{"id":1049,"date":"2021-08-06T21:16:07","date_gmt":"2021-08-06T19:16:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/?p=1049"},"modified":"2021-08-06T21:16:07","modified_gmt":"2021-08-06T19:16:07","slug":"ar-saugu-sportuoti-nestumo-metu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/ar-saugu-sportuoti-nestumo-metu\/","title":{"rendered":"Ar saugu sportuoti n\u0117\u0161tumo metu?"},"content":{"rendered":"<p>Reguliari mank&scaron;ta turi teigiam&#261; poveik&#303;\nteigiamai veikia vis&#261; m&#363;s&#371; organizm&#261;. Jis palaiko &scaron;irdies ir kraujagysli&#371; sistem&#261;,\nsuteikia ger&#261; nuotaik&#261;, padeda i&scaron;laikyti liekn&#261; fig&#363;r&#261; ir\npagerinti miego kokyb&#281;. Ir nors daug kalbama apie tai, kaip svarbu\nfizin&#303; aktyvum&#261; kiekvieno &#382;mogaus gyvenime, yra\nsituacijos, kai galima suabejoti geru sporto poveikiu sveikatai.\nsveikata. Viena i&scaron; toki&#371; situacij&#371; yra n&#279;&scaron;tumas, kuris yra procesas\ndaugelio poky&#269;i&#371; b&#363;simos motinos organizme. Daugelis moter&#371; klausia sav&#281;s\nklausimas: ar galite <strong>sportuoti n&#279;&scaron;tumo metu <\/strong>? Atsakymas ai&scaron;kus\n&#8211; galite. Tereikia &#382;inoti, kaip.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Pratimai n&#279;&scaron;tumo metu &#8211; ar tai\nsaugu?<\/h2><p>Prie&scaron;ingai kai kuri&#371; &#382;moni&#371; i&scaron;ankstiniam nusistatymui, kuo aktyvesn&#279; n&#279;&scaron;&#269;ioji, tuo lengviau jai prisitaikyti prie besikei&#269;ian&#269;ios i&scaron;vaizdos ir k&#363;no poky&#269;i&#371;. Be to, <strong>aktyvi veikla n&#279;&scaron;tumo metu<\/strong> padeda grei&#269;iau atgauti form&#261; po gimdymo. Fiziniai pratimai n&#279;ra pavojingi k&#363;dikiui, ta&#269;iau, &#382;inoma, svarbu mank&scaron;tintis saikingai ir &#382;inoti, kokios sporto &scaron;akos tinka n&#279;&scaron;&#269;iosioms. Be to, tyrimai rodo, kad n&#279;&scaron;tumo metu aktyviai besilaukian&#269;ios moterys patiria ma&#382;iau problem&#371; n&#279;&scaron;tumo ir gimdymo metu.<\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1446\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 298px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973272-1024x1024-1.jpg\" alt=\" n&#279;&scaron;&#269;i&#371;j&#371; mank&scaron;ta\" class=\"wp-image-1446\" width=\"298\" height=\"298\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Ne kiekviena sporto r&#363;&scaron;is n&#279;&scaron;tumo metu\nNe kiekvienas sportas n&#279;&scaron;tumo metu (ypa&#269; pa&#382;eng&#281;s sportas) yra saugus.\nTod&#279;l patartina bet kokius mokymus aptarti su gydytoju, kuris pasakys, kiek laiko\nGydytojas gal&#279;s pasakyti, kiek laiko galite normaliai sportuoti ir kuriuo trimestru tur&#279;tum&#279;te\nGydytojas gal&#279;s pasakyti, kiek laiko galite normaliai sportuoti ir kuriuo trimestru reik&#279;t&#371; sul&#279;tinti arba nutraukti treniruotes.<\/p><p>Kas daro pratybas n&#279;&scaron;tumo metu\ngali b&#363;ti nesaugu? Pratimai nerekomenduojami\nn&#279;&scaron;&#269;ioms moterims:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>&scaron;irdies ir plau&#269;i&#371; ligos;\n\t<\/li><li>gimdos kaklelio nepakankamumas;\n\t<\/li><li>daugiavaisis n&#279;&scaron;tumas su rizika\n\tprie&scaron;laikinis gimdymas;\n\t<\/li><li>placenta previa;\n\t<\/li><li>auk&scaron;tas kraujosp&#363;dis;\n\t<\/li><li>preeklampsija;\n\t<\/li><li>anemija.