{"id":22542,"date":"2021-09-14T15:54:08","date_gmt":"2021-09-14T13:54:08","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/?p=22542"},"modified":"2021-09-14T15:54:08","modified_gmt":"2021-09-14T13:54:08","slug":"come-accelerare-il-metabolismo-per-perdere-peso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/come-accelerare-il-metabolismo-per-perdere-peso\/","title":{"rendered":"Come accelerare il metabolismo per perdere peso – 5 semplici consigli"},"content":{"rendered":"

Testo aggiornato al 11.05.2021<\/strong><\/p>

Come accelerare il metabolismo? Per aumentare permanentemente il suo ritmo e intensificare il processo di eliminazione del peso in eccesso, è meglio agire in modo globale – combinando speciali trucchi alimentari con l’integrazione di sostanze appropriate e attività fisica di una determinata intensità e frequenza<\/strong>. Gli effetti di un tale trattamento metabolico possono essere spettacolari – dal livello di una pigra e lenta perdita di un chilo di peso corporeo in un mese o due, possiamo raggiungere un livello in cui si perde un chilo in una settimana!<\/p>

Il metabolismo veloce è il fondamento di una figura snella<\/h2>

La tendenza a mettere su peso è strettamente legata a un metabolismo lento. L’organismo rimane in “modalità economica”<\/em> e usa meno energia<\/strong> di quella che riceve in cibo. Si creano sistematicamente delle eccedenze caloriche<\/strong> e i grassi e i carboidrati del cibo si trasformano più rapidamente nell’odiato tessuto grasso e diventano riserve energetiche. <\/p>

Purtroppo, con il passare del tempo c’è sempre più materiale di riserva e abbiamo sempre più difficoltà a mobilitarlo e a bruciarlo. Il peso corporeo aumenta, e dobbiamo fare i conti con un aspetto sempre meno attraente e una sensazione peggiore. Cos’è il metabolismo e perché il suo tasso è così importante per perdere peso? Come accelerare il metabolismo e iniziare a bruciare il tessuto grasso in modo dinamico? Leggete il resto di questo articolo per scoprirlo.<\/p>

Il metabolismo – cos’è e perché è così importante per il funzionamento del nostro corpo?<\/h2>
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Ilmetabolismo <\/strong>(o metabolismo) è generalmente associato al peso corporeo e al processo di ingrassare e perdere peso. Quelli con un metabolismo veloce sono magri e non hanno la tendenza ad accumulare tessuto grasso, e viceversa. Tuttavia, il metabolismo è un concetto molto più ampio. È l’insieme delle reazioni che avvengono nelle cellule e delle trasformazioni energetiche ad esse collegate<\/strong>. Sulla via del metabolismo, l’energia è ottenuta dal cibo e utilizzata per i bisogni correnti dell’organismo, o immagazzinata. Gli enzimi e gli ormoni sono responsabili della regolazione dei percorsi e delle reazioni metaboliche.<\/p>

In generale, l’intero metabolismo è una trasformazione continua di una sostanza in un’altra<\/strong> con l’aiuto dell’energia. I processi metabolici permettono la crescita e la ricostruzione delle cellule e mantengono tutte le funzioni vitali del corpo, dalla respirazione, la circolazione del sangue e la funzione del sistema nervoso, attraverso la normalizzazione della temperatura corporea, alla digestione e all’escrezione. <\/p>

Il metabolismo e i suoi componenti<\/h2>

Tutti i processi metabolici implicano la scomposizione di molecole complesse in molecole più semplici o la sintesi di molecole più grandi da quelle più piccole. Pertanto, distinguiamo due tipi di trasformazione metabolica: il catabolismo e l’anabolismo.<\/p>

Cos’è il catabolismo?<\/h3>

Il catabolismo è un tipo di metabolismo in cui le molecole più grandi vengono scomposte in molecole più piccole (ad esempio le proteine vengono scomposte in aminoacidi, i polisaccaridi vengono scomposti in monosaccaridi). L’energia viene rilasciata durante queste reazioni. <\/p>

