{"id":1173,"date":"2021-08-12T02:40:06","date_gmt":"2021-08-12T00:40:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=1173"},"modified":"2021-08-12T02:40:06","modified_gmt":"2021-08-12T00:40:06","slug":"vitaminas-d","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/vitaminas-d\/","title":{"rendered":"Vitaminas D – savyb\u0117s ir dozavimas. Kokie yra vitamino D tr\u016bkumo ir pertekliaus simptomai?"},"content":{"rendered":"

Vitaminas D<\/strong> yra vienas iš tų\napie kurį pastaraisiais metais daug kalbama. Daugiausia dėl to, kad\ndėl to, kad apskaičiuota, jog beveik 90 proc.<\/strong>\ngyventojų kenčia nuo jo trūkumo<\/strong>. Kodėl? Vitaminas D vadinamas\nsaulės vitaminas<\/strong> ne be priežasties. Be kita ko, mūsų organizmui jos suteikia saulės spinduliai.\nSaulės spinduliai aprūpina mūsų organizmą. Vitaminas D\nlemia tai, kad vasarą turime tiek daug energijos, tačiau tai nėra vienintelė jo savybė.\ntai ne vienintelės jo savybės. Atitinkamas jo lygis turi įtakos\n gera skeleto ir širdies ir kraujagyslių sistemos būklė<\/strong>.\nTačiau turime būti atsargūs, kad jo nebūtų per mažai arba per daug, nes\nTai viena iš sudedamųjų dalių, kurios perdozavus gali sukelti \nnegalavimų. Kokiomis savybėmis pasižymi vitaminas D, kokios\nkoks yra jo trūkumas ir perteklius ir ar jis turėtų būti\npapildymas?<\/strong><\/p>

Vitaminas D – charakteristikos<\/h2>

Vitaminas D yra riebaluose tirpių organinių junginių grupė.\norganiniai junginiai, tirpstantys riebaluose. Svarbiausia mūsų\nSvarbiausios mūsų organizmui yra dvi vitamino D formos: D2<\/strong> (natūraliai\n(natūraliai randamas augaluose) ir D3<\/strong> (natūraliai randamas gyvūnuose).\nnatūraliai pasitaikantis gyvūnų organizmuose).<\/p>

Vitamino D funkcijos\nžmogaus kūnas<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Vitaminas D atlieka daug naudingų funkcijų\nžmogaus organizme atlieka daug naudingų funkcijų. Tarp kitų:<\/p>

  • yra atsakingas už normalios kaulų būklės ir struktūros palaikymą; <\/li>
  • kontroliuoja kalcio įsisavinimą iš žarnyno ir palaiko jo <\/strong>apykaitą; <\/li>
  • skatina kaulų ir dantų mineralizaciją; <\/li>
  • dalyvauja kalcio ir fosforo apykaitoje; <\/li>
  • teigiamai veikia raumenis; <\/li>
  • dalyvauja kraujospūdžio reguliavime; <\/li>
  • gerina organizmo efektyvumą ir našumą, todėl rekomenduojamas jėgos sportininkams ir tiems, kurie renkasi intensyviascardio treniruotes<\/strong>; <\/li>
  • palaiko insulino sekreciją; <\/li>
  • Jis palaiko plaukų ir odos būklę (vitaminas D dažnai derinamas su Vitaminas C<\/strong> arba kolageno<\/strong> plaukų priežiūros kosmetikoje, mažinančioje plaukų slinkimą<\/strong>); <\/li>
  • D2 receptoriai neleidžia daugintis vėžinėms ląstelėms; <\/li>
  • pailgina žmonių, sergančių storosios žarnos vėžiu, gyvenimą; <\/li>
  • mažina autoimuninių ligų, įskaitant I tipo diabetą, psoriazę ir vilkligę, riziką; <\/li>
  • pagreitina atsigavimą po pervargimo<\/strong> ar dehidratacijos. <\/li><\/ul>

    Dėl ko atsiranda vitamino D trūkumas arba perteklius?<\/h2>

    Vitamino D trūksta dėl per prastos mitybos, nors vitamino D3 dažnai trūksta ir rudenį, kai danguje retai matoma saulė. Vos 20 minučių kasdien būnant saulėje organizmas pasigamina reikiamą vitamino D3 kiekį.<\/p>

