odos pokyčius, pvz:<\/p>

    • seborėjinis dermatitas; <\/li>
    • psoriazė; <\/li>
    • bėrimai;<\/li>
    • aknė. <\/li><\/ul>

      Jei pastebėjote tokius pokyčius, jie gali reikšti biotino trūkumą.<\/p>

      Taip pat skaitykite: Atraskite jaunystės paslaptį su Collagen Select<\/p>

      Biotinas plaukams<\/h3>

      Vitaminas B7 <\/strong>taip pat labai svarbus plaukų sveikatai. Jis veikia plaukų struktūros stiprumą ir stabdo plaukų slinkimą<\/strong>. <\/p>

      Biotino poveikis plaukams, odai ir nagams yra gerai žinomas. Verta žinoti, kad vitaminas H<\/strong> turi ir kitų sveikatai naudingų savybių.<\/p>

      Patikrinkite: Locerin – receptas moterų plaukų slinkimui gydyti<\/p>

      Biotinas apsaugo nuo apsigimimų<\/h3>

      Nėščios moterys ir maitinančios motinos\npadidėja biotino poreikis, nes nėštumo metu\nNėštumo metu biotinas greičiau suyra,\nTodėl biotino trūkumas yra labiau tikėtinas. Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas šiai\ndėmesį, nes biotino trūkumas gali prisidėti prie\nvaiko apsigimimai.<\/p>

      Dalyvauja gliukozės apykaitoje ir apsaugo nuo neuropatijos<\/h3>

      Biotinas rekomenduojamas žmonėms\nsergantiems II tipo diabetu, nes kartu su chromu\nveiksmingai mažina gliukozės kiekį kraujyje. Tyrimai rodo, kad\nVitaminas H mažina diabetinės neuropatijos simptomus.<\/p>

      Biotinas dalyvauja medžiagų apykaitoje<\/h3>

      Vitaminas B7 dalyvauja skaidant\naminorūgščių, riebalų rūgščių sintezę, taip pat į procesą\ngliukogenezę, suteikiančią organizmui papildomos energijos. Vitaminas H\ntaip pat pagerina vitamino C įsisavinimą, o tai savo ruožtu pagerina\nkitų maistinių medžiagų įsisavinimą.<\/p>

      Be to, biotinas palaiko\nskydliaukės veiklą ir skatina kraujo krešėjimo procesą.<\/p>

      Taip pat atliekami moksliniai tyrimai, susiję su\nbiotinas gydant išsėtine skleroze sergančius pacientus. Testai\nrodo, kad pacientams, kurių gydymui buvo naudojamas vitaminas\nH buvo naudojamas gydymui, neįgalumo būklė sumažėjo. Tačiau jie vis dar yra\nneoficialiais duomenimis ir laukiame tolesnių tyrimų rezultatų.<\/p>

      Biotino trūkumo poveikis ir simptomai<\/h2>

      Vitamino B7 trūkumas<\/strong> yra retas ir dažniausiai pasitaiko :<\/p>

      • nėščios moterys;\n\t<\/li>
      • žmonės po ilgalaikio gydymo antibiotikais\n\tgydymas antibiotikais;\n\t<\/li>
      • žmonės, turintys labai prastą\n\tmityba;\n\t<\/li>
      • žmonės su pažeista žarnyno gleivine\n\tžarnyno gleivinę, todėl sutrinka natūrali biotino gamyba;\n\t<\/li>
      • Leinerio liga sergantiems pacientams;\n\t<\/li>
      • alkoholizmu sergantys žmonės\n\t(malabsorbcijos sindromas);\n\t<\/li>
      • piktnaudžiaujantys steroidiniais hormonais.\n\tsteroidinių hormonų vartotojų.\n<\/li><\/ul>

        Verta žinoti:<\/strong><\/p>

        Biotino poreikis didėja\nžmonėms, sergantiems hiperglikemija ir atsparumu insulinui, taip pat\npacientams, kuriems taikoma ilgalaikė parenterinė mityba.<\/p>

        Biotino trūkumo simptomai<\/strong>:<\/p>

        • nuolatinis mieguistumas ir apatija; <\/li>
        • plaukų slinkimas<\/strong>; <\/li>
        • nerimas, stresas, neramumas, irzlumas, dirglumas ir net depresija; <\/li>
        • raumenų skausmai, nugaros<\/strong> skausmai; <\/li>
        • galūnių tirpimas; <\/li>
        • odos pablogėjimas: psoriazė, atopija, blyški oda; <\/li>
        • konjunktyvitas; <\/li>
        • suskilinėję nagai; <\/li>
        • miego problemos; <\/li>
        • padidėjęs cholesterolio kiekis kraujyje; <\/li>
        • apetito stoka; <\/li>
        • viduriavimas. <\/li><\/ul>

          Ar galima perdozuoti\nbiotino?<\/h2>

          Biotino labai sunku perdozuoti. Tai vandenyje tirpus vitaminas, todėl jo nereikia vartoti valgio metu.<\/p>

