{"id":1221,"date":"2021-08-14T00:53:08","date_gmt":"2021-08-13T22:53:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=1221"},"modified":"2021-08-14T00:53:08","modified_gmt":"2021-08-13T22:53:08","slug":"budai-atsikratyti-rugsciu-raumenu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/budai-atsikratyti-rugsciu-raumenu\/","title":{"rendered":"B\u016bdai atsikratyti r\u016bg\u0161\u010di\u0173 raumen\u0173 – Kaip greitai atsikratyti r\u016bg\u0161\u010di\u0173 raumen\u0173?"},"content":{"rendered":"

Intensyvios fizinės pastangos yra susijusios su\nyra susijęs su raumenų skausmingumu, kuris paprastai pasireiškia\nJie paprastai atsiranda praėjus 24 valandoms po treniruotės. Dažnai negalavimai yra\ndažnai tokie stiprūs, kad trukdo mūsų kasdieniam funkcionavimui ir\njie užkerta kelią tolesniam sistemingam mokymui. Scidozė paprastai trunka\npaprastai trunka nuo 1 iki 3 dienų, nors kartais skausmas jaučiamas ilgiau.\nAr galima išvengti skausmingumo?<\/strong> O kai jie pasirodo, kas\nką daryti, kad jų atsikratytumėte greičiau?<\/p>

Kas yra scids?<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Ilgą laiką podagra buvo siejama su pieno rūgšties kaupimusi raumenyse. Iš tiesų ši rūgštis yra tik šalutinis medžiagų apykaitos poveikis ir tiesa, kad ji kaupiasi raumenyse, tačiau tai nėra rūgščių raumenų priežastis. <\/p>

Scidozė yra raumenų skausmas, kuris\natsiranda praėjus 24-72 valandoms po fizinio krūvio. Jį sukelia\nJį sukelia treniruočių metu patiriami raumenų mikropažeidimai.\nRaumenų skausmas yra įprastas simptomas po treniruotės, kurios metu\nraumenų regeneracija ir stiprinimas. \n<\/p>

Sistemingai atlikdami pratimus ir suteikdami\nTreniruočių metu sunku išvengti rūgštelės,\nTačiau yra tam tikrų metodų, kurie gali sumažinti jų\nir jų atsiradimo laikas.<\/p>

Ką daryti, kad išvengtumėte skausmingumo?<\/h2>

Kaip išvengti skausmingumo?<\/strong> Sunku\nSunku jų visiškai išvengti, tačiau laikantis šių taisyklių\nvadovaudamiesi šiais patarimais tikrai galėsime sumažinti jų intensyvumą.<\/p>

Tinkamas apšilimas<\/h3>

Stiprus skausmingumas dažnai būna dėl\nintensyvios treniruotės be išankstinio apšilimo. Būtent per\nbūtent apšilimo metu sušildome raumenis ir padidiname\nsąnarių. Dėl to visas organizmas yra geriau pasirengęs\nVisas kūnas yra geriau pasirengęs krūviui ir mažiau rizikuoja patirti traumų ir sumušimų. Dar daugiau,\napšilimas taip pat pagerina kraujo apytaką, todėl deguonis\nląstelių ir padidina kūno temperatūrą, kuri apsaugo mus nuo\nperkaitimo, kai pradėsite treniruotę.<\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Tinkamai organizuotą apšilimą turėtų sudaryti dinaminiai pratimai arba cardio. Tai gali būti šuoliai su kartimi, bėgimas su pakeltais keliais arba treniruotės ant dviračio ar bėgimo takelio. Tada verta pereiti prie statinės dalies, t. y. tempimo. <\/p>

Apšilimas yra labai svarbi viso treniruočių proceso dalis, deja, jo dažnai nepastebima, ypač pradedantiesiems. Nepriklausomai nuo to, ar treniruotės su hanteliais<\/strong>ar atliekame cardio treniruotė<\/strong> – apšilimas padės mums išvengti stipraus skausmo ir turės įtakos sveikam raumenų vystymuisi. <\/p>