    Taip pat svarbu žinoti, kad\nVitamino D galima perdozuoti. Paprastai taip nutinka, kai\nbe per didelio saulės poveikio, taip pat naudojame\nspecialūs papildai, kuriuose yra per daug vitamino D3.\nD3. Tačiau, kad pasireikštų nemalonūs simptomai, vitaminas turi būti\nperdozavo gana didelį kiekį.<\/p>

    Vitamino D trūkumo simptomai ir poveikis<\/h3>

    Vitamino D trūkumo simptomai<\/strong>\nyra:<\/p>

    • dantenų ir periodonto ligos; <\/li>
    • kaulų ir raumenų skausmas, pvz., stiprus nugaros skausmas; <\/li>
    • miego sutrikimai; <\/li>
    • apetito praradimas; <\/li>
    • viduriavimas; <\/li>
    • regos sutrikimai; <\/li>
    • deginimo pojūtis burnoje. <\/li><\/ul>

      Vitamino D trūkumo poveikis<\/strong><\/p>

      Per mažai vitamino D\n<\/strong>gali prisidėti prie vaikų rachito ir osteoporozės išsivystymo.\nsuaugusieji. Kiti poveikiai:<\/p>

      • raumenų silpnumas (pasireiškia skausmingi mėšlungiai, kartais taip pat atsiranda problemų vaikštant); <\/li>
      • didesnė rizika susirgti antsvoriu ir nutukimu; <\/li>
      • padidėjęs polinkis sirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, taip pat kitomis ligomis, pavyzdžiui, diabetu, reumatoidiniu artritu, vilklige, išsėtine skleroze); <\/li>
      • pagreitinti senėjimo procesą. <\/li><\/ul>

        Taip pat skaitykite: Kova su laisvaisiais radikalais naudojant kofermentą Q10<\/strong><\/p>

        Vitamino D trūkumas nėštumo metu<\/h3>

        Vitamino D trūkumas būsimai motinai\nmotina <\/strong>gali sukelti smegenų funkcijų vystymosi sutrikimus\nvaikui ir negrįžtamą smegenų pažeidimą, todėl didėja\nTai padidina šizofrenijos ar autizmo riziką.<\/p>

        Vitamino D trūkumas kūdikiams<\/h3>

        Tai pasireiškia pernelyg plokščia galva\nant kaktos gali atsirasti išgaubtų iškilimų.\nVėluojama sulieti smilkinį. Jis gali\nvarlės pilvas (kai kūdikis guli, pilvas išsilieja į šoną).\nį šonus). Taip nutinka dėl šonkaulių ir silpnų pilvo raumenų.\npilvo raumenys.<\/p>

        Vitamino D pertekliaus simptomai ir poveikis<\/h3>

        Tai retas atvejis, tačiau vitaminas D\nD taip pat galima perdozuoti. Jo pertekliaus simptomai yra šie:<\/p>

        • apetito praradimas;\n\t<\/li>
        • padidėjęs troškulys;\n\t<\/li>
        • pykinimas;\n\t<\/li>
        • padidėjęs šlapinimasis;\n\t<\/li>
        • bendras silpnumas;\n\t<\/li>
        • padidėjęs prakaitavimas;\n\t<\/li>
        • viduriavimas;\n\t<\/li>
        • vėmimas;\n\t<\/li>
        • odos niežėjimas;\n\t<\/li>
        • akių skausmas ir niežulys.\n<\/li><\/ul>

          Vitamino D perdozavimas <\/strong>gali\nturi nemalonių pasekmių mūsų organizmui. Neigiamas poveikis\njo perteklių:<\/p>

          • kalcio kaupimasis\n\taudinių, dėl kurių gali kilti problemų su širdimi ir\n\tnervų sistemos veikimą;\n\t<\/li>
          • padidėjusi tulžies pūslės akmenų rizika.\n\ttulžies pūslės ir inkstų akmenys.\n<\/li><\/ul>

            Vitamino D perdozavimas nėštumo metu<\/strong>\ngali sukelti naujagimio kaulų deformacijas ir ligas.<\/p>

            Vitamino D šaltiniai<\/h2>

            Be saulės šviesos, vitamino D taip pat galime gauti\nD taip pat galima gauti iš maisto. Be kita ko, galime rasti\nBe kita ko, jo galima rasti jūros žuvyse (unguriuose, skumbrėse, silkėse, menkėse), karvių\npieno, kiaušinių ir sūrio. \n<\/p>