          Pasitaiko biotino perdozavimo<\/strong> atvejų, kai pasireiškia:<\/p>

          • vėmimas;\n\t<\/li>
          • viduriavimas;\n\t<\/li>
          • pilvo skausmas;\n\t<\/li>
          • pykinimas;\n\t<\/li>
          • sumažėjusi gerovė.\n<\/li><\/ul>

            Iš kur gauti biotino? Šaltiniai<\/h2>

            Biotinas ne tik gaminamas\nžmogaus organizme natūraliai, nemažai jų galima rasti ir maiste.\ntaip pat maiste. Geriausi biotino šaltiniai yra šie:<\/p>

            • kepenų (apie 100-200 µg\/100 g);\n\t<\/li>
            • Kita mėsa: kiauliena,\n\tjautiena, paukštiena, maždaug (5-10 µg\/100 g);\n\t<\/li>
            • Sojos pupelės, apytiksliai (65 µg\/100 g);\n\t<\/li>
            • Riešutai apie (30 µg\/100 g).\n<\/li><\/ul>

              Be to, biotino taip pat galima rasti:<\/p>

              • virtus kiaušinių trynius; <\/li>
              • mielės; <\/li>
              • melasa; <\/li>
              • žuvys: sardinės ir lašišos; <\/li>
              • špinatai; <\/li>
              • morkos; <\/li>
              • pomidorai; <\/li>
              • migdolai; <\/li>
              • rudieji ryžiai; <\/li>
              • Viso grūdo miltai; <\/li>
              • vaisiai (bananai, melionai, arbūzai, greipfrutai, persikai); <\/li>
              • sūris; <\/li>
              • sėlenų. <\/li><\/ul>

                Svarbu žinoti, kad šiluminė\nmaisto perdirbimas ir UV spinduliai turi įtakos daliniam biotino skilimui.\nbiotino skilimas, todėl jo kiekis gali sumažėti. Biotinas\ntaip pat yra sunaikinamas maisto konservavimo procese ir\ngaminių rūkymas. Tai reiškia, kad dauguma vitamino B7\nyra neperdirbtame maiste.<\/p>

                Biotinas – dozavimas<\/h2>

                Pagal Instituto nustatytus standartus\nMaisto ir mitybos instituto duomenimis, biotino suvartojimo dienos normos yra šios:<\/p>

                • 5-6 µg kūdikiams;\n\t<\/li>
                • 8 µg 1-3 metų vaikams;\n\t<\/li>
                • 12 µg – 4-6 metų vaikams;\n\t<\/li>
                • 20 µg – 7-9 metų vaikams;\n\t<\/li>
                • 25 µg – berniukai ir mergaitės\n\t10-18 metų amžiaus;\n\t<\/li>
                • 30 µg – suaugusiesiems;\n\t<\/li>
                • 30 µg – nėščioms moterims;\n\t<\/li>
                • 35 µg – maitinančioms motinoms.\n<\/li><\/ul>

                  Tai nėra labai didelės sumos,\ntodėl biotino trūkumas pasitaiko retai. \n<\/p>

                  Biotino papildai – ar verta\njuos naudoti?<\/h2>

                  Biotinas atlieka daug svarbių funkcijų žmogaus organizme, todėl tinkamas jo kiekis yra svarbus tinkamam funkcionavimui. Vitaminas B7<\/strong> turi įtakos skydliaukės sveikatai, taip pat manoma, kad jis turi įtakos sveikai nagų, odos ir plaukų išvaizdai. Biotino trūkumas pasitaiko retai, todėl daugeliu atvejų papildų, nors ir dažnų, tikrai nereikia.<\/p>

                  \"<\/figure><\/figure><\/div>

                  Tyrimai rodo, kad vitamino H papildai<\/strong> stiprina nago plokštelę ir yra veiksmingi esant nagų plokštelės deformacijoms ir trachianijai. Vitamino B7 vartojimas taip pat gali padėti pagerinti plaukų būklę žmonėms, kurie kenčia nuo plaukų sveikatos ir augimo sutrikimų. Tačiau tyrimai parodė, kad biotinas veikia tik tada, kai nustatomas jo trūkumas. Konkrečių duomenų apie šio vitamino poveikį sveikiems plaukams ir nagams nėra.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Daug girdime apie biotiną, kuris padeda palaikyti gerą plaukų, odos ir nagų būklę. Kitas jo pavadinimas – vitaminas B7 arba vitaminas H. Tačiau ne visi žino, kad biotinas turi daug platesnę reikšmę mūsų organizmui. Be kita ko, jis reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje, todėl rekomenduojamas diabetikams. Biotinas taip pat dalyvauja riebalų rūgščių sintezėje ir leucino apykaitoje, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1340,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[],"class_list":["post-1341","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grozis","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1341","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1341"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1341\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1342,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1341\/revisions\/1342"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1341"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1341"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1341"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}