Pastangų laipsniškumas<\/h3>

Treniruotę pradėkite nuo sunkiausio\nNepatartina pradėti nuo didžiausios apkrovos, net jei turite\napšilimas. Mūsų raumenys turi priprasti atlikti\nprieš juos apkraunant štangomis ar hanteliais.\nTodėl pradžioje verta atlikti vieną ar kelias preliminarias serijas.\nir palaipsniui pereikite prie pratimų su didžiausiu svoriu.<\/p>

Tai labai svarbu, ypač\npradedantiesiems arba tiems, kurie dėl tam tikrų priežasčių turėjo ilgesnę pertrauką nuo\nilgesnė treniruočių pertrauka. Laipsniškas pastangų didinimas\nGalime prisidėti prie to, kad antrąją dieną skausmingumas bus\nmažiau.<\/p>

Kada ir kur atsiranda skausmingumas\ndažniausiai?<\/h2>

Dažniausiai susiduriame su rūgščiais raumenimis po didesnių pastangų. Jie dažnai atsiranda po treniruočių su svoriais sporto salėje, tačiau gali atsirasti ir po crossfit treniruočių arba cardio intensyvių treniruočių, pavyzdžiui, HIIT arba Tabata<\/strong>. <\/p>

Kalbant apie tai, kur\nskausmingumas visada pasireiškia tuose raumenyse, kuriuose įvyko daugiausia mikropažeidimų, t. y.\nSkausmas visada atsiranda tuose raumenyse, kuriuose įvyko daugiausia mikropažeidimų, t. y. raumenyse, kurie buvo\nlabiausiai stimuliuojamas treniruotės metu.<\/p>

Būdai, kaip gauti rūgščius raumenis<\/h2>

Ką daryti, kai jau atsirado skausmingumas\natsirasti? <\/strong>Galite palaukti, galiausiai tai išnyks, tai tikrai.\nTačiau kartais skausmas būna toks stiprus, kad dėl jo kasdienis\nveikimas. Be to, kuo greičiau atsikratysite skausmo,\ntuo lengviau grįžti į treniruotes. Kas yra\ngeriausi būdai atsikratyti skausmo?<\/strong><\/p>

Masažas<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>


Švelniai masažuodami skaudamus raumenis, atpalaiduosite jų įtampas, taip skatindami jų oksidaciją ir pagreitindami atsistatymą. Jei norite sustiprinti atpalaiduojantį masažo poveikį, galite naudoti eterinį aliejų, tačiau tai nėra būtina. Labai geras būdas atpalaiduoti skaudančius raumenis – juos sukti masažiniu voleliu. Šis nedidelis, lengvas prietaisas atrodo nepastebimai, tačiau gali padėti atsikratyti skausmo.<\/p>

Tinkama mityba<\/h3>

Visi žinome, kad sportininkams svarbu tinkamai maitintis. Tačiau ne visi supranta, kad dieta taip pat gali padėti greičiau atsikratyti skausmo. Todėl, kai jaučiame raumenų skausmą, turėtume tikėtis didesnio baltymų ir angliavandenių kiekio, nes taip raumenys greičiau atsistatys. Verta vartoti l-glutamino, aminorūgščių BCAA arba kreatino papildų. Nepamirškite aprūpinti organizmą vitaminais ir mineralais; kovojant su raumenų rūgštingumu ypač svarbūs vitaminas C<\/strong>, magnis ir kalis.<\/p>

Vyšnių sultys rūgščioms rūgštims<\/h3>


Vyšniose gausu antocianinų\nir flavonoidų, kurie pasižymi priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.\npriešuždegiminių ir antioksidacinių savybių. Kai kurie žmonės teigia, kad\njei iškart po treniruotės išgeriame vyšnių sulčių, galime sumažinti\nkitą dieną atsirasiančio skausmo stiprumą.<\/p>

