{"id":1298,"date":"2021-08-17T01:29:07","date_gmt":"2021-08-16T23:29:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=1298"},"modified":"2021-08-17T01:29:07","modified_gmt":"2021-08-16T23:29:07","slug":"raumenu-valcavimas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/raumenu-valcavimas\/","title":{"rendered":"Raumen\u0173 valcavimas – kod\u0117l tur\u0117tum\u0117te valcuoti? Kaip sukti? Valcavimas d\u0117l celiulito"},"content":{"rendered":"

Raumenų valcavimas<\/strong> – tai veikla, kurią dažniausiai prisimena profesionalūs sportininkai. Tačiau jis teikia daug naudos ir juo turėtų naudotis ne tik žmonės, kuriems kasdienė veikla yra malonus laiko praleidimo būdas, bet ir tie, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą. Kodėl? Ritinėjimas puikiai tinka mūsų judrumui, padeda sumažinti raumenų įtampą, kuri tampa naudinga kovojant su stresu<\/strong>. Jis tempia raumenis ir fascijas, gerina nuotaiką ir padeda greičiau atsikratyti celiulito<\/strong>. Tačiau tai ne vieninteliai riedėjimo privalumai<\/strong>. Pažiūrėkime, kodėl turėtumėte naudoti ritinėlį<\/strong>, kaip tai daryti ir kokį ritinėlį pasirinkti?<\/p>

Kas tai yra valcavimas?<\/h2>

Ritininis masažas – tai savimasažo metodas, kurį galima atlikti specialiais masažiniais voleliais,<\/strong> paprastai pagamintais iš minkšto arba kieto putplasčio. Tokio savimasažo tikslas – sumažinti raumenų ir fascijų įtampą, todėl galime atpalaiduoti visą kūną, pagerinti audinių aprūpinimą krauju ir padidinti judesių judrumą. Rietimą rekomenduojama atlikti dažniausiai esant skausmui, tačiau jis taip pat gali būti naudojamas raumenims ištempti ir jų regeneracijai pagreitinti. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Jei skauda raumenis, jų sukimasis gali sukelti skausmą, tačiau tai yra geras simptomas, kurį turėtumėte ištverti, kad po kelių akimirkų pajustumėte palengvėjimą. Riedučius galima sukti prieš treniruotę arba po jos. Šis mankštos būdas taip pat rekomenduojamas reabilitacijos metu ir žmonėms, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą arba dirba vienoje padėtyje. Važinėjimasis ant volelio labai padeda sumažinti nugaros skausmus <\/strong>ir yra puikus būdas palaikyti gerą fizinę formą dirbant biure<\/strong>.<\/p>

Kas yra riedėjimas?<\/h2>


Valcavimas apima masažą\nraumenis ant specialiai tam skirto volelio, vadinamo voleliu,\nRitinėlis dedamas po skaudama vieta judesiu, panašiu į\ntešlą sukti pirmyn ir atgal. Riedėjimo tikslas yra\npagrindinė riedėjimo užduotis – atpalaiduoti raumenis ir fascijas, tačiau\njudesiai taip pat turi daug kitų privalumų, pvz., padeda\nstangrina odą, mažina celiulitą.<\/p>

Riedėjimas – poveikis<\/h2>

Sistemingai daromas poveikis\nriedėjimas apima:<\/p>

  • pagerėjo judrumas ir sąnarių mobilumas; <\/li>
  • geresnis raumenų ir audinių aprūpinimas krauju; <\/li>
  • raumenų atpalaidavimas nuo fascijų; <\/li>
  • tam tikro raumens ar sąnario skausmo pašalinimas; <\/li>
  • odos stangrinimas, celiulito mažinimas; <\/li>
  • greitesnis raumenų atsistatymas po treniruotės; <\/li>
  • Geresnis raumenų lankstumas; <\/li>
  • mažiau skausmo<\/strong>. <\/li><\/ul>

    Reguliarus riedėjimo skatinimo priemonių naudojimas\npagerinti aktyvių žmonių treniruočių rezultatus. Tačiau fizioterapeutai\nfizioterapeutai rekomenduoja tokius pratimus ir žmonėms, kurie nenori ar\nnegalite sportuoti. Kasdieniame gyvenime patiriama daug streso,\nkuris daro neigiamą poveikį visam mūsų organizmui. Lėtinis\nraumenų nuovargis ir skausmas\ngali būti dėl jų per didelės įtampos, kurią sukelia\ndirginimas arba per ilgas buvimas vienoje padėtyje.\nValcavimas padeda atpalaiduoti kūną ir protą, todėl sveikas\natsipalaiduoti ir pagerinti savijautą.<\/p>