\n<\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Kod&#279;l verta mank&scaron;tintis n&#279;&scaron;tumo metu?<\/h2><p>Jei n&#279;ra kontraindikacij&#371;\n&#303; fizin&#303; aktyvum&#261;, reguliari mank&scaron;ta n&#279;&scaron;tumo metu gali\nb&#363;simai mamai gali b&#363;ti labai naudingas:<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>suma&#382;inti nugaros skausm&#261;; <\/li><li>padeda i&scaron;vengti viduri&#371; u&#382;kiet&#279;jimo; <\/li><li>ma&#382;ina n&#279;&scaron;&#269;i&#371;j&#371; diabeto rizik&#261;; <\/li><li>ma&#382;ina per didel&#303; svorio augim&#261;; <\/li><li>pagerinti nuotaik&#261;; <\/li><li>padeda i&scaron;laikyti form&#261;; <\/li><li>padeda atgauti form&#261; po gimdymo; <\/li><li>suma&#382;inti pogimdymin&#279;s depresijos rizik&#261;; <\/li><li>palengvinti gimdym&#261;. <\/li><\/ul><h2 class=\"wp-block-heading\">Kaip mank&scaron;tintis n&#279;&scaron;tumo metu?<\/h2><p>N&#279;&scaron;tumo metu motinos organizmas spar&#269;iai kei&#269;iasi ir jos k&#363;ne vyksta daugyb&#279; proces&#371;. Svarbu &#382;inoti, kad k&#363;no svorio pokytis lemia svorio centro poky&#269;ius, o tai rei&scaron;kia, kad pratimai, reikalaujantys daug koordinacijos ir pusiausvyros, gali b&#363;ti pavojingi, tod&#279;l nerekomenduojami v&#279;lesniais n&#279;&scaron;tumo etapais. <\/p><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignleft is-resized\"><figure id=\"attachment_1445\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 256px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973271-1024x1024-1.jpg\" alt=\" Pratimai n&#279;&scaron;&#269;iosioms\" class=\"wp-image-1445\" width=\"256\" height=\"256\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>N&#279;&scaron;tumui vystantis, rai&scaron;&#269;iai\nN&#279;&scaron;tumui &#303;sib&#279;g&#279;jant pradeda laisv&#279;ti dubens srities rai&scaron;&#269;iai ir s&#261;nariai, \nTod&#279;l nepatartina atlikti pratim&#371;, kai reikia staigi&#371; judesi&#371;.<\/p><p>Kai kurioms moterims kraujosp&#363;d&#382;io svyravimai\nkraujosp&#363;d&#382;io svyravimai kai kurioms moterims gali sukelti galvos svaigim&#261;, tod&#279;l n&#279;&scaron;&#269;iosios\ntur&#279;t&#371; susilaikyti nuo pernelyg energingos veiklos.<\/p><p><strong>K&#261; galite daryti n&#279;&scaron;tumo metu?\ni&scaron;likti sveikiems?<\/strong> &Scaron;tai keletas fizinio aktyvumo pavyzd&#382;i&#371;\nfizinis aktyvumas, tinkamas n&#279;&scaron;&#269;iosioms.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Pasivaik&scaron;&#269;iojimas<\/h3><p>Spartus &#279;jimas yra puikus pasirinkimas\ni&scaron;judinti k&#363;n&#261; ir suteikti deguonies visam k&#363;nui. Tai yra\nypa&#269; rekomenduojama n&#279;&scaron;&#269;ioms moterims, kurios n&#279;ra\nanks&#269;iau nesinaudojo. Jis kelia labai ma&#382;&#261; rizik&#261;, kad\nir neapkrauna s&#261;nari&#371;. Greitas &#279;jimas tur&#279;s &#303;takos\ngerina &scaron;irdies ir kraujagysli&#371; sistemos b&#363;kl&#281; ir stimuliuoja kraujotak&#261; apatin&#279;se k&#363;no dalyse.