{"id":223,"date":"2021-06-09T14:40:38","date_gmt":"2021-06-09T12:40:38","guid":{"rendered":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/?p=223"},"modified":"2021-06-09T14:46:51","modified_gmt":"2021-06-09T12:46:51","slug":"aerobica-a-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/aerobica-a-casa\/","title":{"rendered":"Aerobica a casa – 4 modi semplici per fare esercizi di perdita di peso a casa"},"content":{"rendered":"\n

Gli esercizi aerobici non sono troppo difficili o faticosi, e in molti casi non richiedono l’investimento in costose attrezzature sportive. Allo stesso tempo possono portarci molti benefici, con una regolare perdita di peso in cima alla lista! Scopri come i pi\u00f9 facili (ed economici) esercizi aerobici a casa.<\/p>\n\n\n\n

Aerobica – che cos’\u00e8 esattamente?<\/h2>\n\n\n\n
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Il termine “aerobica” si riferisce a molti tipi di esercizi. L’allenamento aerobico \u00e8 fondamentalmente qualsiasi allenamento durante il quale ci esercitiamo a un’intensit\u00e0 media, e il nostro polso \u00e8 mantenuto a circa il 70 per cento della frequenza cardiaca massima. Gli esercizi aerobici sono anche chiamati aerobici perch\u00e9 durante la loro esecuzione i nostri muscoli sono costantemente alimentati con grandi quantit\u00e0 di ossigeno (che si traduce in un’efficace combustione dei grassi). Il loro opposto sono esercizi anaerobici (anaerobici), come la forza o l’interval training, durante il quale ci alleniamo con alta intensit\u00e0, che d\u00e0 l’effetto di un flusso di sangue molto veloce e deficit di ossigeno nei muscoli.<\/p>\n\n\n\n

L’allenamento aerobico \u00e8 sicuramente la forma pi\u00f9 universale di esercizio, per giovani e vecchi, magri e obesi, principianti e avanzati – praticamente per tutti. Il suo vantaggio principale \u00e8 l’eccellente risultato nella riduzione del grasso corporeo superfluo, naturalmente a condizione che venga eseguita spesso e per un tempo sufficiente (cio\u00e8, pi\u00f9 volte alla settimana per almeno 40 minuti).<\/p>\n\n\n\n

Importanti vantaggi dell’allenamento aerobico sono anche: il miglioramento generale della condizione fisica e della resistenza del corpo, il minor rischio di lesioni e sovrallenamento rispetto al caso dell’allenamento della forza e dell’interval training, e una grande variet\u00e0 di forme di allenamento, che vanno dall’aerobica e dal jogging, attraverso il ciclismo, al nuoto.<\/p>\n\n\n\n

Quattro modi economici per fare esercizio aerobico a casa<\/h2>\n\n\n\n

Se vuoi iniziare l’esercizio aerobico a casa, ma non hai intenzione di spendere molti soldi in attrezzature sportive, prova una delle seguenti opzioni:<\/p>\n\n\n\n

1. corda per saltare<\/h3>\n\n\n\n
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Questo \u00e8 probabilmente il modo pi\u00f9 economico per fare allenamento aerobico a casa, ma d\u00e0 anche ottimi risultati di dimagrimento. I benefici dell’esercizio con questo semplice pezzo di equipaggiamento si noteranno rapidamente sulla bilancia. Saltando su una corda per saltare per circa mezz’ora si possono bruciare 300-400 kcal. Questo \u00e8 gi\u00e0 molto, ma se ci aggiungi qualche minuto di allenamento su un tappetino o con manubri, gli effetti dell’allenamento saranno ancora migliori. Se vuoi bruciare sistematicamente i grassi, usa gli esercizi di salto un paio di volte alla settimana.<\/p>\n\n\n\n

Set 2: manubri pi\u00f9 palla da ginnastica<\/h3>\n\n\n\n

Fornendoti di due manubri e una palla da ginnastica potrai eseguire un efficace allenamento aerobico a casa. Idealmente, dovrebbe combinare diversi o pi\u00f9 esercizi diversi con manubri eseguiti in modo vigoroso, il numero appropriato di volte. Tale allenamento promuover\u00e0 la riduzione del grasso corporeo e snellir\u00e0 la tua figura, e allo stesso tempo rafforzer\u00e0 i tuoi muscoli. Nota, se il tuo obiettivo \u00e8 quello di perdere peso in eccesso, ricordati di esercitare con manubri e palla 4-5 volte a settimana, 40 minuti o pi\u00f9 ogni volta.<\/p>\n\n\n\n

3. twister rotativo<\/h3>\n\n\n\n

Twister \u00e8 un dispositivo di addestramento semplice, piccolo ed economico che \u00e8 perfetto per l’addestramento domestico. Rafforza le cosce e i muscoli addominali, aiuta a sbarazzarsi dei “fianchi” ostinati e a snellire la vita, e grazie alle corde incluse, puoi anche esercitare i muscoli superiori con esso. Se vuoi sbarazzarti del peso in eccesso, \u00e8 meglio combinare l’allenamento del twister con altri esercizi, per esempio nella seguente configurazione: 20 minuti sul twister e 20 minuti di esercizio con i manubri o mezz’ora sul twister e 15 minuti saltando, ecc.<\/p>\n\n\n\n

4 Passi<\/h3>\n\n\n\n

L’esercizio dinamico a ritmo di musica \u00e8 uno dei modi pi\u00f9 efficaci per sbarazzarsi del peso in eccesso. Tanto pi\u00f9 se il nostro sistema include esercizi di step. \u00c8 una piattaforma di piccole dimensioni che pu\u00f2 essere utilizzata per eseguire molte varianti di esercizi basati sul movimento di salita e discesa. Dato che bruciamo molte calorie durante l’esercizio vigoroso sullo step, l’allenamento sistematico (circa 45 minuti) con questo dispositivo vi porter\u00e0 sicuramente risultati soddisfacenti.<\/p>\n\n\n\n

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Gli esercizi aerobici non sono troppo difficili o faticosi, e in molti casi non richiedono l’investimento in costose attrezzature sportive. Allo stesso tempo possono portarci molti benefici, con una regolare perdita di peso in cima alla lista! Scopri come i pi\u00f9 facili (ed economici) esercizi aerobici a casa. Aerobica – che cos’\u00e8 esattamente? Il termine […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":222,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[],"class_list":["post-223","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-allenamento","box-post"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=223"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":224,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/223\/revisions\/224"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/222"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=223"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=223"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/consumers-views.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=223"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}