    Kaip pasirinkti masažinį volelį?<\/h2>

    Norint efektyviai riedėti, reikia pasirinkti\ntinkamą masažinį volelį. Yra kelios šio tipo\nįranga, kuri padės mums atpalaiduoti raumenis ir padidinti\naudinių aprūpinimas krauju. Ar kiekvienas volelis tinka bet kuriai kūno daliai?\nbet kurią kūno dalį?<\/p>

    Lygūs ritinėliai<\/h3>

    Jiems būdingas lygus\nJų paviršius lygus, be iškilimų. Jie gali būti minkšto arba kieto putplasčio.\nminkštos arba kietos putos. Skirta daugiausia\npradedantiesiems ir tiems, kurie nori važiuoti nepaisant jų\nJie daugiausia skirti pradedantiesiems ir tiems, kurie, nepaisydami sėdimo gyvenimo būdo, nori atsipalaiduoti raumenis.\nJie daugiausia skirti pradedantiesiems ir tiems, kurie, nepaisant sėdimo gyvenimo būdo, renkasi riedėjimą ir nori, pavyzdžiui, atpalaiduoti stuburo raumenis po ilgo buvimo toje pačioje padėtyje.<\/p>

    Ritinėliai su iškilimais<\/h3>

    Jie išsiskiria tuo, kad jų\nPaviršius padengtas specialiais kauliukais, kurie turėtų\nspaudimo taškus ant mūsų kūno. Skirta žmonėms\nkenčiantys nuo didelės raumenų įtampos ir norintys atsipalaiduoti.\nperkrautus raumenis ir skausmą.\nintensyvus skausmas. Prieš pradedant masažuoti tokiu voleliu, verta\nverta žinoti, kad paspaudus tam tikras vietas su kauliukais gali būti\nskausminga. Nepaisant to, verta lažintis dėl tokio masažo, nes vos po\nminučių galite pajusti palengvėjimą ilgesnį laiką.<\/p>

    Yra du pagrindiniai ritinėlių tipai\nskirti masažui, šie produktai taip pat gali būti skirstomi pagal\ndydis:<\/p>

    • ilgi ritinėliai – skirti\n\tviso kūno masažas;\n\t<\/li>
    • trumpi voleliai, kuriais masažuojamos mažesnės vietos, pvz., rankos ar pėdos,\n\tkuriais galime masažuoti mažesnius plotus, pvz., rankas ar pėdas.\n<\/li><\/ul>

      Kada pradėti naudoti?<\/h2>

      Daugelis žmonių klausia savęs, ar valcuoti prieš treniruotę, ar po<\/strong> jos? Abu variantai gali būti naudingi mūsų organizmui.<\/p>

      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Valcavimas prieš treniruotę<\/strong>\npadės sušildyti raumenis ir pagerins kraujotaką. Ačiū\nTai padidins mūsų judesių ir sąnarių judrumą, kuris\ngali turėti teigiamos įtakos mūsų pratybų rezultatams.<\/p>

      Labai svarbupo treniruotės valcuoti<\/strong> \nsvarbus mažinant skausmingumą ir spartinant raumenų\nraumenų regeneracija. \n<\/p>

      Valcavimas taip pat gali būti atliekamas\nbe fizinio krūvio, pavyzdžiui, grįžus iš darbo namo.\nnamo. Įdomu tai, kad tokiai mankštai nereikia daug laiko. Tiesiog\nmaždaug. Apie 10-15 minučių. 3 dienas per savaitę turės teigiamos įtakos mūsų savijautai ir fizinei būklei.\ngerovę ir fizinę būklę.<\/p>

      Kaip išvynioti raumenis? Principai\nriedėjimas<\/h2>

      Norėdami pasiekti geriausių rezultatų iš riedėjimo\nTurite prisiminti pagrindinius riedėjimo principus:<\/p>