Taip pat nepamirškite reguliariai papildyti elektrolitų<\/strong> atsargas ir drėkinti organizmą.<\/p>

Sauna<\/h3>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Tai atpalaiduojanti procedūra, leidžianti kūnui ir protui atsipalaiduoti. Aukšta temperatūra pirtyje padės atpalaiduoti įtemptus raumenų mazgus, o tai padės atsikratyti skausmo. Be to, apsilankymas saunoje gerina kraujotaką ir deguonies kiekį organizme. Tai geras būdas<\/a> stresas<\/strong> ir atsikratyti raumenų skausmo, tačiau nerekomenduojama to daryti iš karto po treniruotės. Į sauną geriausia eiti praėjus maždaug 24 valandoms po treniruotės.<\/p>

Raumenų atsipalaidavimas <\/h3>

Tai ne dar viena intensyvi treniruotė, o švelnus raumenų judinimas, kad jie vėl priprastų prie judesių ir sumažėtų skausmas. Jei kenčiate nuo išialgijos, rekomenduojame sparčiai vaikščioti arba pramogauti. plaukimas<\/strong>. Jei jau lankotės baseine, galite atsipalaiduoti sūkurinėje vonioje.<\/p>

Ar turėčiau mankštintis su skausmu?<\/h2>

Nepatartina intensyviai treniruotis esant skausmui, tačiau galite atlikti keletą lengvų pratimų. Judrumo treniruotės rekomenduojamos siekiant ištempti raumenis ir padidinti kūno judrumą. Taip pat galite ilgai vaikščioti arba naudotis baseinu.<\/p>

Kas yra doms?<\/h2>

Doms yra vėlyvos<\/strong> pradžios sindromas\nraumenų skausmas<\/strong>, kuris labai dažnai klaidingai laikomas skausmu.\nišialgija. Jam būdingas stiprus raumenų skausmas, pasireiškiantis\npraėjus 8-48 valandoms po treniruotės ir gali tęstis iki 10 dienų. Jos\nviršūnės praėjus 24-72 valandoms po treniruotės. DOMSY yra\nDOMSY yra šalutinis poveikis, atsirandantis dėl raumenų skaidulų mikropažeidimų šalinimo.<\/p>


DOMSY paprastai pasireiškia\nDOMS yra šalutinis poveikis, atsirandantis dėl raumenų skaidulų mikropažeidimų šalinimo.\nJie gali atsirasti nepriklausomai nuo to, kokio tipo treniruotėmis užsiimate.<\/p>

DOMSY būdai yra labai panašūs į\nįprastų skausmo būdų.<\/p>

Podagra – santrauka \n<\/h2>

Scids yra susiję su\nraumenų skaidulų mikropažeidimai intensyvios fizinės\nfizinės pastangos. Kiekvienas kada nors sportavęs žmogus tikrai\ntikrai teko su jais susidurti, nes sunku jų išvengti.\nsunku išvengti. Laimei, yra keletas metodų, kurie gali\nraumenų skausmas tampa lengvesnis arba jo visai nėra.\nTinkamas apšilimas ir diferencijuota mankšta neabejotinai\npadeda greičiau atsigauti. Be to, verta naudoti\nišbandyti metodai, kaip gydyti raumenų skausmą, kai skausmas jau atsiranda. \n<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Intensyvios fizinės pastangos yra susijusios su yra susijęs su raumenų skausmingumu, kuris paprastai pasireiškia Jie paprastai atsiranda praėjus 24 valandoms po treniruotės. Dažnai negalavimai yra dažnai tokie stiprūs, kad trukdo mūsų kasdieniam funkcionavimui ir jie užkerta kelią tolesniam sistemingam mokymui. Scidozė paprastai trunka paprastai trunka nuo 1 iki 3 dienų, nors kartais skausmas jaučiamas ilgiau. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1220,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1221","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treniruotes","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1221","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1221"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1221\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1222,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1221\/revisions\/1222"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1220"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1221"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1221"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1221"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}