Cos’è l’anabolismo?<\/h3>

L’anabolismo è quel tipo di trasformazione metabolica durante la quale si formano composti più complessi da molecole semplici. Queste reazioni avvengono utilizzando energia. Il metabolismo anabolico porta alla crescita dei tessuti e degli organi (ad esempio, le proteine muscolari vengono sintetizzate dagli aminoacidi, con conseguente espansione del tessuto muscolare e aumento del volume muscolare).<\/p>

Metabolismo e perdita di peso<\/h2>

Il tasso metabolico è uno dei principali fattori di cui si parla nel contesto dell’aumento del sovrappeso e dell’obesità. In effetti, è di grande importanza perché influisce sulla velocità con cui si bruciano le calorie<\/strong> e sull’intensità del fenomeno di attingere alle riserve di grasso per ottenere l’energia necessaria al corpo per svolgere le sue funzioni. <\/p>

Nel caso di un metabolismo veloce, il corpo utilizza grandi quantità di energia, quindi brucia rapidamente le calorie fornite nel cibo e non immagazzina riserve. Nel caso di un metabolismo lento, invece, il corpo si comporta con parsimonia, incorre in piccole quantità di spesa energetica, e quindi non brucia tutte le calorie fornite nel cibo e accumula riserve sotto forma di tessuto grasso. <\/p>

Se vogliamo che il nostro corpo non solo smetta di immagazzinare riserve di grasso, ma anche di iniziare a utilizzare il grasso precedentemente immagazzinato, dobbiamo aumentare il tasso metabolico così tanto da utilizzare più energia di quella che riceve nei pasti. In altre parole, dobbiamo creare un deficit calorico.<\/p>

Il tasso metabolico è in gran parte determinato geneticamente, ma anche il nostro stile di vita e alcuni altri fattori giocano un ruolo importante. Questo significa che sia un metabolismo veloce che un metabolismo lento non ci sono dati una volta per tutte e possono cambiare molto con l’età.<\/p>

Tipi di corpo e metabolismo<\/h2>

Ci sono 3 tipi principali di corpo, ognuno con un tasso metabolico diverso.<\/p>

Ectomorfo<\/h3>

Un ectomorfo è una persona molto magra, con un livello molto basso di grasso corporeo e praticamente mai in sovrappeso. Lui o lei ha un metabolismo molto veloce, digerisce rapidamente e brucia dinamicamente tutto ciò che viene fornito nel cibo. Gli ectomorfi sono di solito persone con una struttura ossea piccola, muscoli piccoli, spalle strette e un petto piatto. È difficile per loro guadagnare peso, ma anche difficile costruire la massa muscolare.<\/p>

Mesomorfo<\/h3>

I mesomorfi hanno un metabolismo veloce ed efficiente, ma non così veloce come gli ectomorfi. Non ha la tendenza a mettere su peso, il suo grasso corporeo rimane a un livello basso. Ha un volume muscolare considerevole, un petto ampio e una vita relativamente stretta. È facile costruire i muscoli.<\/p>

Endomorfo. <\/h3>

Gli endomorfi hanno un metabolismo lento e una tendenza marcata a mettere su peso. Un piccolo surplus calorico è sufficiente e viene immediatamente immagazzinato sotto forma di grasso corporeo. Le persone endomorfe hanno un fisico massiccio e una struttura ossea spessa. Con una dieta eccessivamente calorica e squilibrata, lui o lei aumenta rapidamente di peso. Quel che è peggio è che deve lavorare sodo per perdere peso e tornare al peso corporeo normale.<\/p>

La genetica è la genetica, ma vale la pena sottolineare che né il tipo di corpo né il tasso metabolico innato determinano l’aspetto della nostra silhouette. Con l’aiuto dell’attività fisica, della dieta e degli integratori possiamo influenzare il nostro tasso metabolico e modellare il nostro corpo.<\/p>