      • Suvyniokite kiekvieną raumenį\n\tNe daugiau kaip 3 minutės – tai viskas, ko jums reikia,\n\tpasiekti reikiamų rezultatų (jei neturite chronometro, galite\n\t(jei neturite chronometro, galite 8 kartus pervažiuoti voleliu per raumenis aukštyn ir žemyn);\n\t<\/li>
      • Valcavimas turėtų būti atliekamas\n\tRitinėlį reikėtų naudoti tik raumenims, o sąnarių – ne;\n\t<\/li>
      • Valcavimas turi būti atliekamas palaipsniui,\n\tRiebalus sukite palaipsniui, perkeldami volelį per raumenis po vieną centimetrą;\n\t<\/li>
      • masažuojant skausmingas vietas,\n\tgeriausia kelis kartus palaikyti volelį ant trigerinių taškų.\n\tMasažuojant skausmingas vietas geriausia kelias sekundes palaikyti volelį ant trigerinių taškų ir palaukti, kol įtampa pradės atslūgti.\n<\/li><\/ul>

        Pagrindiniai pratimai su\nmasažinis volelis<\/h2>

        Riedėjimas nėra sudėtingas.\nŠtai keletas pagrindinių pratimų, kuriuos galite atlikti\nsiekiant sumažinti įtampą, ištempti ir pagerinti kraujotaką.\natskirus raumenis.<\/p>

        Blauzdų valcavimas<\/h3>

        Blauzdos yra vienas iš raumenų, kurie yra\nBlauzdos yra vieni iš tų raumenų, kurie yra labiausiai jautrūs pertempimui, todėl šios kūno dalies skausmas\nšios kūno dalies skausmas veiksmingai trukdo normaliai funkcionuoti. Norėdami susukti\nGeriausia blauzdas sukti gulimoje padėtyje. Ritinėlis\nPadėkite volelį po pilvo raumeniu ir\nVolelis dedamas po pilvo raumeniu ir delnais judinamas pirmyn ir atgal per raumenis. Jei\ntaip pat norite masažuoti šoninius blauzdų raumenis,\ngalite judinti kūną iš vienos pusės į kitą. \n<\/p>

        Keturgalvio šlaunies raumens sukimas<\/h3>

        Ritinėlį iškelkite virš kelių (jei ritinėlis ilgas, galite\n(su ilguoju voleliu galite vienu metu sukti du raumenis arba\nritinėkite po vieną raumenį arba po vieną raumenį trumpuoju voleliu). Judinkite ritinėlį\nJudinkite volelį link klubų, kol jis atsidurs šiek tiek žemiau klubų, tada\nGrįžkite į pradinę padėtį.<\/p>

        Šlaunies užpakalinės dalies perbraukimas<\/h3>

        Padėkite volelį po dvigalviuoju raumeniu\nRemdamiesi rankomis, lėtai masažuokite raumenis pirmyn ir atgal.\nlėtai masažuokite raumenis pirmyn ir atgal. Šį pratimą galima atlikti ant abiejų\nŠį pratimą galima atlikti ant abiejų kojų arba ant vienos kojos, o kita koja remtis į grindis. Antroji versija\nAntrasis variantas yra paprastesnis ir leis jums kruopščiau masažuoti\nskausmingas vietas.<\/p>

        Rolling sėdmenų raumenys<\/h3>

        Šis pratimas atliekamas sėdint\nsėdmenimis remdamiesi į volelį ir stumdami kojas pirmyn ir atgal,\nRaumenų masažas. Taip pat patartina judinti kūną į šonus,\nkad galėtumėte masažuoti sėdmenų raumenis ir sėdmenų raumenis. Galite\ntaip pat sukti klubų ir juosmens raumenis.<\/p>

        Nugaros raumenų valcavimas <\/h3>

        Atsigulę ant nugaros, padėkite\nritinėlį į nugaros raumenis ties mentėmis. Perkelkite save\nriedėkite ant volelio pirmyn ir atgal, stengdamiesi, kad jis nepatektų į jūsų\nkaklo slanksteliai.<\/p>

        Apatinės nugaros dalies sukimas<\/h3>

        Būtent šioje dalyje dažniausiai\nbiuro darbuotojų. Norėdami masažuoti šią dalį,\npadėkite save ant ritinio taip, kad jis būtų maždaug\nklubų aukštyje. Mes judame ant ritinėlio taip, kad\nneliesti stuburo slankstelių ir masažuoti tik tiesiamuosius\nstuburas.<\/p>

        Valcavimas yra vienas iš\nveiksmingiausias pratimas stuburui, nors taip pat yra\nnors yra ir kitų būdų, padedančių atsikratyti negalavimų, kurie\ndažnai pasitaiko sportininkams, taip pat žmonėms, gyvenantiems sėdimą gyvenimo būdą,\nsėslų gyvenimo būdą.<\/p>