\nkraujotaka apatin&#279;se k&#363;no dalyse.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Vandens sportas<\/h3><p>Plaukimas ir vandens aerobika yra puikus b&#363;das stiprinti raumenis ir palaikyti ger&#261; fizin&#281; form&#261;. D&#279;l vandens atsparumo n&#279;ra pavojaus prarasti pusiausvyr&#261; ir skaud&#382;iai nukristi. Be to, vanduo labai atpalaiduoja ir ma&#382;ina raumen&#371; &#303;tamp&#261;, tod&#279;l atsipalaiduoja visas k&#363;nas. Pratimai baseine neapkrauna raumen&#371; ir s&#261;nari&#371; ir yra saug&#363;s nugarai. Jis taip pat padeda i&scaron;laikyti ger&#261; fig&#363;r&#261; net n&#279;&scaron;tumo metu.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Stacionarus dviratis<\/h3><p>Net ir neskubant va&#382;iuoti &#303;prastu dvira&#269;iu kyla pavojus nukristi, tod&#279;l geriau rinktis stacionar&#371; treniruokl&#303;. Lengviau kontroliuojate treniruo&#269;i&#371; intensyvum&#261;, nepatirsite staigi&#371; vietov&#279;s statumo poky&#269;i&#371; ir ma&#382;iau apkrausite keli&#371; s&#261;narius. Tokiu b&#363;du i&scaron;laikome ger&#261; k&#363;no b&#363;kl&#281; ir geriname organizmo efektyvum&#261;. Tod&#279;l jis idealiai tinka n&#279;&scaron;&#269;ioms moterims.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Kaip da&#382;nai tur&#279;&#269;iau mank&scaron;tintis, kai esu n&#279;&scaron;&#269;ia?<\/h2><div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright is-resized\"><figure id=\"attachment_1444\" class=\"alignnone width-full\" style=\"width: 276px;\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" data-caption=\"\" src=\"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/1973268-1024x1024-1.jpg\" alt=\" pratimai n&#279;&scaron;&#269;ioms moterims\" class=\"wp-image-1444\" width=\"276\" height=\"276\" title=\"\"><\/figure><\/figure><\/div><p>Patartina pasitarti su gydytoju d&#279;l<strong>treniruo&#269;i&#371; plano<\/strong> n&#279;&scaron;tumo<strong>metu<\/strong> ir pritaikyti j&#303; prie individualios ligos istorijos ir n&#279;&scaron;tumo etapo. Taip pat verta atsi&#382;velgti &#303; b&#363;simos motinos mokymo lyg&#303;. Jei n&#279;ra kontraindikacij&#371;, treniruotis galima 2-4 kartus per savait&#281; vidutiniu intensyvumu apie 30 minu&#269;i&#371;.<\/p><p>Treniruo&#269;i&#371; intensyvumas tur&#279;t&#371; b&#363;ti\nTreniruo&#269;i&#371; intensyvumas tur&#279;t&#371; b&#363;ti pritaikytas prie asmens geb&#279;jim&#371;. B&#363;simoji mama tur&#279;t&#371;\n&#303;siklausykite &#303; savo k&#363;n&#261;, kad nepersistengtum&#279;te.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Ko negalima daryti, kai esate n&#279;&scaron;&#269;ia?<\/h2><p>Nors fizinis aktyvumas n&#279;&scaron;tumo metu yra\nn&#279;&scaron;tum&#261;, ta&#269;iau kai kurie pratimai gali b&#363;ti pavojingi b&#363;simai motinai.\npavojinga b&#363;simai motinai. Daryti greitus judesius,\npratimai, reikalaujantys stiprios koordinacijos, pratimai su per dideliu svoriu.\nVisus &scaron;iuos dalykus geriau palikti po gimdymo.\nTaip pat patartina vengti kontaktini&#371; sporto &scaron;ak&#371;, pvz.