Fattori che influenzano il tasso metabolico<\/h3>
  • stile alimentare (composizione dei pasti, numero di pasti, regolarità dei pasti o mancanza di essi),<\/li>
  • l’età (le persone di mezza età e più anziane hanno un metabolismo più lento delle persone più giovani),<\/li>
  • sonno e stress (sia la privazione del sonno che alti livelli di stress a lungo termine possono rallentare il metabolismo),<\/li>
  • clima e temperatura ambiente,<\/li>
  • fattori ormonali (se la secrezione di certi ormoni è disturbata, per esempio gli ormoni tiroidei, il metabolismo può essere troppo lento o troppo veloce)<\/li>
  • livello di attività quotidiana (la mancanza di esercizio è un fattore molto forte che influisce sul rallentamento del metabolismo, e viceversa – un alto livello di attività e un lavoro muscolare dinamico regolare è una ricetta per un metabolismo veloce). <\/li><\/ul>

    Come accelerare il metabolismo – un piano completo per aiutarci a perdere peso<\/h2>
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    Per accelerare permanentemente il metabolismo, vale la pena iniziare a eliminare dal menu quotidiano i cibi altamente trasformati<\/strong>, compresi i pasti pronti, i fast food, i dolci, i cibi istantanei e la carne trasformata di<\/strong> bassa qualità. Tali prodotti sono carichi di sostanze nocive e sintetiche, abbondano di grassi e zuccheri malsani, avvelenano il nostro corpo, disturbano i processi metabolici<\/strong> e l’equilibrio glucosio-insulina. Quindi, contribuiscono fortemente all’aumento di peso.<\/p>

    Vale la pena concentrarsi sull’aumento dell’attività fisica<\/strong> e regolare la propria dieta per includere il più possibile prodotti con potenziale termogenico (favoriscono il metabolismo veloce, perché il corpo ha bisogno di più energia per digerirli). Questi sono metodi semplici per accelerare il metabolismo. Mettendoli in pratica, comincerete a perdere peso molto rapidamente.<\/p>

    Come accelerare il metabolismo per perdere peso – 5 consigli preziosi<\/h2>

    1. inserisci un allenamento veloce nel tuo programma mattutino!<\/h3>

    Pigro per alcuni, occupato per altri – la mattina è l’ultimo momento della giornata in cui la maggior parte di noi pensa a fare esercizio. Tuttavia, se abbiamo problemi con un metabolismo lento, potremmo usare un leggero cambiamento nel nostro programma di allenamento. Alzati un po’ prima o organizza la tua routine mattutina in modo da avere sempre almeno 10-15 minuti di attività fisica. Ginnastica ordinaria, una breve sessione sul tapis roulant, orbitrek o stepper, jogging leggero, qualche esercizio con manubri, salto della corda. <\/p>

    Un allenamento così veloce al mattino è un ottimo modo per stimolare tutto il corpo, attivare le riserve di grasso e aumentare il metabolismo<\/strong> per tutto il giorno, il che si traduce in un più efficiente spargimento di peso in eccesso.<\/p>

    2. fai una colazione che aiuta il tuo metabolismo a funzionare bene!<\/h3>

    Proprio come il tuo allenamento mattutino, anche il tuo pasto mattutino influenza il tuo metabolismo durante tutta la giornata. Le migliori colazioni per un metabolismo veloce sono quelle che consistono in cibi che il tuo corpo usa più calorie per digerire e assimilare. Si tratta principalmente di prodotti proteici magri<\/strong>, seguiti da carboidrati complessi <\/strong>. <\/p>

    Quindi, se vuoi mettere in moto il tuo metabolismo come prima cosa al mattino, cerca di includere più prodotti possibili nella tua colazione: latticini magri (ricotta, yogurt, kefir), uova, carni molto magre, verdure, frutta, cereali naturali, crusca e pane integrale di buona qualità. Vale anche la pena di aggiungere una piccola porzione di prodotti ricchi di acidi grassi insaturi, che hanno anche un effetto benefico sul metabolismo. Questi possono essere trovati nel pesce, nelle noci, nei cereali e nei semi di lino.<\/p>

    Parlando di colazione, vale anche la pena menzionare un metodo affidabile per aumentare il tasso metabolico, che è bere acqua con succo di limone, miele e zenzero<\/strong> come prima cosa al mattino. Questo intruglio è meglio se preso prima di un pasto.<\/p>

    Esempi di set di colazioni che stimolano il metabolismo<\/h4>