        Kojų padų valymas<\/h3>

        Masažuojant geriausia sutelkti dėmesį į vidurinę pėdų dalį.\nGeriausia daugiausia dėmesio skirti vidurinei pėdos daliai. Šiuo tikslu vietoj volelio,\nGeriausia naudoti nedidelį masažinį kamuoliuką, teniso kamuoliuką arba golfo kamuoliuką.\nVietoj volelio geriausia naudoti mažą masažinį kamuoliuką, teniso kamuoliuką arba golfo kamuoliuką. Tos pačios priemonės tinka ir rankų masažui.\nTos pačios priemonės tinka ir rankų masažui.<\/p>

        Galite sukti praktiškai visus kūno raumenis.\nkūno raumenys. Įdomu tai, kad pratimai su voleliu<\/strong>\nkai kuriems sportininkams yra viena iš pasirengimo\nprieš treniruotę. Masažo voleliai labai naudingi visiems\nžmonėms, kurie nori pasirūpinti savo raumenų ir audinių sveikata, bet\nbet ne tik. Jie taip pat naudingi reabilitacijai. Mitybos specialistai\ntaip pat rekomenduojame atlikti valcavimo, kad atsikratytumėte\nceliulitas.<\/p>

        Celiulito valcavimas – kaip tai veikia\nveikia?<\/h2>

        Mokymas su voleliu neužtrunka ilgai ir yra\nnėra varginantis, tačiau padeda veiksmingai atsikratyti celiulito.\nceliulitas. Kaip tai vyksta? Na, valcavimas yra masažas, ir kaip mes\nžinome, kad masažas padeda suskaidyti celiulito sankaupas, pagerina\naudinių aprūpinimą krauju ir odos stangrinimą. Dėl to galime\npagerinti savo šlaunų ir pilvo išvaizdą, džiaugtis lygesne ir\npamaitinta oda.<\/p>

        Rolling – santrauka \n<\/h2>

        Pratimai su masažiniu voleliu\n<\/strong>nebūtina naudoti ilgai, kad pasiektumėte gerų rezultatų. Vos 3 minutės\n3 kartus per savaitę skirti skaudantiems raumenims, padės\nmūsų kūnas atsigaus, jausimės žvalesni ir labiau motyvuoti.\nmotyvuoti veikti. Valcavimas yra geras tiek prieš\ntreniruotes, kad galėtumėte paruošti savo kūną pastangoms, taip pat po\ntreniruotė – pagreitina atsigavimą. Sėkmės raktas yra\npasirinkti tinkamą masažinį volelį, atsižvelgiant į masažo intensyvumą.\nskausmas. Žmonėms, kurie susiduria su sunkiais negalavimais,\nTiems, kurie kovoja su sunkiais negalavimais, yra masažiniai voleliai su spaudimo taškais.\ntrigerinius taškus, kol jie atsipalaiduos. Šis masažas gali būti skausmingas, tačiau jis yra\nlabai veiksminga. Valcavimas turi daug privalumų. Jis padeda\nraumenų ir audinių aprūpinimą krauju, didina viso kūno judrumą ir\nsąnarių judrumas. Jis skatina raumenų regeneraciją ir augimą. Tai veikia\nnuo celiulito, stiprina giliuosius raumenis, gerina kraujotaką ir\natpalaiduoja įtampą. Be to, pratimai su voleliu nėra\nvarginantis ir patys voleliai yra nebrangūs prietaisai, kuriuos kiekvienas gali\nlaikyti namuose. Valcuoti rekomenduojama ne tik\nsportininkams, taip pat žmonėms, kurie kenčia nuo raumenų skausmo ir įtampos dėl\nraumenų skausmas ir įtampa, susijusi su darbu ar nejudriu gyvenimo būdu. Ritinėliai\ntaip pat naudojami reabilitacijoje, siekiant pagreitinti\ngydymas.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Raumenų valcavimas – tai veikla, kurią dažniausiai prisimena profesionalūs sportininkai. Tačiau jis teikia daug naudos ir juo turėtų naudotis ne tik žmonės, kuriems kasdienė veikla yra malonus laiko praleidimo būdas, bet ir tie, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą. Kodėl? Ritinėjimas puikiai tinka mūsų judrumui, padeda sumažinti raumenų įtampą, kuri tampa naudinga kovojant su stresu. Jis […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1297,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1298","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treniruotes","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1298","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1298"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1298\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1299,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1298\/revisions\/1299"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1297"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1298"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1298"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1298"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}