{"id":22354,"date":"2021-09-06T16:29:06","date_gmt":"2021-09-06T14:29:06","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/?p=22354"},"modified":"2021-09-06T16:29:06","modified_gmt":"2021-09-06T14:29:06","slug":"attivita-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/attivita-fisica\/","title":{"rendered":"Attivit\u00e0 fisica – perch\u00e9 \u00e8 cos\u00ec importante per la nostra salute"},"content":{"rendered":"

Vivendo al giorno d’oggi, pieno di comodità tecniche, la nostra esistenza si sta gradualmente limitando a stanze chiuse. Passiamo la maggior parte della giornata al lavoro, che in molti casi ci costringe ad adottare una posizione seduta, solo apparentemente comoda<\/strong>. Dopo essere tornati a casa, ci sediamo di nuovo su un divano o una poltrona, e uno stile di vita sedentario così malsano comincia<\/strong> rapidamente ad avere un impatto negativo<\/strong> sulla nostra salute<\/strong>. I medici lanciano l’allarme, ma il più delle volte vengono ignorati, e noi continuiamo a fare il nostro lavoro, danneggiandoci ogni giorno. Tuttavia, è necessario decidere di muoversi da casa, e l’attività fisica, anche se inizialmente faticosa, con il tempo inizierà a portarci molti benefici<\/strong>.<\/p>

Attività fisica – come può essere definita<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Tuttavia, prima di iniziare a correre le maratone o a scalare le cime delle montagne, vale la pena sapere che cos’è in realtà questa attività fisica<\/strong> a cui siamo costantemente sollecitati. Questo concetto è praticamente inseparabile dalla pratica di una disciplina sportiva<\/strong> e dovrebbe essere considerato da questa angolazione. Ci sono molte definizioni di attività fisica, a volte diametralmente diverse, a seconda che siano date da medici o da allenatori sportivi.<\/p>

È meglio inteso come tutte le attività motorie<\/strong> che si traducono in un miglioramento dell’efficienza e della capacità fisica del corpo<\/strong>, permettendo il suo corretto sviluppo. Ha un’influenza positiva sul sistema scheletrico e articolare, sui muscoli, sul cuore e sul sistema circolatorio, e anche sul cervello e sul sistema nervoso. Un’altra definizione altrettanto utile, data dai medici, dice che il concetto di attività fisica copre tutti i movimenti del<\/strong> corpo umano causati da contrazioni dei suoi muscoli<\/strong>. Possiamo quindi dire che siamo attivi praticamente tutto il tempo, ma questa attività non sempre porta risultati positivi.<\/p>

Attività fisica – importanza per il corpo umano e il mantenimento della sua salute<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Sarebbe difficile trovare una persona che non abbia sentito almeno una volta il detto “il movimento è salute”<\/em> ed è una verità sincera, ma solitamente sottovalutata. Riguarda praticamente tutte le società occidentali, compresi gli abitanti del nostro paese, oltre il 60%<\/strong> dei quali non può essere costretto a fare <\/strong>alcuno sforzo. I continui appelli della comunità medica e dell’Organizzazione Mondiale della Sanità ad uscire di casa e a muoversi all’aperto per almeno 60 minuti al giorno<\/strong>, più volte alla settimana, non hanno alcun effetto. Se non lo facciamo, dobbiamo fare i conti con il graduale deterioramento della<\/strong> nostra salute, che porta allo sviluppo di molte malattie<\/strong>, spesso anche pericolose per la vita.<\/p>

I benefici dell’esercizio fisico regolare<\/strong> non possono essere sopravvalutati, ed è per questo che è raccomandato non solo per gli<\/strong> adulti, ma anche per i bambini<\/strong> e i giovani<\/strong>, condizionando il loro corretto sviluppo<\/strong>, compreso quello mentale. Se iniziamo la nostra avventura con normali passeggiate quotidiane, passando gradualmente alla pratica di uno sport, noteremo presto come il nostro corpo reagisce positivamente<\/strong> ad esso. I cinque benefici più importanti per la salute, indicati anche dagli specialisti, che otterremo grazie ad esso, sono:<\/p>

