{"id":22736,"date":"2021-09-23T04:32:07","date_gmt":"2021-09-23T02:32:07","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/?p=22736"},"modified":"2021-09-23T04:32:07","modified_gmt":"2021-09-23T02:32:07","slug":"allenamenti-cardio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/allenamenti-cardio\/","title":{"rendered":"Allenamenti cardio – HIIT o Tabata? Caratteristiche e confronto"},"content":{"rendered":"

Il modo migliore e più veloce per perdere grasso corporeo è l’ allenamento cardio<\/b>. E di tutti gli allenamenti cardio i più efficaci sono quelli a intervalli<\/b>. Tra questi, i più popolari tra i personal trainer e gli specialisti di body building sono HIIT<\/b> workout e Tabata<\/b> workout. Cosa sono questi due programmi di allenamento, come eseguirli e quale è migliore? Vediamo!<\/p>

Allenamento a intervalli – che cos’è?<\/h2>

Prima di passare a un tipo specifico di allenamento, dobbiamo sapere cosa sono in realtà gli intervalli. L’allenamento a intervalli è caratterizzato da brevi periodi di esercizio intenso, mescolati a periodi più brevi di esercizio moderato o di riposo. L’efficacia di questo tipo di esercizio è stata supportata da ricerche che hanno dimostrato che non ci vuole molto tempo per mantenersi in forma e bruciare rapidamente il peso in eccesso. Questo ha reso banale la scusa “non ho tempo per allenarmi”, poiché sia HIIT che Tabata sono allenamenti che possono essere eseguiti in 10-30 minuti.<\/p>

Inoltre, l’interval training <\/b>è una grande opzione non solo per chi perde peso, ma anche per chi vuole migliorare l’efficienza del proprio corpo. Esercitandosi intensamente, riduciamo la produzione di cortisolo – un ormone che influenza il catabolismo muscolare, che ci permette di bruciare i grassi ma mantenere la massa muscolare.<\/p>

Formazione HIIT – che cos’è? Caratteristiche<\/h2>

HIIT, o High Intensity Interval Training<\/b> (high intensity interval training) è diviso in due fasi. Si inizia con un periodo di attività fisica intensa (diamo il massimo), seguito da una breve fase di attività moderata.<\/b> È caratterizzato dall’essere in costante movimento, anche se a volte si tratta di uno sforzo a bassa intensità.<\/p>

Ci sono due tipi di formazione HIIT<\/h3>

HIIT Esteso<\/b><\/p>

\"<\/figure><\/figure><\/div>

Questo è principalmente per i principianti che stanno iniziando a costruire la loro forma fisica e le loro prestazioni. Si tratta di alternare un esercizio intenso fino a una frequenza cardiaca massima dell’85% e di abbassarla al 65% nella fase di riposo.<\/b> Questo preparerà tutti per il prossimo livello di attività, che è il secondo tipo di allenamento HIIT.<\/p>

HIIT Intensivo<\/b><\/p>

La frequenza cardiaca massima nell’allenamento intensivo è del 90% e scende al 60% nella seconda fase, ma il tempo di esercizio moderato è leggermente più lungo.<\/b> Questo è un ottimo modo per mettere in moto il tuo metabolismo in modo da poter bruciare i grassi velocemente.<\/p>

Quanto dura un allenamento HIIT?<\/strong><\/h3>

High Intensity Interval Training non richiede più di 30 minuti!<\/b> E probabilmente puoi trovare mezz’ora per fare esercizio 2 o 3 volte alla settimana. Inoltre, anche se sei più avanzato, non ha senso fare questo allenamento più a lungo, non solo perché è difficile sopportare uno sforzo così intenso, ma sarebbe anche un rapido passo verso il sovrallenamento, che è molto pericoloso per il corpo. Ricordate che migliore è la condizione fisica, più intenso è lo sforzo nella prima fase, quindi gli effetti degli esercizi saranno comunque gli stessi anche se non si aumenta la loro durata.<\/p>

Come si fa l’allenamento HIIT?<\/h3>

Lamigliore forma di allenamento HIIT è 3:1<\/b>. Questo significa 30 secondi di esercizio intenso, intervallati da 10 secondi di esercizio moderato. Il modo più semplice per rappresentarlo è la corsa, anche se HIIT può essere fatto anche facendo burpees o mescolando diversi esercizi, come jump squats, push-ups, sit-ups, ecc.<\/p>

Allenamento HIIT usando la corsa come esempio<\/b><\/p>

  1. Riscaldamento 10-15 minuti – stretching dinamico e trotto.<\/li>
  2. Allenamento: 30 secondi di sprint – 10 secondi di jogging.<\/li><\/ol>

    Eseguire il movimento continuamente per circa 5 minuti nella forma indicata sopra, dando la massima energia nella fase dei 30 secondi.<\/p>

    Dopo aver completato la fase HIIT – fare jogging per 5-10 minuti per calmare la frequenza cardiaca.<\/p>

    Come possiamo vedere, il tutto non richiede più di 30 minuti, e gli effetti di questi esercizi ci sorprenderanno sicuramente.<\/p>

    Per di più, possiamo eseguire l’allenamento HIIT a casa completamente senza alcuna attrezzatura o usare tapis roulant, biciclette o orbitrek disponibili in palestra.<\/p>