\nKrep&scaron;inis arba tinklinis. N&#279;&scaron;&#269;ios moterys tur&#279;t&#371; susilaikyti nuo\nN&#279;&scaron;&#269;ios moterys tur&#279;t&#371; vengti jodin&#279;jimo, slidin&#279;jimo ir kit&#371; ekstremali&#371; u&#382;si&#279;mim&#371; d&#279;l padid&#279;jusios kritimo rizikos.\npadid&#279;jusi&#261; kritimo rizik&#261;. Fizinis aktyvumas lauke\nlabai rekomenduojama naudoti lauke, bet ne kar&scaron;tu oru.\nne kar&scaron;tu oru.<\/p><h3 class=\"wp-block-heading\">Patarimai aktyvioms motinoms\nb&#363;simos mamos:<\/h3><ul class=\"wp-block-list\"><li>d&#279;v&#279;kite laisvus, patogius drabu&#382;ius;\n\t<\/li><li>&#303;sitikinkite, kad turite tvirtus batus su\n\ttvirti padai;\n\t<\/li><li>nevalgykite prie&scaron; pat\n\tmokymas;\n\t<\/li><li>mank&scaron;ta ant lygaus pavir&scaron;iaus;\n\t<\/li><li>nepamir&scaron;kite saugoti savo k&#363;no\n\tdr&#279;kinkite organizm&#261;;\n\t<\/li><li>Prie&scaron; kiekvien&#261; treniruot&#281;\n\tap&scaron;ilimas;\n\t<\/li><li>jei mank&scaron;tinat&#279;s gul&#279;dami\n\tJei mank&scaron;tinat&#279;s gul&#279;dami, kelkit&#279;s l&#279;tai, kad i&scaron;vengtum&#279;te galvos svaigimo;\n\t<\/li><li>jei jau&#269;iate skausm&#261; ir\n\tJei jau&#269;iate skausm&#261; ar diskomfort&#261;, nutraukite treniruot&#281;;\n\t<\/li><li>treniruotis vidutiniu grei&#269;iu\n\tintensyvumas.\n<\/li><\/ul><p> <a>B&#363;simoms mamoms nereikia atsisakyti fizinio aktyvumo, ta&#269;iau jos tur&#279;t&#371; sportuoti protingai. Yra daugyb&#279; pratim&#371;, kurie nekelia pavojaus k&#363;dikiui, bet padeda mamoms palaikyti ger&#261; fizin&#281; form&#261;. Tie, kurie m&#279;gsta energing&#261;<\/a> <strong>treniruot&#279;s cardio<\/strong> ir <strong>hanteli&#371;<\/strong> pratimus, kelis m&#279;nesius tur&#279;s atsisveikinti su savo m&#279;gstamu hobiu, ta&#269;iau tai nerei&scaron;kia, kad tuo metu negal&#279;s u&#382;siimti kita veikla.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Reguliari mank&scaron;ta turi teigiam&#261; poveik&#303; teigiamai veikia vis&#261; m&#363;s&#371; organizm&#261;. Jis palaiko &scaron;irdies ir kraujagysli&#371; sistem&#261;, suteikia ger&#261; nuotaik&#261;, padeda i&scaron;laikyti liekn&#261; fig&#363;r&#261; ir pagerinti miego kokyb&#281;. Ir nors daug kalbama apie tai, kaip svarbu fizin&#303; aktyvum&#261; kiekvieno &#382;mogaus gyvenime, yra situacijos, kai galima suabejoti geru sporto poveikiu sveikatai. sveikata. Viena i&scaron; toki&#371; situacij&#371; yra [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":1048,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-1049","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sveikata","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1049","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1049"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1049\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1050,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1049\/revisions\/1050"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1048"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1049"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1049"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1049"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}