1. nessun problema con il mantenimento del peso<\/h3>

L’attività fisica, insieme a una dieta dimagrante adeguata, sono due delle basi per mantenere un peso corporeo<\/strong> adeguato, che riduce significativamente il rischio di sviluppare sovrappeso e obesità. L’esercizio fisico regolare previene efficacemente l’aumento di peso, mentre aiuta a regolare i processi digestivi, migliorando, tra l’altro, la peristalsi intestinale responsabile di questo. Cominciamo a bruciare più velocemente<\/strong> le calorie in eccesso e il tessuto adiposo, accumulato sotto forma di pieghe in varie parti del corpo. Con la dieta giusta, non siamo più a rischio di diabete<\/strong>, che spesso fa ingrassare rapidamente<\/strong> chi ne soffre.<\/p>

Un cuore forte e una buona circolazione<\/h3>

Il sovrappeso e la sua forma più pericolosa, l’obesità, sono due delle cause più importanti<\/strong> delle malattie cardiovascolari<\/strong>, che contribuiscono alla morte di milioni di persone nel mondo ogni anno. L’esercizio fisico intenso aumenta l’efficienza del muscolo cardiaco<\/strong>, permettendo un migliore flusso di sangue, riducendo la pressione in eccesso e regolando la frequenza cardiaca. Una circolazione senza ostacoli permette di mantenere il livello di<\/strong> colesterolo <\/strong>nel sangue al sicuro<\/strong>, il che è un elemento importante nella prevenzione dell’aterosclerosi <\/strong>. Una corretta pressione sanguigna riduce a sua volta il rischio di infarto <\/strong>e ictus<\/strong>.<\/p>

3. gestire gli effetti dello stress<\/h3>

Non si può negare che la maggior parte di noi conduce uno stile di vita piuttosto nervoso, che favorisce lo sviluppo di un’altra malattia, lo stress<\/strong>, che ha un effetto distruttivo su tutto l’organismo<\/strong>. L’attività fisica regolare ha un effetto positivo sul lavoro del sistema nervoso, che è possibile grazie a una migliore ossigenazione del cervello. Uno sforzo intenso ci permette di de-stressarci completamente, ed è per questo che rilasciamo più endorfine<\/strong>, o “ormoni della felicità”<\/em>, che ci mettono di ottimo umore mentale. Ci sentiamo completamente rilassati, recuperiamo più velocemente dopo lo sforzo e non siamo più minacciati dall’insonnia o dalla depressione.<\/p>

4 Un sistema immunitario rafforzato<\/h3>

Un sistema immunitario ben funzionante può essere paragonato a una linea di difesa, una barriera<\/strong> naturale che protegge il corpo<\/strong> da possibili infezioni. La mancanza di esercizio a volte la indebolisce a tal punto che si rivela inefficace anche nel caso di un semplice raffreddore. Quindi facciamo attenzione a rafforzare il sistema immunitario, soprattutto ora, nel periodo di aumentato rischio di influenza o COVID – 19, che ci minaccia tutti.<\/p>

5. muscoli, ossa e articolazioni forti senza cambiamenti degenerativi<\/h3>

L’attività fisica quotidiana rende più facile sbarazzarsi di tutto il peso in eccesso e bruciare il grasso, che dovrebbe essere immediatamente sostituito da tessuto muscolare<\/strong>. Dopo tutto, guadagnare muscoli impressionanti o massa muscolare è uno degli obiettivi di quasi ogni trattamento dimagrante, modellando la figura e avendo anche un grande impatto sulla salute. I muscoli, soprattutto quelli scheletrici, diventeranno rapidamente più forti, permettendoti di mantenere una postura corretta<\/strong>, riducendo il rischio di lesioni quando pratichi il tuo sport preferito. Prevengono anche il dolore alle articolazioni causato dai cambiamenti degenerativi,<\/strong> stabilizzandole con grande sforzo.<\/p>

Attività fisica – scegli uno sport adatto alle tue capacità<\/h2>
\"<\/figure><\/figure><\/div>

Sappiamo già come l’esercizio fisico influisce sulla nostra salute, ma è altrettanto importante scegliere una forma di esercizio adatta alla propria forma fisica<\/strong>. Gli allenatori professionisti scoraggiano fortemente le persone che non sono preparate a praticare uno sport competitivo dal farlo, e le conseguenze di tale irresponsabilità possono essere disastrose<\/strong>. I muscoli e le articolazioni non riscaldati e non distesi sono una via diretta alle lesioni<\/strong>, quindi è meglio iniziare l’avventura con l’attività fisica con qualcosa di più leggero, e i professionisti lo raccomandano:<\/strong><\/p>

