{"id":1148,"date":"2021-08-11T00:16:07","date_gmt":"2021-08-10T22:16:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=1148"},"modified":"2021-08-11T00:16:07","modified_gmt":"2021-08-10T22:16:07","slug":"pilates","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/pilates\/","title":{"rendered":"Pilates – pratimai ir poveikis"},"content":{"rendered":"

Pilates <\/strong>šiuo metu yra vienas iš\npopuliariausias moterų pasirinktas mokymo metodas.\nBe abejo, vyrai taip pat jį treniruoja, bet tai yra\ndažniausiai renkasi moterys. Nenuostabu, kad tai puikus\nbūdas stiprinti visą kūną, kartu suteikiant\natsipalaiduoti ir dėl to gerai jaustis.\ngerovė. Kasdienis gyvenimas dažnai būna sunkus ir kartais\nlaikas nuo laiko mūsų organizmui reikia nusiraminti. Pilates padeda išlaikyti\npusiausvyra tarp darbo ir poilsio. Be to, jis gali\nTai pagerina jūsų figūros išvaizdą ir gali atlikti beveik kiekvienas.\nJis puikiai tinka tiems, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą.\ngyvenimo būdą ir norite nutraukti rutiną, bet nemėgstate mankštintis.\nintensyviai. Kas yra pilates, kokį poveikį jis daro ir kodėl\nar verta mokytis?<\/strong><\/p>

Pilates – kas tai?<\/h2>

Pilates yra treniruočių metodas, kurį sukūrė Joseph Pilates,<\/strong> pats sirgęs rachitu ir norėjęs įveikti savo fizinius apribojimus. 1920 m. jis pradėjo sistemingai treniruotis, kad išvystytų judesių amplitudę ir sustiprintų raumenis. Reguliari mankšta jam taip patiko, kad jis tapo sportininku. <\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Pirmojo pasaulinio karo metais Pilates\ndirbo savanoriu su neįgaliaisiais, statė reabilitacijos\nreabilitacijos įranga. Po karo jis surinko tai, ką turėjo\nir paskleisti savo idėją platesniu mastu.\nJo mokymo sistema labai greitai išpopuliarėjo tarp\nšokėjai, kineziterapeutai, chirurgai ir chiropraktikai. Metodas\nir toliau buvo tobulinama ir net šiandien yra įvairių\nnovatoriškų pilateso sprendimų atsiranda ir šiandien. \n<\/p>

Pilates padeda stiprinti viso kūno raumenis\nvisą kūną, derinant įvairius mokymo metodus.<\/p>

pilates mokymo principai<\/h2>

pilates treniruotės veiksmingumas<\/strong>\ngrindžiamas 6 principais, kurių reikėtų laikytis norint pasiekti\nnorimų rezultatų.<\/p>

Kvėpavimas <\/h3>

Speciali kvėpavimo technika (įkvėpti\norą pro nosį ir pro burną) suteikia jums pilną\nkontroliuoti savo kvėpavimą ir pagerinti savo efektyvumą,\nužtikrinti, kad plaučiai būtų visiškai išnaudoti.<\/p>

Koncentracija<\/h3>

Dėmesio sutelkimas į kiekvieną\nSusikoncentravę į kiekvieną judesį, galime įgyti visišką judesio kontrolę.<\/p>

Centravimas<\/h3>

Kiekvieną judesį pradėkite nuo kūno centro – pilvo raumenų.<\/p>

Valdymas<\/h3>

Labai svarbu kontroliuoti\nLabai svarbu kiekvieną judesį kontroliuoti taisyklingai kvėpuojant. Svarbu būti visiškai\nsavo kūno suvokimas.<\/p>

Sklandumas<\/h3>

Sklandžiai atliekami judesiai padeda mums\npasiekti harmoniją ir pusiausvyrą.<\/p>

Tikslumas<\/h3>

Pilateso treniruotėse svarbiau kokybė,\no ne atliktų judesių kiekį. Visą dėmesį skiriame\ntechniką, kiekvieną gestą atlikdamas visiškai tiksliai.<\/p>

Pilates privalumai<\/h2>

pilates mokymai<\/strong> \ndaugybę privalumų. Tai:<\/p>

  • stiprina giliuosius raumenis ir gerina laikyseną; <\/li>
  • nugaros ir stuburo<\/strong> skausmo mažinimas; <\/li>
  • stipresnis ir tvirtesnis kūnas; <\/li>
  • didesnis mobilumas; <\/li>
  • didesnis lankstumas; <\/li>
  • geriau kontroliuoti savo kūną; <\/li>
  • geresnė jėga, raumenų ištvermė ir sąnarių problemų nebuvimas; <\/li>
  • pagerėjo kraujotaka; <\/li>
  • mažesnė rizika susižeisti ir patirti traumą užsiimant kita fizine veikla; <\/li>
  • padeda harmoningai vystytis raumenims. <\/li><\/ul>

    pilates treniruotė puikiai tinka kaip atskiras treniruočių režimas, taip pat kaip priedas prie jėgos treniruočių arba cardio. Jį atlieka bėgimo <\/strong>ar važiavimo dviračiu mėgėjai, nes jis labai padeda lavinti kūną, todėl galime pasiekti geresnių rezultatų sporto salėje ir lauke.<\/p>

    pilates pratimų tipai<\/h2>
    \"<\/figure>

    <\/figcaption><\/figure><\/div>

    Nuo tada, kai mokymą sukūrė\nJoseph Pilates, šis metodas vystėsi ir kito\nvariantai. Toliau pateikiami 3 dažniausiai pasitaikantys.<\/p>