            Vitamino D dozavimas – padalijimas\namžius<\/h2>

            Verta prisiminti, kad vitaminas D\nį mūsų organizmą patenka su saulės šviesa ir maistu.\nKad sužinotume, ar kenčiame nuo jo trūkumo, turėtume atlikti\nspecialūs kraujo tyrimai. Taip pat verta žinoti tinkamas dozes\nvitamino D paros dozės konkrečiai amžiaus grupei.<\/p>

            Vaikai – 1-10 metų<\/strong><\/p>

            Tinkama vitamino D paros dozė\npriklauso nuo kūno svorio ir svyruoja nuo 600 iki 1000 TV.\nGeriausia pasitarti su gydytoju, kuris nustatys konkrečią dozę.\nvaikas. Vaikams dažniausiai trūksta rudenį ir\nGeriausia pasitarti su gydytoju, kuris nustatys konkrečią vaikui skirtą dozę.<\/p>

            11-18 metų paaugliai<\/strong><\/p>

            Vitamino D trūkumas paaugliams\n<\/strong>Paaugliams trūksta palyginti retai, nes jie dažnai būna lauke.\ndažnai būna lauke, o vos 15 minučių buvimo lauke\n15 minučių buvimo saulėje pakanka, kad jie gautų reikiamą dozę. Rudenį ir\nRudenį ir žiemą jauno žmogaus organizmą galima palaikyti papildant\nnuo 800 iki 2000 TV, priklausomai nuo kūno svorio ir\nsu maistu gaunamo vitamino D kiekį.<\/p>

            Vitamino D dozavimas suaugusiesiems\n(sveiki žmonės, be kontraindikacijų)<\/strong><\/p>

            Dozavimas suaugusiesiems taip pat\nSuaugusiųjų dozė taip pat priklauso nuo kūno svorio ir yra panaši kaip ir paaugliams,\nt. y. nuo 800 iki 2000 TV. Asmenys, sergantys lėtinėmis ligomis arba\nserga kitomis ligomis, ypač susijusiomis su\nmalabsorbcija, turėtų būti nustatyta individuali vitamino D dozė.\nreikėtų pasitarti su gydytoju.<\/p>

            Vitaminas D – faktai ir mitai <\/h2>
            \"<\/figure><\/figure><\/div>

            Apie vitaminą D galime išgirsti\ndaug informacijos, bet ne visa ji teisinga. Žemiau\nštai ką dar turėtumėte žinoti apie vitaminą D.<\/p>

            Vitamino D papildai veikia\ntik tuo atveju, jei tiekiate vitaminus D2 ir D3.<\/strong><\/p>

            Vaistinėse dažniausiai rasite\nvaistinėse dažniausiai rasite vitaminoD3 papildų<\/strong>, retai – vitamino D2.\nAr tai ką nors keičia? Apskaičiuota, kad bendras abiejų\nvitaminų poveikis žmogaus organizmui yra toks pat, tačiau naujausi\ntyrimai rodo, kad vitaminas D3, t. y. cholekalciferolis, turi\nveiksmingiau įsisavinti ir taip padidinti\nvitamino D koncentracija kraujyje. Vitaminai D2 ir D3 neturėtų būti\nadministruojami pakaitomis. \n<\/p>

            Apsaugos nuo saulės kremų su kremu naudojimas\nneleidžia mūsų organizmui pasisavinti vitamino D iš saulės.<\/strong><\/p>

            Didelė dalis reikalavimo\nVitaminas D3 papildomas sintetinant vitaminą D iš saulės.\nPavasarį ir vasarą vos 15 minučių saulės spindulių\ngali suteikti mūsų organizmui pakankamą vitamino D3 dozę.\nkūnas.<\/p>

            Vis dėlto galima daug pasakyti apie tai, kad\nodą reikėtų saugoti nuo saulės ir rekomenduojama\nnaudoti apsauginius kremus nuo saulės. Bet ar filtrai nepadaro mūsų odos\nmūsų oda neįsisavina vitamino D3 iš saulės?\nTyrimai rodo, kad naudojant apsauginius kremus nuo saulės sumažėja sintezė\nvitamino D, bet tik šiek tiek. Ilgai veikiant, mūsų\norganizmas pasisavins tiek, kiek jam reikia. Laikotarpiais\nrudenį ir žiemą, esant debesuotam ir lietingam orui, dažnai\nvitamino D trūkumą rekomenduojama papildyti specialiais\npapildymas.<\/p>