Passeggiate quotidiane<\/h3>

Tutti possono permettersi questa forma di attività e sarebbe difficile trovare delle scuse. Di solito andiamo al lavoro in macchina o con i mezzi pubblici, ma se non è troppo lontano, vale la pena camminare in entrambe le<\/strong> direzioni. Non nascondiamo che può essere un po’ difficile all’inizio, per cui consigliamo nordic walking<\/strong>, una passeggiata con i bastoncini, che vale la pena considerare per i suoi indiscutibili vantaggi:<\/p>

  • alleviando la tensione sulla colonna vertebrale e sulle articolazioni e riducendo sensibilmente il dolore;<\/li>
  • rafforzamento di quasi tutti i gruppi muscolari;<\/li>
  • miglioramento della circolazione e aumento della capacità respiratoria;<\/li>
  • prevenzione del sovrappeso o dell’obesità;<\/li>
  • Garanzia di un miglior senso di benessere e di un umore sempre eccellente;<\/li>
  • combattere tutti gli effetti dello stress.<\/li><\/ul>

    Correre<\/h3>

    Il jogging è una continuazione naturale del camminare<\/strong>, e sempre più persone scelgono di correre ogni anno per migliorare la loro forma fisica e la loro salute generale. Tuttavia, questa è una scuola superiore di corsa, che richiede non solo una preparazione fisica approfondita<\/strong>, ma anche alcuni costi per l’acquisto dell’attrezzatura giusta. La priorità assoluta qui sono le scarpe di alta qualità<\/strong>, adattate al piede e con una suola ammortizzata, sulle quali non vale davvero la pena risparmiare. In questo modo, non solo eviterai gli infortuni, ma proverai anche un vero piacere nel camminare per chilometri, e il tuo corpo guadagnerà<\/p>

    • eccellente condizione fisica;<\/li>
    • ridotto rischio di malattie cardiovascolari;<\/li>
    • peso corporeo in conformità con l’BMI calcolato;<\/li>
    • articolazioni forti e muscoli d’acciaio;<\/li>
    • libertà dallo stress e da altre tensioni nervose;<\/li>
    • ossa forti, resistenti alle fratture e all’osteoporosi;<\/li>
    • una maggiore fiducia in se stessi, derivante anche da un nuovo aspetto, un corpo in forma e snello.<\/li><\/ul>

      Ciclismo<\/h3>

      Questa è un’altra forma di attività fisica, amata da milioni di persone in tutto il mondo, alla quale vale la pena interessarsi. Di solito abbiamo biciclette in garage o cantina, ma di solito rimangono inutilizzate, e questo è un grave errore, tenendo conto della nostra salute. Nessuno ci obbliga a partecipare subito alla Peace Race o all’Tour de France, ma un giro qualche volta alla settimana<\/strong> è altamente raccomandato. Il ciclismo, a parte i suoi ovvi<\/strong> benefici per la salute<\/strong> come la corsa o l’nordic walking, ha anche altri vantaggi:<\/p>

      • cominciamo a vivere in modo ecologico, e il pendolarismo quotidiano in bicicletta è meglio che inquinare l’ambiente con i gas di scarico di un’auto. Una bicicletta è un ottimo modo per evitare ingorghi di molti chilometri, con un grande risparmio di tempo sul tragitto mattutino;<\/li>
      • andando a fare una gita fuori porta, naturalmente con tutta la famiglia, possiamo entrare in comunione con la natura, ammirando belle viste che non sapevamo nemmeno di trovare a pochi chilometri dalla città;<\/li>
      • L’ossigenazione completa del cervello dopo una corsa mattutina permette un lavoro mentale più efficiente, la soluzione efficace di tutti i problemi complessi, e una maggiore concentrazione e una migliore memoria permetteranno un’assimilazione più rapida di grandi quantità di nuove informazioni.<\/li><\/ul>

        Fonti:<\/strong><\/p>

        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/10-benefits-of-exercise<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/nutrition\/running-for-weight-loss<\/li>
        • https:\/\/www.healthline.com\/health\/fitness-exercise\/cycling-benefits<\/li><\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

          Vivendo al giorno d’oggi, pieno di comodità tecniche, la nostra esistenza si sta gradualmente limitando a stanze chiuse. Passiamo la maggior parte della giornata al lavoro, che in molti casi ci costringe ad adottare una posizione seduta, solo apparentemente comoda. Dopo essere tornati a casa, ci sediamo di nuovo su un divano o una poltrona, […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":22353,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-22354","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22354","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=22354"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22354\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22355,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/22354\/revisions\/22355"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/22353"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=22354"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=22354"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=22354"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}