    Stott Pilates<\/h3>

    Derinami kvėpavimo pratimai, tempimo pratimai ir švelni gimnastikos forma. Labai lengva ir maloni mankšta, idealiai tinkanti pradedantiesiems ir norintiems atsipalaiduoti.<\/p>

    Power Pilates<\/h3>

    Gimnastikos ir raminimo derinys\nprotas. Jis atliekamas naudojant pagrindinius pratimus\npratimai (elastinės juostos, kamuoliai, ritinėliai).<\/p>

    Joga Pilates<\/h3>

    Jogos ir pilateso derinys. Praktikuojama\nlankstumo ir formos pratimai kartu su taisyklingu kvėpavimu.\nir nuolatinė judėjimo kontrolė.<\/p>

    Pilates – kam?<\/h2>

    Dėl didelio universalumo pilates\ngali atlikti praktiškai kiekvienas. Yra labai nedaug\nšio tipo mokymo kontraindikacijos. W\nkai kuriais atvejais netgi rekomenduojama naudoti pilates.<\/p>

    Pilates dėl nugaros skausmo<\/h3>

    Pilates stiprina nugaros raumenis,\nir sumažina stuburo įtampą. Tai labai veiksminga\nkovoti su lėtiniu nugaros skausmu, kurį sukelia\nTai labai veiksminga priemonė kovojant su lėtiniais nugaros skausmais, kuriuos sukelia netaisyklinga laikysena ir sėdimas darbas. Pratybose dalyvauja\n giliuosius raumenis,<\/strong> kurie yra labai svarbūs\nAtliekant pratimus įdarbinami gilieji raumenys, kurie yra labai svarbūs taisyklingai kūno laikysenai palaikyti. \n<\/p>

    Pilates naudojamas kaip reabilitacija\ndėl tam tikrų sužalojimų. Po traumos sportininkai dažnai pasiduoda\nintensyvių fizinių pastangų po traumos, kad atgautų jėgas ir\npažeistos kūno dalys ir kartu palaikyti formą.<\/p>

    Pilates nuo streso<\/strong> ir energijos trūkumo<\/h3>

    Kasdienis gyvenimas prisideda prie lėtinio streso. Dėl darbo ir blogų oro sąlygų mums trūksta energijos ir noro gyventi. pilates taip pat gali mums padėti. Treniruotė atpalaiduoja raumenis ir padeda nuraminti protą, todėl sumažėja streso lygis. Pats kūrėjas Joseph Pilates įsitikino treniruotės nauda sveikatai, kuri, be kita ko, padėjo jam kovoti su astma. Pilates skatina gerą savijautą ir gali veiksmingai motyvuoti užsiimti kita fizine veikla, pvz. plaukimas<\/strong> ar bėgimą, kartu sumažinant sužeidimų riziką.<\/p>

    Pilates pradedantiesiems<\/h3>

    Tokio tipo mokymai puikiai tinka\nžmonėms, kurie niekada anksčiau nesportavo. Bet kas,\nkurie iki šiol nebuvo aktyvūs, gali pradėti savo nuotykį nuo sporto\nsu pilateso sportu. Pratimų rinkinys\npilates pradedantiesiems<\/strong> ne tik padės jums sustiprinti raumenis ir\ništvermę, bet taip pat užtikrina ramybę ir atsipalaidavimą.\nDėl daugybės stresą mažinančių ir raminančių pratimų pilates\ntaip pat puikiai tinka tiems, kurie nemėgsta mankštintis.\npratimai.<\/p>

    Pilates svorio netekimui?<\/h3>

    Ar pilates padeda numesti svorio? Jei treniruočių sistema bus derinama su sveika mityba ir sistemingai atliekama, ji, žinoma, padės jums sulieknėti ir išryškinti figūrą. Įdomu tai, kad, priešingai nei aerobikos treniruočių ar cardio tipo HIIT ar Tabata treniruočių<\/strong> atveju, norint pradėti užsiiminėti pilatesu, nebūtina būti geros būklės ir turėti specialų pasirengimą.<\/p>

    Pilates – kontraindikacijos<\/h2>

    Pilates yra vienas iš \nviena saugiausių mokymo sistemų, tačiau kartais\nkartais reikia būti atsargiems. Žmonės, patyrę sužalojimų,\nsunkiomis ligomis ar operacijomis, prieš pradėdami treniruotis turėtų pasitarti su gydytoju,\nPrieš treniruotę turėtumėte pasitarti su gydytoju, kokios fizinės\nkokią fizinę veiklą jie gali atlikti.<\/p>