    Tabata Workout – che cos’è? Bruciare i grassi in 4 minuti<\/h2>

    L’allenamento Tabata <\/b>ha guadagnato una notevole popolarità principalmente a causa di … breve tempo di allenamento. Si è scoperto che solo 4 minuti sono sufficienti per stimolare il nostro corpo a bruciare i grassi, e questo processo può continuare per diverse ore dopo l’allenamento. Ora nessuno può dire che non c’è tempo per perdere peso!<\/p>

    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Il nome TABATA<\/b> deriva da uno scienziato giapponese, il dottor Izumi Tabata, che insieme a un team di colleghi ha dimostrato l’efficacia di questo allenamento breve ma intenso e ha deciso di descriverlo, diffondendo questo metodo in tutto il mondo. Attualmente, l’allenamento Tabata è considerato uno degli allenamenti a intervalli più efficaci, ideale sia per i principianti che per i più esperti.<\/p>

    Controllare: Dieta chetogenica – possiamo perdere peso con essa?<\/p>

    Tabata – in cosa consiste?<\/h3>

    L’allenamento<\/b> Tabata consiste in diversi giri di 20 secondi di esercizio intenso, intervallati da 10 secondi di riposo. Il presupposto principale dell’allenamento è quello di mantenere precisamente i limiti di tempo, quindi ci esercitiamo al massimo per tutti i 20 secondi, dopo di che ci riposiamo, ma non più a lungo dei 10 secondi dati. Il numero di giri è adattato al livello di competenza e di forma fisica dell’individuo.<\/p>

    L’allenamento Tabata<\/b>è ancora più interessante perché possiamo variarlo combinando vari esercizi di fitness e forza, preferibilmente usando il nostro peso corporeo. Pertanto, il vostro piano può includere jumping jacks, sit-ups, burpees, squats, sit-ups, push-ups e anche pull-ups. Gli esercizi esplosivi, come gli squat o i jumping jack, che costringono il corpo a fare ancora di più, sono anche ottimi nel Tabata.<\/p>

    Allenamento Tabata – esempio <\/b><\/p>

    20 secondi – burpees;<\/p>

    10 secondi di riposo;<\/p>

    20 secondi – flessioni;<\/p>

    10 secondi di riposo;<\/p>

    20 secondi – squat di salto;<\/p>

    10 secondi di riposo;<\/p>

    20 secondi, mountain climbers;<\/p>

    10 secondi di riposo.<\/p>

    Gli esercizi di cui sopra costituiscono 1 giro, che dura 4 minuti. Gli individui avanzati con livelli di fitness più elevati possono completare fino a 5-6 giri in un allenamento.<\/p>

    L’Tabata è un ottimo allenamento che funziona per i principianti che cercano di migliorare la forma fisica e le prestazioni. È anche una grande opzione di allenamento per coloro che sentono di non avere tempo per esercitare.<\/p>

    Controlla anche: Nordic walking come un ottimo modo per perdere chili?<\/p>

    HIIT o Tabata – confronto<\/h2>

    È difficile dire quale di questi allenamenti sia migliore. Entrambi appartengono alla categoria dell’interval training e danno grandi risultati per scolpire il corpo e bruciare i grassi. Influenzano la condizione e l’efficienza del corpo, e aiutano anche a mantenere la massa muscolare durante il processo di riduzione. Tuttavia, possiamo dividere questi due allenamenti in quelli adatti a persone particolari:<\/p>

    \"<\/figure><\/figure><\/div>

    Formazione HIIT – per chi?<\/b><\/span><\/p>

    Anche se HIIT può essere eseguito senza problemi da persone avanzate e principianti, è più adatto a coloro che vogliono solo perdere peso, senza conservare la massa muscolare. Soprattutto perché può essere eseguito solo con jogging o in bicicletta (nessun allenamento di forza).<\/p>

    Formazione Tabata – per chi?<\/b><\/span><\/p>

    Tabata può anche essere eseguito a diversi livelli di esperienza. Questo programma funziona meglio per le persone che vogliono bruciare i grassi velocemente e rafforzare i muscoli. Ampie possibilità di diversificare l’allenamento e la possibilità di eseguire sfide sotto forma di aumento del numero di giri assicurano che questo allenamento non si annoi rapidamente.<\/p>

    È meglio controllare individualmente quale di essi è più adatto a te o alternarne uno con un altro. Ricordate che gli allenamenti non devono essere uguali ogni volta, quindi vale la pena combinare e cambiare le loro regole per una migliore stimolazione di tutto il corpo.<\/p>

    Vuoi perdere peso ancora più velocemente? Prova gli integratori della nostra classifica<\/h2>

    L’allenamento è l’allenamento, ma gli effetti non saranno soddisfacenti senza una dieta adeguata. E se vogliamo accelerarli ancora di più, dovremmo puntare su capsule raccomandate per il dimagrimento<\/strong>, che miglioreranno i risultati del nostro allenamento. Troverete i migliori, accuratamente selezionati nella nostra classifica delle compresse dimagranti<\/strong>, oltre a questo, vale la pena leggere anche la classifica dei bruciagrassi<\/strong>.<\/p>

    Vedi anche: Come evitare il sovrallenamento dopo l’allenamento<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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