            Vartojant vitamino D papildus\n3 didžiausios dozės turėtų būti vartojamos<\/strong><\/p>

            Reikiama vitamino D koncentracija kraujyje\npriklauso nuo amžiaus ir lyties. Juos nustatyti padės specialūs testai\nir turėtų būti atliekami visų pirma žmonių:<\/p>

            • osteoporoze ir rachitu; <\/li>
            • su malabsorbcija; <\/li>
            • tiems, kuriems taikoma eliminacinė dieta; <\/li>
            • sergantiems hiperparatiroidizmu; <\/li>
            • sergantiems autoimuninėmis ligomis; <\/li>
            • su nutukimu ir antsvoriu. <\/li><\/ul>

              Suaugusieji turėtų vartoti vitamino D3\nimtis pagal jų poreikius atitinkantį standartą.\nSu šiuo standartu galite pasitarti su savo gydytoju arba vadovautis\npirmiau nurodytus intervalus. Dauguma papildų\nyra tinkamos dozės vaikams ir suaugusiesiems.<\/p>

              Vitaminas D ir vėžio prevencija \n<\/h2>
              \"<\/figure><\/figure><\/div>

              Vis dar atliekami moksliniai tyrimai, susiję su\nvitamino D poveikį vėžio prevencijai. Jau 1941 m.\nšvitinimo poveikis navikinių ląstelių slopinimui\nnaviko ląstelės. Tyrimo rezultatai rodo, kad vitaminas D gali būti susijęs su\ndalyvauja storosios žarnos vėžio, krūties vėžio, kiaušidžių vėžio ir net kasos vėžio prevencijoje,\nkiaušidžių ir net kasos vėžį.<\/p>

              Nors šių tyrimų rezultatai vis dar\nnepakankamas, kad būtų galima nustatyti tvirtą hipotezę, bandymai vis dar yra\nvyksta. Nepriklausomai nuo to, ar įtariamas teigiamas poveikis\nNepriklausomai nuo to, ar pasitvirtins įtarimas, kad vitaminas D turi teigiamą poveikį navikų slopinimui, reikia\nvitaminas, atliekantis daug svarbių funkcijų žmogaus organizme.\nžmogaus kūną. Deja, jos trūkumų pasitaiko dažnai, ypač\npagyvenusiems žmonėms, o rudens ir žiemos laikotarpiu, kai debesuota\noras. Būtent saulės spinduliai leidžia geriausiai sintezuoti\nVitamino D3 taip pat galima gauti su maistu.\nNepriklausomai nuo amžiaus ir lyties, kiekvienas turi saugotis savo\ntrūkumas, nes jis susijęs su rimtomis pasekmėmis.<\/p>

              Vitaminas D3 + K2 – kodėl šis derinys toks dažnas?<\/strong>

              Vitaminas D3 padeda mūsų organizmui kaupti kalcį, tačiau būtent vitaminas K2 užtikrina, kad kalcis patenka ten, kur jo labiausiai reikia mūsų organizmui. Vitamino K2 vartojimas kartu su vitaminu D3 sumažina kalcio kaupimosi arterijose riziką.<\/p>

              Taip pat svarbu prisiminti, kad\nvitaminas D yra vienas iš tų, kurių galima perdozuoti. Taigi, jei\nnuspręsti dėl papildų, turėtume rinktis kapsules, kurių dozė\ndozę, kuri leis mums suteikti optimalų kiekį,\npritaikytas prie mūsų kūno svorio ir amžiaus.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Vitaminas D yra vienas iš tų apie kurį pastaraisiais metais daug kalbama. Daugiausia dėl to, kad dėl to, kad apskaičiuota, jog beveik 90 proc. gyventojų kenčia nuo jo trūkumo. Kodėl? Vitaminas D vadinamas saulės vitaminas ne be priežasties. Be kita ko, mūsų organizmui jos suteikia saulės spinduliai. Saulės spinduliai aprūpina mūsų organizmą. Vitaminas D lemia […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1172,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1173","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1173"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1173\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1174,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1173\/revisions\/1174"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1172"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}