    Jei mankštinatės prižiūrint\nJei mankštinatės prižiūrimi instruktoriaus, pravartu jam ar jai pasakyti apie savo\nJei mankštinatės prižiūrimi instruktoriaus, taip pat patartina jam ar jai papasakoti apie savo negalavimus ir apribojimus. Taip pat reikėtų būti atsargiems\nnėščioms moterims, ypač pirmąjį nėštumo trimestrą.<\/p>

    Kontraindikacijos praktikuoti\nPilatesas<\/strong> yra:<\/p>

    • kraujospūdžio nestabilumas; <\/li>
    • kraujo krešulių susidarymo rizika; <\/li>
    • spondiliozė; <\/li>
    • neseniai įvykusių kaulų lūžių; <\/li>
    • ūminės uždegiminės būklės; <\/li>
    • neseniai atlikta operacija, ypač pilvo srityje; <\/li>
    • pažengusi osteoporozė; <\/li>
    • disko išvarža; <\/li>
    • nėštumas (daugiausia pirmąjį nėštumo trimestrą ir didelės rizikos nėštumas). <\/li><\/ul>

      Patikrinkite: Pratimai nėštumo metu – ar tai saugu?<\/p>

      Pilates – pratimų pavyzdžiai<\/h2>
      \"<\/figure><\/figure><\/div>

      Pilates yra universali treniruotė, apimanti ir atsipalaidavimo, ir gimnastikos pratimus su hanteliais arba treniruočių kamuoliais. Yra daugybė variantų, todėl pateikti konkretų treniruočių planą gali būti sudėtinga. Toliau pateikiu keletą pagrindinių pratimų, kuriuos galite atlikti patys namuose. Tai rinkinys pradedantiesiems.<\/p>

      Pakelkite ir ištieskite kojas stovimoje padėtyje.<\/h3>

      Stovėdami tiesiai pakelkite kelį aukštyn,\nTada judinkite koją atgal, kol ji bus tiesi.\nStengdamiesi išlaikyti taisyklingą laikyseną. Pradžioje\nGali būti, kad norėsite viena ranka atsiremti į kėdę ar stulpą, bet\nGeriausia balansuoti naudojant pilvo raumenis.\nGeriausia balansuoti naudojant pilvo raumenis. Pakartokite judesį kelis kartus, tada tą patį atlikite su kita koja.\ntada tą patį atlikite su kita koja.<\/p>

      Lopšys<\/h3>

      Atsisėskite sulenktomis per kelius kojomis.\nPritraukite kelius prie krūtinės, kojas pakiškite po keliais.\nŠlaunis laikykite po keliais. Pakelkite kojas nuo grindų, giliai įkvėpkite ir\nAtsisukite atgal taip, kad galva neliestų grindų.\nIškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį keliolika kartų.\nŠį judesį pakartokite kelis kartus.<\/p>

      Pakelkite rankas ir kojas<\/h3>

      Atsiklaupkite ant kelių,\nNugara tiesi, kojos sulenktos 90 laipsnių kampu.\nPakelkite rankas ir kojas. Pakelkite dešinę ranką tiesiai prieš save ir atgal.\nKairę koją visą laiką laikykite tiesiai. Palaikykite kelias sekundes.\nkelias sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite\nPakartokite judesį keisdami rankas ir kojas į priešingas puses.<\/p>

      Klubų pakėlimas<\/h3>

      Atsigulkite ant nugaros ir rankomis\nRankas padėkite išilgai kūno, o kojas sulenkite per kelius. Liftas\nPakelkite klubus aukštyn, laikydami įtemptus sėdmenis. Kelias sekundes išbūkite tokioje padėtyje.\nkelias sekundes pabūkite tokioje padėtyje, tada nuleiskite klubus atgal ant\nNuleiskite klubus atgal ant kilimėlio. Pakartokite judesį maždaug 10 kartų.<\/p>

      Pirmiau pateikti pratimai\nyra pagrindinė pilateso treniruočių sritis. Kuo daugiau sportuojame, tuo\naukštesnę, kurią galime sau nustatyti. Iš pradžių geriausia\npaklausykite instruktoriaus patarimo ir pastebėsite, kad po kurio laiko\nPo kurio laiko išmoksite kurti savo treniruočių planus.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Pilates šiuo metu yra vienas iš populiariausias moterų pasirinktas mokymo metodas. Be abejo, vyrai taip pat jį treniruoja, bet tai yra dažniausiai renkasi moterys. Nenuostabu, kad tai puikus būdas stiprinti visą kūną, kartu suteikiant atsipalaiduoti ir dėl to gerai jaustis. gerovė. Kasdienis gyvenimas dažnai būna sunkus ir kartais laikas nuo laiko mūsų organizmui reikia nusiraminti. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1147,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1148","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-treniruotes","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1148","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1148"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1148\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1149,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1148\/revisions\/1149"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1147"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}